高分求答案！增肥长高

青少年吃什么容易发胖：

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自

然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药

物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的

因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估

。

您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，

虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾

病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食

欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、

烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消

耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一

起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

还有吃了必胖的食物——

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的

书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没

什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里

头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都

用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样

持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱

在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热

量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真

的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相

当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的

浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天

都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导

致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才

能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然

没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物

质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经

流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上

的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所

以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一

年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段

的不二法则。

第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂

分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭

配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊

配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不

能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运

动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕

的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食

物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只

喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面

包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热

量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮

助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的

习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的

水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

喝啤酒导致肥胖

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可

以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

====================================================

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再

增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦

胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶

、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为

其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐

也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻

，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这

是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨

基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早

餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在

危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减

肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；

蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要

补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有

被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以

肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说

的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）

矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到

伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背

及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗

妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要

每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是

一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲

，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，

可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身

扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使

两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高

，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次

。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，

让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，

并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了

转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后

退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次

。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律

地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮

助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂

笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40

次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕

部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与

另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖

，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部

，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，

经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运

动。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以

客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某

种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，

男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的

作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员

也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实

非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材

。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人

鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、

纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无

益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时

代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，

可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而

硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，

长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。

因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强

运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人

的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地

理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕

舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分

泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活

动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌

握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生

长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都

离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽

蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青

少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、

维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于

250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况

下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D

等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品

。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A

、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有

多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长

与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长

高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品

、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太

阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收

，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中

长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛

，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡

眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循

环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、

抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得

更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺

术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合

实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以

及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更

好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在

5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身

体增长非常重要的因素。

=============

我真是晕啊！辛辛苦苦修改了答复，百度却不给我更新！

总之，请楼主不要灰心！只要采取科学的方法，一定能长高！祝福你和女朋友永远幸福快乐！：）

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

背阔肌

肩袖肌群

背阔肌

背阔肌、大圆肌、胸大肌，是肩部最有力的内收肌。

背阔肌是全身最大的扁肌。背阔肌，对肩和髋的影响很重要。背阔肌位于后背中部。

背阔肌的疼痛，往往容易被忽略，是肌筋膜疼痛的根源，如果双手长时间过度上举，也是腰背痛的重要原因。

圆圈处☞胸腰筋膜

背阔肌：手臂线、功能线。

背阔肌连接身体上和下两部分，影响上肢带骨☞锁骨、肩胛骨。

背阔肌下角和肩胛骨有附着，会影响肩胛骨的运动；背阔肌同时附着大臂上，大臂也会影响肩胛骨，肩胛骨影响锁骨。所以☞背阔肌会间接影响颈部姿势。

人是一种连带关系，关节互相连接，这种连带会因为一个地方的长期劳损，从而引发一种“地震带的效应”。波及的范围看损伤的程度有多大，看其所在的区域。

如果核心肌肉位于大关节附近，如肩关节（肘、髋、膝、踝），如果在这些关节周边出现“震源级”的肌肉损伤，就会对整个关节造成隐形伤害，这个关节一旦出现伤害，如膝关节受到伤害，髋和踝也会有问题。关节是“一荣俱荣，一损俱损”的结构。

通过局部看整体，也要通过整体看局部。

胸腰筋膜连接在腰椎、骶骨、髂棘上面，所以背阔肌影响躯干骨盆的姿势。

背阔肌对肩关节伸展起至关重要作用，如背阔肌分上下两部分，把手放在肩部下方，让手从下向上抬起，如下图粉色箭头手放在对方腋下，亮蓝色箭头让客户往下降，这个力量会对肩胛骨、背阔肌有强有力的活动。

