有氧健美操瘦身效果怎么样

有氧健美操瘦身效果怎么样

　有氧健美操瘦身效果怎么样，都说一瘦遮百丑，一胖毁所有，瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的，想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，那就需要正确的锻炼方法，以下来了解有氧健美操瘦身效果怎么样？

有氧健美操瘦身效果怎么样1

　 一、平举弹力带下蹲

　第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。

　第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。

　 二、背后拉弹力带屈膝伸展

　第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

　第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。

　 普拉提减肥法瘦腿又瘦腰

　 1、踢腿

　普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。

　起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。

　吸气，将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。

　 2、剪刀脚

　普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用哦!

　起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，双手向外伸展。

　呼气，脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气，回到起始位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。

　 3、The Saw(拉锯)

　这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。

　开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。

　吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。

有氧健美操瘦身效果怎么样2

　一、拱背运动

　 1、跪撑，抬头，背平直。

　2、拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　1、盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。

　现在知道了以上五种瘦腰运动，以后就不用烦恼腰围了，想要拥有小蛮腰的女性朋友就要加油操练起来了。另外，除了以上运动方法，平时也要注意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速肠胃的蠕动，排除肚内的废气。

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　 瘦身健美操要注意什么

　 1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

　 2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；

　还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　 3、调整好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　如果经常跳健美操的话，还能够提升自己的气质，尤其是对于女性朋友而言，做一些健美操减肥是最好的，而且健美操的强度小，做的时候不会像是跑步那样累，不过瘦身操有的时候运动的频率比较快，大家做的时候要注意调整好自己的呼吸，瘦身操结束后要及时喝水。

距离郭涛带着郭子睿录制《爸爸去哪儿》已经过去整整九年了，彼时，出生于2007年的郭子睿（小名石头）才6岁，还是小学生的年纪。

对于运动的天赋，石头在当年就有所显露，与同行的孩子们相比，石头力气大、调皮、好动，无聊的时候甚至会拆家，“砰砰砰”地敲当地农民伯伯家的砖墙，被爸爸训斥时会扭来扭去不服管，是个闲不住的孩子。他性格外向，善交朋友，很快就能和孩子们打成一片并成为“孩子王”。同时，他特别喜欢吃饭，小身板壮壮的，皮肤黑黑的，看着糙糙的，一副很好养活的样子，因此也被称为“干饭王”。他也很坚强，虽然在节目中被摔伤了胳膊，但还是坚持到最后，很有“小男子汉”的气概。

九年过去了，石头的在外形上的变化最为明显，14岁的时候身高就已经超出妈妈一头，已经高过180，可见“干饭王”的饭没有一口是白吃的，15岁则更挺拔了，目测有190左右，已知郭涛身高180，也算是占了遗传的优势。小时候活泼好动，长大了便朝着运动型男发展，骑自行车，去健身房，以致于15岁就练出了一身腱子肉，恐怕郭涛现阶段已经不敢打孩子了，石头现在的力气和肌肉，足以对抗爸爸的暴力训子行为。

曾经，在录制《爸爸去哪儿》的时候，石头因为不如其他小男孩长得白嫩精致，又黑又壮还被调侃成“农村娃”，被笑称“长得土”，但随着年龄的增长，进入青春期后的石头也开始了外形打理，富裕家境堆出来的气质渐显，开始变得帅气时尚起来，强壮的体魄也让石头初现“男人味”，按照这样的趋势发展下去，怕是可以和胡军家的康康组成硬汉组合。

　减肥健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，现在就跟着我一起来了解一下初学瑜伽减肥操视频吧。

初学瑜伽减肥操视频教程适合懒人减肥的减肥操

　1、站姿弯腰

　站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

　2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　3、上背伸展运动

刘_宏女孩什么意思

刘_宏女孩就是看刘_宏健身操直播的女孩，并一起跟着刘_宏跳操的人。指的是每天玩家坚持在刘教练的直播间打卡跳操的女孩子们，为了健身为了减肥大家都抱着一个健康的目的来打卡刘教练的直播间。

如今，在社交网络上，有一大群被称为“刘_宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着刘_宏一起跳操，而且还期待着刘_宏为她们“在线批作业”，好的学生也是在好老师带领前进的前提下才能最大程度地发挥其潜能。

梗来源

刘_宏因为疫情居家太无聊，就在抖音上直播健身，后来有很多网友们加入了他的“健身大军”，但是由于他的健身强度太大，很多网友刚跳完热身就不行了，有的网友评论说：“跟着刘_宏跳了半小时操，命快没了结果他说热身完毕”。

