段嘉许说桑稚的胸一只手就能握吗

段嘉许说桑稚的胸一只手就能握吗

段嘉许在桑稚成年以后，才知道桑稚其实也一直偷偷的喜欢他，成年后的桑稚在一次喝醉酒后碰到了段嘉许，虽然没有明确的说出自己对他的那份喜欢。

但是还是忍不住和段嘉许倾诉了很多事情，段嘉许也一直在暗恋着桑稚，在明白对方的心意后，两个人终于名正言顺地走在了一起。

甜美爱情：

段嘉许以两种身份温暖了桑稚的每个人生阶段，桑稚成年前他是哥哥，他纵容包容着小女孩的小脾气和别扭，看出她的窘迫并用他的温柔化解，照顾她保护她，也会因为担心她生气，他会想找个桑稚喜欢的女朋友然后一起对她好。

桑稚成年后他依旧护着她并希望她能找个很好的人去照顾她，可后来他发现他会怕在这过程中她受到伤害，他不放心把她交给别人照顾而想变成她喜欢的样子给她唯一的偏爱，他们之间没有惊心动魄的跌宕，但他们有着最真切的温暖，拥抱着彼此的一生。

你还挺值钱，摸一下胸就有五万。你管不着，还给我，桑稚扑过去抢。段嘉许三两下就将支票撕得粉碎，往车窗外一抛，白色的碎屑在夜空飘散。

胸部位于颈部和腹部之间，由肋骨、脊椎和肩带骨骼所支撑。胸部的上界为颈部，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。

　悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳 交谊舞 的人多了起来。跳舞不但可以展示 爱好 者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。下面是我整理的一些关于交谊舞基本教学的资料，供你参考。

　交谊舞的基本知识：

　1、舞程线、角度和方向

　在一个舞池中，如果不按规定的行进路线来跳交谊舞，势必互相碰撞，秩序混乱。因此，国标舞严格规定，舞者必须按逆时钟方向前进。这个行进路线就叫舞程线。舞程线中，长的两条称为A线，短的两条称为B线。

　国标舞对一个组合或套路中每一舞步在开始和结束时所站立的方位以及运步的方向和旋转的角度都有严格的规定。

　拿旋转来说，在方向上分为左转和右转，在角度上由小到大地分为45度 (1/8周)、90度(1/4周)、135度(3/8周)、180度(1/2周)、225度 (5/8周)270度 (3/4周)、315度(7/8周)、360度 (1周)。

　方位的规定，大多假定男伴站立舞拖中央，面向乐队，而以乐队演奏台中心为基准，定为"1点”，然后将男伴每右转45度所向的一点，依次定为“2点”、“3点”、"4点”、“5点”、“6点”、“7点”、“8点”。

　跳国标舞时，舞者按舞程线行进或旋转，其角度和方位的变化与舞程线发生联系。因此，国标舞以男伴面对舞程线方向为基准，对舞步的行进方向规定了八条线：(1)男伴面向的是舞程线;(2)男伴右肩所向即右转90度所向为四壁(指站立在舞程线上任何一点而言)，称为壁线;(3)男伴左肩所向即左转90度所向为舞池中央，称为中央线;(4)男伴右前方即右转45度后的方向朝壁线倾斜，称为壁斜线;(5)男伴左前方即左转45度后的方向朝中央线倾斜，称为中央斜线;(6)男伴背向的是逆舞程线;(7)男伴右后方即右转135度后的方向朝壁线逆向倾斜，称为逆壁斜线;(8)男伴左后方即左转135度后的方向朝中央逆向倾斜，称为逆中央斜线。只要舞者沿着舞程线行进，则无论行进到哪一点都可按上述八条线来区分方位和角度。

　2、舞姿、握抱和体位

　舞姿泛指舞者跳舞的姿态，这里特指起舞时由一定的体位而形成的脚形、握抱方式和上身姿态。

　体位，是指男女舞伴跳舞时身体所处的相关位置如跳 现代舞 ，男女舞伴在大部分时间内都是交手握抱很少分开，一般只有合对位、侧行位和外侧位三种体位。如跳 拉丁舞 ，男女舞伴时分时合，体位变化多端。

　(l)合对位舞姿

　“合对位”的“对”，指男女面对面，“合”指男女交手握抱，没有分开。同为合对位舞姿，现代舞与拉丁舞有所不同。

　A现代舞的合对位舞姿

　男女舞伴双脚并拢，两膝松弛，全足着地，相对而立，各以右脚尖对准对方两脚中线稍右处。二人向左错开约二分之一，互以腰胯右部轻微相贴，以利男导女随。头部都向左转。男伴收腹挺胸直背松肩，微收下鄂;女伴胸腰后倾约25度，右腰以上左倾成一弧线。

　握抱要领如下：

　a男伴左手与女伴右 手相 握(第一触点)‘男伴左手掌心向前，与地面成斜角，轻握女伴右手拇指外的四指，女伴将这四指并拢，放在男伴大拇指和四指之间，二人手掌轻贴。男伴左上臂抬起，肘略低于肩，并稍向后，小臂内弯并稍向前，左上臂与小臂成90度角(也可略大于90度)，手腕上伸，使相握的手高齐女伴右耳峰;女伴右臂则自然弯曲成弧形。

　b男伴右手臂抬起，肘也略低于肩，尽可能使自肩至肘略向下斜的倾斜度与左臂相同。右肘稍前屈折小臂，五指并拢，贴在女伴左肩胛骨下半部、用掌部轻托女伴(第二接触点)。

　c、女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在其内侧，其他四指放在外侧(第三接触点)。

　d男伴的右小臂与女伴左上臂相接触，整个右臂将女伴左臂松弛而自然地架起(第四接触点)。

　上述四个接触点加上男伴与女伴腰胯右部轻微相贴，共有五个接触点。

　B、拉丁舞的合对位舞姿 ;q:/&4&[

　男女舞伴相对而立，头部正直，身体自然挺立，男伴左手握女伴右手(女伴右手除拇指外的四指放在男伴左手虎口内)，上臂略向内靠，小臂与上臂约成90度角，男伴右手放在女伴左肩骨上，肘部平抬，整个手臂成长弧形，以此确定男女之间的距离;女伴左臂轻放男伴右臂上，左手轻放男伴右肩胛骨上。

