我做完引体向上胳膊伸不直，还很痛，是不是肌肉拉伤了？

是的，如果在做剧烈运动前，不注意热身，是容易引起肌肉知拉伤之类的道，我上次做俯卧撑也是这样，做完后就肌肉疼，后来在胳膊疼的地方热敷了下，

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间后，慢慢的就好了，没权在疼了，你可以试下，问题不大的，希望对你有帮助

你好

引体向上是练背，练胳膊的经典动作，但很多人力量弱，不懂技巧，无法拉起自身重量，而且在上拉过程中，动作要领没掌握好，给自己的身体带来损伤。

你在做完引体向上以后，感到头疼，我分析有以下几点原因

一，引体向上属于无氧运动，用力上拉时，有个瞬间闭气，闭气时间过长，大脑缺氧，并且是反复缺氧。练完引体向上就会感到头疼。

练引体向上，不要为了让下巴过杠，拼命上拉，尤其是为了做到彻底力竭，脸憋的通红。这样不好，感到快要力竭时，就放下。免得力量跟不上，动作变形，呼吸不畅。

二，做引体向上，不要紧张，避免全身肌肉僵硬，意念集中在肩胛骨的收紧与放松过程。不要为了下巴过杠，而用力上仰头部。脖子伸的老长。这样做，头部，下巴用力过多，练完引体向上，头，下巴都会感到疼。

练引体向上，思想放松，意念集中，全程紧绷，动作规范标准最重要。

三，练引体向上，上拉时呼气，下落时吸气。或者上拉时吸气，下落时吸气都可以。掌握好如何呼吸，如何闭气，也能有效避免头疼。

引体向上如何呼吸，如何闭气，都是为了让身体产生瞬间向上爆发力，这样才能更好地完成动作。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

引体向上以后头疼怎么回事？引体向上后出现头部的不适感，更准确些说，是头昏，或者头晕的感觉。

不仅是头晕，还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常的现象，这些都是由于引体向上的无氧运动性质决定的，也是引体向上训练者热身不足，或者训练过快、过频引起的。

引体向上之类的无氧运动所引起的头晕，或者呼吸急促、疲乏无力情况，是由于在做相应运动时，速度快而猛，头部一时供血不足，所产生的缺氧现象；遇到相应不适，应及时休息，减缓训练。

引体向上之前，必要的热身活动，可以减少和避免不适感；训练时，不要过猛、过频，应循序渐进训练，比如四组的训练，第一组用六成力量，第二组用八成力量，第三组以后用九成以上力量；之外，也可以延长组与组之间的休息时间。

引起头疼的情况很多，如果你平时并没有这种症状，确定是做引体向上后，才出现的。

可能是引为精神紧张，压力过大，导致颅内压高了，引发的。而精神紧张，在这里，或许是因为你肱二头肌和背部肌肉，如背阔肌，甚至肩部肌肉三角肌，斜方肌等区域内肌肉的稳定性不够。因为做引体向上，难以上去，从而不自觉借力，颈部肌肉代偿过于用力，乃至牵扯到头部肌肉紧张用力。从而最终导致出现头疼的情况。

如果还是无法明确是否是这种情况导致的，可以去医院照个头部CT，看有无明显其质性病变，又或者咨询医院专科医生。

当然，只是个例的话，你可以先规范引体向上的动作，当然这样也只是治标，最好先分别进行强化引体向上所需用的手臂和背部肌肉。

以上只是个人的一点观点，仅供参考，希望对你有用！

我以前也出现过头疼，特别是勉强的拉完最后几个，应该是用力过度，加上呼吸不正确缺氧导致的。

可以找教练问问，是否为引体向上过程中脖子、斜方等借力，现代人很多都有颈椎问题，如果这些部位发力，容易引起头痛。

大概率是由于呼吸不对造成的，如果你是才开始锻炼的话。

脖子借力太多了

可以。

背阔肌是主要被锻炼的肌群，但是在上拉过程中，三角肌后束是不可避免的要在很大程度上参与运动的。甚至我可以说所有练背部肌群的动作都会牵扯到三角肌后束，就像所有练胸肌的动作都会或多或少让三角肌前束参与的道理一样。

当然，实践出真知，楼主可以尝试下MMA式引体向上，就是正手握杠，引体拉到顶端后不要放松，不要下降，保持在高处的位置不要停。大约5-10秒左右你就会发现身体上参与引体的部位的肌肉开始发酸发痛甚至发抖，这些肌肉里面就有三角肌，吃力效果尤为明显。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

