跑酷入门基础体能训练

　　鄙视复制党…… 跑酷仅是需要一定的肢体力量来支撑各种动作 其余的则是身体的协调性和动作的连贯。 十二岁的话 应该是小学吧

　　我不知道你是从哪里看到这项运动 如果仅仅是认为帅而去练的话 我劝你最好别练 。 跑酷的体能训练最折磨人 最好找个组织 前期主要是把基本的练好 如体能和协调 体能 下肢 做无负重深蹲 就是两脚分开 与肩同宽 双臂向前伸展 与胸通告 然后做下蹲起立 动作要领 手臂要直 上身也要直蹲下和站立的时候膝盖不要超过脚尖 你的情况 大概第一个星期 每天三组 每组20个 休息间隔不要超过一分钟

　　然后是小腿部位 提踵 站到台阶上 前半个脚掌站在台阶上 后半个脚掌悬空向上 说白点就是踮脚尖 踮起 落下 如此循环 这个动作强度比较大 我也不清楚每个人刚开始应该最多少 你第一次先尝试做 做到极限 感觉整个小腿完全没有直觉的时候 然后这个星期就按照这个极限去做 每两个星期突破一次极限 如此

　　上肢 俯卧撑 不知道你能做几个 也是 按照你的极限 如果能做30个 就分两组 一组二十个 间隔一分钟 引体向上等等

　　腹部锻炼就比教多了 俯卧撑也可以 引体向上也可以 可以百度 这个就不多说了 按照锻炼腹肌的就可以了 不要想快速见效 最起码坚持一个寒假别放松 开了学在上体育课就感觉到不同了 。然后 享受同学们羡慕的目光吧 嘎嘎 祝你成功

　　和我一样，我也是13岁练的，现在14了。

　　练习跑酷分两部分。

　　1身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。

　　2专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。

　　建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习，但技术动作必须专人指导，你还是加入专业的跑酷俱乐部吧，练习效果好，练习设备齐全，防护设备也很到位。跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导。 上体育课时认真点，也能起到作用。

　　最好和团队一起，和大家一起交流学习会收获很多，其实跑酷不难，只需要四点

　　1：能吃苦 2：坚持训练 3：正确的训练方法 4：安全的场地。

　　我不知道您的地区，我发给你这个网址有全国的跑酷群http://tiebabaiducom/fkz=976912515

　　希望采纳，也祝您早日成功！

　　给你个视频教程http://wwwyoukucom/playlist_show/id_1859503html

　　全是跑酷的基本动作

　　1：走栏杆（balance）

　　2：猫爬（cat balance）

　　3：基本落地（landing）

　　4：立定跳远（precision 2 footed take off）

　　5：侧手反抓栏杆（dismount）

　　6：倒立（hand stand）

　　7：精确跳远（running precision）

　　8：反弹墙（tic tac to precision）

　　9：蹬壁跳远（tic tac）

　　10：钻栏杆（underbar）

　　11：蹬壁上墙（wall run）

　　12：夹墙（crane）

　　13：单脚跳远（precision one foot take off）

　　14：二级翻越（wall hop）

　　15：鱼跃滚翻（swan dive）

　　16：懒人跳（lazy vault）

　　17：单手跨栏（speed vault）

　　18：猩猩跳（kingkong vault）

　　19：“股墩”跳（dash vault）

　　20：单脚上墙（moonstep）

　　21：猫扑（catleap）

　　22：猫反扑（180% cat）

　　23：侧手反抓墙（turn vault）

　　24：助跑猫扑（running cat）

　　25：栏杆转（palmspin）

　　26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）

　　27：单杆飞抓（lache）

　　28：双猩猩跳（double kong）

　　29：大飞侧滚翻（rolling）

　　30：远猩猩跳（kong precision）

　　31：转墙（wall spin）

　　32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）

　　33：侧空翻（aerial）

　　34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）

　　35：高处侧空翻（sideflip）

　　36：惺惺跳飞台（diving kong）

　　37：高处后空翻（backflip）

　　38：顺风旗（flag）

　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；

　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；

　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

　　⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地

　　一下肢：

　　1慢跑，脚后跟离地(200-400米)

　　2后滑步，脚后跟离地(200-400米)

　　3侧并腿滑步，脚后跟离地(200-400米)

　　4开蹲+闭蹲，脚后跟离地(200-400米)

　　5抬腿跑，脚后跟离地(200-400米)

　　放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个

　　6双脚前后跳(脚后跟离地，30-60个)

　　7双脚左右跳(脚后跟离地，30-60个)

　　8单脚前后跳(脚后跟离地，30-60个)

　　9单脚左右跳(脚后跟离地，30-60个)

　　10双脚象限跳(脚后跟离地，10-20个)

　　11单脚象限跳(脚后跟离地，10-20个)

　　放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个

　　12含胸，脚尖跳(膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个)

　　13快速抬腿(30秒-60秒)

　　放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个

　　14半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地，30-60个)

　　15原地转身跳(脚后跟离地，正反各6-12个)

　　16剪蹲(脚后跟离地，左右侧各30-60个)

　　放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个

　　17静蹲3分钟(脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟

　　二上肢：

　　1双臂伸直掌心向上平举保持1分钟(送肩，三角肌收缩状态)

　　2双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟(送肩，三角肌收缩状态)

　　3双臂伸直贴头两侧保持1分钟(送肩，三角肌收缩状态)

　　4双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟(送肩，三角肌收缩状态)

　　5双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟(送肩，三角肌收缩状态)

　　6双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速(30-60个)

　　7双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速(30-60个)

　　8大幅度转动肩关节，慢速(10个)

　　9夹臂架腿俯卧撑(10个2组)

　　10大俯卧撑(10个2组)

　　11小俯卧撑(10个2组)

　　(10,11主练肱三后侧)

　　12夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑(10个2组)(主练三角肌前束)

　　13前后击掌俯卧撑(10个2组)

　　14换手夹臂俯卧撑(10个2组)

　　15挂墙(直腿)走(正反20-30米)

　　16挂墙(曲腿)走(正反20-30米)

　　17倒立(1-2分钟/3-5分钟5组)

　　三腰腹

　　1屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒(10个2-3组)

