健美操的锻炼价值

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

凡属健身健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强。

这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

-健身操

-健美操（体育项目）

健美操是大学生作为体育教学的课程。

通过半年的学习，

我将从

健美操对身体素质、

心理素质以及身体形态的影响三方面阐述一下。

。

首先，

身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出

来的基本活动能力，

这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，

但与后

天的锻炼亦有重要关系。

健美操锻炼可以改善大学生的身体成分，

减

少体内多余脂肪，

促进肌肉发达有力，

使身体向健、

力、

美方向转化，

大学生身高增长缓慢，体重增长却很迅速，同时可见胸、腰、腹、臀

和大腿等部位皮下脂肪增厚，

健美操对这些部位活动较多，

可以明显

增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。长期坚持健

美操运动可以有效地提高肌肉力量，

增强各肌群之间的协调关系，

提

高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，

因此，

健美操对于提高身

体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。

健美操的健身作用主要体现在以下几个方面：

A健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、使身体健康、均称，动作优美、协调。

B健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。

C同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。

D经常练习健美操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

E陶冶情操，缓解心理压力。健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，达到健身健心的目的，健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人活力四射。

简述健美操的特点 ：

(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 

（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 

（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2简述健美操的作用 

（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性 

(2)改善体型，培养端庄体态 

健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 

通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 

通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质

 作用：

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。

（望采纳哦）

有氧运动的功能包括：

1健美操具有强身健体的功效。

有氧运动对呼吸功能也有较好的效果。这可使呼吸肌变得强壮有力，使人体在安静时呼吸加深次数减少，运动时吸氧量增加，大大提高了机体的有氧代谢能力。

健身运动也可以改善消化功能。有氧运动是一种很好的锻炼方式，它可以有效地促进肠胃蠕动，增强消化功能，促进营养物质的吸收与利用，从而提高人们的抗病能力。

2有氧运动对身体健康的促进作用。

有氧健身操的独到之处，在于它能对身体比例的平衡产生积极作用，尤其能增加胸背肌的容积，排除腹部堆积的多余脂肪，让体态更丰满线条更美。另外，通过经常正确的形体运动训练，可以纠正错误的体位，培养正确端正的身姿，使锻造者的身形、仪态有很好的改变。

3健美操锻炼身体机能之作用。

有氧运动是一种有氧运动。进行健美操练习，不仅可以形成美的体魄，还可以改善人的心理状态。透过优雅明快的音乐节奏曲生动愉快的形体动作，令人沉醉于美的韵律中，迅速消除心理的紧张与烦恼，身心得到全面调整，精神面貌、气质修养都将得到改善和提高。

4健美操具有提高神经系统机能的健身作用。

健身是在中枢神经系统的支配下进行的。而有氧运动则可以改善中枢神经系统的功能水平。能增加神经活动强度集中人力平衡能力和灵活性，具有宽广的视野、敏锐的感觉，分析综合能力增强，活力。

5提高人体的整体体质。

有氧健身操是一种要求强度和腹力的体能训练，常参加健美操能使肌肉力量得到加强，韧带得到增强，肌肉弹性得以增强，从而锻炼人的力量和柔韧性。