因为他的直播都是用《本草纲目》来作为健身的背景音乐，“刘_宏女孩”们纷纷表示自己已经有了“《本草纲目》后遗症”了。

“刘_宏女孩”跳进医院

这件事是真的。又到了五月不减肥六月徒伤悲的季节，“顶流”减肥暴汗王刘_宏一军突起，成为最近的流量王，近段时间刘_宏自创的健身操持续走热，这些健身操节奏明快动作简单形式新颖，吸引了大量刘_宏男孩女孩加入健身行列。可是一时运动一时爽运动完之后的日子就有点一言难尽了，杭州姑娘小陈今年大四，五一小长假选择在家运动，跟著刘_宏视频跳了三天健身操。没想到假期最后一天小陈突然感觉自己眼前发黄，看东西迷糊，赶紧来到浙江省新华医院眼科就诊，检查发现小陈视网膜出血，眼底黄斑旁有一小的出血点。

不少刘_宏女孩进医院的新闻频频曝出

原因五花八门有肌肉拉伤、关节扭伤还有一些全身酸痛等等，最近杭州女孩小陈就因为跳操伤了眼睛。22岁姑娘小陈，这个五一小长假选择宅家学习、运动。想到最近爆火的刘_宏健身操，她也跟著做了一把“刘_宏女孩”，跟著视频跳了三天。

5月4日，假期最后一天，小陈突然发现自己看东西时老感觉眼前发黄，她吓了一跳，赶紧来到浙江省新华医院眼科就诊。经过系统的检查，小陈视物偏黄的原因是视网膜出血，眼底黄斑旁有一小的出血点，也就是这个出血点让她看东西时感觉有些偏红、偏黄。小陈被诊断为视网膜出血。

小的出血病症，正常情况下过几天会被自然吸收

一般这种眼底出血的情况在老年人或者本身有一些慢性基础疾病的患者身上较为常见，像小陈这麽年轻，也没有基础疾病，她的视网膜出血原因确实令人可疑。眼科主任俞萍萍判断，小陈这次眼底出血原因，很可能就是在运动过程中，头部剧烈地摇晃、摆动，造成视网膜震荡伤，从而引起出血。“幸运的是，这次出血点没有在黄斑上，否则她的视力会受到影响。像她目前这个小的出血病症，正常情况下过几天应该会被自然吸收。”

江苏省中医院眼科副主任李凯对此表示，如果是因为在剧烈运动以后，玻璃体牵拉把视网膜的血管拉破造成了单纯性的眼底出血，并不算严重，可能用药休息后就会慢慢好转。但如果是发生在视网膜的裂孔、视网膜的脱离，就需要手术矫正，而且做了手术对视力的影响也是巨大的。医生表示，眼底出血一般出现在老年人或有基础性疾病人群身上，大家不用过于担心。不过，医生提醒运动时确实需要注意保护眼睛，不要做头部晃动很厉害的动作。

近视人群要定期做眼底检查，再视情况运动

李凯提醒，近视人群要定期做眼底检查，再视情况运动，“尤其是高度近视人群，最好每年定期做眼底检查，能早发现一些早期视网膜病变，包括黄斑病变。如果眼底非常健康，从事一些剧烈运动应该问题不大。但如果已经发现眼底不够健康，就尽量不要尝试剧烈运动了，包括打球、跑步都是禁止的。”

结语

运动有益健康，但利在适度，贵在坚持。盲目跟风的运动，不但难以健身，甚至还可能会伤身。如果运动后出现视觉异常，如视力下降、视野变化等，一定要及时就医。

刘_宏怎么突然火了

刘_宏突然爆火是因为他在健身领域是很专业的。刘_宏每次直播的时候都非常努力，而且从不偷懒。每次直播都是练够好几个小时，这种强度可不是一般人能够做到的。关键是刘耕宏每次定了直播的日期，他到目前为止没有一次会放粉丝的鸽子。

刘_宏直播特点

刘_宏健身直播，但也相当于一个品牌，除了本身的明星身份，在形象上有很多面可以发挥，比如小泡芙的爸爸，之前在《爸爸去哪儿》作为小泡芙的爸爸，本身就有好感基础，大家也会期待小泡芙会不会出现在直播间。

刘_宏直播中最明显的特征可以说就是从头说到尾，既可以打破枯燥的时间，分散大家过于集中在“我好累啊”上面的注意力，也有很强烈的鼓励和暗示作用。也更重视健康和运动的重要性，这样一个创造情绪价值，做大环境下的正能量的直播间，不仅仅是能薅到健身知识的地方，也是大家获得快乐，放松和汲取正能量的一个空间。