　　2撑住墙头(或者一个高于腰的障碍物)快速换腿上(左右侧各20-个2-3组)

　　3俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身(10个2-3组)

　　4肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟

　　5仰卧支撑挺身保持1分钟(2-3组)/2人配合(俯卧挺身30个2-3组)

　　6贴墙下蹲(双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个2组)

　　四跑酷辅助动作练习：

　　1平地猫爬 (正反20米-30米)

　　2平地直腿猫爬(正反20米-30米)

　　3平地金刚(正反20米-30米)

　　4平地平地金刚金刚(正反20米-30米)

　　5平地movedown(下墙辅助动作，正反20米-30米)

　　6平地直腿movedown(正反20米-30米)

　　7平地半转身movedown(正反20米-30米)

　　8平地半转身直腿movedown(正反20米-30米)

　　9壁虎爬(夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米)

　　10直腿挂墙走(正反20米-30米)

　　11曲腿挂墙走(正反20米-30米

　　我怕我说多了你烦，多看视频多交流多训练。

这个，你好像瘦了点，46kg，这个。。。。。。

首先是身体上的训练，不推荐哑铃，更推荐倒立，引体向上，俯卧撑等相对力量的锻炼，这个可以循序渐进

比方说第一天一个，每三四天增加一个，切记要对蛋白质加强补充

第二是腰腹力量，仰卧起坐，仰卧举腿，这个不必说吧

然后还有柔韧性，最好能劈叉（本人仍在努力中），拱桥（必须），把全身韧带拉松，不容易受伤

接着是协调性，刚开始可以从翻栏杆开始（本人就是这样），从低到高，各种不同方法

最后是空翻，这种难度偏大动作练习，会对身体的控制有所帮助

总体来说就是这样，实在不明白，可以去跑酷吧看看，或问我也行

小壁虎借尾巴教学设计第一课时1

教学要求

1．学会本课8个生字和7个词语，认识6个字。

2．正确、流利有感情地朗读课文。

3．通过读课文了解小壁虎借尾巴的经过，知道小鱼、老牛、燕子尾巴的用处和壁虎尾巴有再生功能的特点。

教学重点难点

重点是准确掌握生字的读音和字形；结合词语理解字义，结合句子理解词义；正确流利地朗读课文，并能读出适当的语气。难点是运用适当的语气分角色朗读课文。

课前准备

1．生字生词卡片。

2．教学挂图或投影片。

3．朗读课文的录音带。

4．投影仪或抄有第一、二、三段课文的小黑板。

教学时间2课时

教学过程

第一课时

一、联系旧知，揭示课题

1．回忆一年级上学期学的《比尾巴》一课，知道动物尾巴各不相同。

2．那么，动物的尾巴各有什么不同的用处呢今天，我们就来学习一篇有关动物尾巴作用的课文。教师板书课题。

3．教学“壁、虎”两个生字，记“虎”的字形，认识虎字头。出示幻灯片或壁虎挂图，简介壁虎：是一种爬行动物。能在天花板或墙上爬行。吃蚊、蝇、蛾等小虫。

二、初读课文，整体感知

1．听课文录音。

2．学生自由、轻声地朗读课文，要求读准字音，词句不读破。

三、由扶到放，理解课文

1．小壁虎为什么要借尾巴呢

（1）指名读课文一、二段。

（2）对照第一幅挂图，认读“墙角、蛇”等生词；演示幻灯片，帮助学生理解“一挣、挣断、逃走”等词。

（3）练习朗读第一、二段。

2．小壁虎向谁去借尾巴了有没有借到呢请同学自由、轻声地朗读三至五段。汇报交流，教师板书：小鱼、老牛、燕子。

3．为什么它们都不把尾巴借给小壁虎呢我们来仔细读一读课文。出示第三段。

（1）小壁虎先爬到什么地方学生读一句。

（2）他看见小鱼在干什么学生读第二句。

认读生字“摇”用手做动作理解意思。（板书：摇）

（3）小壁虎说了什么小鱼说了什么请学生分角色朗读三、四两句。

学习生字“姐、拨”。用手做动作理解“拨”，并板书。学习“姐”，体会小壁虎说话很有礼貌。

（4）边起来朗读第三段。

4．接着小壁虎爬到什么地方他看见老牛在干什么他们说了什么带着这些总是分小组共同学习讨论第四段。可以通过朗读方式回答问题，互相评议朗读的好坏，不断改进。

（1）全班交流学习情况。请各小组汇报：通过朗读回答问题。其他人注意听他们的朗读有没有突出能回答问题的词。教师板书：甩、赶蝇子。

（2）认读生字：甩、蝇、件，用细绳甩动帮助学生理解“甩”。

5．小壁虎又爬到什么地方他看见燕子在干什么他们说了什么自己独立学习第五段。

（1）学生交流朗读情况。

（2）教师板书：摆、掌握方向。教师作些讲解帮助学生进一步理解燕子尾巴的作用。

