谈如何实现小学体育健美操教学的高效性

　　浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

　　21世纪对人才提出了新的要求，小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。

　　1健美操教学的作用

　　在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

　　1．1具有塑造健美形体的功能

　　形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

　　12可增强对音乐节奏的感受力

　　健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感教好。

　　13提高人的注意力

　　注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

　　14锻炼入顽强的意志

　　意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

　　15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

　　与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

　　2健美操运用于准备活动

　　课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点：

　　21全身性与局部性热身相结合

　　健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也

课堂教学体态言语是指执教者在课堂上通过姿态、表情、手势及技术动作等来辅助有声言语进行教学，视觉化传达教学信息的一种言语活动。据科学研究：人们习得的知识有83%是由视觉进入大脑的。所以有好的有形言语评价技术是一定可以辅助体育课堂言语评价进而优化教学的。

一、手势言语技术辅助体育课堂言语评价

手势言语是体态言语中变化最快，意义最丰富、最综合的一种教学信息传递言语技术。手势言语在我们的生活中运用得也比较多，比如：哑语；体育裁判手势；乐队指挥；交通手势等。那么，体育教师自然也可以把手势言语技术很好的运用到体育课上来，让手势为言语评价服务。比如：在评价起跑加速跑时，教师可随发令言语快速指向前进方向；徒手操、健美操练习评价中，教师可随动作变化做些手势提醒学生动作方法与幅度；学生在长跑中体力不支时，教师可手握拳曲小臂给学生加油打气；学生取得成功时给以“V”字型手势进行评价；学生注意力离开课堂时给以“暂停”手势；学生表现出众时给以大拇指。当然，在这些常规课堂评价手势的基础上教师也可以根据课堂需要和师生间的默契进行一些手势的创新。比如篮球课上我们可以“引用”NBA球员出名的庆祝动作进行学习评价。笔者篮球课上就曾用热火球员“鸟人”安德森“飞翔”动作评价学生成功的进功配合。象这些手势不但能促进课堂教学、活跃课堂气氛，同时也有利于这项运动文化在校园中的传播。可见，手势言语技术对于体育教学的促进作用是有异想不到的效果的。

二、面部言语技术辅助体育课堂言语评价

1眼睛是心灵之窗

教师在课堂上的目光对学生学习的作用那是不言而喻的。当学生在遇到挫折时教师在与其言语交流时应给以短而有力度的视线，鼓励其勇于追求、勇往直前。当学生需要安慰时，教师则可以切近视线、削弱力度，就能让老师更有亲和力，能让学生心理感受到老师温暖的关怀。在老师评价某同学发言或是展示技术动作时，我们则会用注视而不会选择斜视。我们在进行集中评价时就用环视或者是正视，不能用仰视或俯视。当某同学不认真上课，我们就用点视评价该同学行为，提醒该同学注意，又不会让其他同学注意到，既不影响教学又能给该生留下面子。

2表情是情感温度计

教师开始上课时的面部表情可能影响学生一堂课的学习。比如师生问好时的“同学们好！”，大多体育老师为了体现教师精神饱满总是用“口令”式的语气加上严肃的表情来表达。这就人为地制造了紧张气氛，给学生以学习压力，学生就会猜测：“老师今天是不是要整班纪呀？”从而课上就显得非常拘谨。如果我们能面带微笑与学生问好，就会给学生以幸福感，也许能让学生一堂课都能沉浸在愉快、充满力量的学习氛围中。学生的天性、创造性才会得到迸发，课堂才会有更精彩的生成。教师的表情该是课堂氛围的“晴雨表”，学生们表现好与坏要能让学生从教师的面部表情读得出来，是对学生学习情况的一种间接评价。这样才能让学生觉得：老师跟我们是“一伙儿”的，老师的心情跟我们是一样的。我们开心老师也快乐，我们遇到困难时老师也帮我们一起想办法克服。进而达到师生间心灵的交流。

三、姿态言语技术辅助体育课堂言语评价

1走姿评价技术

体育教师在课堂上的走法看似一个平常的动作，其实细细研究还是能为促进体育教学提供不少助力的。比如，在评价竞速类的项目中教师的脚步就应快速、轻盈些，用来提示学生要快速敏捷；在评价学生练习静力性动作时，教师如果在走动则应该慢而稳，用来暗示学生动作要静心静力；在评价垫上的滚翻动作时，教师最好是微屈膝、稍弯腰地走动，提醒学生随时注意要团身。这些都能给学生一些暗示，为学生学习动作创造一些学习氛围。

2站姿评价技术

体育教师在体育课上的“站”，除了要注意站的位置要能兼顾到全体外，站的姿态也自有其妙。如：在队列练习中，教师就应站在指挥员的位置保持立正姿势。给学生作“范”，从而告诉学生：你们该以这样的姿态面对现在的练习；在分组教学比赛中，教师的站立动作就要根据比赛情况作侧体、俯腰、跨立等动作，教师此时的站立姿态其实就是一种体态言语评价，它还会为比赛增添一份精彩。

3示范评价技术

示范也是体育教师姿态言语技术的一个最重要的方面。体育教师的示范除了能让学生建立动作概念外，在评价学生动作时，不妨结合示范，从而更能突出重点。这也许就是相同的动作不同的老师进行示范，则可能教学效果也不一样的原因吧！所以体育老师们要勤练示范基本功，尤其是老教师。不少老教师因年龄增长教学经验丰富了，课上很少示范了，大多是找体育骨干示范，自己加以点评后让“兵带兵”。让学生得不到一个完善的感官上的技术概念，得不到视觉上的评价感受，是会对学生的技术学习与技能形成的效率有一定的影响的。所以说，示范作为姿态言语评价技术对促进体育课堂教学的作用，有时是有声言语所不能替代的。

总之，只要能在课堂上适时、规范地用好体态言语评价技术，就一定能让有声言语评价更生动、准确，让体育课堂彰显运动所特有的风彩。

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息　

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　

周四：动感单车　

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳　

游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

相关注意事项：

1、有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。

2、注意适可而止，量力而为，不要运动过于激进，急于求成是不会成功的。

一共7种。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。