刘_宏跳《本草纲目》

事实上，刘_宏参加《奔跑吧》带着大家一起跳《本草纲目》，完全就是因为他的热度就在这件事情上面，而不是因为他“敬业”，不过刘_宏真的是一个很敬业的健身教练了，否则也不会有这么多人支持他。

首先，刘_宏红起来以后，其实很多的节目都在找刘_宏，但是刘_宏拒绝了大部分，其中有一个节目是刘_宏很想去的，但是刘_宏为了带着大家跳操还是拒绝了，这档节目据说是芒果TV的《披荆斩棘》第二季。根据刘_宏自己的说法，他自己是很想去这档节目的，但是刘_宏答应了要带着大家直播跳操，如果刘_宏去参加了节目，那么有两三个月就没有办法带着大家跳操了，刘_宏担心很多人停下来两三个月以后，就没有心思继续跳操了，所以便拒绝了节目。

其次，很多人觉得刘_宏直播可能赚得更多，但是不得不说刘_宏真的是一个非常良心的人了，我们跟着刘_宏跳操，其实是一分钱都不用花的，刘_宏这个大号从来没有直播带货过，直播带货都是交给vivi在其他账号里面完成，刘_宏从来不会在直播中带货，而且都已经坚持带着大家跳操四五个月了，不得不说能够坚持这么做的明星，真的太少太少了，所以大家都很喜欢刘教练，也希望刘教练能够一直带着我们跳操。

最后，刘_宏之前参加《爸爸去哪儿》的时候，就经常是三句不离老本行，有一次帮农民伯伯挑担子上楼，他就说这个需要很强的核心，而在Jasper跌倒的时候，刘教练也表示需要给Jasper练核心了，刘教练看到一条狗都是说它核心力量很足，真的是太敬业了。

刘_宏女孩即兴评述

我们可以跟着这些人一块运动，但是我们一定要量力而行，不要盲目的去跟跳，要不然的话你们也会成为受伤的刘_宏女孩。用一句话来形容的，真的是痛并快乐着，但是大家要谨记这样的一句话，身体健康才是第1位的，当发现自己的身体素质跟不上的时候，就要自觉的调整难度。

大家是不是刘_宏女孩呢？在小编的周围，其实有很多人都跟着刘_宏一起运动起来了，毕竟刘_宏直播间里面的运动氛围实在是太强烈了，不跳都觉得有点对不起自己，而且大家抱着的心思其实都比较相似的，说别人能跳我也不能输，别人能瘦我也能，而且还说动了肯定要比不动的好，但是已经有刘_宏女孩受伤了，就是因为盲目的跟跳，大家一定要根据自身具体情况来决定跟跳的程度。每个人的身体素质都是不一样的，所以不要盲目的去进行锻炼。

小编刚开始的时候其实并没有想跟着刘_宏一起运动，但是在刷视频的时候发现很多人都说，跟着刘_宏一起运动能够瘦的比较快速，运动量真的非常大，但过了一段时间之后，小编发现网上既有一些成功健身的女孩，也有一些受伤的女孩。有的人两腿酸胀，行走困难，还有的直接导致住院，这种代价就有点惨重了，所以大家在运动之前一定要先考虑一下自己的身体素质，一定要做好拉伸，不要别人说什么咱们就做什么。

运动是好事儿，运动也很公平，你练了多少就能够反馈多少，但是我们一定要把握好度，不要一味的追求结果，要看一下过程。而且刘_宏的运动方式并不是适合所有人的，我们一定要找到一个适合自己的运动方式，这样才能够达到事半功倍的效果。

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今天开始放暑假了暑假到了,但是暑假要干什么呢觉得是想做一些不同的事情,但是不知道从哪里开始,又从哪里结束……或许本来就没有开始,没有结束暑假是这样,生活也是这样

在孩子们的眼里,社会总是充满着真善美,生活是甜蜜而多彩的在大人们的眼中,社会是有两面性的,既有真善美,又有假丑恶,生活具有酸甜苦辣为何大人与孩子的思想有那么大的差别结论只有一个：这是成熟与稚嫩最根本的区别