　上述男女相距将近一臂之长的合对位舞姿，便于舞者转体变位，为跳拉丁舞的各种舞步所常用。另有少数舞步，如伦巴和恰恰恰中的左、右陀螺转，需要男女靠近，轻微接触，跳时就要将右手从女伴左肩胛骨上移至其身背左肩胛骨下半部，女伴左手也要相应地前移。

　(2)分对位舞姿

　男女相对耐立，分离较远，或单手相拉，或双手相拉，或不拉手，总之不交手握抱，这就是分对位舞姿。在拉丁舞中，合对位舞姿称为闭式，分对位舞姿称为开式。

　(3)侧行位舞姿

　“合对位”和“分对位”都是男女舞伴相对而立的体位，行进时不是男进女退，就是女进男退。如果需要男女同向一侧(多为男伴左侧和女伴右侧)行进，就要变合对位舞姿为侧行位舞姿。

　在合对位舞姿的基础上，男伴上身连同头部稍向左拧(45度)，女伴上身连同头部稍向右拧(45度)，这样男伴右腰胯部与女伴左腰胯部紧密相贴，二人身体的另一侧打开成“v”形，两对眼睛通过相握的手臂向同一方向看，形成将要侧行的态势，这就是现代舞中除探戈外四个舞种的侧行位舞姿(探戈的侧行位舞姿见后)。

　(4)外侧位舞姿

　夕刚位舞姿，是指贴身握抱的现代舞中，男女舞伴的一方向另一方的右外侧或左外侧前进所形成的舞姿。拉丁舞中，因外侧位舞步不多而较少运用这种舞姿。

　(5)并行舞姿

　在拉丁舞中，男女握抱交手而不贴身，相当于现代舞中侧行位舞姿的，是并行位舞姿的。

　在合对位舞姿的基础上男女舞伴分别向左向右转体90度,两脚一前一后，相握的前手向前平伸，形成并列行进的态势，这就是并行位舞姿。

　(6)并肩位舞姿

　以男伴为基准，男伴左肩与女伴右肩相并的叫“左并肩位”，男伴右肩与女伴左肩相并的，叫“右并肩位”。

　(7)影子位舞姿

　女伴在男伴的前方偏左或偏右位置，并靠近男伴，这就是男女形影不离的影子位舞姿。女伴居前偏右的是右影位，居前偏左的是左影位。可以成单手握持的舞姿，也可以成双手环绕相拉的舞姿。

　此外，还有伦巴和恰恰恰中扇形步所形成的扇形位舞姿和分展步所形成的分展位舞姿。

　跳交谊舞应注意的事项

　1、讲究仪表服饰

　参加交谊舞会的人，要做到衣冠整洁，服饰合体，皮鞋锃亮。男子穿戴庄重，女子衣着艳丽，切忌穿拖鞋、背心、短裤入场。为避免舞伴闻到汗臭、狐臭和其他异味，可在衣着上洒些香水。

　因为交谊舞是社交性强的男女双人舞，在衣着服饰方面应多讲究。男子的最佳选择是西装革履。西服颜色宜深，以全套黑色衣服配白色衬衣和深色领带最为庄重。女子不宜穿旗袍、简裙和可服裙等有碍舞蹈动作的服装，以穿连衣裙为最佳选择。因为连衣裙的腰部紧身合体子能充分展现女性的曲线;其裙摆舒展宽大，既便于腿部作大幅度的动作，又使舞肯更具飘逸美。

　2、注意邀舞礼貌

　舞曲声起，男士应主动邀请女方跳舞。邀舞的标准姿势是;端庄地站立在女方座前，右手前伸，含笑点头致意。女方一般不应拒绝，如果不会跳这种舞，或者身体不适宜跳过快的节奏，或因疲劳而想休息一曲，可含笑婉言说明原因，加上“对不起”、“请原谅”等语。女士不应见到有人来邀就扭头转身。

　女士邀舞，可用目光或言语示意，不必象男士那样端庄站立。女士邀请男方，男方不得拒绝。

　如女方陪同丈夫或父母来跳舞，男方邀舞时应先向其丈夫或父母致意，舞毕送至原位并致谢意。男方如察觉女方有固定舞伴或不愿受邀，则不要勉强。

　3、举止文明不俗

　在舞厅内不要随地吐谈，不要口叼或耳架香烟，不要冲别人打哈欠和喷嚏，不能有任何不文明的粗俗和下流举止。

　与对方跳舞时，要按标准舞姿握抱，不要靠得太近，搂得太紧;要向规范动作靠拢，不要乱扭乱转，横食冲直撞，双方吐气要轻，不能直喷对方面部。

　4、谈吐高雅有度

　在舞厅内不能讲粗痞话，不能大声喧哗嬉闹，更不招打情骂俏，言语挑逗。身处社交场合吐词用语应注意高雅而有礼貌和修养

　同陌生人跳舞，以含笑不语为宜。入座休息时，不宜与陌生人过多攀谈，迫问工作和家庭情况、更忌言谈生硬失礼 />]FV^e

　5、男导女随协调

　跳交谊舞，要求男伴善于引导，女伴善于跟随，二人协调一致。

　男导女随动作的协调一致，取决于两个因素：一是所跳舞步对双方来说都是熟悉的，这是必须具备的基本条件;二是舞步信息的传递、接受和反应必须是准确和灵敏的。

　舞步信息的传递和接受，一般人跳舞厅舞靠的主要是两手。按国标舞的严格要求来说，除拉丁舞中男女分身后靠两手传递信息外，凡相互握抱的舞姿，者主要靠轻微相贴的腰胯部来传递信息。因为舞伴手臂好象钢制的架子固定在身躯上，手臂只能连同而不能脱离身躯去进退运转。下举几例说明。