　引体向上是非常健康的一个运动锻炼方法，但是在引体向上的时候也容易对我们健康造成影响，在引体向上的时候很容易会产生负面效果，不少人都会有手臂疼痛的情况产生，这对我们健康影响不小，那么如何改善这样的问题，一起看看具体如何解决。

　 进行热身

　在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的情况，这时候如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛，这是非常不错的一个解决方法，大家可以进行尝试。

　 揉捏手臂

　同时我们在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛，这也是解决引体向上后不适情况的好方法，对我们改善手臂的不适情况会有帮助。

　 喝淡盐水

　同时我们在平时还应该注意，大家在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛，这也是非常好的一个缓解方法，对改善常见的手臂不适情况有好处。

　 热敷手臂

　而且我们还要注意了，如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛，这样对我们解决不适情况也会有好处，是解决引体向上不适的一个好方法。

　引体向上对我们健康是有好处的，但是在这时候也会产生一定的副作用，是我们需要小心的，上面介绍的这几个情况大家需要小心对待，学会这些方法，那么就可以有效的缓解引体向上常见的不适情况，对我们的健康养生是有很大帮助的，是我们不能错过的。

背部酸痛缓解方法：

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

酸痛的原因：

过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

做引体向上肌肉拉伤怎么办

　做引体向上肌肉拉伤怎么办？随着生活压力的增加，现在很多人也懂得要用运动来适当的放松自己，但运动时，我们无法避免会有受伤的情况发生，下面我就来跟大家分享一下做引体向上肌肉拉伤怎么办？

做引体向上肌肉拉伤怎么办1

　 做引体向上肌肉拉伤怎么办

　 停止运动

　在引体向上中出现肌肉拉伤的状况，要立即停止运动，不要为了完成任务坚持，以免造成更大的身体伤害，反而影响训练。

　 冷敷

　肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　 热敷

　肌肉拉伤三天后是恢复阶段，此时不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

　 包扎

　可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。

　 敷药

　肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

　 吃止痛药

　如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

　 适当活动

　肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

　 做引体向上肌肉拉伤多久会好

　肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗，经过治疗和休息，轻者2周左右即可好转，重者则可能要到一个月左右。

　 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

　不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。

　比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

　 怎么预防肌肉拉伤

　 充分热身

　运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

　 拉起时姿势正确

　在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

　 速度缓慢

　引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。

　 手臂不要完全伸直

　下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

　很多人在做引体向上时不注意，经常就容易拉伤肌肉，这损害到了身体的健康，也影响了正常的训练。但是既然事情已经发生，我们就要积极的去应对。那么做引体向上肌肉拉伤怎么办呢？

　 区别肌肉酸痛和肌肉拉伤

　很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

做引体向上肌肉拉伤怎么办2

　肌肉拉伤是日常体育运动中最为常见的一种肌肉损伤，受伤后通常会感觉到肌肉痉挛或者酸痛，那么常见的肌肉拉伤是由什么原因所致呢？

　 准备工作不足

　在进行剧烈运动前准备活动不充分，在肌肉的生理机能尚未能达到剧烈活动所需要的状态下就仓促的进行剧烈运动，由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足剧烈运动需求，超过正常负荷而引起肌肉拉伤。

　 身体素质较弱

　体质较弱，肌肉的弹性。伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的`情况下就会非常容易出现肌肉拉伤。

　 发力姿势错误

　由于在发力过程中没有掌握正确的运动要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致肌肉出血拉伤。

　 环境因素

　很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

　 肌肉拉伤的根本原因

　 主动拉伤

　肌肉主动拉伤是指肌肉在进行主动乏力，出现的猛烈收缩时，使用的爆发力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致肌肉拉伤。另外，当肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的进行保护性的收缩也比较容易发生拉伤。

　 被动拉伤

　被动拉伤主要由于在用力过程中肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身应有的伸展程度，从而引起的肌肉拉伤。

运动后，尤其是在初期运动后出现的肌肉酸痛现象，属于正常现象，根据运动强度的不同，肌肉的酸痛可以持续3-5天的时间，你可以通过拉伸、按摩、洗热水澡、补充高蛋白食品来缓解肌肉酸痛的情况，如果超过了5天还没有明显好转，那么就有可能是受伤了，需要尽快进行检查治疗。