练习瑜伽，有助于哪些运动？

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

具体来讲：

舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

平衡腺体分泌：

主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛：

增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

控制体重拉长肌肉线条：

A加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

B减少因压力指引的暴食问题

瑜伽与其它健身运动之比较：

瑜伽姿势的修炼与其它体操或健身等运动不同，这些运动是激烈的，人体供血、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿势训练，不必舞动身体，也不必运动不必要的肌肉，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势运动，舒适稳定地达到位置。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽功最大的特色。

瑜伽是身心双修

精神和肉体是相互依赖，紧密结合的统一体。心有所想，身有所行。修持功法，首在修心。因为一切善恶皆出自心，心是身主，身为心用，道有心学，德有心积，心正为圣，心邪为魔。一切唯心所造。心意是没有形体的，也时刻不定地在变动，无始无终，犹如河水流动。心与肉体虽相互关联，而肉体比较诚实，打即痛。而心意却不这样，刚刚决定的事，一会儿自己又推翻了，有时还口是心非捉摸不透。人的心原本是清静的、诚实的、慈悲的。只是被妄想、烦恼所蒙蔽了。也就是七情六欲把真心给覆盖了，像太阳被乌云遮盖了一样。练功者如能悟此道理，真诚地修悟自心，对自心能把持得定，作得了主，即可把功练好。

瑜伽重视脊柱锻炼

人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头，下连接骨盆。脊柱有四个弯曲处，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，下面尾骨脊柱两旁一寸半处有31对神经，直通五脏六腑，人体好多疾病与脊柱有直接关联。人体有如此大的智能到底是从哪里产生出来的呢？

据瑜伽学说，人体内有35万根瑜伽脉分布全身，其中重要的有三条，即左、中、右三脉，特别是中脉最重要。它在脊柱内，又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势，归纳起来就是通过脊柱向前，向后，向左，向右和扭转脊柱等动作，使脊柱灵活，气血畅通，是去病的根本原因。

人体是非常奥妙的系统，人体内储存大量潜能和智慧。

瑜伽就是为了弄清这一秘密的存在，并把它开发出来。按瑜伽的说法，人体潜能储存在脊柱底部骨盆会阴处。它是封闭的，必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它，才能发出效能。而许多人不知道它的存在，一辈子让它闲在那里浪费掉。

瑜伽的姿势动作有许多，但只需练80多种姿势就足够了。实际上，练习20～30种，就能达到有病去病，无病强身，延年益寿的目的。

C通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化

健美操的技术特点健美操的基本技术主要有四种，分别是落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。（一）落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。（二）弹动技术 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作（三）半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45�0�2方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90�0�2。四）身体控制技术 在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 在健美操动作中，腾起类运动研究关键在于腾空高度问题，需考虑用力、作用时间及腾起角等因素。转体类动作主要技术特点是合理控制身体姿势，减小转动半径以减小转动惯量，增加角速度。总之，各类动作的技术特征均是建立在相应力学原理上的，具有一定规律性。结论：运动生物力学可广泛应用于竞技体育技术分析，对提高运动员竞技术水平和训练能力有着重要作用。

1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。

2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。

3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。

5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

扩展资料：

注意事项：

中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。

失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。

突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。

记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

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健美操基本技术

（一）落地技术

（二）弹动技术

（三）半蹲技术

（四）身体控制技术

（一）落地技术

健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。

健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲技术

半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。

四）身体控制技术

在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。

健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

　农历六月，又称“长夏”，相当于公历七月，是由夏转秋的一个月，是夏三月的最后一个月。那么如何养生呢下面是我为大家带来的长夏养生 方法 ，欢迎阅读。

长夏养生的方法

　1、长夏常见的疾病

　最常见的是胃肠道疾病，胃肠道疾病是饮食过于生冷引起的，还可以见上呼吸道感染，如感冒发热、腹痛腹泻，多由贪凉或进食生冷之品导致。

　1如何进行预防保健，防止疾病的发生呢

　不要贪凉，不要过食生冷。注意室内温度不要太低，运动后不要马上就用冷水冲，不要贪喝冰冻的水、饮料、水果，最好喝常温的饮品，不要喝太多凉茶，损伤胃气。合理安排运动的时间和运动强度，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也会损伤阳气。