6．小壁虎借不到尾巴，心里很难过，后来为什么又高兴起来

（1）教师、学生分角色朗读第六、七段。

（2）教师板书：长出新尾巴。指导朗读最后一句。点明：壁虎的尾巴能再生。

7．朗读全文。教师小结：学了这一课，我们知道了小鱼的尾巴可以拨水，牛尾巴可以赶蝇子，燕子的尾巴可以掌握方向，小壁虎的尾巴断了可以再生。

第二课时

一、练习正确、流利、有感情地朗读课文。

1．学生自由练习朗读。

2．指名练习分角色朗读课文。

二、分析字形，指导写字。

1．出示8个生字，想想有什么好办法记住它们全班交流记字办法。

2．重点分析以下几个字的字形。

难：要和“谁”区分字形。

拨：要和“拔”区分字形。

甩：与“用”字形相近，只是最后一笔写法不同。

啊：与“阿”字音、字形相近，字义不同。

3．看看生字大田字格里的布局。教师指导写字。“虎”，第六笔竖弯钩的弯正好在横中线上。“拨”不要漏写最后一笔“点”，“佰”，右边的“白”写窄些。

三、课堂练习

1．完成练习2。

2．完成练习3。让学生自己先填一填，然后全班交流读一读。再补充练习如：小兔（）来（）去。小（）来（）去。

四、扩展练习

完成练习4。课内可让学生说一说。鼓励学生课后去搜集有关动物尾巴作用的资料，过一段时间组织全班交流。

小壁虎借尾巴教学设计第一课时2

教学目标：

1、学会本课9个生字，理解新词意思，会写6个生字。

2、能正确、流利地朗读课文。

3、了解一些动物尾巴的作用，激发探索自然奥秘的兴趣。

教学过程：

一、谈话揭题

出示小壁虎（贴画或简笔画）借尾巴？

你有什么问题要问小壁虎吗？

二、根据问题自读课文

思考1、小壁虎向哪些动物借尾巴？

2、结果怎么样？

3、划出不认识的字

三、检查自学情况

1、生字：你记住了哪些字，怎么记住的？

2、小组交流（不认识的字向同学请教）

3、分段指明读课文

四、小结

学了课文，你知道了什么？

板书

小鱼

拨水

牛伯伯

用尾巴

赶绳子

燕子

掌握方向

小壁虎

脱身

五、朗读练习

1、同桌分角色朗读

2、小组内分角色朗读

3、自由选择伙伴读

六、延伸

你还知道别的动物尾巴有什么用处吗？

七、交流资料

八、写字指导

九、课后练习

小壁虎借尾巴教学设计第一课时3

教学目标

1、理解故事中不同动物尾巴的功能；

2、学习故事中的对话方式。

材料准备

壁虎、flash《小壁虎借尾巴》、自制大书。

活动过程

一、复习旧知：观看幻灯片。

二、导入课题：出示壁虎，导入新课。

师：我们认识了许多小动物的尾巴。今天老师给小朋友带来一位动物朋友，关上小门。我们先来看看它长什么样子？它最喜欢在墙角捉蚊子了，有一天，小壁虎又去捉蚊子，发生了一件可怕的事情。

1、多媒体演示：观看flash《小壁虎借尾巴》

讨论提问：

小壁虎的尾巴是怎么断的？小壁虎没有了尾巴，它心情怎么样？

小壁虎向谁借的尾巴？它怎么说的？谁来学一学？小壁虎真是个有礼貌的小动物。可是小鱼借给它了吗？小鱼的尾巴留着做什么？如果小鱼把尾巴借给了小壁虎，小鱼还会游泳吗？

老黄牛把尾巴借给小壁虎了吗？为什么不借？

燕子把尾巴借给小壁虎了吗？为什么不借？

师小结：小鱼、黄牛、燕子都没有把自己的尾巴借给小壁虎，因为他们的尾巴都有不同的作用啊。

2、故事延伸

小朋友们想一想，小壁虎还会向哪些小动物借尾巴呢？它是怎么说的？为什么不借？

小壁虎向许多动物借尾巴，刘老师把我想到的画下来，制成了大书。小朋友刚才说了那么多，也有刘老师没有想到的，回到家里让爸爸妈妈帮忙把你想到的小壁虎向其它小动物借尾巴的故事画下来，明天交到幼儿园来，和刘老师画的订在一起，制成一本小三班共同的大书，好吗？

小壁虎没有借到尾巴，难过极了，爬回家里找妈妈。它把借尾巴的事情告诉了妈妈。结果怎么样呢？

师小结：小壁虎的尾巴断了之后可以再长出来，这种现象叫“再生”。（头发、指甲）

三、结束部分

小壁虎没有借到尾巴，看到自己长出了一条新尾巴，多开心哪。它会把这个好消息告诉谁呢？它是怎么说的？你想把这个好消息告诉谁呢？我们把这个好消息告诉小二班的小朋友好吗？

附故事：

小壁虎爬呀爬，爬到松树上，他看见小松鼠正摇着尾巴吃松果，小壁虎说：“松鼠哥哥，您把尾巴借给我行吗？”小松鼠说：“不行啊，我要用尾巴当降落伞和棉被呢。”

小壁虎爬呀爬，爬到孔雀园，他看见孔雀正打开尾巴在散步，小壁虎说：“孔雀阿姨，您把尾巴借给我行吗？”孔雀说：“不行啊，我要用尾巴来寻找朋友呢。”

小壁虎爬呀爬，爬到草丛里，他看见响尾蛇正抖着尾巴卷成一团，小壁虎说：“蛇先生，您把尾巴借给我行吗？”响尾蛇说：“不行啊，我要用尾巴吸引猎物呢。”

小壁虎爬呀爬，爬到河滩里，他看见鳄鱼正拖着尾巴在晒太阳，小壁虎说：“鳄鱼伯伯，您把尾巴借给我行吗？”鳄鱼说：“不行啊，我要用尾巴当武器呢。”