　男进女退。男伴腰胯部连同前进的脚轻向前推，此时固定在身躯上的左手自然有轻微前推之力，右手则有放松绕抱之意。女伴首先并主要是从轻微相贴的腰

　胯部得到信息，迅即灵敏反应，移步后退。如果男伴靠左手前推女伴后退的话，势必相贴腰胯分离开来，破坏规范的舞姿。

　男退女进。这时情况稍有不同。因为后退时男伴的一脚先于身躯面后退，这就容易产生一种误解，即以为后退时靠的是男伴左手轻向后拉，右手轻贴女伴背部轻向后带。当然，女伴会有这样的感受，可以据此作出迈步前进的反应。间题在于男伴两手引导女伴前进的动作是不是从属于身躯的后退，如果是从属于身躯的后退，让女伴首先从轻微相贴的腰胯部得到信息，那就是正确的;如果两手先于身躯而后退，势必产生脚腿碰撞之类现象。

　向左转体，男伴身体左转，带动左手轻向左后方拉，右手指部轻压女伴的背部，并使相贴的腰胯部和相架的右臂肘同起扭转女伴的作用;女伴得此信息，迅即灵活跟随，保持腰胯相贴地转体。

　向右转体，男伴身体右转，带动左手轻向右前方推，右手掌部轻压女伴的背部，其余同上。

　由此可知，在舞步信息的传递上，手劈只起辅导作用;真正起作用的只是或主要是轻微相中贴的腰胯部。舞者应该牢记，除男女分身的舞步外，所有舞步的运行，都要保持右腰胯部轻微相贴不变。跳不分身的各种舞步，可两手不相互握抱，单靠相贴的腰胯部来传递信息。

　当然，舞步的复杂性决定了男伴引导女伴的技法是多种多样的。除用腰胯传递信息外，示意女伴自转的拉手上举以及其他暗示性动作，也都有传递舞步信息的功能。

　在男导女随中，要注意以下几点：

　(1)男伴不要带女伴跳她所不会的高难动作。

　(2)男要控制好前推、后拉、左拧、右扭等引导动作的力度，通过力度的准确控制来准确掌握进退步幅和转体角度的大小。

　(3)女伴要有强烈的跟随意识，善于敏捷地接受男伴引导的信息并作出反应，不要事先臆断舞步的运行，更不要带领男伴按自己的意图来跳。

　(4)双方都要注意观场应变。舞步乱套时，可停下来另从强拍起舞。将互相碰撞时，或止步后行，或就地踌躇，或转变方向，或收折下落相握的两只手，主要由男伴来掌握。但当碰撞来自男伴身后时，女伴要用左手急按男伴肩背，以示应变。当碰撞以从对方身后到来时，发现的一方可用手急行挡隔。

交谊舞健身的作用：

　悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢

　1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

　2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

　3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜，因为随着快节奏的音乐，跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中，较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便，能够保护脚踝的鞋子。

　4、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。

　5、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，因此，跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗

　　非常有用的120个生活小常识:

　　1、秋冬季节手脚易干裂，可将剩茶水兑些热水泡洗手脚约10分钟，坚持一周，皮肤即可光滑如初。

　　2、用塑料袋保鲜韭菜：将韭菜装入塑料袋放于阴凉的地方，可保鲜三四天左右，冬天可保鲜一周。

　　3、冬季气候干燥寒冷，手脚易发生皴裂，若在裂口处涂些牙膏，就能止血止痛，使裂口早日愈合。

　　4、抽油烟机上的油盒很难清洗，可在干净的油盒里先放点水，让油滴在水上，快满时一倒，又就全部倒出来了。

　　5、化纤面料为被里、被面的棉被不宜在阳光下曝晒，晒时可在被子上盖一层布，防止阳光直射。

　　6、白色毛衣穿久了会逐渐发黑，将毛衣清洗后放入冰箱冷冻1小时，再取出晾干，即可洁白如新。

　　7、冬季袋装牛奶的油脂会凝结附着在袋壁上，不易刮下，可在煮前放火炉旁预热片刻，油脂即融。

　　8、毛衣穿久了，有些部位会磨得发亮，用醋、水各半的混合液喷洒一下，再洗涤，就可恢复原样。

　　9、秋冬季节，每日煮食白萝卜，连汤带菜早晚各服时一小碗，长期坚持可有效治疗慢性支气管炎。

　　10、低温季节每天坚持搓耳、瘦，然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效防治冻疮。

　　11、冬季装修时，木材要注意保湿，以免变形；木工制品要及时封油，以防收缩；木地板要留出2毫米左右的伸缩缝。

　　12、专家建议冬天可多吃红辣椒、胡萝卜、山楂等食品，或每天喝一杯酸奶，一碗鸡汤，都可有效预防感冒。

　　13、把蘸有甘油和蛋黄的布料盖在污渍表面，放置片刻，用水洗净即可去污。

　　14、艾草塞鼻可治鼻塞，将艾草揉好塞入鼻孔中，艾草中的钾、精油等成分将会使鼻子畅通。

　　15、丝绸衣物烫黄时，可用少许苏打粉加水调成糊状，涂在焦迹处，待水蒸发后，再垫湿布熨烫，焦黄即可消除。

　　16、刚买回的陶瓷餐具，用4%的食醋水浸泡煮沸，可以去掉大部分的有毒物质。

　　17、棉质衣服出现霉斑，用几根绿豆芽在霉斑的地方反复揉搓，然后用清水漂洗干净，即可清除。

　　18、柚子皮煮水可以治冻疮，用柚子皮煮水擦洗患处，每天1~2次，几次即可见效。

　　19、浴室镜子上的水雾干湿毛巾都很难清理，可现在镜子上涂一层香皂，再用干抹布抹感，镜子很容易恢复清晰。

　　20、当石灰飞入眼中，热辣难忍时，只要滴入少许糖水，就可解除痛苦。

　　21、抽屉、壁橱、衣箱里有霉味时，在里面放块肥皂，即可去除。

　　22、买礼盒送人时，价格标签很难撕掉，可用吹风机吹热再撕，会很轻松地撕下来，不留一点痕迹。

　　23、生吃花生可以治老花眼，每天吃花生25克左右，每日一次，长期坚持对老花眼的恢复有帮助。

　　24、姜汁治晕车，茶水漱口防流感。

　　25、冬季忌常舔嘴唇，会越填越干裂；忌冻僵后烫手，容易生冻疮；忌睡前洗头，以免感冒；忌戴口罩，会使鼻粘膜变娇气，容易感冒。

　　26、香蕉皮能有效治冻伤，用香蕉皮的内面轻轻摩擦冻伤处，直至发热，几次即可见效。

　　27、绿豆退烧治感冒的窍门：可先煮绿豆，煮烂后再加姜丝和可乐，趁热喝下即可退烧治流感。

　　28、花椒叶水泡脚治脚跟痛，将鲜花椒叶用水煮沸，趁热泡脚，连泡几天，每次半小时，很快痊愈。

　　29、衣服上沾上鸡蛋清，可先用冷水泡，然后用茶水清洗，最后再用清水漂洗，即可除去蛋清渍。

　　30、香蕉冰糖合蒸止咳，香蕉3根，冰糖5克，装入碗内上锅，文火蒸一刻钟食用，止咳效果很好。

　　31、桔皮水洗脸可润肤，用开水浸泡几片桔皮，待温度适宜后，用桔皮水洗脸，能润肤。

　　32、大枣治手脚裂，把数枚大枣去掉皮核，加水煮成糊状，涂抹于裂处，一天两次，几天即可痊愈。

　　33、猪油蜂蜜膏能治冻疮，取猪油20克，蜂蜜80克，放在一起调匀成膏，敷于患处每日三次，数日可痊愈。

　　34、淀粉汁治鼻血。取淀粉一两，凉白开水一碗，搅匀，空腹服下，每天早晚各一次，3天一疗程。

　　35、用餐时衣服如果被油迹所染，可用新鲜白面包轻轻摩擦，油迹即可消除。

　　36、辣椒外敷可治痛风。把辣椒切成条状，贴在患处，24小时换一次，连贴几次，疼痛感可消失。

　　37、白萝卜治鼻塞。取白萝卜3~4个，放入锅中加清水煮，沸后用鼻吸蒸汽，数分钟后，鼻子即可畅通。

　　38、来苏水泡脚可治冻疮。每晚用放有2~3滴医用来苏水的温热水泡脚，几次后冻疮可好。

　　39、煮可乐可治伤风感冒。伤风感冒初起时，可用可乐加几片姜和一个柠檬同煮，然后饮之，即有显著疗效。

　　40、用热米汤泡发木耳，半小时后捞出，用此法泡的木耳不仅外观肥大松软，而且炒后味道鲜嫩。

　　41、甘草绿豆汤解药物中毒。药物中毒时，用甘草15克，绿豆50克煎汤，一日一剂，分3次服下。

　　42、醋可以消除冰箱臭味。将一些食醋倒入敞口玻璃瓶中放进冰箱内，有除臭杀毒的作用。

　　43、巧洗羊毛衫：洗涤时在温水中加适量干洗剂和氨水，漂洗时再加几滴醋，可帮助恢复毛织物原有的光泽和柔软度。

　　44、碘酒外抹患处能除手癣，在患处每天抹碘酒4到5次，患处皮肤逐渐干而脱落，手癣随之治愈。

　　45、含漱白酒能预防口腔溃疡。口腔粘膜被咬破之后，随即以少量白酒含漱，经5~10分钟后突出，即不再发生口腔溃疡。

　　46、巧刷翻毛皮鞋：用酒精和黄米面调成糊状涂于鞋面，晾干后把黄米面刷掉，脏东西即随之除掉。

　　47、白酒治汗脚臭脚。每晚洗脚后用白酒少许揉搓脚部，并自然风干，坚持一个月，可治愈脚臭。

　　48、啤酒漱口可去尘消毒。用啤酒漱口可以冲掉喉咙里的微尘，并有消毒作用，使喉咙更舒畅。

　　49、在玻璃上先涂点石膏粉和粉笔灰水，干后再用干布擦，可轻易将玻璃擦亮。

　　50、将鸡蛋磕破，分离蛋黄和蛋白，将蛋黄倒入牛奶中同煮，饮后可起到镇脑安神的功效。

　　51、肥皂遇水软化后，使用起来相当不便，可把其放入冰箱冷冻库中半小时，冰箱可吸取多余水分，让肥皂恢复硬度。

　　52、眼睛干涩时，用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，双手护住杯口，每次十分钟可舒缓双眼、湿润眼球、保护视力。

　　53、民间除粉刺土方：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去。

　　54、吞食韭菜治鱼刺卡喉。将一把不切碎的韭菜炒熟，然后吞咽下去，能治卡喉鱼刺。

　　55、枣树皮香油膏可治烫伤。取枣树皮适量，用开水洗净，烤干、碾末，加香油拌成膏，抹于患处。

　　56、嚼生姜可除口腔水泡。口腔内起水泡时，可切几片生姜入口细嚼，水泡即会慢慢消除。

　　57、使牙快速变白土方：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，4天可除牙齿表层色斑使牙齿洁白。

