女性过了40不想变“老太婆”？常吃3种食物，加一运动助你保养

衰老是大家都不想面对的话题，其实每个人都无法抵抗衰老的来袭，但是为什么有的人却能10年如一日的保持不变的颜值跟身材，而有的人年过30却看起来如40岁的大叔大妈一样？如果女性过了40不想变“老太婆”，常吃3种食物，加一运动助你保养，赶紧学起来！

1、多吃核桃促进皮肤细胞活性

核桃不仅可以很好地帮助保健身体，健脑益智，还能对于皮肤有很好的保养作用，因为它含有丰富的蛋白质以及人体所必需的的多种氨基酸，同时还有烟酸以及碱性物质作用于皮肤细胞，清除皮肤细胞的自由基，使得皮肤细胞活性促进它们再生，平时多吃一些核桃，老了还能预防老年痴呆等症状，非常好的保健食物。

2、多吃香蕉美白肌肤

经常吃香蕉，能够更好地缓解人们紧张的情绪，对一些失眠多梦的人也能够起到很好的帮助作用。

在睡觉之前吃一些香蕉，能够起到增强免疫力，美白肌肤和镇静神经的效果，尤其是女性朋友可以多吃一些香蕉抗衰老。

3、多吃玉米抵抗氧化

玉米种含有丰富膳食纤维，以及铁、锌等多种微量元素，能够帮助改善人体血压循环，保护人体皮肤，抵抗氧化，还有一定的补血效果，也利于减肥瘦身，增加饱腹感，减少摄入量。

玉米当中含有比较丰富的维生素e，所以它能够很好的润滑我们的肠道。

加一运动助你保养——普拉提运动

生命在于运动，最好的养生方式就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。

虽然疫情还在继续，但可以在室内做做普拉提运动，不仅有利于保持身材，还有利于身体健康，延缓衰老长期不运动，体内细胞没有活力，自然很容易加速衰老。

很多人会抱怨没有时间去健身，小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。

这一项运动对抗衰老的效果也是非常好的，这一项还可以增加我们人体内部所需要的含氧量，增强我们身体的提抗力，从而快速地实现我们想要的燃烧脂肪的效果。

不仅省去办健身卡的钱，还可以有效地帮助我们减肥塑形，只需要你自己不断地坚持就会有很大的效果。

下面给各位仙女分享3个易练的普拉提动作：

动作一：腿部拉伸

动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作。

这个动作针对腿部，通过这个动作可以使大腿得到锻炼。

3组/天，20个/组，腿部线条更紧致有型！

动作二：站姿拉伸

动作要领：脚踩好脚踏，双腿并住，手臂用力来拉伸拉力器。

4组/天，15~20个/组，一段时间后，你会惊喜发现手臂紧致了很多，不再是讨厌的拜拜肉啦。

动作三：全身拉伸

动作要领：大腿和小腿处于中立位，手脚协调运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸。

3组/天，15-20个/组，这个动作能很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部哦。

动作虽简单，只要你坚持去做，再配合上合理饮食，可是会得到惊人的减脂效果呢。

练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。

这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。

今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。

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瑜伽和普拉提是现在比较流行的两种运动方式，但是因为很多教瑜伽的老师也在教普拉提，所以令很多人误会瑜伽和普拉提是一回事。

因为看上去瑜伽和普拉提都是站在垫子上，配合呼吸，专注身体的练习，因此总是给人感觉这两个东西就是体式不同而已。但实际上呢，这是两种完完全全不同的体系哦！

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习，二者都强调姿势与呼吸的配合，练习环境都要求安静，赤足练习等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。

瑜伽与普拉提的区别：

1、发源地不同

瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；

2、锻炼部位不同

瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。

3、运动状态不同

与普拉提比起来，瑜伽的动作更偏向静态，有些支撑体式与拉伸体式都是静态的，而普拉提不同，它的动作可以说是完全动态的，时常会借助机械来辅助练习，通俗点来说就是：普拉提重视做动作的这个过程，而瑜伽重视完成动作后的姿势保持，运用自身的力量和柔韧性持续发力。

4、呼吸方式不同

我们之前是介绍过不少呼吸方法的，有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等，瑜伽的运动方式偏向静态，这决定了它的呼吸要尽量绵长，需要运用胸、腹进行呼吸，而普拉提运动强度大，鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。

5、其他不同

如果仔细分析起来，它们之间还有许多细微末节的不同之处，例如瑜伽需要空腹训练，而普拉提可以略微进食，以及瑜伽偏向传统，而普来提融合了诸多运动元素（如：芭蕾舞、拳击、柔术等），在这里我们就不一一赘述了。

哪种减肥方法更好？

首先，瑜伽和普拉提可以帮助您坚持均衡的日程安排，这对于减轻体重非常重要。这两种结构都希望您以各种测试方式移动身体，这是关于减轻体重的另一条有效声明。

瑜伽需要关节的适应性和便携性，因此，如果您体验到关节折磨的不良影响，则可能需要对瑜伽所包含的不同代表进行某种测试。不管怎样，有多种瑜伽类型可供浏览，包括杂技瑜伽，坐式瑜伽，这仅仅是开始，要视您的状况而定。