小壁虎借尾巴教学设计第一课时4

［教学目标］

知识与技能

1、会认"壁、墙、蚊"等生字，会写"捉、条、爬"等生字。识记部首"户"""。

2、有感情地朗读课文，读好对话的不同语气。

3、理解课文内容。情感态度与价值观

初步了解一些动物尾巴的作用。

［教学重难点］

重点：识字、写字。

难点：了解动物尾巴的作用。

［教学课时］

2课时

第一课时

教学过程

一、激趣导入，读题质疑

1、同学们，今天老师给大家带来了一个谜语，你们猜猜是什么动物？

身体扁平，四肢短，模样丑陋本领大。

脚有吸盘墙上爬，专吃蚊子人人夸。（壁虎）

今天我们就来学习一个有关小壁虎的故事。

2、揭题读题。

3、读了课题，你有什么要问吗？（为什么借尾巴？向谁借？）

二、初读课文，学习生字

1、读通课文。

（1）借助拼音自读课文。要求读准字音，读通句子。

（2）读课文，标出自然段序号。

（3）指名分自然段朗读课文，纠正读音。

2、学习生字。

（1）在课文中勾画出生字，读一读，并用喜欢的方法识记。

（2）说说你是用什么方法识记这些生字的。

a、加一加：虫+课文→蚊虫+它→蛇亲+斤→新女+且→姐

b、利用形旁识记："壁""墙"部首都是"土"，墙壁是用土做的。

2、读一读，连一连。

蚊yǎo

咬bō

拨shuǎi

甩wén

傻zhuǎn

转shǎ三、读课文感知

1、范读课文，让学生仔细听。

2、自读课文，思考课文讲了什么。

3、读了课文后，你知道了什么？

4、说说小壁虎先后向谁借尾巴，后来怎么有尾巴了。

3、这篇课文讲的是（谁）去（做什么）的故事。

四、学习课文第1、2自然段

讨论回答下面的问题：

1、哪段是写小壁虎为什么要借尾巴？（读第1自然段）

2、结合插图，用自己的话说说小壁虎借尾巴的原因。（捉蚊子时，蛇咬住了他的尾巴，一挣，尾巴断了）

3、理解"挣"（用力摆脱），做做动作。

4、小壁虎的尾巴断了，心情怎样？他想怎么办呢？（齐读第2自然段）

5、带着小壁虎难过、伤心的情绪再练习朗读第1、2自然段。

4、小壁虎为什么要去借尾巴？

小壁虎借尾巴教学设计第一课时5

第二课时

教学过程

一、复习导入

1、抽读生字卡片。

2、指名读课文。

3、今天我们继续学习课文《小壁虎借尾巴》。

4、规范书写下列汉字。

捉爬

二、继续理解课文

1、学习第3~5自然段。

（1）自由读。思考：小壁虎向谁借尾巴？怎么借的？借到了没有？为什么？

（2）小组讨论、交流。

（3）班内交流。

①小壁虎向谁借尾巴？

学生看图回答。（板书：小鱼老牛燕子）

②小壁虎是怎么借的？（读书上的句子）

指导朗读。要用很有礼貌的语气读。

③为什么没有借到？说说他们不借的理由。（板书：拨水赶蝇子掌握方向）

找到三个表示他们动作的词（摇、甩、摆），做做动作。

（4）指导朗读。注意读出不同的语气。

三个自然段中都出现了"爬呀爬"，说明了什么？（小壁虎爬得很慢，很艰难）小壁虎失去尾巴多着急呀！可他为什么不快点爬，去借尾巴，反而这么慢？（讨论）

2、学习第6、7自然段。

（1）自由读。思考：小壁虎为什么难过？后来怎么又高兴起来了？

（2）指导朗读。用高兴的心情去体会小壁虎的话。

（3）介绍小壁虎尾巴的特点。

3、照样子，写一写。

例：飞来飞去

（ ）来（ ）去

（ ）来（ ）去

（ ）来（ ）去

（ ）来（ ）去7、我能理清课文脉络。

小壁虎的尾巴（ ），他分别向（ ）、（ ）、（ ）借尾巴，可是他们因为各自的尾巴都（ ），不能把尾巴借给小壁虎，最后小壁虎（ ）新尾巴。

三、拓展延伸，总结全文

1、同学们还知道哪些动物尾巴的作用？

2、它们的尾巴有什么用？（课件出示：老虎、松鼠、袋鼠等动物用尾巴做事的情景，教师讲解它们的尾巴的作用。）

3、小壁虎没有尾巴，于是就跑去向其他动物借。你想象一下小壁虎会怎样借？

4、指导学生分角色朗读全课文。

5、说说学了这篇课文，你有什么收获。

6、我也会说。

小壁虎爬呀爬，爬到。他看见，。小壁虎说："，？"说："不行啊，我要用尾巴。"

［教学板书］

［ 教学反思 ］

在教学过程中，我用示意图来表示小壁虎借尾巴的过程，让学生尝试用自己的话来描述。利用示意图可以帮助学生记忆课文的内容，也可以让学生充分发挥想象力，锻炼口语交际的能力。在指导朗读方面，我以让学生假想一下自己就是那只小壁虎，当自己高兴时是怎样的语气，当自己悲伤时又该是怎样的语气。这样学生会感同身受，读的效果会更好一些。

小壁虎借尾巴教学设计第一课时6

教材分析：

小壁虎的尾巴断了，是被蛇咬住以后为了逃命挣断的。没有尾巴多难看呀，可是，小鱼姐姐、黄牛伯伯、燕子阿姨都不肯把尾巴借给它，它可伤心了。还是壁虎妈妈聪明，让小壁虎发现了它自己长出的新尾巴。这是一篇童话故事，讲的是小壁虎向小鱼姐姐、黄牛伯伯、燕子阿姨借尾巴，终因它们各自的尾巴都有用处而借不到的故事。通过这个故事，小学生认识到小鱼、黄牛、燕子的尾巴分别有不同的作用，了解小壁虎的尾巴有再生的特点。

本课以连环画的形式呈现，课文中没有注音，连生字也没加注音，目的是让学生借助图画或其他手段自主识字或阅读。教师要充分调动学生的积极性，采取各种各样的方法，让学生自己认字、朗读。可放手让学生自学，引导他们通过小组互助学习，利用已经掌握的知识识字、读书。

教学目标：

1、正确、流利、有感情地朗读课文。本课对话多，感情色彩浓，在朗读时，引导学生读出不同的语气、语调。在理解课文内容的基础上，注意运用分角色朗读，激发学生地朗读兴趣。在语感训练和表演中深入理解课文内容

2、抓重点词句，结合看图，自主探索，读懂每个自然段，了解小壁虎尾巴易断、可以再生的特点，及小鱼、燕子、老牛等尾巴的特点。培养学生认识事物的能力和观察、分析、理解的能力。