背阔肌有一个动作是高度活跃的，调整骶髂关节时会用到这个动作，这个动作是评估肩胛下肌的。

方法 ：手伸出去做来回运动☞伸出去-收回来，这个时候背阔肌的力量会得到非常明显的高度的活跃。

背阔肌无力的人会让他做高度活跃，包括肩部下压的抗阻运动，去完成对背阔肌的训练。

臀大肌背阔肌都在帮助固定骶髂关节，所以背阔肌对骨盆的影响非常重要。

同时刺激背阔肌时，要会区分背阔肌的①②区。

刺激背阔肌的动作：当上臂内收+伸展（大臂向后），肩胛骨会有一个强力的内收动作，能够帮助我们纠正胸椎。

即弯曲手肘双手向躯干两侧打开内收向后（手肘贴着胸腔往后走，收的就是背阔肌）。肩胛骨会有明显的内收，会让胸椎很好地往前挺。

这个过程刺激的是 ①区， 因为胸椎的弯曲在5-9节。背阔肌附着在第七胸椎上面。

刺激 ②区 ，只需要让上臂往后强力的伸展，伸展到一定位置时会产生内旋。比如让双手自然下垂，拇指朝前，控制拇指一直摆到不太好控制了，肩关节不由自主地发生肩关节旋内（两拇指会指向对方），此时就是背阔肌有强烈的收缩，对于缓解腰痛有帮助。

但是背阔肌的强烈收缩，肩部有明显的往前去的趋势，所以肱二头肌肱三头肌，没有练好，需要特别关注一下。

当肩部下压时，胸大肌是背阔肌的协同肌。

背阔肌与腹肌相互交错，协同工作。

腹外斜肌固定下部肋骨（9-12），有些时候会意识不到当腹肌没有有力加固时，背阔肌就会产生代偿。处理背阔肌的时候需要关注腹外斜肌。

激痛点

背阔肌可引发恶性的肩胛骨的下背疼痛，这种下背痛没有办法通过姿势的改变得到缓解。

背阔肌无力时会变长变得松弛，所以这样的牵拉很少能引起疼痛，所以必须去强化力量。

背阔肌和腰方肌的痛点，与骨盆的功能障碍有相关性，此处略。

如何矫正背阔肌：①向下拉、降肩运动时，让患者上臂保持垂直状态（不要伸到肚子前面去，肘关节在身体两侧）。

②如有必要，睡觉时在腋下与肘关节之间垫一个枕头，防止背阔肌出现短缩状态。

③或者运动之后，多做15-20分钟的恒温热敷（热水袋，盐袋）也很有效，尤其是这种疼痛引发障碍的人。

④网球、理疗球、泡沫轴，针对痛点进行按压放松。

臂后深线起自胸椎上部的棘突和第七颈椎。

胸椎分为上胸椎（1-4）、中（5-8）、下（9-12）三部分。

菱形肌：螺旋线（与前锯肌相连）、臂后深线（与冈下肌相连）

肩胛提肌的缓解☞处理胸锁乳突肌。

冈上肌的缓解☞处理冈上肌。

处理枕下肌群+头夹肌+胸锁乳突肌+肩胛提肌+冈上肌，☞颈部会非常舒服。

臂后深线的另一条支线，起于枕骨下外侧面的头后上直肌，和肩胛提肌一起从前4节颈椎横突的后结节继续向下。

肩胛下肌作为臂后深线复合体的一部分，在肩部平衡中扮演了重要角色。

肩袖肌群 包括四块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌、 肩胛下肌 。

肩袖肌群的功能：外展（冈上肌）、外旋（冈下肌&小圆肌）、内旋（肩胛下肌）。是一个复合体。像眼球。

肩袖肌群对于固定盂肱关节非常重要。三角肌前束&外侧束加固，肱二头肌长头加固，在处理肩袖肌群之前必须要处理这些。

大鱼际按压疼痛，臂前深线有问题；小鱼际按压疼痛，臂后深线有问题。

p178段3。 臂后深线 （大致等同于下肢的体侧线） 与臂前深线共同调整肘关节的角度，以限制或促使身体上半部在蜷曲姿势时的侧向运动，并且提供从手外侧到肩后方的稳定性。

臂后深线+功能线

如图。体侧线+手臂线

手臂支撑中，背阔肌对于髋、腰的稳定极其重要。

思考做一个动作时，看它涉及了那些线条。通过一个肌肉反应一个线条，如臀大肌、胸大肌。

三价的流感疫苗预防的一般包括甲型H1N1、H3N2跟乙型流感，而四价的流感疫苗还包括了隐形流感病毒优势毒株B（Yamagata）。对比而言，四价流感疫苗比三价的多了一型，防护的范围较三价的更广一点。但流感病毒的变化会受到很多因素的影响而发生突变，每次流感爆发时都可能会突变成另一种新型的流感病毒。四价流感疫苗和三价流感疫苗在安全性上没有差别，国产的流感疫苗和进口流感疫苗相比安全性也没有显著性的差别。三价疫苗和四价疫苗均可对流感感染起到预防作用，没有优先推荐，可自愿接种任一种流感疫苗。

