很多健身达人喜欢用健腹轮，除了练腹肌，还有哪些

健腹轮能练到的地方有很多，可以说是一个比较综合性的健身器材。

其实你自己用一下感受一下哪些地方在用力就知道了哦。

要想做到一套标准的完美的健腹轮动作是很难的，需要调配全身很多地方的肌肉。一般初期是先练上身，膝盖下方垫一块垫子跪在上面，双臂来回推健腹轮，动作要慢要稳。然后再搭配一些力量训练，日积月累，就可以开始全身的尝试了。

总的来说，健腹轮主要可以练到的地方有腹肌、手臂以及腿部力量等，当你可以轻松的推那么十几个来回的时候，你的整个肌肉力量以及力量控制就已经上了很大一个台阶了。

加油吧，健腹轮是健身不错的选择，贵在坚持。

做腹肌轮时手臂肩膀酸痛而腹部没有疼痛感可能是由于以下原因：

1 动作不标准：如果你没有掌握正确的动作技巧，可能会导致手臂肩膀过度用力，而腹肌没有得到足够的锻炼。建议仔细观察正确的动作示范，并尽可能地遵循标准动作。

2 用力过度：如果你在做的过程中过度用力，可能会导致手臂肩膀肌肉疲劳和酸痛。建议在做的过程中保持适当的力度，不要过度用力。

3 姿势不正确：如果你没有保持正确的姿势，比如弯曲手臂或低头看地面，可能会导致手臂肩膀肌肉过度用力。建议在做的过程中保持手臂伸直、抬头挺胸的姿势。

如果手臂肩膀酸痛较严重，建议暂停练习，给肌肉充分的休息时间。同时，可以尝试其他腹肌练习，以使腹肌得到更多的锻炼。在练习时，应该注重正确的动作和姿势，并逐渐增加难度和强度，以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。