健美操运动应该怎么样快速提高训练成果？

引言：有很多人对于健美操这个运动都比较热爱，但是往往训练效果都不是很高，她们也不明白到底是自己哪里出了问题，还是说自己训练方法根本就不正确，那么小编今天就来跟大家说一说，健美操运动应该在怎么样的情况下，才能够快速提高训练成果。

一、加强上肢力量

在平时锻炼中可以多锻炼一下自己的上肢，比如说多做一些引体向上的动作，让自己的上肢力量变得比较强，因为小编要告诉大家的是当你进行一些体操训练的时候，只有你上肢有力量的情况下，才能更加灵活的进行一些动作更好的训练和应用。如果说你上肢没有力量的话，那么对于健美操这个动作，你也不能够很好的掌握。

二、提高自己的平衡力

游泳是一个非常有意思的一个运动，如果你想提高自己健美操的训练效果，首先你就要锻炼自己的平衡力，那么小编认为就可以通过游泳的这种方式，让自己的体能变得更加强壮，也通过运动也能够提高自身的免疫力，达到新陈代谢的效果，提高细胞的活跃度。小编就比较喜欢蛙泳，一定要选择适合自己的游泳方式进行锻炼，不然会适得其反。

三、多做一些瑜伽

瑜伽是很多女生都比较喜欢的运动方式，动作也很轻柔，主要的就是考验人的耐性。小编建议如果想要提高健美操的训练成果，在日常生活当中就可以多做一些瑜伽来进行锻炼。你要做的就是要坚持，只有坚持才有可能达到你想要的效果。瑜伽对于每个人来说都可以随时随地的进行锻炼，同时在训练的时候一定要保持一个好的心情，像健美操虽然说动作很难，但是好的心情也能够让你提高训练成果。

在重庆，你可以在以下地方学习艺术体操：

1 江北区蜀秀艺术体操工作室，地址为重庆市江北区建北一支路新上海218号29-5。

2 重庆两江新区运动宝贝早教中心，地址为重庆市北部新区金开大道100号。

3 沙坪坝区艺术体操中心，地址为重庆市沙坪坝区大学城景苑路8号附23号。

4 九龙坡区艺术体操培训中心，地址为重庆市九龙坡区西郊路四季花园旁。

建议你根据自己的住址和可用的交通选择最合适的地方，也可以先打电话或者网上查询这些地方的具体信息。

由于健美操运动在全民健身活动中得到欢迎的程度不断深入，越来越多的健美操爱好者也希望通过参加健美操指导员技术等级的培训考核获得技术等级称号。只有专业技术突出的、综合素质较高的、极富有感染力的有氧健身健美操教练员才能得到广大健身爱好者的喜爱。而有氧健身健美操教练员也只有自己不断努力、不断完善自身的教学艺术、提高动作的设计编排能力、丰富专业及相关知识、充分发挥自身的人格魅力才能满足广大健身爱好者的需要，适应我国健身业的发展，也才能为促进大众健身的普及与发展发挥重要作用。

一、关于名称：

《健美操指导员技术等级制度》是由国家体育总局颁布，由国家体育总局体操运动管理中心行政管理，中国健美操协会具体实施的体育行政规章。是对全国范围内在对学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事健美操专业的技能传授、锻炼指导和组织管理的人员进行的专业性技术认定，是国家承认的健美操专业技术指导人员的唯一认定证书。其他商业组织和健身俱乐部颁发的健美操教练证书，国家体育行政部门均没有认可。

二、关于等级：

健美操指导员技术等级分为国家级、一级、二级、三级，其中国家级为最高级别，三级为最低级别。

三、关于培训：

如果要获得健美操技术指导员等级称号，首先须参加相应的健美操指导员技术等级培训，经考试合格才有资格申请指导员证书。

具体考核内容与形式：

（一）理论：50个标准试题（笔试）

（二）基本技术：

1、内容：大众健美操锻炼标准（第二套）

●申请国家级和一级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第5、6级操中抽签考一套；

●申请二级和三级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第4、5级操中抽签考一套；

2、形式：

●根据受试人数情况，4—8人一组进行；

●由2—4人健美操培训导师给各组现场评分。

（三）综合能力：5分钟领操

1、自编32拍的组合动作并领做；

2、根据人数情况4—8人一组进行，每人轮流领做5分钟；

3、由2—4人导师组现场评定；

以上考核均及格后方有资格获得培训合格证书。

四、关于申请技术等级证书：

获得培训合格证书的人员，须向协会提供如下材料：

1、健美操指导员等级申请审批表1份；

2、个人正面免冠彩色照片1张；

3、从事健美操指导工作的资历证明表一份；

4、健美操专业的专题论文一份（字数1500-3000字）

5、培训合格证书复印件1份、身份证复印件1份。

协会在收到申请人上报的申请材料15个工作日内，会给予批准或不批准的答复。批准等级者，凭有效身份证明来协会领取等级证书。未批准者，材料退回。

健美操运动逐渐受到健身者的欢迎，参加健美操教学指导的人员越来越多。但很多参加健美操指导员培训的人员健美操运动基础比较薄弱，不可能通过简短的指导员培训马上获得比较高的等级称号。为此，需要参加培训的人员须提前做好预习准备工作。建议：

一、熟练掌握《大众健美操锻炼标准（第二套）》所有动作套路，以达到健美操基本操化动作的熟悉掌握。

二、参考《健美操指导员培训教材VCD》，认真学习健美操套路编排和音乐风格，以达到自编套路能力。

三、认真阅读《健美操指导员培训教材》，以掌握健美操有关基本理论知识。