大千世界中,任何事物都具有双面性大人们的阅历丰富,决定了他们看东西比较全面而孩子要走向成熟,就必定需要经历一些事情有人说：“生活是一个大练兵场,是磨砺人的舞台”在这个特殊的舞台上,每个人将会遇到开心的事情与悲哀的事情悲哀的事情会使人承受巨大痛苦,开心的事物会让人拥有美好的心情如果整日面对悲事,人容易丧失信心进而自暴自弃、颓废沉沦；而整日面对喜事,人又会被眼前的事物所迷惑,缺乏社会经验,容易上当受骗正如植物不能缺少阳光与雨水一样,人的经历中不能缺少快乐和悲伤

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暑假里面最爱做的一件事情之一当然是看《快乐男生》了我最喜欢陈楚生了,我想很多人都喜欢他,有人喜欢他的声音,有人喜欢他抱着吉他的神情,有人喜欢他的故事,有人喜欢他的为人……我喜欢他,似乎不需要因为什么,又似乎是因为他的一切

当再次看到他的时候就已经很是被他吸引了,是因为他的声音,还有他抱着吉他用心歌唱,用音乐讲故事的神情,记得当时听他演唱的时候,整个人就完完全全的陷进去了,似乎是你走进了他的故事,又似乎是他走进了你的内心深处,这种感觉是当时在场的其他所有选手都没有的,别的选手唱歌时就是简单的机械的在听,而对于楚生是聆听

在后来一场一场的比赛中对他的喜欢一次次加深决赛在陈楚生和苏醒之间,歌迷分成了两派,评委分成了两派,主持人似乎也分成了两派,最终结果出来后,何老师还口误把陈楚生说成苏醒陈楚生和苏醒,完全是两个世界的人,一个卖盒饭度日,一个少年留学海外最后冠军是陈楚生,我兴高采烈地大声疾呼,我赢了,我们楚生赢了

这个世界上,我相信每个人付出的坚持与努力都是回得到回报的

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炎热的夏季往往是考验人毅力的时候,每个人的毅力不同,但求知的大门永远敞开就看远处的你我愿不愿走进走过了炎热,也就代表你走上了一个新的起点今天我无意中看书,看到童第周这篇课文,童第周学习十分差,但他艰苦努力,早上、晚上都合理利用学习,从最后一名成为第一名我从中受到很大的启发：无论做什么事要想成功,必须付出辛勤的劳动和汗水,才能获得丰收的喜悦这又使我想起一句名言：“一分耕耘,一分收获”多么好的名言,我的精神一下子提上来了,我找到了精神需要的补品向以往那样,我又好好学习,每天老师带我们去知识的海洋,攻破了一道道难关得到了一份份美好的战利品

使我坚定了信念,锻炼了意志和不断学习攀登的精神等待下一关的挑战

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呆在家里做作业,不免觉得有些乏味,除了看看书或电视,陪着外公外婆打几副牌,寻开心妈妈对我非常苛刻,时常在我耳边唠叨,定要让我复习语数英,说什么“马上毕业了,升初中还那么放松!”我只好乖乖认命,仅5天,就做完了作业的一半!惊人啊!我的暑假虽吁了口气,但还是“闭门自习”的,唉,倒霉!

游泳是我在夏日中必不可少的运动,在碧波里狠狠一个猛蹿,便会让那碧湛湛的、清凉的池水,凉便全身,浸透心田虽说在游泳池里偶尔喝几口水,但在池里感觉还是很棒、很爽的!在炎热的夏,来几个狗爬式,几下蛙泳,有一种休闲时尚的感觉

暑假,平淡中也有自在,也有快乐无聊而快乐的生活啊!呵呵

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暑假里,我看见妈妈总是心事重重的,还总是在镜子前照来照去,我知道,妈妈是为自己逐渐变胖的身材而苦恼暑假以来,妈妈的客户经常请妈妈吃饭,这些东西不知道有多少卡路里呢!唉,可不是嘛,《大长今》过后,妈妈爱上了韩剧,每天晚都要看,而且天天都到10点多钟,早上怎么能早起妈妈下班晚,根本没有时间去运动,怎样才能让妈妈变瘦呢

我先让妈妈做健美操,其实就是广播操,妈妈才做了一半,就已经气喘吁吁了,接下来,是转呼啦圈,妈妈接过那个特大号的呼啦圈只见妈妈踢踢腿,弯弯腰,扭扭脖子,甩甩手,很认真地做着每个动作一会儿工夫,就见她全身大汗我赶紧拿来毛巾和水杯,关心地说：“好了好了,今天到此为止”妈妈擦了擦汗,一下子喝完了整杯水,这才舒了一口气