3、通过课本剧的表演，仿照课文3至5自然段的写法编故事，拓展知识空间，同时培养学生的表演、表达的能力和语文实践能力。

4、给学生充分的想象空间，发展想象能力。．

5、教育学生要热爱大自然，爱护小动物。

课前准备：

多媒体课件、动物头饰。

教学重点：

理解讲鱼、黄牛、燕子尾巴作用的词句，分角色有感情朗读课文。

教学难点：

了解壁虎尾巴可以再生的特点和小鱼、黄牛、燕子尾巴的用途。

课时：

第2课时

教学设计：

一、谜语激趣，引入新课

1、课件出示谜语：名字叫做虎，喜爱墙上行，四肢短又短，专爱吃蚊蝇。

2、学生猜出后。课件出示：壁虎捕捉蚊蝇的动画面，使学生了解壁虎的样子。

3、教师板书课题：看看壁虎的外形，再读读课题，你有什么疑问吗？（学生质疑）

（设计理念：教会学生由题目提出问题，既训练思维，又培养学生提出问题的能力。多媒体帮助学生归纳问题）

4、教师归疑：（出示）

（1）小壁虎为什么借尾巴？

（2）它都向谁借过尾巴？怎么借的？

（3）借到了吗？为什么？

5、师：我们带着这些问题学习课文内容。（引导学生观看《小壁虎结尾巴》的视频）

（设计理念：根据小壁虎的外形特征、生活习性和生理特点编成谜语，唤起学生头脑中小壁虎的表象。“壁虎”一词用谜语引出，和观看《小壁虎结尾巴》的视频），学生的学习兴趣一下子被调动起来，使学生在愉悦的气氛中开始新课的学习。）

二、初读课文，整体感知。

边读边想，课文讲了一件什么事？

三、再读课文，深入感知

1、学习1、2自然段。

（l）学生自由、轻声读1、2自然段，边读边思考：小壁虎为什么借尾巴？课件演示“小壁虎一挣，挣断尾巴逃走了”

读后判断：小壁虎的尾巴是怎么断的？

①小壁虎的尾巴是被蛇咬断的。（×）

②小壁虎的尾巴是被蛇咬住后，自己挣断的。（√）

板书：挣断

（设计理念：一年级的学生在回答这个问题时，大都说小壁虎的尾巴是被蛇咬断的。为了培养学生认真读书的习惯，通过课件的动态演示，使学生明白，小壁虎的尾巴是挣断的。并在此基础上讲清了壁虎的尾巴，有保护自己生命的作用，同时有助于学生体会小壁虎的心情。让学生听听，说说，练练中，引导他们开动脑筋，认真读书。）

（2）假如小壁虎不挣断尾巴，会出现什么情况？从小壁虎挣断尾巴，可以看出小壁虎的尾巴有什么作用？

（3）小壁虎没有尾巴了，想去借尾巴，还有别的原因吗？书上是怎样说的？请学生读一读第二自然段。

（4）小壁虎没有尾巴心情怎样？老师范读第2自然段。

2、学习3、4、5自然段。

（1）教师过渡语：小壁虎认为没有尾巴很难看，它都向谁去借尾巴了？快速读读3、4、5自然段。

教师板书：小鱼老黄牛燕子

（2）学习第3自然段。

①教师导语：小壁虎是怎样向小鱼借尾巴的呢？自己大声读读第3自然段，边读边用笔划出小壁虎向小鱼借尾巴的句子。

②学生边说教师边板书：小河边摇拨水

③分角色朗读这段话？学生可以加上动作进行表演。

④教师指导朗读这段话，应读出小壁虎难过和小鱼快活地在水里游的样子。

⑤小鱼把尾巴借给小壁虎了吗？为什么？用“因为……所以……”的句式练习说话。

⑥总结学法：你们是怎么读懂这段话的？（电脑出示）

A、小壁虎爬到什么地方？

B、它看见谁在干什么？

C、小壁虎说了什么？

D、对方是怎样回答的？

（设计理念：教“小壁虎向小鱼借尾巴”这一段，采用“扶”的办法，初步引导学生理解句子之间的联系。）

（3）、学习第4自然段。

①学生以小组讨论的方式共同学习。

②请小组汇报学习过程。

教师板书：大树下甩赶蝇子

③提问：老黄牛的尾巴是干什么用的？

④请小组分角色朗读课文，在学生朗读的过程中教师给予指导。

（4）放手让学生结合思考题自己学习第5自然段。

①请学生说说读懂了什么？

②分角色读第五自然段。

教师板书：屋檐下摆掌握方向

（5）电脑出示三幅动态画面：教师提问：小鱼、老黄牛、燕子为什么都不把尾巴借给小壁虎呢？你能用“因为……所以……”说一说吗？

（设计理念：本环节教学设计，目的是对学生进行学法指导，通过画面是学生能直观地了解小鱼、老黄牛、燕子尾巴的功能，有助于理解“摆、掌握、拨、甩”等重点词语的意思。勾画、比较、说说等使学生多方面器官并用，既进行了语言文字训练，又进行了文明礼貌教育。）

（6）学习6、7自然段：

①指名读课文，要求学生找出一组反义词，说说小壁虎心情开始怎么样，后来又怎么样了。

②指导学生有感情朗读课文，读出小壁虎的心情从“难过”到“高兴”的变化过程。

③小壁虎把借尾巴的事告诉了妈妈，妈妈是怎么说的？谁来扮演小壁虎把借尾巴的经过告诉妈妈，想一想该怎样说

④小壁虎的尾巴有什么特点？

教师板书：再生保护

师：你还能举出一两个“再生”的例子吗？

（如“人的头发，指甲”等）。

（设计理念：通过抓一组反义词，把两个自然段的内容全概括了，教学环节简洁，又抓住了关键。）

四、个性体验，情感升华

教师播放带有音乐，但没有解说的画面，让学生戴头饰分角色朗读、表演全文。

五、小结全文，课堂练习

1、说说学了这篇课文你知道了哪些动物尾巴的作用？

2、填空练习。

①小鱼（摇）着尾巴，在（河里）游来游去。

②黄牛（甩）着尾巴，在（树下）吃草。

③（燕子）摆着尾巴，在（空中）飞来飞去。

④小鱼用尾巴（拨水），黄牛用尾巴（赶蝇子），燕子用尾巴（掌握方向），小壁虎的尾巴断了以后，还能（长出来）。

六、知识延伸，培养能力

l、小壁虎、小鱼、老黄牛、燕子的尾巴各有各的用处。自然界中其它小动物的尾巴有什么用处？让学生说说自己熟悉的小动物的尾巴有什么用处？用投影仪展示组织学生讨论。

2、让学生介绍其它小动物的尾巴的用处，想想小壁虎怎样向它们借尾巴，依照课文的3、4、5段的写法自编一两段说给大家听。（学生选一种动物，看图借一借，说一说。）

（设计理念：这个环节中，以这一知识为载体，让学生模仿课文段落结构续编故事。这既拓宽了学生的知识面，又发展学生的说写能力。把学生收集的展示出来，不但肯定了学生的劳动成果，扩大了知识的影响面，更调动了学生的学习积极性，促进了学生主动地阅读，广泛地阅读。）

