夫妻备孕必须要做什么？

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，夫妻双方需要在怀孕之前做好多种准备工作。大概可以从身体、心理、饮食几个方面着手准备。

　　1、身体调理

　　男女双方最好都应该去医院做一个全身检查，了解一下自身的健康状况，因为身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。想要一个强健的身体，除了规律的作息外，需坚持体育锻炼，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动等。

　　2、心理调整

　　在怀孕前需调节好自已的心态，良好的心态是成功怀孕的重要因素之一。对一些生活琐事，不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等等，因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情，要学会自我调节。每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，这些都不利于怀孕，让自己有一个愉悦的心情。

　　3、饮食调整

　　双方要注意饮食多样化，加强营养，平衡膳食。

　　男方：戒烟戒酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。所以在受孕前停止喝酒、吸烟。

　　女方：补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充04毫克叶酸。

其实健身操的强度该如何把握在一开始的时候刘畊宏就说过了，而且在直播的过程当中，他也经常会提到这一句话，那就是量力而行，根据自己的能力来做。也就是说你的身体能够承受什么样的强度，你能够承受什么样的健身操，你就去做，不要说过度的跟着学。也不要说教练怎么做，你就完完全全的跟着怎么做，你要考虑你自己的实际情况。

大家要知道，刘畊宏已经健身几十年的时间了，而且几乎每一天都会运动，那么他的身体素质肯定要比我们强上很多很多。那我们怎么可能能够跟他比呢？你可以跟他一起跳健身操，但是没有人让你不休息呀。什么时候休息，什么时候要停止的，都是你自己说了算的，他没有把刀架在你脖子上，要求你全程跟着跳吧。这是一个人的自由选择呀，不是说你一定要怎么样子。

我们都知道这一段时间他们夫妇二人在直播上面特别的火热，有很多的粉丝。几乎每天都有粉丝跟着他们一起锻炼，因为大家都希望能够有一个健康的身体，希望能够瘦瘦的，美美的。他带我们锻炼的初衷也是希望我们的身体能够变得更好，而不是说为难自己拼命的跟着锻炼。我们会发现这段时间有一些人因为跟着他跳操的时候，姿势不是特别的正确，所以造成的身体一定程度的受伤。

然后网络上面就有很多人对他进行了抨击，因为大家都觉得就是因为他过度的在网上宣扬这些东西，所以才会让很多的人有身材焦虑，拼命的跟着健身，不考虑自己的实际情况。可是我想说的是，大家都已经是成年人了呀，你该怎么运动，该怎么学习？难道你自己不知道吗？

田径

田径是体育运动中最古老的运动项目。

田径是奥林匹克运动的基石，最能体现奥林匹克"更快、更高、更强"的座右铭。

田径也是奥运会设金牌最多的项目，因此有人用"得田径者得天下"来形容田径在奥运会金牌总数中所占的位置。

A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力；

B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

赛艇

运动员背向前进方向划水的一项划船运动，起源于英国17世纪到18世纪中叶。

赛艇按乘坐人数，有无舵手，以及使用单桨还是双桨划分项目。比赛距离男子2000米，女子为1000米，每条航道宽125~15米。

A、 男子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、双人单桨有舵手、四人双桨无舵手、四人单桨无舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手；

B、 女子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、四人双桨有舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手。

自行车

起源于欧洲。1896年列为首届奥运会比赛。

A、 男子11项 场地项目：1公里计时赛、个人争先赛（3圈）、4000米个人追逐赛、4000米团队追逐赛、记分赛、奥林匹克争先赛、麦迪逊赛、凯林赛； 公路项目：个人赛、个人计时赛 山地车：越野

B、 女子7项 场地项目：500米计时赛、个人争先赛（3圈）、3000米个人追逐赛、记分赛； 公路项目：70公里个人赛、个人计时赛 山地车：越野

棒球

是一项男子比赛项目，起源有两种说法，一种认为起源于英国，由英国的一种儿童游戏演变而成，继而被英国移民传入美国，逐渐成为美国国球"；另一种认为起源于美国。

1992年列入奥运会项目。

游泳

奥运会游泳比赛共设31个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。

A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台； 水球：1项；

B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台。

拳击

起源于3000多年前的埃及，后相继在地中海沿岸国家传播。公元前第23届古希腊奥运会列为竞技项目。

现代拳击始于英国，17世纪十分盛行。1904年第3届奥运会列入比赛项目。

奥运会拳击比赛只允许业余运动员参加，按体重分12个级别进行：48、51、54、57、60、635、67、71、81、91公斤以上级。

排球

源于美国。1964年第18届奥运会被列为比赛项目。

男、女各分排球与沙滩排球两项。

皮划艇

运动员面向前进方向的一项划船运动，包括皮艇和划艇。欧洲开展广泛，水平一直处于世界领先地位。

A、 男子12项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇；500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇； 急流回旋项目：单人皮艇、单人划艇、双人划艇；

