练三角肌中束都有哪些方法？

很多能锻炼到，

首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束，三头肌等等

哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。

哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种

站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼后束

侧卧对中束的刺激很大

俯身主要锻炼后束。

还有两只手握住哑铃的前平举，握住杠铃（与肩同宽）的前平举，都能锻炼前中后束

宽握站姿杠铃划船，锻炼前中后束。

图和说明网上一搜有很多，楼主要健身首先要习惯自己找资料~呵呵

三角肌的作用非常大 你提东西的时候就需要用到 三头肌 拳击 也要用到三头肌 看楼下说道俯卧撑 俯卧撑的确可以 锻炼到三头肌 但我推荐 夹臂俯卧撑 也就是 做俯卧撑的时候 两个手臂加紧腰间 这样的俯卧撑 对三头肌有 很好的锻炼 另外 弯举的时候也可以练到三头肌 双杠臂屈伸 对三头肌的作用 也非常大 还可以练到胸肌 具体动作我就不细说了 你可以去 网上找一些视频 希望我的回答对你有所帮助

3个原因 首先 你以前训练都划水了 没一次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成一坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每一分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两三年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了