普拉提对于经验丰富的大人或因伤休养的个人而言非同寻常。它是低速但功能强大的。与瑜伽一样，普拉提健身操同样适用于那些便携性较差的人。

该选瑜伽好？还是普拉提好？

对我来说，瑜伽跟普拉提练习并不互斥，是可以同时进行的。如果是没什么运动经验的新手，我会推荐从普拉提开始，原因是在各项运动中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、骑自行车、游泳或打球等等，都必须要用到核心肌群的力量，而皮普拉提训练核心肌群蛮有效的，也是低强度的有氧运动，顺便练心肺。在瑜伽练习里，有些初学者还抓不到身体出力，核心收紧的感觉，只是在摆姿势，或用四肢关节在硬撑，这样会增加受伤的风险。瑜伽课程中通常会包含静坐冥想，可以改善焦虑恢复平静，这也是压力大的现代人所需要的。

就塑身效果来看的话，如果上的瑜伽课以放松伸展居多，那相比之下，个人觉得普拉提效果会比较明显。而我个人经验是，加入普拉提练习后，提升了身体核心的控制能力，对其他运动练习或日常生活也有帮助。

普拉提的种类还是比较多，包括直立普拉提，健身球普拉提，弹力普拉提，还有小球普拉提所以说在选择的时候一定选择适合自己的而且自己感兴趣的。

普拉提的好处

下面我们将着重地跟大家来探讨一下，普拉提对于力量训练有没有一些特殊的好处，普拉提强调的是个人身体的控制能力，它对于力量的提升也有非常好的效果。

我们可以从几个方面来展开讨论，从运动康复医学的角度来看，普拉提练习可以帮助改变一个人的体态，同时能够提升肌肉维度，使关节灵活度提升， 同时能够改变你僵硬的身体，提升你的气质。

第二，在普拉提训练的过程当中还能够帮助提升肌肉质量，能够帮助提升身体对于肌肉的控制能力，能够强化深层肌肉。

我们在进行力量训练的时候，一定要学会身体对于肌肉的控制，这样才能够找准正确的发力点，能够最大程度的锻炼到身体的每一块肌肉。

第三，通过练习普拉提还能够帮助提高身体的稳定性，不会身体随意晃动，也能够帮助提升机训练的效果。而且从一些其他的角度来看，还能够帮助纠正骨盆，有助于身体健康。

由此可见普拉提真的皮一项非常好的运动锻炼，不光女性朋友可以练习普拉提，男性朋友依然可以练习普拉提，每一个人通过练习普拉提都能够得到自己想要的训练效果。

在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

导语：俗话说：男人四十一朵花，女人四十豆腐渣，由此便可见一斑，女人往往在30岁之后衰老的速度逐渐加快。

第一：动不动就生气、苦恼

如果心情不好，每天就会愁眉苦脸的，脸上的皱纹也会不断的增多，身体器官受到刺激也会处于紊乱状态，就会加快女人的衰老速度。

相反，情绪稳定了，身体的内分泌就会处于平衡状态，皮肤也会表现的红润有光泽。

第二，骨质疏松，总是感到腰腿痛，全身有骨骼的地方都可能出现酸痛，动不动就可能发生骨折，其实这些都是骨质疏松的表现，女性更年期之后，由于激素分泌失衡，所以更易发生骨质疏松。

第三，消化不良，随着年龄的增长，由于消化道黏膜的萎缩，消化液分泌的减少，女性会出现一系列消化不良的表现，包括嗳气，腹胀，反酸，呃逆，腹痛。

第四，睡眠质量下降，更年期以后的女性，会发现自己的睡眠质量越来越差，经常有半夜早醒的情况，与此同时，还会出现失眠，怎么都无法入睡，甚至往往借助催眠药物方能入睡。

第五，活动后胸闷胸痛，活动量较前明显下降，很多女性都有这样的感觉，上了年纪之后，稍微活动一下就有胸痛胸闷表现，这其实是衰老导致的心血管功能异常。

其实想要延缓衰老并不是一件困难的事情，经常坚持健身运动就能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，对延缓衰老起到了至关重要的作用。

小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。

普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，还可以有效改善身体的血液循环，让身体内的毒素和垃圾得到更好的释放，从而达到延缓衰老的效果，借助拉力器就可以完成。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂提拉

人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：全身运动

动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。

这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。

长期下去可以达到瘦全身的效果。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

这款拉力器的价格很令人惊喜，只需要499元就能给你包邮到家。

如果你也想运动健身，那就心动不如行动，赶快购买吧！

结语：衰老是正常的生理进程，我们虽然不能逃避衰老，但是可以延缓衰老的速度。

建议大家养成良好的生活习惯，多多坚持运动这样才能保持年轻。