　　58、加醋快速腌蛋一法：将鲜蛋用清水洗净，再用食醋洗，然后放入盐水中，一星期后即可食用。

　　59、巧除眼内异物：斟满一碟清水，将落入灰尘的眼睛浸入水中，连续眨眼数次，自可清除异物。

　　60、食物催眠法：（1）睡前半小时食少量面包，面包分解的氨基酸汁分泌物能镇静神经；（2）喝适量牛奶可安睡。

　　61、治疗贫血土方：取乌骨鸡鲜血流在一张白纸上，晒干将干血揉成粉，用红酒调服，一日半匙粉，一日两次。

　　62、脚枕枕头治抽筋。每晚睡觉时在脚下垫一个枕头，可防止抽筋症状在睡觉时发生。

　　63、吃火锅时，汤中放入适量啤酒有降火作用，吃火锅配饮啤酒，酒中二氧化碳可帮助散热，防止食物烫伤口腔。

　　64、薄荷甘草茶有效护嗓。冲茶时放入5克薄荷，3克甘草，常饮此茶可有效防治咽喉痒痛和咳嗽。

　　65、甘草锌可治反复口腔溃疡。反复发生口腔溃疡者，久治不愈时，口服甘草锌可有效治疗。

　　66、盐水除鸡眼。用一匙食盐加水煮沸，待稍凉后烫脚，烫脚后参干即可，每次半小时，一周左右鸡眼可自行脱落。

　　67、海带泥掺蜂蜜治口疮。将海带（或茄子皮）烤焦捣碎，掺入蜂蜜后涂在患处，效果很好。

　　68、涂抹肥皂可消肿止痛。不论是被开水或火烫伤后，立即在伤处涂抹些肥皂，可暂时消肿止痛。

　　69、草莓冰糖炖食可止咳。将草莓去蒂与冰糖（2：1）放水炖服，每日服3次，数天有效止咳。

　　70、白糖的妙用：做鱼加白糖，鱼片不烂锅易成形；发面加白糖可缩短发酵时间；菜中带酸味，加白糖可消除。

　　71、牛奶能使鱼汤鲜美。在家炖鱼汤时可在锅里滴几滴牛奶，这样不仅可以使鱼肉白嫩，鱼汤也会很美味。

　　72、嚼吃花生有效治倒牙。嚼几粒花生或一段生葱，牙齿立即复原如初，就可以继续咀嚼东西了。

　　73、按摩眼眶治鼻炎。双手食指按在两眼下的眼眶骨，每天两次揉两百下，一段时间后可见效。

　　74、要清除冰箱霉菌，可用干布蘸肥皂水擦拭，如擦不掉，可用干布蘸上少量酒精擦拭。

　　75、如果毛衣袖口或下摆失去了弹性次，可在热水中浸泡20分钟，通风干燥处晾干后即恢复弹性。

　　76、食盐与杏仁调敷面部可增白。取食盐一匙，杏仁粉150克，用水调成糊，涂于面部。

　　77、洋葱驱蟑螂。在室内放一盘切好的洋葱片，蟑螂闻味便会陶醉，同时还可延缓室内食物变质。

　　78、醋和豆浆洗头效果好。用加豆浆的水配合洗发液洗发，用加米醋的水清洗，两天一次，效果好。

　　79、加醋容易去鱼鳞。处理细鳞鱼类时，可在剖杀前两小时在养鱼的水中加几汤匙醋，容易去鳞。

　　80、将鲜嫩蒜苗洗净切段，加糖、醋、盐、酱油，浸泡一周，然后当咸菜就饭吃，可有效驱除蛔虫。

　　81、煮食蚕豆可消腹胀。将蚕豆煮烂拌入适量白糖，每天服用数汤匙，连续一周，能有效治疗腹胀。

　　82、瓶上浇水可速冻，啤酒喝饮料瓶浇上水，放入冰箱，40分钟就冰好了，而不喷水则需2小时。

　　83、刚宰杀的鸡有股腥味，如将宰杀好的鸡放在盐、胡椒和啤酒的混合液浸一个小时，异味即除。

　　84、抹牙膏止血止痛防感染，小面积皮肤损伤或烧烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛防止感染。