　2、长夏如何做好自我养生保健

　影响健康因素

　1、日常生活中要注意避免汗出过多导致气机耗伤。

　2、不宜在潮湿之地过多停留，居住环境保持干燥。

　3、吸烟、饮酒、辛辣肥甘饮食。

长夏饮食原则

　一、饮食调养

　1、 以健脾、清热、利湿为基本原则。

　2、以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，

　3、避免用粘腻碍胃难以消化的食物;

　4、注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)

　适宜食物：

　谷物类：绿豆、薏米、白扁豆、莲子、百合、荞麦、黄豆(豆浆)、红小豆、蚕豆

　肉食类: 鸭肉、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鹅肉、等。

　蔬菜类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、番茄、黄瓜、海带、白萝卜、竹笋、白菜、莲藕，性味平和的蔬菜如胡萝卜、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等

　果品类：梨、西瓜、大枣、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、杨梅等。

　慎食食物

　1、忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品。

　2、少喝各种冷饮制品，冰冻啤酒、咖啡。极普通的热茶解暑最好。

　二、注意事项

　1、睡觉时应注意腹部保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

　2、每日三餐，每餐营养均衡，保持进食时间及进食量的规律性，勿过饱过饥，吃到八分饱即可。

　3、不要过食生冷寒凉食物，以免损伤胃阳。也不要偏食辛辣温燥，大热大补以免引发皮肤疾患。

　4、切忌运动后暴饮冰水，应少量多次地喝温水、淡盐水或普通的热茶解渴。

　5、切忌锻炼后立即洗冷水澡，应用干毛巾擦干，待体温恢复正常后，用温水洗澡。

　6、多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

　7、不要长时间暴晒，防止中暑。晒伤后不要立刻用冷水冲洗，可用干毛巾放入冰箱内数分钟，再取出冰敷。严重者找皮肤科医生治疗。

　三、起居调养：

　1、 顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起。

　2、 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。

　3、 合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

　4、要保持二便通畅，防止湿热郁聚。

　5、 注意个人卫生，预防皮肤病变(疮疡肿毒)。

　6、 远离烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。

　7、 天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜长时间电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　四、情志调养：

　1、 保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。

　2、 对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　3、 修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

　五、运动调养：

　1、选择适当的运动量和运动项目。不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也损阳气。锻炼的项目以散步、登山、慢跑、 太极拳 、 健美操 、慢舞等为好。

　2、在运动时应当避开暑热环境，气温较高，应该选择清晨6点左右和傍晚5、6点左右运动为宜。

　六、穴位保健与经络调养：

　可按摩曲池、足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等穴位健脾清热利湿。

　取穴定位：

　曲池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处每日按压位1～2分钟，使酸胀感向下扩散。

　足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日按摩 1次，每次108下，以感觉酸痛为度。

　阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。每日按揉l～3分钟。

　丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1、5寸，胫腓骨之间，每日按揉l～3分钟。

　脾俞：第11胸椎棘突卜旁开1、5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。

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健美操是一种常见的有氧运动形式，它结合了身体的动作和音乐，具有很好的健身效果。以下是一些与健美操相关的问题和答案：

1 健美操对身体的益处有哪些？

健美操可以帮助人们控制体重、塑造身体形态，并增强心肺功能。它还可以增强身体的协调性和灵活性，改善姿势和平衡能力，减轻压力和焦虑。

2 健美操的音乐选择应该注意什么？

音乐是健美操的重要组成部分，选择音乐时应该注意节奏明快、旋律简单、易于跟上的音乐，这样可以增加运动效果并减少受伤的风险。此外，音乐的音量也需要适中，避免过于嘈杂或刺耳的音量。

3 健美操的着装应该注意什么？

在进行健美操时，着装应该以舒适为主，选择透气性好、吸汗性强的运动服装和鞋子，避免穿着过紧或过松的衣服。女性在进行健美操时应该穿着合适的运动胸衣和内裤，以避免对乳房的不适和不必要的摩擦。

4 健美操的动作编排应该注意什么？

在进行健美操时，动作编排应该多样化，避免重复相同的动作，这样可以减少受伤的风险。此外，动作的难度也需要适中，避免过于简单或过于复杂，以达到最佳的运动效果。

5 健美操的比赛评分标准是什么？

健美操的比赛评分标准包括技术、表演和编排三个方面。其中技术部分包括动作的难度、准确性和稳定性；表演部分包括表现力、流畅性和自信度；编排部分包括音乐选择、动作创新性和整体连贯性。