七、分层作业，各显神通：（任选一道）

1、把这个故事讲给家人听。

2、与爸爸妈妈一起交流一些动物尾巴的作用。

3、画一幅小壁虎向其他动物借尾巴的图，并写出他们的对话。

4、续编故事：小壁虎长出尾巴了，他会把这个好消息告诉谁，他们又会说些什么呢？

八、板书设计

17小壁虎借尾巴

挣断借长

（自我保护）（再生）

小鱼老黄牛燕子

拨水赶蚊子掌握方向

上肢： 1倒立（1-2分钟/3-5分钟5组） 2大俯卧撑+转肩（慢速，10个2组） 3小俯卧撑（10个2组） 4夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个2组） 5夹臂架腿俯卧撑（10个2组） 6壁虎爬(正反20米) 7前后击掌俯卧撑（10个2组） 8换手夹臂俯卧撑（10个2组） 腰腹力量 1屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个2-3组） 2俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（5102-3组） 3撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速收腹，双脚上障碍物(202-3组) 4撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上障碍物（左右侧各20-个2-3组） 5贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个2组） 腰腹深层肌肉练习: 1肘支撑:负重俯身固,挺身固定各1分钟,左,右侧固,各保持1分钟; 2双人抗阻力练习:下腹,左右侧斜外腹各20个2组; 3双人配合俯卧挺身练习20个3组; 跑酷辅助动作练习： 1平地猫爬 （正反20米-30米） 2平地直腿猫爬（正反20米-30米） 3平地金刚（正反20米-30米） 4平地直腿金刚（正反20米-30米） 5平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米） 6平地直腿movedown（正反20米-30米） 7平地半转身movedown（正反20米-30米） 8平地半转身直腿movedown（正反20米-30米） 9平地仰卧撑地走（正反20米-30米） 10壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米） 11挂墙(直腿)走(正反20-30米) 12挂墙(曲腿)走(正反20-30米) 休息20分钟，做跑酷动作训练； 放松训练（2人配合）全部过程重复2-3次 上肢，下肢: 1）三角肌静拉（30秒） 2）三头肌静拉（30秒） 3）背阔肌静拉（30秒） 4）坐姿正压腿撑拉（30秒） 5）仰卧盘腿侧压（30秒） 6）站姿股四头肌拉伸（30秒） 肩，背，腰，腿： 1）俯卧拳压渗透上半身避开肾脏（30秒） 2）俯卧反扣上提腰固定（30秒） 3）俯卧反扣上提左右侧摆（30秒） 4）俯卧反扣上提上下摆（30秒） 5）俯卧拳压渗透下肢避开膝关节（30秒） 6）俯卧下肢左右侧摆（30秒） 7）俯卧下肢上下摆（30秒） 8）俯卧反扣上提至同伴膝关节固定（30秒） 9）保持固定姿势，同伴保持提踵，拳压斜方肌下侧，固定30秒 10）同伴正面上托肘关节左右侧摆（30秒） 11）同伴正面上托肘关节上下摆（30秒）

　　1在练习跑酷之前，我必须告诉你任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法坚持努力训练。跑酷练习中如果你没这样做，你可能会崴脚，韧带撕裂，骨折，更严重的是散失信心，止步不前，最后放弃跑酷；

　　2．训练穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥的更稳定

　　3．你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快；

　　4．训练之前的吃的那餐不要太饱，尽量少吃面食，过多的血液都在给胃提供能量，你的训练效果要大打折扣；

　　5每天要花至少40分钟到1个小时训练身体素质，体能训练之前一定要做热身，10分钟-15分钟左右，训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛帮助恢复，体能训练不要超过1小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率；

　　6腰腹是控制和平衡身体的重要位置，要着重练习；

　　7．肩部的控制和力量是做好很多动作的关键，想想人猿泰山的肩膀，最好天天练习，倒立是迅速增长肩部力量的方法；

　　8．如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地；

　　9安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习；

　　10一次完成不了的动作先分步完成

　　11分步完成不了的动作找辅助性训练

　　12你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复性训练以达到熟练程度，去体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小进步就是你下一次训练的动力；

　　13动作不熟练之前不要去危险的地方尝试，避免骨折，我们有各种骨折的经历和体验，这是我们冒着生命危险换来的经验；

　　14学会很多动作之后找到不同动作的起跳方式以及步伐，练习连续性的过障碍，真正遇到紧急情况时不会给你时间调整脚步，那样你会害了自己；

　　15去难度更高的地方练习你的基本动作，提高心理素质，每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定的练习下去；

　　请遵守以上法则，看起来不太管用，但是可以让你一直健康的练习跑酷，

　　也可以救你的命；

　　热身:

　　一慢跑: 为了让你的身体清醒过来，先慢跑10分钟，脚后跟不能着地，只用前脚掌点地跑，跑的过程中可以呈Z字形跑，也可以换姿势倒退跑，侧向跑(不做示范)

　　二 上半身的热身训练：

　　1头：大幅度环绕，前面尽量下巴贴到脖子，后面的位置头尽量后仰，正反方向各5个；

　　2颈：向一侧肩转脖子，每次转动尽量看到同侧肩的后侧，左右各4次，完成5组；

　　3肩：

　　1）坐姿，双手握紧拳头，双臂伸值，后展到肩胛骨并到一起为止，双臂上摆开始向头两侧靠拢，尽量贴到头两侧。重复这个动作20次。

　　2）坐姿，双手握紧拳头，双臂伸值，后展到肩胛骨并到一起为止，双臂上摆45度左右开始做环绕动作，每次的动作都要尽量的深，保证关节充分活动，这个动作正方方向各重复10次；