　　85、嘴唇上生水泡时，用温水洗净患处，然后把风油精涂抹泡上，每天至少3次，能加速水泡消失。

　　86、螺丝钉头涂肥皂易旋钮，旋螺丝钉之前，将肥皂涂在钉头上，钉头再往木头里旋就容易多了。

　　87、出现喉痛、鼻塞、发热等感冒症状时，可以在浓茶中放点冰糖饮用，即可有效接触这些症状。

　　88、淡盐水能防中暑。夏季出汗过多的人，适量饮用淡盐水，不仅能解渴，而且还能预防中暑。

　　89、衣物上不小心沾了奶渍、血渍，新迹要立即用冷水洗，陈迹应先用洗涤剂洗后，再用淡氨水洗。

　　90、煎饮猕猴桃治肝炎。取猕猴桃果100克、红枣12枚，水煎当茶饮，对有效治疗急性肝炎有促进作用。

　　91、吃苹果可缓解反酸。常反酸者，在反酸难受时吃点苹果可缓解此类症状。

　　92、气候炎热难以入睡时可将少许洋葱头切碎，包在纱布内，睡前嗅一嗅，可助人快速入眠。

　　93、取食盐150克，菊花100克，浸泡在开水中，放温后洗擦腋窝，每天两次，可除狐臭。

　　94、取西瓜皮250克，加500克水煎熬，将水熬至一半，加一些冰糖服用即可治咽喉炎。

　　95、取60毫升鲜丝瓜汁，加蜂蜜适量，搅匀服用，每日两次，对百日咳有一定治疗作用。

　　96、治疗近视小窍门：经常下蹲能有效寸进静脉回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

　　97、插花保鲜法：每天用剪刀修剪花枝条末端切口处，确保新鲜，可使花枝吸水功能保持良好状态。

　　98、车前草可治尿频。将车前草的根部除掉后洗净，煮水当茶饮，一天3~4次即可。

　　99、治头屑妙方：将适量食盐与少许硼砂一起加入清水中，使其完全溶解后洗头，可有效止痒祛屑。

　　100、早晨起床后用水冲兑一杯蜂蜜水空腹饮下，活动一小时后再吃早饭，长期坚持，可治疗胃炎。

　　101、夏日天气炎热，易长痱子，可用温水将长有痱子的部位洗净，涂擦一层牙膏，痱子不久即可消失。

　　102、苦瓜中的草酸会妨碍食物中钙的吸收。炒苦瓜前，应将其放沸水中焯一下，去除草酸后再炒。

　　103、可用啤酒来擦拭观叶植物，用啤酒擦过后不仅灰尘没了，连长年的污垢也能去除，叶面也留下自然光泽。

　　104、腹泻初起时，速吃鲜桃（饭前吃鲜桃一个，饭中食大蒜瓣），一般腹泻在12小时后可缓解。

　　105、将大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后食用，可治疗咳嗽音哑、咽喉干痛。

　　106、植物油外抹有效去痂。将适量植物油烧开，待凉后抹在痂上，痂很快就会脱掉。

　　107、咀嚼芝麻可止反酸，反酸时，可取适量芝麻细细咀嚼后咽下，片刻之后就可止住反酸，疗效显著。

　　108、风油精治烫伤。对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四小时滴敷一次。

　　109、辣椒大多数人都爱吃，切辣椒往往辣手发热，可用白酒擦洗，再用清水冲洗，手马上就不辣痛了。

　　110、牙疼时用醋煮枸杞、白芨漱口，有止痛作用，刷牙时在牙膏上滴点醋可清除牙齿上的烟垢。

　　111、凉席刚买来或使用前后，应用毛刷蘸热水刷洗，再晾晒20分钟，可清除汗渍及螨虫。

　　112、木制家具应用干布擦和上蜡保养，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用湿布擦。

　　113、牙齿美白偏方：用木瓜切片，每天擦拭牙齿两次，每次2分钟，坚持一月，必然有效。

　　114、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑，适量加入金银花，效果更佳。

　　115、治疗口腔溃疡小偏方：每天取核桃壳10只左右，用水煎汤口服，一日3次，3天即可治愈。

　　116、将小苏打与食盐按1：1比例混匀，加水调成浆糊，早晚用它刷牙，坚持使用牙齿就会变白。

　　117、鱼肝油治手癣。把鱼肝油丸挤破，取少许外敷，几小时后如无不良反应，即可放心涂敷，每天三次。

　　118、护甲窍门。做完美甲后，将指甲浸泡在加了一点柠檬汁的橄榄油中，每次10分钟。

　　119、流血时，捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血止住。

　　120、蜂蜜可治疗口腔溃疡，漱口后将蜂蜜涂于溃疡表面，保持几分钟，然后咽下，一天三次。

　　其他：

　　1 炒茄子前，用开水焯一下或用盐腌出苦水，这样就不吸油了

　　2 芒果在煤气炉上转几秒，那皮就很好剥了，番茄剥皮，用开水烫下，皮就容易剥下来了

　　3 普通的铁锅，需要煎东西时，先把锅放在火上加热，倒少量油，油热后倒出，再倒入冷油，就变成不粘锅了，煎鱼、水煎包都不粘

　　4 炖排骨或汤的时候，放点醋，有利有钙的吸收

　　5 喝不完的大瓶装可乐，可以到过来放比较不容易漏气

　　6 蒸米饭，在锅里加几滴生油。搅一搅。蒸出来的饭一粒一粒的，很好吃。而且不粘锅。

　　7 做猪扒或者牛扒的时候，先将肉块用口乐浸泡10分钟再煮或煎，肉质会容易酥软美味．也不会残留可乐的味道

　　8 洗黑木耳的时候放一点点面粉，会洗下很多脏东西的

　　9 剥大蒜之前，用水把整个蒜头泡过，去皮就很容易了。

　　10 煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮粘底，汤清饺香

　　11 把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了

　　12 将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。

　　13 过多食用生葱蒜，会刺激口腔肠胃， 不利健康，最好加一点醋再食用

　　14 把虾仁放进碗里，加一点精盐和食用碱粉，抓搓一会儿后，用清水浸泡然后冲洗，炒出的虾仁会透明如水晶，爽嫩可口

　　15 做啤酒鸭，红烧猪蹄之类的菜式，在加水焖的时候，从炒锅里倒进电饭煲里面焖，肉更嫩、更香、更滑、水汽还少，特别好吃

　　16 洗桃子的时候 ，给水里放点碱面，桃毛自然都漂在水面，而且洗完手还不痒 ，这样洗桃绝对干净

　　17 喝酸奶，能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效

　　18 炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水后再入味，炒出来会很嫩滑

　　19 洗葡萄的时候放些淀粉，随便搓一搓，就完全能把葡萄洗得亮晶晶了

　　20 红薯擦成丝状，炒出来味道也很独特，通肠的效果很好

　　21 用刀切粘乎乎的东西（年糕、粑粑类）前先把刀淋过冷水，就一点都不粘了

　　22 夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可

　　23 如何鉴别鲜蛋:新鲜蛋用灯光照，空头很小，蛋内完全透亮，呈桔红色，蛋内无黑点，无红影。若是要测量蛋的新鲜度，可以将蛋浸在冷水里。如果蛋是平躺在水 里，说明十分新鲜；如果倾斜在水中，则该蛋至少已存放了3～5天了；若是笔直立在水中，可能存放10天之久。此外，若是蛋浮在水面上，那么该蛋十分有可能 已经变质了。

　　24 吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢

新冠疫苗接种后需要多喝水。新冠疫苗接种后一周内避免接触个人既往已知过敏物及常见致敏原，尽量不饮酒、不进食辛辣刺激或海鲜类食物，建议清淡饮食、多喝水。 注意，这里说的是尽量不饮酒、不进食辛辣刺激或海鲜类食物，而不是禁忌，之所以不建议饮酒，主要是为防酒后不适，掩盖接种疫苗后出现的不良反应，贻误治疗，甚至还会对接种效果造成不良影响。

新冠疫苗接种注意事项

1接种前

在接种新冠疫苗前要先了解自己的身体状况，如果自己不很清楚是否属于禁用人群，接种时主动提供健康状况，接种点的医生会判断是否可以接种；好好休息，让身体保持在一个较好的生理状态，最好不要空腹接种；新冠病毒疫苗接种部位为上臂三角肌，建议穿方便穿脱的宽松衣服；按组织接种人员通知携带身份证、手机等物品，佩戴好口罩前往。

2接种中

接种期间全程佩戴口罩，按接种点标识有序排队，保持一米以上社交距离；向医生主动提供自己健康状况，近期服用的药物信息，并如实填写知情同意书；如果接种部位有伤口，尽量避开伤口选择另一侧接种。

