创编中老年健美操合理控制成套操的时间因为多少分钟左右

一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是 健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。〈二〉动作时空变化的丰富性健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。例如：1、为培养正确的身体姿态所创编的形体健美操，就要选择比较规范的动作和优美的姿态及造型，系统地设计整个套路。2、为防治职业病创编的医疗保健操，就要考虑长期处于某种姿势而造成身体某部位不易活动到的地方，选择动作时要多设计一些增加局部活动量的动作和伸拉动作，以便改善和防治不良姿势造成的疾病。3、为发展下肢力量和增加心肺功能而创编的素质练习操时，则要多创编一些走、跑、跳跃的动作，并且变换节奏、速度以调节运动负荷，增加心肺功能的活动量。4、要创编以健身为主的大众有氧操，就要考虑身体各部位的运动，并有序地安排动作形成的规律，达到全方位锻炼的目的。5、如为表演或比赛创编的健美操，就要考虑创编一些表演性强的，能增加气氛的动作和体现人体力量、柔韧、协调、节奏感、表现力等综合能力方面的动作，以及配合、托举、交流等动作。〈二〉因人而异创编不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。例如，创编儿童健美操时，应选择一些欢快、活泼、造型美观具有儿童特点的动作，还可采用一些游戏性质的内容和模仿性的动作，以提高儿童的兴趣。既适合儿童的心理特点，又能达到锻炼的目的。还要根据少年儿童生长发育的生理特点选择一些有利于形成少年儿童的正确姿势，发展腰背肌及上肢和下肢等主要肌群力量的动作，有利于促进少年儿童身体的正常发育，增强体质，增进健康。创编青年健美操时，应选择健美大方、积极向上、充满活力、体现时代特征，富有艺术性和表现力强的动作。且动作幅度大，力度强，速度快，运动负荷较大，并配以明快动听、节奏强劲的音乐，使其达到具有明显锻炼价值的动作。在创编女子健美操时，应选择柔美大方、刚柔相济小关节活动较丰富的动作和一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子矫健身姿和协调灵活的特点。同时还要特别注意创编一些发展腰腹肌力量的动作。在创编男子健美操时要选择一些能体现男子阳刚之气，豪迈奔放，力度感强，能展示男子强壮体魄的健美造型动作及跳跃动作。来源：(http://blogsinacomcn/s/blog_5f27ffbf0100dpfghtml) - 健身健美操创编的原则_沁水百合_新浪博客创编老年健美操时，应选择一些动作简单易学，幅度小，速度缓慢的摆动、弹性和伸拉动作，以利于肢体关节的运动，达到开阔胸怀、振奋精神、舒展筋骨、延缓衰老、延年益寿的目的。〈三〉因地制宜的创编健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件，如没有室内或良好的地面条件，不宜创编更多的地面动作。若具备一定的器材设备，还可创编一些轻器械健美操，以增加运动负荷，增强肌力，丰富操的内容，变化创编形式，增强锻炼的效果。常用的健身健美操练习器材有哑铃、花球、银环、沙锤、实心球、体操棍、拉力皮条、踏板、椅子和垫子等。（三）、合理性原则健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在：〈一〉合理选编动作健身健美操动作的选择是有益于健康，尊重人体的自然发展规律，安全可靠而不易造成损伤的动作。选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。因此，在创编每节操时要注意选择对完成该节锻炼任务有切实作用的动作，突出某节操的特点。如果每节操的动作都能使人体的某些部位得到充分的运动，那么整套操对人体的锻炼就会全面充分，切实有效。〈二〉合理设计动作的顺序根据人体运动的生理规律，成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分。第一部分为准备部分，常以深呼吸运动和伸展动作为主，使身体各系统和肌肉、关节进入工作状态。