B、 女子4项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇； 急流回旋项目：单人皮艇。

马术

马术运动是在马上进行各种运动的总称。早在4000多年前的铜器时代就有骑马比赛。

现代马术运动起源于英国，16世纪传入欧洲。1900年第2届奥运会列入比赛项目。 马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。

篮球

源于美国。

1936年第11届奥运会列为正式比赛项目。

球场长为28米，宽15米。篮板长120米，宽180米，底端距地面275米。球重600~650克。全场比赛40分钟。分男、女两项。

足球

足球被称为"世界第一运动"，古希腊、罗马、中国等都曾盛行过足球游戏。

英国剑桥大学的学生是现代足球的创始者。

由于国际奥委会规定只允许业余足球运动员参加奥运会足球比赛，因而奥运会足球赛并不是世界最高水平的比赛。分男、女两项。

体操

18世纪末，现代体操兴起于欧洲，曾是体育的代名词。1896年列为首届奥运会比赛项目。

A、 男子：团体、个人全能、自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠、蹦床个人赛；

B、 女子：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操、艺术体操之个人全能与团体全能、蹦床个人赛。

曲棍球

现代曲棍球19世纪下半叶兴起于英国。1908年第4届奥运会被列为比赛项目。

分男、女两项。

手球

起源于欧洲。分男、女两项。

举重

起源于远古时代人类举石块显示力量。近代举重运动兴起于18世纪欧洲。

A、 男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG；

B、 女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG。

柔道

起源于日本。男、女柔道分别在1964年第18届奥运会和1992年第25届奥运会上被列为比赛项目。

A、 男子：-60KG、60-66KG、66-73KG、73-81KG、81-90KG、90-100KG、+100KG；

B、 女子：-48KG、48-52KG、52-57KG、57-63KG、63-70KG、70-78KG、+78KG。

摔跤

可追溯到公元前几千年，在日本、中国、希腊、埃及等国的古代文明中都有摔跤的文字记载。只限男子参加。

A、 自由式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG；

B、 古典式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG。

羽毛球

1800年流行于印度普那地区的一种球类游戏，球用羽毛和软木制作，类似中国的键子。后传入英国及北欧等国。

羽毛球场地长1340米，单打球场宽518米，双打球场宽610米，中间悬挂长610米，宽76厘米的球网。

1992年第25届奥运会开始成为正式比赛项目。

A、 男子：单打、双打

B、 女子：单打、双打

C、 混合：混合双打

垒球

女子1项。

现代五项

由现代奥林匹克运动奠基人顾拜旦创导，以衡量运动员的全面能力。

分马术、击剑、游泳、射击、越野跑五项，男、女各一枚奖牌。

网球

男女网球分别于1896年首届奥运会和1900年第2届奥运会列为比赛项目，后因各种原因被取消，1988年第24届奥运会才重新回到奥林匹克大家庭。

男、女各分单打、双打两项。

击剑

始于古代决斗，盛行于西欧各国。1896年首届奥运会被列为比赛项目，是奥运会初期唯一允许职业选手参赛的项目。

A、 男子：花剑个人、花剑团体、佩剑个人、佩剑团体、重剑个人、重剑团体；

B、 女子：花剑个人、花剑团体、重剑个人、重剑团体。

乒乓球

19世纪后半叶始于英国。20世纪20年代传入欧洲大陆，继而在美洲和亚洲等国家广泛开展。

1988年第24届奥运会被列入正式比赛项目。

乒乓球在中国有"国球"之称。

男、女各分单打、双打两项。

射击

越源于狩猎活动。世界性的射击比赛可追溯到1896年的首届奥运会。

1988年第24届奥运会开始设置女子项目。

A、 男子：气手枪（10米）、手枪速射（25米）、手枪慢射（50米）、气步枪（10米）、小口径自选步枪3×40（50米）、小口径步枪60发卧射（50米）、10米移动靶、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向；

B、 女子：气手枪（10米）、运动手枪（25米）、气步枪（10米）、小口径自选步枪3×20（50米）、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向。

