臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点，哪个功效更好

个人经验：

臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，

拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，

哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。

如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。

如果不知道怎么用的话，你可以网上搜索“哑铃健身”

以上均为个人经验，仅供参考。

这个可以锻炼胸肌：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

首先，臂力器不是拉的，拉力器才是拉的。臂力器是屈臂弯，主要就是臂力、胸肌内侧肌肉。

50公斤的臂力器你都可以玩几百个了，胸肌肯定比我大，臂力也一定比我大。（我只能做50公斤的臂力器50个，还是凑数的）我也不过是一只手可以抓举起50公斤的杠铃罢了，你肯定比我厉害了啊，不愧是大将军，呵呵。

臂力器越练确实会看起来胳膊不增加粗度，反而会觉得越来越细了，这种肌肉是李小龙类型的。

臂力器不练胸肌的，至少是不会对胸肌厚度有很大的帮助。

胸肌轮廓最佳的器材是蝴蝶机、哑铃仰卧飞鸟、卧推大重量杠铃。

这样吧，你再投资点小钱儿，大概也就是300元左右买30公斤可拆卸哑铃做仰卧飞鸟。

嗯，30公斤哑铃觉得轻松的话，就购买30公斤的大哑铃片（注意，是最大轮的）

俯卧撑和臂力棒、拉力器相比较下，俯卧撑练腹肌效果远远好于臂力棒、拉力器。具体分析如下：臂力棒主要锻炼的是臂力（尤其是小臂的力量）、握力、肩部力量，对于腹肌练出来的效果微乎其微；拉力器主要锻炼臂力、肩部力量以及胸肌、上背部肌肉，对于腹肌练出来的效果也不大；俯卧撑因为是腹部悬空，所以，必定会练到腹肌，而且，完全可以采用垫高腿部支撑点，也就是脚高头低的方式来锻炼，这样会给腹肌产生更大的锻炼效果（我就是采用这种方式，并且配上一些其他的运动项目练出来的腹肌）。