其目的是加深呼吸，调动机体为进入应有的运动强度做准备。第二部分为基本部分。主要针对身体各部位的练习，一般由人体远离心脏的肢体、白头或足开始逐渐过渡到肩、胸、腰、髋、躯干和上下肢参与的全身运动。身体运动由局部到整体，动作速度由慢到快，动作的幅度由小到大，动作的强度由弱到强，高潮在跳跃运动。这一部分的目的主要是加大运动负荷，通过耗能而减脂，提高人体运动的基本素质，使身体各部位及内脏器官得到锻炼。第三部分为结束部分。一般为整理放松和踏步调整，常以深呼吸和速度缓慢的伸拉动作为主，其目的是放松机体，逐渐降低运动负荷，使心率逐渐恢复到安静状态。〈三〉合理安排运动负荷健身健美操运动的总时间可根据任务、对象和要求来安排，一般成套健身健美操的时间为3--5分钟，比赛要求的时间为2分30秒至3分，而健身中心的有氧健身操一般为30分钟到45分钟，无论哪种健身操都要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。为了有效地达到最佳锻炼价值，运动强度应当符合健身指标区的要求，根据日本神户女子大学外园一仁教授在《关于长寿与健身，增强体质新理论》一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，划分为三个强度区(见第一章表1--2)当运动者的心率达到同年龄组最高平均心率的60％-80％时为健身指标区；当练习者心率值达到80％以上则为运动强度的强化训练区，运动强度大，影响身体运动就更剧烈；若心率值在60％以下属消遣活动区，只起到一般活动的作用。健身健美操运动负荷的安排还应符合人体运动的生理曲线要求，使心率变化由低向高逐渐呈波浪式上升，随之慢慢下降，逐渐恢复到安静状态运动负荷受下列因素影响，运动速度、动作频率、重复次数、时间长短、动作幅度、肌肉的用力程度等。相同的时间内，动作的速度越快，重复次数越多，频率越快，幅度越大，则肌肉用力越大，强度也就越大，反之则越小。（四）艺术性原则健美操是一项结合了体操、舞蹈、音乐等项目特点的综合性体育锻炼项目，它吸收了新的舞蹈与舞蹈中独特的动作并加以改编形成了风格各异、形式独特的健美操，它之所以很快被人们接受，正是来源于它独有的艺术魅力和健身的实效性。使人从中得到一种极大的乐趣，坚持艺术性原则主要体现在以下几方面：〈一〉音乐选配的艺术性音乐是健美操的灵魂，它影响着操的风格、结构速度、节奏及成套的效果，音乐选配得好，容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此，在选配音乐时应注意音乐要与操的风格统一。音乐的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏鲜明，强劲有力，具有时代感。以利增强动作的力度和表演效果，有时可选择具有民族风格特点的音乐，使其更好地体现民族文化。〈二〉动作设计的艺术性健身健美操的动作设计应符合健身美的特点，既要体现健康有力度的动作，又要体现优美的舞姿和造型，在成套动作设计中，要注意选用舞蹈动作的风格尽可能统一，同时还要注意舞蹈动作应与健美操的特点相结合，动作的特点应热情奔放，清晰有力，富有特色，动作与动作的连接自然流畅、巧妙，切忌杂乱无章。〈三〉队形变化的艺术性如果说一套动作的灵魂是音乐，动作是它的骨架，那么其队形图案的变化则是它的肌肉和韧带。新颖多变的队形变化会使成套动作充满生气，丰富多彩，提高成套动作的表演效果。但是也不能盲目追求队形的多变而忽视整体的动作特点。在编排队形变化时，要根据整体的动作特点，掌握好队形变化的角度、路线、顺序，动作安排的合理程度以及动作之间的衔接，队形之间的衔接都要给人一种自然、流畅、巧妙、新颖的感觉，以争取成套动作的最佳效果。集体健美操的队形包括入场队形、表演队形和退场队形。在健美操的表演和比赛中表演队形是主体部分，一般多采用各种移动，走、跑、跳的动作来完成。通过多种多样、丰富多彩的队形变换，形成优美的主体图案，为整套操增添气氛。队形变化要求快速、整齐、自然、准确，一般常用的队形有横排、纵队、斜排、八字形、丁字形、十字形、交叉形、井字形、圆形、方形(长方形)、菱形、梯形、三角形和各种对称或不对称队形以及综合队形等。