3接种后

接种完毕，需在接种点留观30分钟；止血棉签丢入医疗垃圾桶或**医疗废物垃圾袋中。接种当日注射部位保持干燥并注意个人卫生，当休息。接种之后注意观察体征，出现持续发烧等现象可就近到医院就医，并向接种单位报告。接种后一周内避免接触个人既往已知过敏物及常见致敏原，尽量不饮酒、不进食辛辣刺激或海鲜类食物，清淡饮食、多喝水。

　男女在力量和速度上有着天生的差距，因此，有些适合男性的运动不一定会适合女性。但游泳是两者都适合的一种运动，不管是年轻人还是老年人都可以用游泳来锻炼身体。但某些情况下游泳对女性也是有一定坏处的，以下是我帮大家整理的女性游泳的好处及坏处，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　女性游泳的好处及坏处

　游泳能改变因年龄增长而变化的体型。游泳可以增强胸部及背部的肌肉，减少腰围，不论是男是女都可以拥有倒三角形的理想身型。对于上臂（肱三头肌）等日常生活中不易锻炼到的部位也是很有效果的。

　因为必须用到全身，所以肌肉比例也会比较均衡。游泳能使肺活量增加，提升持久力。

　游泳能减少体脂肪，它属有氧运动。不会造成肌肉负担的运动，意指从开始算起20—30分钟以上会开始燃烧脂肪的运动。氧与血脂结合，能让此脂肪转换成能量。而所谓无氧运动比如短跑等，则是在锻炼瞬间发力上有效。

　虽然游泳确实能够减少体内脂肪，但是游泳无法快速大幅减少体重。若是期待立即的效果的话就不容易持久。还有人认为游泳会使脂肪囤积。但这是有个人差异的，长时间处于低温下，有些人会感到脂肪容易囤积。具有魅力的游泳选手身材，却没有很多肌肉的理由说不定就是因为这个。若是在温水游泳池的话应该就可以解决这个问题。

　一般而言，只要把握好度，游泳的好处是多于坏处的。但游泳不是适合所有人的，患有严重高血压和心脏病的人不宜下水游泳，否则容易发病。另外，游泳时一定要把安全牢记心中。要选择正确的游泳地点，做好充足的热身才能下水。

　女性游泳的好处与禁忌

　对于女性来说，在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　1、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　2、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　3、忌月经期游泳

　月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

　夏季女性游泳的好处

　女性游泳的好处有哪些？

　1、补钙护肤

　室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

　2、抵御寒冷

　在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

　3、增强心肺

　和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

　4、塑体美型

　游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　5、锻炼脊椎

　游泳对脊椎有好处，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。

　6、改善分泌

　游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情，让性爱更和谐。

　女性游泳需要注意些什么？

　1、不要坐在泳池边休息

　很多女孩在游泳池休息时，会穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。

　如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。预防游泳时引发阴道炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。

　2、不要直接接触公用椅凳

　公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。

　所以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外衣里面装好，或者单独分装，在游泳过程中也不能大意。

　3、月经期及前后4天别游泳

　游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到细菌侵犯。同时由于游泳池的水温多低于人体温度，刺激血管收缩，这种小血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，容易引起妇科疾病。

　虽然女性阴道本身具有自净作用及自然防御功能，但是在月经前期，女性抵抗力相对减弱。如果此时到不清洁的水域游泳，含有病原微生物的水就可以进入阴道、子宫和输卵管等生殖器官，引起细菌性阴道炎、输卵管炎等妇科病。

　一部分女性认为，只要放上卫生栓，经期照样可以游泳。其实这种方法是不可取的。因为经血是病菌繁殖的良好培养基地，况且处于经期的子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌很容易透过吸附经血的棉层进入体内，造成生殖系统感染。由于冷水刺激经期游泳还会月经失调。

　4、有妇科病症状不能游泳

　现代女性生活压力大、工作紧张，作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，如果女性出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，加重病情。

　高温夏日游泳好处有哪些

　游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

　（1）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

　（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

　（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

　（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

　（5）增强心肌功能

　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

　（6）增强抵抗力

　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　（7）减肥

　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　（8）健美形体

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　（9）加强肺部功能

　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　（10）护肤

　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　什么人不宜游泳

　●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

　●沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

　●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

　●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

　游泳最佳时间应控制在20到45分钟

　专家提醒市民，游泳最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间，否则影响自身健康。

　人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。另外，城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。

　在炎热的夏季，人们喜欢泡在游泳池里消暑，而游泳馆也成为人群聚集较多的场所，所以当人们游泳时，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。尤其是小孩子，他们的抵抗能力较弱，如果在水里呆得时间太久，就较容易被病菌侵袭，因此，儿童游泳时间要适度，游泳前后一定要冲洗。

　夏季游泳好处多

　1、能够防暑降温

　酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

　2、有助于减肥

　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

　3、助于提高肺活量

　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　4、助于保持完美身材

　由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

　5、助于增强抵抗力

　由于人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

　6、助于预防脊椎病

　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

　7、助于释放压力

　由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

　8、助于预防肩周炎

　由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

　9、助于皮肤更光滑有弹性

　由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

　10、助于少年儿童长高

　游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

　11、助于减少女性痛经

　游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

偏方不可信

下为戒酒，解酒方法

　(2)呋喃唑酮必须首先达到“呋喃唑酮化”，即体内的血药浓度达到一定高度并形成稳态。

　　方法：口服呋喃唑酮o．2～0．39／d，连续4～7 日，使体内的药物浓度达到稳态。然后在继续服用上述剂量的药物的同时，正式开始厌恶治疗：同样在餐后3—4小时开始治疗，方法同戒酒硫。每日一次，一般至少10次。

　　(3)阿朴吗啡餐后3～4小时开始治疗。予阿朴吗啡2．5～12．5mg／次三角肌皮下注射，等待患者出现恶心呕吐后，令其闻、饮白酒。每日一次至少10次。

　　前两种方法是先饮酒后出现反应，第三种方法是先出现反应后饮酒。前两法反应较重且较难控制，安全性相对差，尤以戒酒硫为甚，但反应越重患者对酒的恐惧越大，治疗效果越好。后法能够较好控制，比较安全，但反应一般不重，患者的恐惧心理相对较弱。笔者曾用呋喃唑酮和阿朴吗啡对照，一年内的戒酒效果没有显著差异，但应用呋喃唑酮戒酒的患者中，复饮者相对较少，有一患者数年后依然对当时“饮酒后难受得快要死去”的感觉心有余悸而不敢沽酒。当然，最好的治疗是既安全又有效，读者可在临床实践中总结(请参阅中国心理卫生杂志，1996，10(2)：82)。

