高中《弹力》和学生互动教学:
《弹力》是人教版高中物理必修1第三章第二节内容,是高中力学的基础和重要内容,是高中学生在本教材学习中的一个大难点。就地位而言,学好弹力既可以巩固加深对力的理解,同时又可以为学好摩擦力做好铺垫,所以无论是从知识本身的角度出发,还是从知识的外延来看弹力在本章中都起着承上启下的作用。
学情分析:
从知识角度:通过对初中内容的学习,学生目前对形变和弹力有了一定的感性认识但是不够深入;知道支持力、压力、拉力都是弹力,但是不能够概括其产生的原因,不能确定弹力的方向;从思维发展特点角度:对于刚进入高中学习的学生,他们有较强的求知欲望,思想上、心理上还不太成熟,思维的敏捷度还不够高,并且大部分停留在初中的形象思维上;从能力角度:学生已具备了一定的分析、类比、概括、组织语言表达物理定义的能力。
教学目标:
知识与技能目标:
(1)知道形变、弹性形变的概念,理解弹性限度。
(2)知道弹力的定义(产生原因),掌握弹力产生的条件。
(3)能够确定常见弹力的方向。
(4)探究形变与弹力大小的定性关系,了解胡克定律。
过程与方法目标:
(1)利用生活实例和演示实验激发学生学习兴趣。
(2)使学生知道“放大”是一种科学探究的常用方法。
情感、态度价值观目标:
在探究弹力产生原因的过程中,把探究出的规律与平时对弹力的认识相结合,体会物理规律的价值,使学生感受到物理与生活紧密相连。
教学过程
1、导入—情景引入,设计问题
首先我通过复习力的定义,以及重力的产生原因,引出生活中常见的一些涉及弹力的实例,通过大屏幕展示。
提出问题:请同学们分析以上各种情况力在产生原因上的共同点。
2、师生互动,探究新知
由于问题设计难度较大,所以学生不可能把弹力产生原因一次概括全面,先通过学生观察、思考、讨论的结果引导学生指出弹力产生的前提:接触、形变。 直接给出形变定义。
通过演示手拉橡皮筋,手压橡皮泥区别弹性形变和塑性形变。 通过橡皮筋的形变介绍弹性限度。 结合扭转海绵的演示,给出形变类型──弯曲形变、压缩性变、伸长形变、扭转形变,扩大学生知识面,对涉及形变的知识掌握的更全面。
在分析书和桌面作用过程时引出微小形变,通过微小形变的演示,明确形变的存在性,同时说明“放大”的方法是物理学中经常应用的方法。 在介绍完有关形变的知识后,再回到关于弹力产生原因问题的分析上,结合手压弹簧的实例引导学生找出弹力产生原因的第三个关键词—恢复原状。 说明弹力是从力的产生原因角度定义的,总结出弹力的定义。让学生找出身边存在的弹力,使物理和生活联系紧密。 在分析弹力的方向时,仍然从弹力产生原因上找答案,由关键词──恢复原状,得到受力物体所受弹力方向与施力物体恢复原状的方向相同。通过随堂练习1,总结出常见弹力具体的判断方法──绳给物体弹力方向沿绳指向绳收缩的方向,面面接触弹力垂直接触面指向受力物体,同时加深对弹力方向与施力物体恢复原状的方向相同的理解。 弹力大小的决定因素可引导学生直接找到与形变量的定性关系。 给出胡克定律的内容,强调表达式中x和k的物理含义。
1、肌肉需要短时间,高强度的刺激,这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊,二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练,没什么效果,而且可能使肌肉疲劳。
3、是的。二头弯举时可以降低重量,划船时可以大小两个重量一块练。
3、有点大,换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作,重量慢慢再上,不用急。关键是动作必须要标准,否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。
4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫,床上效果不好。
5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话,拉力器可以。
6、吃得太差!多吃鸡胸,鱼肉,高热量低脂肪的食物,丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素,每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高,同时富含一种可以抗疲劳的物质。
在进行自由重量训练时,肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些,这样可以迅速增长肌肉,当然价格不太便宜,根据自身情况调节。所谓碳水化合物,可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动,燃烧掉身体过多的脂肪,塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另,谷物也需要少吃。
7、如楼上所说,哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上,每条腿伸直高抬,一条腿30——40次,3——4组即可,这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备,最有效果的,当然也是最好的就是蛙跳!蛙跳非常练习腿部。
补充一点:建议每次练习力量时先进行有氧运动,30分钟慢跑,如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸,这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流,初学者矫正动作,培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。
祝你练出好肌肉!
小兄弟,弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束,还有手臂肱三头肌的,另外背也有锻炼到,练胸肌一般练卧推、飞鸟;家里可以准备一个卧推板(或者仰卧起坐板)、一副杠铃和一副哑铃,杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右,
按照如下方式训练:
卧推:仰卧在卧推板(或者仰卧起坐板)上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节,窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌,在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留,保持紧张,不要放松,并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时,可想像把杠铃和自己推向远处,正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时,你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右,一次四组,每组间隔1分钟,尽自己最大力量做8-10个,做的时候动作要慢,尤其杠铃放下的时候要慢,做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤!
飞鸟(见图)是在仰卧在卧推板(或者仰卧起坐板)上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。
家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替,但是效果要差一些。
象你这个年龄如果坚持练习,半年就会有很明显的效果。,有不明白的给我留言,我从高中就开始健身了。
练俯卧撑确实是有效的,但也要注意方法,你可以分4组,每组15-20个,每组间休息1分钟,做完运动60-90分钟内喝一包奶,这样不仅能强壮身体,还能增强免疫力。当肌肉还在酸痛没有完全复原的时候,千万不要坚持去锻炼,那只会起反作用。建议你去超市买两个哑铃,很实用,锻炼方法你可以上优酷搜视频看,搜“天天哑铃”,有几个视屏是大学学生在宿舍做的,还不错,看了照着练就行,那个比俯卧撑快些。希望对你有帮助。
器材不是关键,方法才是核心, 你所说的适用于基础练习,如果这种锻炼强度已经持续了一段时间,建议你加大锻炼强度,可以增加次数或者增加组数,一天可以做四到五组,一次完成,不分早晚,组与组之间注意放松肌肉,适当做一下拉伸,最关键的一点:肌肉不是练的时候生成的,是靠锻炼后的高质量饮食长成的,所以平时多吃牛肉、鸡蛋等一些高蛋白食物,才能达到效果!
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