回答于 2018-05-2

河南省星之海艺术培训学校好。

1、学习氛围好。河南省星之海艺术培训学校严格按照“严肃态度，严谨作风，严格管理，严密措施”的“四严”要求，为学生创建良好的学习氛围，所以郑州河南省星之海艺术培训学校健美操专业好。

2、教育理论好。河南省星之海艺术培训学校借鉴教育家陶行知先生的教育理论，进行教学改革，坚持研究学生，研究教法、学法。

北京海淀区第xx届中小学生艺术节活动细则

本届展演设独奏、独唱、独舞、语言类、软笔书法、硬笔书法、篆刻、绘画、工艺、摄影、戏曲、曲艺等个人项目。

一、独唱

协办单位：海淀区羊坊店青少年活动中心

(地址：海淀区普惠南里14号，100036)

(一)展演规则：

1、本届展演只设独唱项目;3-4年级设立自选曲目参演，5年级(含5年级)以上学生增设视唱部分。

(1)自选曲目：满分10分，每位参演选手演唱一首曲目，唱法不限，时长不超过5分钟，超过规定时间，评委将有权终止展演，但不影响成绩。

(2)视唱部分：满分1分，只在小学五年级以上增加。选手在展演前现场抽取视唱曲目(五线谱，首调、固定调演唱均可，小学5—6年级无升降号，初中组和高中组均为一个升降号)。

2、伴奏形式：限使用CD音乐格式光盘(不能使用mp3光盘、VCD/DVD等)，请提前试听,一张盘只刻录参演曲目。

(二)参演组别设置：(不满12人参演合并至上一年级组展演)

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：1—3年级实际年级

二、独奏

协办单位：

西洋乐器：海淀区甘家口青少年活动中心

(地址：海淀区甘家口八号院丙六门，100037)

民族乐器：海淀区东升青少年活动中心

(地址：海淀区塔院小区朗秋园乙7号)

(一)展演规则：

1、本届展演小学五年级(含五年级)以上学生设立视奏部分。

(1) 自选曲目: 每位参演选手演奏一首曲目，时长不超过4分钟，超过规定时间，评委将有权终止，但不影响参演成绩。

(2) 视奏部分: 选手在参演前现场抽取视奏曲目。

2、小学3-4年级满分为10分，小学5—6年级及初、高中年级满分为11分，其中自选曲目分为10分，视奏曲目为1分。

3、独奏展演项目内容包括：

(1)西洋乐器：

铜管：长号、次中音号、圆号、小号、大号;

木管：长笛、萨克斯、单簧管(黑管)、双簧管(欧巴)、大管(巴松);

弦乐：大提琴、中提琴、小提琴、低音提琴(贝司);

打击乐：架子鼓、马林巴、小军鼓;

键盘乐：钢琴、手风琴、电子琴(双排键不能参加展演)。

(2)民族乐器：

弹拨乐：古筝、古琴、琵琶、阮、柳琴、三弦、箜篌

吹打乐：竹笛、唢呐、笙、管、葫芦丝、巴乌、扬琴、排鼓等(民族打击乐);

拉弦乐：二胡、高胡、中胡、京胡、板胡等。

其他类：中国传统的、少见的民族乐器。

(二)参演组别设置:

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：1—3年级实际年级

注：原则上按年级组、按乐器种类单独评奖。若本年级参演人数少于12人，与上一年级并组评奖;如某类乐器少于12人参演，并入其它相近乐器评奖。三、独舞

协办单位：海淀区青龙桥青少年活动中心

(地址：海淀区龙背村路101号，100091)

(一)展演规则：

1、本届展演每人限报一支舞蹈，提倡选择符合学生生活、充满少年儿童情趣题材的舞蹈作品，展演满分为10分。

2、体育舞蹈(包括健美操、艺术体操)禁止报名，如现场经评委确认为此类舞蹈无成绩。

3、参演时间限定在4分钟以内，超过规定时间，评委将有权终止展演，但不影响展演成绩。

4、舞蹈伴奏形式限使用CD音乐格式(不能使用mp3光盘、VCD/DVD等)。请提前试听,一张盘只刻参演曲目。

5、对服装、化妆无硬性要求。

(二)参演组别：(不满12人参演合并至上一个年级组展演)

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：高中1-3年级为一组

四、朗诵

协办单位：海淀区清河青少年活动中心

(地址：北京市海淀区西小口88号， 100192)

(一)展演规则：

1、要求参演选手结合本届艺术节主题选择一篇符合年龄特点、贴近学生生活的诗歌或散文。

2、展演3分钟以内，不准配乐。

(二)参演组别设置(不满12人参演合并至上一个年级组展演)