　　4肘：一手举起，另一手托着肘关节，胳膊放松，左右侧肘关节正反环绕各15次

　　5手腕：

　　1）俯卧撑的姿势，双手放腰的两侧，胳膊紧贴身体，尽量前倾保持30s

　　2）下蹲身体前倾，手背着地，手指向内，转动胳膊，肘关节尽量向前，在自己手腕承受的压力到自己极限的时候保持30s

　　6．髋：双腿分开站立，做髋关节的环绕也就是扭胯的动作正反各15次

　　7 背：双腿分开站立，双臂伸直双手靠拢，以腰为轴，做大幅度的环绕动作，上半身下潜时胸尽量贴到大腿，起身时腰背尽量伸展，正反方向各10次

　　三．下半身的热身训练 :

　　1．膝盖和脚踝：

　　1）静蹲：脚后跟离地，挺胸抬头，双臂放身体两侧，膝盖不要超过脚尖的位置。

　　半蹲1分钟，深蹲1分钟。

　　深蹲5秒，半蹲5秒重复5--10次。

　　2）压脚：双脚一前一后站立，在前面的那只脚前脚掌踩墙面，脚后跟着地后面的脚脚后跟离地,脚掌向前顶,尽量身体尽量向墙面靠拢，拉伸跟腱和脚踝韧带，拉伸到自己的极限时保持3秒，回原位。左右脚各重复15次；

　　2 下肢韧带拉伸：

　　坐姿侧压腿和站姿正压腿：左右侧各拉伸30秒；(不做示范)

　　一下肢：

　　1慢跑，脚后跟离地（200-400米）

　　2后滑步，脚后跟离地（200-400米）

　　3侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）

　　4开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）

　　5抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　6双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

　　7双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

　　8单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

　　9单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

　　10双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

　　11单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　12含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）

　　13快速抬腿（30秒-60秒）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　14半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）

　　15原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）

　　16剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　17静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　二上肢：

　　1双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

　　2双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

　　3双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

　　4双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

　　5双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

　　6双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）

　　7双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）

　　8大幅度转动肩关节，慢速（10个）

　　9夹臂架腿俯卧撑（10个2组）

　　10大俯卧撑（10个2组）

　　11小俯卧撑（10个2组）

　　（10,11主练肱三后侧）

　　12夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个2组）（主练三角肌前束）

　　13前后击掌俯卧撑（10个2组）

　　14换手夹臂俯卧撑（10个2组）

　　15挂墙(直腿)走(正反20-30米)

　　16挂墙(曲腿)走(正反20-30米)

　　17倒立（1-2分钟/3-5分钟5组）

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　三腰腹

　　1屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个2-3组）

　　2撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个2-3组）

　　3俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个2-3组）

　　4肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟

　　5仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个2-3组）

　　6贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个2组）

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　四跑酷辅助动作练习：

　　1平地猫爬 （正反20米-30米）

　　2平地直腿猫爬（正反20米-30米）

　　3平地金刚（正反20米-30米）

　　4平地平地金刚金刚（正反20米-30米）

　　5平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）

　　6平地直腿movedown（正反20米-30米）

　　7平地半转身movedown（正反20米-30米）

　　8平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）

　　9壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）

　　10直腿挂墙走（正反20米-30米）

　　11曲腿挂墙走（正反20米-30米)

　　跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。

　　跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：

　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；

　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；

　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

　　⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；

　　⒍**——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；

　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；

　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；

　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；

　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；

　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；

　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；

　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；

　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；

　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；

　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；

　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；

　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的

　　当然耐力体力平日要锻炼，跑步跳绳就可以。如何“跑酷” 跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。

　　人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。

　　无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。 跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。

　　这是北京跑酷CTRL提供的

　　北京跑酷公社--全套基础训练

　　一热身：

　　1慢跑，脚后跟离地（200-400米）

　　2后滑步，脚后跟离地（200-400米）

　　3侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）

　　4开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）

　　5高踢腿（左右10个），踢腿外环（左右10个），踢腿内环（左右10个），后摆腿（左右10个）；

　　6颈(左右,前后,环绕正反各10个);

　　7扩胸（32个）;

　　8绕胯（4个八拍）,半身环绕(慢速10个3组);

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　二膝关节训练：

　　1跪姿收腹提膝（20个3组）

　　2静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟）

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　三肩关节训练：

　　1徒手上摆（20个2组）/徒手侧,平,上举(掌心向上各1分钟)

　　2徒手下拉（20个2组）/徒手侧,平,上举(掌心向下各1分钟)

　　3直臂环绕（小,中,大幅度各20个)

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　四下肢：

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　6双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

　　7双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

　　8单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

　　9单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

　　10双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

　　11单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　12含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）

　　13快速抬腿（30秒-60秒）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　14半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）

　　15原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）

　　16剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）

　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------

　　17直立压脚（30个），弓字步压脚（30个2组);脚尖环绕(正反30个)

　　1倒立（1-2分钟/3-5分钟5组）

　　2大俯卧撑+转肩（慢速，10个2组）

　　3小俯卧撑（10个2组）

　　4夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个2组）

　　5夹臂架腿俯卧撑（10个2组）

　　6壁虎爬(正反20米)

　　7前后击掌俯卧撑（10个2组）

　　8换手夹臂俯卧撑（10个2组）

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　六腰腹力量

　　1屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个2-3组）

　　2俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（5102-3组）

　　3撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速收腹，双脚上障碍物(202-3组)

　　4撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上障碍物（左右侧各20-个2-3组）

　　7贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个2组）

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　七腰腹深层肌肉练习:

　　1肘支撑:负重俯身固,挺身固定各1分钟,左,右侧固,各保持1分钟;

　　2双人抗阻力练习:下腹,左右侧斜外腹各20个2组;

　　3双人配合俯卧挺身练习20个3组;

　　______________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　八跑酷辅助动作练习：

　　1平地猫爬 （正反20米-30米）

　　2平地直腿猫爬（正反20米-30米）

　　3平地金刚（正反20米-30米）

　　4平地直腿金刚（正反20米-30米）

　　5平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）

　　6平地直腿movedown（正反20米-30米）

　　7平地半转身movedown（正反20米-30米）

　　8平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）

　　9平地仰卧撑地走（正反20米-30米）

　　10壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）

　　11挂墙(直腿)走(正反20-30米)

　　12挂墙(曲腿)走(正反20-30米)

