颈椎5.6节突出。右臂三角肌疼，小拇指微微麻，我该怎么治疗？

颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。

意见建议：

脂肪层断裂很多人都有,可能是受过外伤或者长期承受的压力较大，与个人体质有明显的关系要注意和皮下肌肉断裂相区别，只要排除肌肉断裂，脂肪断裂其对人体的运动，健康等是没有影响的,没有必要担心你的情况在大腿根部,不疼不痒,中年男性,又不影响美观,无需担心也无需治疗如果确实想要治疗,建议去医院咨询下修复祛斑方面的治疗。

下面我分享《郝鹏飞极简派健身》一些正确的肩部健身方法。

“肩膀的宽度在很大程度上是由天生的骨骼结构决定的，但在后天仍可以通过锻炼三角肌而使得肩膀变得宽阔厚实。肩关节是人体中活动范围最大和最灵活的关节，这样的结构使得三角肌的功能也非常复杂。三角肌是一块很大的、由三束相互独立的肌纤维所组成的肌肉，三束独立的肌纤维分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。三角肌可以使得手臂向各个方向进行屈、伸、收、展、旋转等运动。由于肩关节固有的这些特性，导致它在人体众多的关节中是比较容易出问题的，在进行三角肌的锻炼时也需要格外注意。斜方肌也属于肩部的一部分，但我并不建议大家专门进行锻炼这个部位，因为斜方肌发达后，会显得肩膀更窄，不美观，而且很多动作或多或少都有斜方肌参与，无需专门锻炼。

在常规的健身书籍中，对三角肌的锻炼主要通过推举和平举这两类动作进行的。在三角肌没有练出块头的情况下，不建议健身者做任何平举动作。不管做哪个方向的平举，当上臂举过头部的高度时，斜方肌就开始起主要的作用，这一点需要格外注意。由于肩部的结构和生理原因，要想练好三角肌是非常不容易的，需要动作路径准确和很多大重量刺激才能达到。把动作做规范和加大重量是很不好协调的，所以在我见到过的健身者里，只有很少数人练出了好看的三角肌。我们无需对三角肌进行更细化的锻炼，因为在锻炼胸部和背部的时候，三角肌的各个头都会有侧重地进行辅助用力，这也是没有必要单独做各种平举动作的另一个原因。

肩部训练实战课

根据不同上班族的情况，我优选了 2个锻炼三角肌的动作，均可以有效地锻炼到三角肌。

在所有锻炼肩部的动作里，倒立俯卧撑是我唯一推荐的动作。这个动作兼顾了倒立的好处，比如会提高反应能力，使得皮肤紧致，延缓衰老，预防各种因长期直立而带来的疾病等；并且符合肩部自身的生理结构特点，不容易受伤；也较容易深层次刺激到肩部肌肉，锻炼出来的肩部美观、协调、有质感。但这个动作也有一些缺点，比如难度大，不容易上手；需要克服倒立的不适等。

标准倒立俯卧撑

双臂以距离墙面约 1个小臂的距离着地，虎口向前，五指张开以增加稳定性，双手之间的距离宽于肩。腿部用力蹬地，身体随即依靠惯性呈倒立状态，小腿微曲靠住墙面 。

缓慢弯曲双臂，使身体下降至头部接近地面，然后再恢复到预备动作，如此反复。

身体下降的幅度越大，难度越高，所以当你力量不足时，可以先小幅度下降然后升起。随着力量的增强，你会发现你可以完成的难度越来越大 。

降低难度的半倒立俯卧撑

熟悉倒立姿态的动作

多做一些倒立状态的动作，可以使得身体更加熟悉倒立的环境，比如使得肘部和头部同时着地进行的倒立，这样稳定性更高 。

静态的倒立支撑

大量的静力训练对肩部的锻炼也是非常有必要的。如果身体可以完成双手倒立并支撑一段时间，那么已经证明你的双臂非常的结实和强壮了 。

增加难度的倒立俯卧撑

由于倒立本身已经改变了身体常规的直立状态，再加上并不好进行负重，所以对于倒立俯卧撑的难度调整，主要从两个方面进行：调整双手间的距离、调整肘部弯曲的角度。图10、图 11展示的是宽距倒立俯卧撑。调整身体与墙的距离和头部的位置后，肘部可以有更大的弯曲空间。肘部下降时弯曲的角度越小，难度越大 。

如果要使用器械进行三角肌锻炼，我推荐哑铃推举。

1坐在凳子上，挺胸收腹沉肩，背部和臀部两点紧靠在靠背上（并非整个背部完全靠在靠背上），大小臂呈 90度夹角正握持铃 。

2双臂以最大弧度画圆的轨迹，向中间通过肩部力量推起哑铃，直到双臂伸直 。

3让哑铃以同样的路径还原成预备姿势 。”

首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的！我可以很负责任的告诉你，你的训练方法从专业角度说是很难变壮的！问题在哪里你已经说出来了（反正是按照每个肌肉3种动作 每种15 12 12 8这样得次数练得 重量就是做15个就很累得那样。。）你这样的训练我们把他叫初级训练，目的是帮肌肉塑形和增加肌肉耐力！可是你又会说做到后面也很费力啊~我们把这个叫做疲劳~和力量无关，是耐力的问题，举个例子你叫明白了（人的肌体是非常智能话的，假如你现在用的是50KG的哑铃，那它自然没理由长出可以承受100KG重量的肌肉啊）问题都找到了那怎么办呢~我现在来教你~你说你的肌肉已经很紧绷了说明你可以不用初级训练计划了~（以后你就明白了，那是训练耐力和塑形的）我给你定一个中级训练计划我们叫它5X5训练法（冲刺力量的）

1热身，必须非常充分，将你要训练的目标肌充分活动开！

2重量最大化，用最标准的动作自己可以做5个一组的训练2组，后3组需要有人带，主要保证动作标准和安全

3做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）

4。重量冲刺训练最后一阶段在55训练2月以后，回头用轻重量注意我说的轻不是叫你用55训练前的重量，我指的的假如你55训练用的是50KG~55训练后用45KG的训练~你应该会发现这个时候你可以用这个重量做到8——12个

5这个就是一个中级的力量围度训练法，你记住，当你肌肉饱和了一个重量以后就没必要继续维持了（除非你要练耐力），用55冲大重量，重量冲上去以后回过来用低一级重量塑形！

楼主，这是我自己的心得啊~不是摘抄！你自己分许下谁说的对！把分果断给我吧！！