员工简单健身操视频

　久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的员工简单健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。下面是我为你带来的员工简单健身操视频，一起来看一看吧。

　员工简单健身操视频教程 10分钟健身操

　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

遮住我的眼睛离开了 看着你我自说自话

请你笑一笑 只是看着你的脸庞我也无法自拔

如果生命的尽头你在那等候 能与我更近一点的话

我愿放弃一切 直接向你奔来

即使我伸开手 用尽全部力气 也无法碰触到你

离你越近就越紧张 心里呼唤着你 却没有回答 还是无法碰触到你'

一天天不同（一天天）改变的你的模样 发出温暖的光芒

从未见过的你的背影（你的背影）难道连好奇也是我要求太多吗

什么时候才能和你一起来 从睁开眼睛和开始呼吸（Woo Baby）

每天晚上都在一起（在一起）

却无法一起走下去

即使手再伸向你（请抓住我的手）即使用尽力气（用尽力气）也不能碰触到你

离你越近就越紧张 心里呼唤着你 却没有回答 还是（Missing you）不能碰触到你

你说我是傻瓜 就算是玩弄我也无法让我的心意改变

大声呼喊（即使是大声呼喊）憋屈的生气也是毫无用处

对你而言 我只是数万人中经过的一个（经过的一个）对你没有什么特别的;

即使向你伸开手 用尽全部力气（也不能碰触到你 Baby）碰触不到

离你越近（呼唤着你）在不能平复的内心呼唤着你（呼唤着你）没有任何回答 不能碰触的你

还是无法碰触到的你