　　_____________________________________________________________________________________

　　______________________________________________________________________________________

　　休息20分钟，做跑酷动作训练；

　　_____________________________________________________________________________________

　　九:放松训练（2人配合）全部过程重复2-3次

　　上肢，下肢:

　　1）三角肌静拉（30秒）

　　2）三头肌静拉（30秒）

　　3）背阔肌静拉（30秒）

　　4）坐姿正压腿撑拉（30秒）

　　5）仰卧盘腿侧压（30秒）

　　6）站姿股四头肌拉伸（30秒）

　　肩，背，腰，腿：

　　1）俯卧拳压渗透上半身避开肾脏（30秒）

　　2）俯卧反扣上提腰固定（30秒）

　　3）俯卧反扣上提左右侧摆（30秒）

　　4）俯卧反扣上提上下摆（30秒）

　　5）俯卧拳压渗透下肢避开膝关节（30秒）

　　6）俯卧下肢左右侧摆（30秒）

　　7）俯卧下肢上下摆（30秒）

　　8）俯卧反扣上提至同伴膝关节固定（30秒）

　　9）保持固定姿势，同伴保持提踵，拳压斜方肌下侧，固定30秒

　　10）同伴正面上托肘关节左右侧摆（30秒）

　　11）同伴正面上托肘关节上下摆（30秒）

我养龟9年了。以下是自己的一些见解：

1、鱼缸要宽敞一些，水质要干净，两三天换一次吧；要有石头，乌龟可以爬上去晒太阳。

2、尽量不要喂生猪肉，因为乌龟吃完后，生猪肉里面会产生一些油脂，这些油脂会附在乌龟的眼睛上，让他睁不开眼，如果非要喂的话，建议等他吃完就给他换水。

3、最好给它喂小鱼吃，活的，让它锻炼身体，如果乌龟太小建议把小鱼用剪刀剪成小段，小鱼就是水族店里卖的那种1-5厘米左右的小鱼，等乌龟长大了，十几厘米的鲫鱼都能吃，我家乌龟很能吃的。

4、因为是家里养，我们可以把它放在室内的阳台上，它喜欢动的时候，可以在石头上晒太阳。

昆虫恐惧症

看起来你是吓坏了，而且对壁虎的恐惧已经严重影响你的生活

成为你严重的心理障碍了

你所说的仿佛你所害怕的壁虎已经无处不在了

这是心理学行为治疗理论中所说的“泛化”现象，即由于某种特定刺激形成后，另外一些类似的刺激也会诱发同样的条件反应，新的刺激越接近原刺激，条件反应被诱发的可能性就越大。例如，某人曾被某种虫子咬伤，产生了对昆虫的恐惧，后来发展到害怕一切昆虫。这就是人们常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

恐惧症是极为常见的心理障碍。引起恐惧的直接原因因人而异，有的害怕高台、大桥，有的害怕蛇和蜘蛛；有的害怕独自站在广场中央；有的则害怕周围挤满了人，害怕当众站出来发言演说。恐惧症患者明白自己的恐惧是毫无理由的，然而，他们无法控制恐惧的爆发性发作。幸运的是，多数恐惧症是有“解药”的。

行为疗法 ：在心理医生的监护下，让病人有意识的去接触那些诱发恐惧之物。

认知疗法：医生不是让病人试图回避那些恐惧之物，而是让他们主动面对恐惧发作，帮助他们认识到自己的莫名恐惧是错误的。

药物疗法：在心理、行为疗疗法无效的情况下，在医生指导下服用一些抗焦虑，抗抑郁药物治疗严重的恐惧症，但停药后病情又会复发，所以结合特殊心理疗法就更理想了。

如果说短时间内，要你去接触壁虎是或许不大可行的

你自己静下心来想想，小小的壁虎伤害的了你吗

壁虎又不是蝎子蜈蚣之类的带剧毒的昆虫

它只不过是吃蚊子和飞蛾的小昆虫

它又不吸血不咬人（你想想你听说哪天壁虎咬过人的或者咬伤人的？）

你所惧怕的原因可能是小时候被家人误导和它丑陋的外表吧

放心吧，它对你没有任何的杀伤力

你只不过是自己吓自己而已

很多恐惧不是因为物品本身的伤害力

而是因为我们对该物质的无知而无限夸大它的威胁性

先不要把你的注意力全部集中到你所惧怕的壁虎身上

天天想着它多难受啊，很多时候都是你自己吓自己而已

你越怕它，它就越接近你（其实你是自己一直在心理暗示）

怎么到处都是壁虎啊，万一从墙壁上掉我身上怎么办等等

你自己想想，这些担心真的有必要吗？有用吗？

为什么不要注意力，放到别的地方去

比如某件漂亮的衣服，好吃的美食、精彩的**等等

看的出你是个有点胆小的女生，我想就算不是壁虎你也会害怕别的

你可以尝试着多在户外，多一点业余活动等等

接触更过的人，更精彩的世界等等

相信我，壁虎啃不动你的，呵呵，是你太敏感和脆弱了

为什么不象野蛮女友里的全智贤，稍微野蛮一点

脱下你的拖鞋，把壁虎打的远远的，再也不敢接近你了

勇敢一点哦，呵呵，学会保护你自己

以下是我出的一点“坏主意”供你参考，帮你驱逐壁虎：

1在自己的房间内，把窗户用细密的纱窗布保护起来（既防蚊子，又防各种昆虫）。门呢，在门的四周用驱蟑螂或者老鼠的粉笔画上几圈，以后每周补画一次，保证药效。

2保持房间的干净整洁，东西尽可能的堆整齐，把杂物放的别的房间里。你的房间尽可能的少放大的家具（尤其木家具）。尽量让房间干燥通风一点，晚上开灯后把窗户关上或者把窗帘拉上让蚊子和飞蛾少点。壁虎没了食物，自然对你的房间没有兴趣啦。

3把一些墙壁边角的小缝隙都想法堵上，排水口加个细铁丝网。

4定期的熏蚊子和蟑螂，顺带也是熏壁虎的，买那种强效的驱蟑螂的药熏。当然是你睡觉前或者不在房间的时候，不要熏着自己了。

好啦，最重要的是你要勇敢点哦！希望你会好起来哈！