长期大量饮酒形成的酒依赖及慢性酒精中毒，不仅对自己的躯体，神经系统，心理状态带来恶劣影响，同时还会影响家庭关系，夫妻关系，还会带来一系列工作和社会问题。戒酒者应该多喝水，多食绿叶蔬菜、不喝碳酸饮料。

轻度依赖

自测是否患有酒精依赖症

1)每日饮酒量白酒<250ml 啤酒少于4瓶

2)饮酒史在5年以内，加重史在1年之内

3)每日饮酒的次数日益增多，酒量增大

4) 酒后情绪激动易怒，行为失控，打架，寻衅滋事，摔东西等

5)对酒精的耐受力增强

6)因为饮酒与家人争吵

7)因为饮酒耽误正常的工作

中度依赖

1)每日饮酒量250ml<白酒<500ml

2)饮酒史在5年至10年之间加重史在1年至2年之间

3)酒量减小，但是每天必喝

4)每日必饮成为生活当中最重要的事情

5)有偷酒藏酒行为

6)一旦不饮，即感到身体不适，心慌，心悸，出汗，坐卧不宁等症状，饮酒后症状缓解

7)身体偏瘦，有肠胃不适等反应

重度依赖

1)每日饮酒量白酒>500ml

2)饮酒史在10年之上，加重在2年以上　3)每日早晨起来空腹饮酒　4)每日必饮，每饮必醉，酒后不饮食，身体虚弱

5)有手抖，出虚汗，失眠，走路呈斜线或s型

6)已住院治疗多次或者强制戒酒均无效

7)因饮酒已出现：胃出血，小脑萎缩，脂肪肝,酒精肝，肝硬化，骨股头坏死等并发症

8)已出现：人格改变多疑，脾气改变，对家庭无责任感，对家人(妻子和孩子)漠不关心

9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往

10)记忆力减退，耳鸣，高血压

11)有幻视，幻听，幻觉等精神障碍

12)平时不饮，但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒，直到身体抵受不住为止，间隔半月，一月或更长时间再

13）因为长期大量饮酒，已经出现抑郁症，焦虑症，狂躁症等精神障碍。

14）戒酒综合症明显：一旦不饮酒，就出现：呕吐，抽搐，震颤（手，面部，舌），谵妄，癫痫等症状，饮酒后有缓解。

昔者玄石好酒。为酒困，五脏熏灼，肌骨蒸煮如裂，百药不能救。三日而后释。谓其人曰：“吾今而后知酒可以丧人也。吾不敢复饮矣。”居不能阅月，同饮至曰：“试尝之。”始而三爵止。明日而五之，又明日而十之，又明日而大爵，忘其故，死矣。

　解酒

　　关于解酒方，宋代窦萍的《酒谱》中有如下记载。

　　《南史记》：虞宗有鲭，云可以醒酒，而不著其造作之法。

　　《醴乐志》云：柘浆折朝酲，言甘蔗汁治酒病也。

　　《开元遗事》云：“兴庆池南有草数丛，叶紫而茎赤，有醉者摘叶臭之，立醒，故谓之醉醒草”醉酒莫过于烧酒醉人者。轻者伤身败体，重则危及性命。宋代赵希鸹的《调__类编》中记载：“烧酒醉不醒者急用绿豆粉烫皮切片，将筋撬开口，用冷水送粉皮下喉即安。”

　　清朝王士雄：《随息居饮食谱》载：

　　解酒毒，（大醉不醒），枳子煎浓汁灌；人乳和热黄酒服，外以生熟汤浸其身，则汤化为酒，而人醒矣。

　　解烧酒毒，芦菔汁，青蔗浆，随灌。绿豆研水灌，或以枳子煎浓汤灌。大醉不醒，急用热豆腐遍体贴之，冷即易，以醒为度。外用井水浸其发，并用故帛浸湿，贴于胸隔，仍细细灌之，至苏为度。

　　解酒醉：饮酒大醉，冲葛粉食之即解，烧酒醉者，饮糖茶或麻油。糯米炒焦，冲水作茶饮。饥时米即可食。

　　元代无名氏《居家必用事类全集》《饮食类》之解醒汤：

　　中酒后服之。白茯苓（一钱半），白豆蔻仁（半两），木香（半钱），桔红（一钱半），莲花青皮（三分），泽泻（二钱），神曲（一钱，炒黄），缩砂仁（半两），葛花（半两），猪苓（去黑皮，半钱），干生姜（二钱），白术（二钱），人参（一钱）。右为细末，和匀，每服二钱半，白汤调下，但得微汗，酒疾去矣，不可多食。“

　　戒酒

　　饮酒过多即然有害身体，甚至危及性命，戒酒当然也有必要。然而嗜酒如命者，若要让其断酒，恐怕也不容易。古人却也有妙方。如唐代的《外台秘要》中有断酒方十五首。其中如：“《千金》断酒方：酒七升，著瓶中，熟朱砂半两著酒中，急塞瓶口，安猪圈中，任猪啄动，经七日，取尽饮之，永断。”

　　饮酒不醉之方

　　古代书籍中甚至还有所谓的“饮酒不醉”之良方。如清代无名氏之《调鼎集》载：饮酒欲不醉：饮酒欲不醉者，服硼砂末少许，其饮葛汤，葛丸者效迟。《千金方》：七夕日采石菖蒲，末服之，饮酒不醉。大醉者，以冷水浸发即解。又：饮酒先服食盐一匕，饮必倍。又：清水漱口，饮虽多不乱；或曰：酒毒自齿入也。

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

扩展资料：

注意事项

1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

参考资料：

：健身