女生如何瘦手臂？

1双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)

　　2双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)

　　3使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)

　　4双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)

　　5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)

　　这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　　对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂。

　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(25磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。

　　6双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次)

　　7肩侧推举，双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)

　　8双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

　毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享毛巾瘦手臂动作步骤。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的1

　 毛巾瘦手臂动作一。

　Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

　针对部位：手臂内侧赘肉，令手臂线条更优美。

　1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

　2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

　3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

　4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

　 毛巾瘦手臂动作二。

　1、双脚打开与肩同宽站立在地板上，膝盖微弯，脚尖略微向外站立。

　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾放在背部后方。

　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

　 毛巾瘦手臂动作三。

　1、上身挺直，跪在地板上，手持毛巾靠近臀部附近，手臂间距约为肩宽。

　2、慢慢将手臂往上抬至腰部，注意肩部不要上扬，反复做8次。

　毛巾瘦手臂动作四。

　1、站直，腰身挺直，双手握着毛巾的两端，弯曲肘部，将毛巾放在脑后。

　2、双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下，双腿保持笔直，双手伸直。

　整个过程双手都要用力拉着毛巾，并且毛巾成一条直线，重复练习10分钟。

　 毛巾瘦手臂动作五。

　1、盘坐姿势，左手将毛巾绕道身体后方，左手抓住下方，将毛巾拉紧。

　2、吸气，将右手肘直往上拉，然后呼气放松，动作重复5-10次，接着换到后边，反向再重复一次。

　这个动作可以锻炼双臂曲线，还可刺激淋巴循环。

　毛巾瘦手臂的动作步骤就介绍到这里了，要想减肥就不要偷懒。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的2

　 书本后推手臂

　Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

　针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

　1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

　2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

　3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

　 书本提升收手臂

　Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

　针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

　1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

　2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

　3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

　 矮柜收手臂

　Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

　针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

　1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

　2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

　3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的3

　手臂燃脂--手臂后抬

　步骤1

　背后预备：站立双脚打开与肩同宽，上半身挺直呈一直线，双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽，可以更加深三角肌的作用。

　双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸抬到最高，保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当出力。吸气回位：吸气，双手放松回到步骤1。

　再重复做10次。双手在背后伸抬毛巾时，很多人以为用力健美的效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用反而会分散功效，造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力!

　例如：抓毛巾两端则对于扩胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸，力量会集中在上臂及肩胛骨，能修饰上臂。

　步骤1

　后举毛巾：站立双脚与肩同宽，双手抓住毛巾两端，绕到头后方拉平。双手手臂伸直，自然拉直毛巾两端，放在臀部预备。往后扩胸：高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹，一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。

　飞跃伸展：慢慢吐气，双手往后向上延伸;原本弯曲的脚，从大腿根部往后抬高，呈飞跃姿势，维持10秒。

　吸气回到步骤1，换脚练习，左右各做10次。抬起脚的膝盖，仍保持90度，不要伸直。瘦臂减肥最快秘籍做这些减肥动作时要保持收腹，能更有效燃脂。抬后脚时，腿不要伸直或抬太高，容易重心不稳而跌倒，膝盖要保持弯曲角度。

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦

1 怎样瘦手臂和肩膀

怎样瘦手臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快-怎样快速减手臂和肩部？

手臂内侧和腋窝下的缀肉快速减肥法： 概述：在一个人特别是一个女人的美丽人生中，肩臂部的美丽占着不小的位置。

随着气候、服饰、观念的变化，原本多裹于袖中的臂部，日益外露。苍白、粗糙、松弛乏力的肩臂部确实美。

肩臂美容减肥的各种方法，可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。 同时还能消除疲劳，滑利关节，防治关节疾病，例如：肩周炎、网球肘、腱鞘炎，这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后，更易患之。

尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼，的确可防止此类疾病的发生，达到有病治病、无病预防健身的目的。 1。

针灸减肥：是目前最有效的减肥方式，与以往相比，减少了对饮食的要求，无反弹，对人体无损害其主要依据中医经络学原理，通过针灸推动气血运行，从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份，同时控制胃肠基础水平运动，以达到减肥的目的。 2、穴位： ①肩髃穴：手阳明大肠经穴，在肩部，三角肌上，肩外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

②臂？：手阳明大肠经穴，在上肩臂外侧部，三角肌止点处，当曲池与肩禺连线上，曲池上7寸 （曲池至液后线9寸）。 ③曲池：手阳明大肠经穴，在肘横纹外侧端，曲肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

④手五里：手阳明大肠经穴，在上臂外侧部，当曲池与肩禺的连线上，曲池上3寸。 ⑤尺泽：手太阴肺经穴，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷中。

⑥阿是穴：选择脂肪堆积肥厚处。 3、快速点按减肥法：在没有条件针灸，或怕针者可用此法，效果相同。

操作方法： ①点穴：⑴用拇指点按肩髃、臂？、手五里各3分钟；⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟；⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟，从腋下至腕部；⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟，从肩部至腕部。 ②针刺：以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺，泻法强 ，留针30分钟，针后可在针孔拔罐，出血3-5ml左右。

4。特别提醒 ： ①保持平静的心态，心安就是福。

②加强运动。 ③避免睡赖觉，生活要有规律性。

④适当控制饮食，不要吃夜宵。 ⑤以上都要持之以恒。

以上仅供参考。

如何快速瘦手臂和肩膀

虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。

瘦手臂减肥运动 1 减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。

左右轮换。 2 减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

重复动作2组，每组20次。 3 减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 4 减肥运动Step4：俯卧撑。

这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。 END瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟。

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

重复此动作2组，每组15次。 瘦身运动2：持铃上举。

站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

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夏季温度非常的高，人们穿的衣服都比较少，夏季也是女性朋友秀身材的季节，但是，如果你的身材不好，很容易暴露缺陷，对于一些有麒麟臂的人来说，有什么瘦手臂的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法，希望对大家有帮助。

1、怎样运动瘦手臂

1、头颈拉伸

次数：1个轮回（左右）

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

3、手臂拉伸

step1：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

2、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂_穴

位置：臂_穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩_穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用：促进血液循环，疏通淋巴。

3、瘦手臂的瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2：手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

3、固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。