可接种疫苗年龄的多少？

从人群年龄上来区分，3岁以下人群只能接种三价疫苗，3岁以上人群能接种三价或四价疫苗。

接种疫苗的最佳时间？

接种流感疫苗的最佳时间最好是在流感易发的季节前，大概9月或者10月份，一般在流感开始后接种也是可以的。

疫苗能100%预防流感吗？

不能。接种疫苗后会大大降低德流感的风险，若仍感染，注射过疫苗可以减轻流感症状，还能减小发生严重并发症的风险。

可以不接种吗？

如果抵抗力强，不经常感冒，流感爆发期也不易中招，可以根据自身的情况选择不接种。但因流感具有发病急、传播快、范围广等特点。选择接种流感疫苗不仅会减少感染的风险，让自身不必经历感冒的痛苦病程，与感冒后就医相比也更经济实惠。

除了疫苗外，还有哪些方法可以预防流感？

（1）注意个人卫生习惯，勤洗手，特别是饭前便后，触摸眼睛、鼻或口腔后，外出回家后；尽量用洗手液或肥皂、流动水洗净。

（2）保持环境清洁和通风，尽量减少到人员密集、空气污浊的场所。

（3）应尽量避免接触呼吸道感染患者，不得不接触时需做好个人防护，如佩戴口罩。

（4）根据气温变化为孩子增减衣物、平衡膳食、加强锻炼、保证睡眠，增强体质和免疫力。

1如何定义上肢？

2什么是上肢的运动模式？

3上肢参与运动的关节？

4如何编排上肢运动？

从肩关节到手指所有的结构，上肢和颈部有着明确的分界。上肢包括肩部。肩部=肩胛带。肩胛带：带动上肢运动的肌肉(肩胛带肌)和骨骼(上肢带骨)。

推荐书籍《骨关节功能解剖学》

①懂得各个关节的运动形式，我们要了解运动形式，比如肩关节前屈、后伸、过伸；内旋、外旋；内收、外展。

②每个运动形式的评估

③筛选受限的动作

④解决问题

⑤管理客户

涉及到两个隐形的词汇，☞正确的和不正确的。

上肢运动模式的评价

A☞评价肩部内旋，伸展，内收

B☞外旋，屈曲，外展

肩关节后伸受限的时候，脊柱会以驼背的方式来代偿。当一个人驼背的时候，他不但上举受限，后伸也会受限。(涉及到对胸椎的调整。)

肩关节屈曲的4块肌肉：三角肌前束、胸大肌锁骨部、肱二头肌，喙肱肌。

肩关节前屈受到很多问题，肩痛时一定要处理三角肌，主要处理三角肌的前束。

肱骨——猎狗，三角肌——牢笼。

肩关节稳定靠肩袖，肩袖稳定肱骨和肩胛骨之间，但很多人的肩袖不练没力量，所以从三角肌着手。

好多人的肱骨出来1/4，要做三角肌前束的练习强化四个肌肉。

前屈点 白色圈

触摸前屈点：手臂外展胸大肌拉开了，顺着胸大肌的边缘慢慢移动到大臂上，顶住这个点。压住前屈点，让客户做前屈10次，再松开。肩关节疼痛会有很好的改善。

用手指演一个一个激活，一前屈，手就往上走，沿着路径往上走来解决上肢运动模式的问题。

要评估哪里有问题。例如三角肌做10次酸到什么程度？肱二头肌做10次？胸大肌做10次？强化对方的本体感觉。

激活分为三种收缩模式：向心、离心、等长收缩

肩关节后伸的5块肌肉：三角肌后束、背阔肌、大圆肌、胸大肌胸肋部、肱三头肌长头。

大圆肌是背阔肌的秘书肌，此生注定相随。

肱三头肌长头是引发很多前屈受限的重要肌肉。

后伸，大圆肌和背阔肌的运动模式需要慢慢引导。背阔肌的引导需要时间，一旦引导成功，骶髂关节等很多地方都可以得到很好的改善。

例如拿滚轮，一后伸，就顺着路径去运动。或用手去引导他，肌肉的问题，关节的问题越严重，接受再教育的时间就越长。

牵张反射就是收缩完了再去向相反的方向去拉。

后伸+前屈相结合，很多人的问题都能得到很好的解决。

乙脑是一种具有传染性的疾病，乙脑病毒可以通过多种途径进行传染，宝宝的身体免疫力差，就很容易被传染，所以，在乙脑高发的时期，小孩子们会打乙脑疫苗。乙脑疫苗能帮助宝宝抵抗乙脑病毒，但是也有一定的副作用和不良反应，那么，乙脑疫苗有什么不良反应？