一个星期后,妈妈站上台称她惊喜地喊道：“减了减了,1公斤呢!”“耶!减肥成功!”我欢呼道

原来只要能坚持,减肥一定也会成功

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今天去吃肯德基了一进去,我们一家三口立即分了工,爸爸去订餐,我和妈妈去找座位好不容易找了个座位坐了下来,趁爸爸还没来,我又打量了一下肯得基店堂：大厅很宽敞,桌椅整洁漂亮,设施齐全,四周的墙壁上画满了儿童卡通画和肯得基宣传画,有清凉的饮料、酥焦的薯条、香喷喷的汉堡包、色香味具全的大鸡腿,看着画上的食物,我馋得直流口水“可以吃了!”随着我的一声欢叫,爸爸端着满满一托盘食物走来了爸爸给我买了儿童套餐,我往餐盘里一看,哇!儿童套餐原来还送玩具呢!一个小巧玲珑的肯得基小人正在翻油桶,可每次他都运气不好,总是一头栽进桶里去!看着他那滑稽的样子,我不由得“咯咯”地笑出声来!“洋洋,你要是不饿,我们可要全吃了!”妈妈故意逗我,只见她拿起汉堡包大大地咬了一口,我一看急了,左手抓起大鸡腿,右手拿起汉堡包,也啊呜啊呜地吃起来,不一会儿,一套儿童套餐就被我“报销”了!

走出肯德基店门,肯德基的美味还在我嘴里回味我心中一直在想,其实国外真的有很多好的东西值得我们学习

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今天,因为天气炎热,所以爸爸带我到河边去玩,还带了瓶子装鱼来到河边,爸爸坐在大树下乘凉,我呢,就在河里玩水呀、捉鱼呀

忽然,我看见一只虾,还以为是鱼,就迫不急待地正想把它搂了起来,没想到它却跑了我又去追,好不容易才用手把它围住了,搂到瓶子里,仔细一看,呀,原来是一只虾这时,我像一个泄了气的皮球,一下子软了我想：好不容易才把它抓住,还是把它养起来吧!接着,我又捉住几条鱼放在瓶子里,和虾做伴

我抬着瓶子得意地往前走,不小心踩到石头上的一块青苔只听“咚”的一声,我像一只落汤鸡,浑身是水而且瓶子里的鱼和虾也趁此机会跑了,留下一个空瓶子泡在水里我捡起瓶子闷闷不乐地向岸上走去真是“偷鸡不成,反失把米”结果我就这样湿漉漉地回家了

平时的我,总是在学校,很少和大自然亲密接触,对于大自然的很多东西,我都很陌生,以后有机会我一定多接触接触大自然

每天跳健身操会减肥吗

　每天跳健身操会减肥吗，现今生活，许多女性通过跳健身操来减肥，而健身操是一项很常见的运动，而且人们就多跳对身体好处多。那么每天跳健身操会减肥吗？一起来看看！

每天跳健身操会减肥吗1

　健美操是大家都比较熟悉的一种体育项目，可是如果有想要减肥的朋友们会比较想了解每天跳健身操会减肥吗？因为减肥的方法是多种多样的。

　可是健美操这样的减肥方法是安全放心的，而且对身体有好处的，不会有副作用发生，所以每天坚持练习不知道会不会有好的减肥效果呢？通常情况下，我们都是会选择一些有氧运动，可是个人的体质情况是不同的。

　 首先有氧运动

　跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

　建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

　 以下方式可以练到整个核心肌。

　前平板式：俯卧撑的'姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒。

　所以，我们了解到每天跳健身操会减肥的一些方法，在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。

　这样会对健美操的练习有好的效果产生。但是一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。

每天跳健身操会减肥吗2

　每天跳健身操是能够减肥的。人在跳健身操的时候，可以增加能量的消耗，从而达到减肥的目的。每天跳健身操还可以加速新陈代谢、促进体内废物的排出、降低体内胆固醇的水平、预防脂肪肝和糖尿病。

　需要注意的是跳健身操需要长时间的坚持才能达到减肥的效果，而且跳完健身操之后，吃东西要适量，避免因过多摄入能量而引起发胖。

　 健身操介绍

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：

　按不同年龄编制的系列健美操；

　按不同性别编制的男女健美操；

　按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

　按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；

　按锻炼身体各个部位的健美操；

　按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　 健身操的注意事项

　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 一定要注意以下几点

　 1、循序渐进。

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康。

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装。

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 健身操的作用

　 1、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

　 2、增进健康美

　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

　健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 3、缓解精神压力，娱乐身心

　健美操具有很多的价值（心理学作用），随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

　 总结： 通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。

　因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。