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：1—3年级为一组

五、戏曲

协办单位：海淀区海淀青少年活动中心

(地址：海淀区稻香园甲8号)

(一)展演规则：

1、剧种形式不限，曲目自选。

2、展演5分钟以内，超过规定时间评委有权终止展演，但不影响成绩，展演满分为10分。

3、展演不允许现场伴奏，伴奏限光盘(CD音乐格式)(不能使用mp3光盘、VCD/DVD等)。一张光盘只刻一首曲目。

4、对服装、化妆无硬性要求。

5、选手随行化妆老师、指导老师及家长均不可进入展演现场

二、参演组别设置(不满12人参演，合并至上一个年级组展演)

小学组：3—4年级组 5—6年级组

初中组：1—3年级为一组

高中组：1—3年级为一组

六、曲艺

协办单位：海淀区海淀青少年活动中心

(地址：海淀区稻香园甲8号)

(一)展演规则

1、参演内容贴切主题，适合中小学生年龄特点。

2、展演时长不超过8分钟，超时评委有权终止，但不影响展演成绩，满分为10分。

3、曲艺展演仅限相声、快板和评书三个形式参演。

4、如有伴奏限使用CD音乐格式光盘(不能使用mp3光盘、VCD/DVD等)，一张光盘只刻一首曲目。

5、对服装、化妆无硬性要求。

6、相声限两人参加，其他参演形式限一人参加。

(二)参演组别设置：

小学组：3—4年级组 5—6年级组

中学组：初中年级和高中年级

七、美术

协办单位：

绘画：海淀区四季青青少年活动中心

(地址：海淀区北辛庄北软双新科创园10号)

摄影：万寿路青少年活动中心

(地址：北京市海淀区万寿路丙一号院 100036)

软笔书法、硬笔书法、工艺、篆刻展演：

海淀学区教育教学辅助中心

(地址：海淀区罗庄西里5号楼)

美术类展演包括：绘画、软笔书法、硬笔书法、工艺、篆刻、摄影

(一)展示规则：

1、绘画：

(1)采用现场出题、现场创作的方式进行，时间为2小时。

(2)绘画展示现场统一发放规格为四开的素描纸，特殊用纸请自备，自备纸需大于等于四开。

(3)创作展示场地只提供桌椅，学生自备绘画所用画笔画具等。

(4)展示分组：

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：1—3年级为一组　2、软笔书法：

(1)展示用纸：纸张现场配发，规格1x4条幅2x2斗方 2x4整开。

(2)书写要求：任何字体均可，书写字数八字以上，现场命题。

(3)展示采用现场方式，1小时。

(4)展示分组：

小学组：3-6年级按实际年级分组

中学组：初中1-3年级为一组

高中组：高中1-3年级为一组

3、硬笔书法：

(1)按小学、中学规定不同书写内容，现场配发书写用纸及书写内容，统一格式，采用现场书写方式，时间为1小时。

(2)书写用笔自备，小学3年级可用铅笔，4年级以上一律使用签字笔或钢笔。

(3)展示分组：

小学组：3-6年级按实际年级分组

中学组：1-3年级为一组

高中组：1-3年级为一组

4、篆刻：

(1)采用现场创作形式，现场规定篆刻内容，字数限制在四字以内，时间为2小时，各种用具、材料自备。

(2)现场统一配发提取篆刻作品用纸。

(3)展示分组：

小学组：3-4年级 5-6年级

中学组：初中和高中为一组

5、工艺制作：

(1)制作内容、表现形式不限，各种制作材料自备，市场上购买的半成品组装作品不得参加。

(2)采用现场制作方式进行，2小时。

(3)展示分组：

小学组：3-6年级按实际年级分组

中学组：初中和高中为一组

6、摄影：

(1)主办单位规定展示时间、场地并公布在展示证上。

(2)活动采取现场命题、取景、拍照的方式进行。每位参加者从现场拍照的作品中选出2张照片以电子版形式上交。

(3)摄影器材(不含手机、平板电脑)及存储卡由学生自备(相机内的存储卡应为空白)。学生自己选取2张作品进行展示，其余删除，超过2张视为作废。

(4)展示分组：

小学组：3—6年级实际年级

初中组：1—3年级实际年级

高中组：1—3年级统一设高中组