想要饱满威猛三角肌，必须记住哪些要点？

三角肌是位处于我们上臂骨，一直延伸到肩膀的一块肌肉。这块肌肉非常大、非常有力，如果锻炼到位，绝对会立即提升我们的身体外形，帮助我们变得宽阔。一个饱满的三角肌，一下子就带我们告别了豆芽平板的体型，绝对是霸气十足的一个部位。

但是不少人都发现了，我们的三角肌怎么练习都不如别人的三角肌好看，别人的三角肌又饱满又有型，我们的三角肌简直是糊上去的软泥，一点形状都体现不出来，还不如不练呢。其实，我们只要记住这3点，就不怕练不出令人满意的三角肌。

第一点、用力侧偏

用力侧偏是非常多的人都喜欢犯的错，就是两边三角肌的锻炼力度不同了，就容易出现一大一小的情况。其实，大部分人群都习惯于用力不均，多数人日常喜欢用右手来写字，所以我们的右边的手臂通常得到的锻炼多一些，也更能使得出力量。

所以，我们的三角肌有可能出现形状大小不一样的情况。这个时候，我们就得有意识纠正了。我们用均匀发力。

第二点、拉伸不到位

要知道，很多人的三角肌不饱满、不紧致，或者不好看，都可以用拉伸来改善。不少人不知道怎么做三角肌拉伸，其实并不难，接下来本文就教教你，用三个动作完成三角肌拉伸。

我们需要双手背后，互相扣住，停留十五秒钟。然后把手在身后伸直，互相接触，停留十五年秒钟。最后把手举起来，整个人犹如一个V字，然后停留这个动作15秒钟，整个拉伸就结束了。

不算很难吧？三角肌的拉伸很重要，请我们完成日常锻炼之后一定要把拉伸跟上。长期以往，三角肌绝对变得紧致饱满，非常漂亮哦。

第三点、重量不够

想要练出令自己感到满意的肌肉，就一定要用大重量。之前讲过了锻炼过度的危害，导致不少人不敢上大重量。其实，锻炼不到位的危害也很大，有锻炼不出三角肌的危害。

我们想要练出令自己满意的三角肌，就要选择适合自己，又能最大程度锻炼到自己的工具的重量。想要长肌肉，就要记住，长位移、大重量、多组数，这几个要点。其中重量不够绝对练不出肌肉。

以上就是为什么你的三角肌不如别人好看的几点原因，如果你已经了解了，那么，就从现在开始，用正确方式锻炼我们的身体，锻炼我们的三角肌吧。

1、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。

集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。

2、哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。

集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。