1、乙脑疫苗的不良反应

灭活疫苗：首次接种时不良反应较少，但多次加强注射后不良反应发生率较高;

减毒活疫苗：不良反应发生率低，主要包括局部反应和轻度的全身症状。大多数人接种无反应，仅个别儿童注射后，局部出现红肿、疼痛，1—2天内消退。少有发热，一般均在38℃以下。少数有头晕、头痛、不适等自觉症状。

偶有皮疹，血管性水肿和过敏性休克发生率随接种次数增多而增加。一般发生在注射后10—30分钟，很少有超过24小时者。此类接种反应多见于反复加强注射的对象，尤以7岁以上儿童加强注射较为多见。

2、注意事项

1、乙脑疫苗接种应注意，疫苗接种应在流行季节前一个月完成。

2、乙脑疫苗接种要注意在启开小瓶和注射时切勿使消毒剂接触疫苗;如在使用疫苗时发现溶解后有摇不散的块状物、小瓶有裂纹或溶解前疫苗变红时均不可使用;疫苗溶解后应在1小时内用完，对用不完的要废弃。

3、8个月龄以上的健康儿童以及来自非流行地区的其他健康人群均为接种对象。

4、本疫苗不良反应较少，乙脑疫苗接种注意有少数儿童可能出现一过性的发热反应，但一般不超过2天，可自行缓解。偶有散在皮疹出现，一般也不需要特殊处理。

5、乙脑疫苗接种注意事项：儿童的接种方法是首次于上臂外侧三角肌附着处皮下注射05毫升;2岁时加强注射05毫升;7岁时再注射05毫升，以后就不再免疫;其他人群的接种方法可参考儿童的免疫程序进行。

6、患发热、急性传染病、中耳炎、活动性结核及心、肝、肾等疾病，体质衰弱、有过敏史或癫痫者，先天性免疫缺陷者，近期或正在进行免疫抑制剂治疗者和孕妇均不可注射乙型脑炎减毒活疫苗，这是乙脑疫苗接种注意事项需特别注意的。

上面儿科专家，为我们简单介绍了宝宝在打完乙脑疫苗以后出现发烧要注意的问题，如果出现发烧的情况，需要立即给宝宝服用小儿氨酚烷胺颗粒，效果也是不错的。现在，准妈妈们是不是已经了解了打完乙脑疫苗发烧怎么办了呢

3、乙脑特点

(1)易感性

人对乙脑普遍易感，隐形感染率达53~90%，感染后可获得持久的免疫力。小婴儿由于母体的抗体通过胎盘传递，体内的免疫力可维持3~6个月，故感染后发病较少，病情较轻。

(2)流行特征

乙脑各年龄均可发病，以10岁以下，尤其2~6岁儿童发病率为高。由于儿童广泛接受预防接种，发病年龄有所变迁。

乙脑在中国的流行有三个显著的特点：①严格的季节性，主要限于夏秋季（6～10月），流行高峰在8～9月，南方和北方地区可相差10天左右。②病例呈高度散发。③分布范围广，除西藏、青海、新疆三省区为非流行区外，其它地区均有不同程度的流行。近十几年来，由于气温、降雨量及南部沿海地区登革热的流行等诸多因素的影响，使得乙脑疫区有明显的北移趋势。

(3)发病机理和病理

乙脑病毒经蚊虫叮咬侵入机体后，先在单核—巨噬细胞内繁殖，然后进入血循环，形成病毒血症。病毒是否侵入中枢神经系统，除与病毒量和毒力有关外，主要取决于机体的抗病能力。绝大多数感染者由于机体防御能力健全，病毒被迅速消灭，临床呈隐形感染或轻型感染。部分病人由于病毒经血脑屏障侵入中枢神经系统引起脑炎，呈显可爱染。