铁人三项

男子个人赛、女子个人赛。

射剑

人类早在2万年前就使用弓箭进行狩猎活动。现代射箭运动始于英国。

1908年被列为奥运会比赛项目，1920年被取消，直到1972年奥运会才恢复。

A、男子：奥林匹克淘汰赛个人赛（70米）、奥林匹克淘汰赛团体赛（70米）；

B、女子：奥林匹克淘汰赛个人赛（70米）、奥林匹克淘汰赛团体赛（70米）。

帆船

起源于荷兰。1900年第2届奥运会开始列入比赛项目。

1988年第24届奥运会单独增设女子比赛项目。

A、 男子：帆船470级、帆船芬兰人级、帆板米氏级；

B、 女子：帆船470级、帆船欧洲级、帆板米氏级；

C、 混合：索林级、49人级、激光级、特纳多级等。

跆拳道

A、 男子：-58KG、-68KG、-80KG、+80KG；

B、 女子：-49KG、-57KG、-67KG、+67KG

冰球

又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目

滑冰

人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

A、 速度滑冰

男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米；

女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米；

B、 短跑道速度滑冰

男子：1000米、5000米接力；

女子：500米、3000米接力；

C、 花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。

滑雪

运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。

滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

雪橇

起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。

现代冬季两项

起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。1992年第16届冬奥会增设女子比赛。

刘畊宏的《本草纲目》健身操到底是什么梗呢？到底为什么让这么多的普通大众如此的疯狂？包括现在一天的刘畊宏健身操的背景音乐，《本草纲目》。很多人的腿就不自觉的抖动了起来。

刘畊宏之所以这样的火爆，中国大陆的人民这样的喜欢他。正是因为刘畊宏与他的妻子双双出镜。一周五天都在交，咱老百姓如何跳操，如何跳镜子舞？如何通过镜子舞来减脂塑形？

现在啦。在中国大陆的每个地方。大道一线城市北上广。想到中国西北的小县城，小乡镇都有很多。被称作刘畊宏女孩的跟随者。

　　他们跟随刘畊宏每天跳操。还期待刘畊宏每天给他们批改作业。比小学生上学完成作业还要用功，还要认真。

听说现在刘畊宏在抖音上的粉丝早已经超过了5000万。而且在很多的媒体上都做到了霸屏，抖音霸屏，微博霸屏，小红书霸屏。

　每次刘畊宏的直播一开，就有上千万的粉丝会涌入刘根红的直播间打卡跳操，连大学生小学生都在小红书里面吐槽。包括很多小学生体育课听说都是看着刘根红的视频在做练习，再做跳操。

　　消防队刘畊宏的操已在网上出现了很多。大学生，小学生更不多说，有很多刘根红粉丝。包括在非常时期有很多大白也组团在跳刘根红的健身操。

刘畊宏的故事我们肯定以前也听过。刘畊宏以前是无忧传媒旗下的一个签约主播而已。在去年，包括今年的2月份，他还一直在做直播带货。等在抖音尝试做直播带货，一直没有什么效果，没人买他的单。

　一个数据统计公司的资料。从去年12月到今年的9月，刘畊宏夫妇一共做了九场直播带货。但是每次带货的出单量，带货量都不怎么样。

于是从今年的2月份开始，2月份马上也就快到3月份，就是中国大陆所有人民说的春天来了。这个时候刘畊宏就转身做起了直播健身。从这个时候开始，有个可能粉丝就嗖嗖的往上涨。一不小心成了健身头部的直播达人。

　　刘畊宏介绍，他的故事肯定在各个途径我们都吃到了很多。但是刘畊宏的简介我们一定要再看一看，温故而知心。

那刘畊宏啦，当然是1972年出生的中国宝岛的台湾人。他以前呢就是唱歌呀，跳舞呀，演**呀，当主持人啊。呃，刘根红在1990年参加过电视剧家家福。从此那一天开始他就进进入了演艺圈。

刘畊宏在1997年也成立了一个男团的合唱团，但是这个和唱团在2021年就解散了。2005年也参加了动作**头头文字D。

刘畊宏2006年发表了自己的个人专辑彩虹天堂。2007年与他的妻子也是他老婆在台北完婚，周杰伦也就是他们的一个伴郎。

刘畊宏2012年在爱情喜剧**。《天台爱情》担任配角，2013年领衔主演喜剧人。也参加了中央电视台财经频道的《超级减肥王》。2015年担任减肥栗子节目，请出我的人生明星教练。

以上就是刘畊宏的人生的点点滴滴。

我们一起感叹人世无常，世事的变迁。

同时也坚定了我们不忘初心，努力出发的人生意志。