大腿和小腿粗怎么办，上身瘦

瘦小腿的七种实用有效建议,

一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！

二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，

双脚交叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

顺序

疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。

1靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

2身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

次数

最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

从背部到后脑勺要贴紧为要领

其它效果

这是小腿、膝盖变细的耐力战。

三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的

四,血液循环差小腿粗

　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”

。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结

实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动(1)

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动(2)

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁

、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾

有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿减肥--告别小象腿

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

关爱“问题腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，

喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或

是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游

泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢

咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身

体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路

的方式在平时应该养成习惯。

六,肉毒杆菌消灭萝卜腿

除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之

间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。

打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可

瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有

行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又

可保暖。

七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗

的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。

以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉。

臑俞是人体上的一个穴位，位于肩胛骨和颈椎之间。具体位置在肩胛骨外缘下方，当手臂自然垂下时，臑俞穴位就在手臂与躯干交界处。

臑俞疼痛的原因可能有很多种，其中最常见的原因是肌肉或神经受到了损伤。肌肉的损伤可能是由于长时间保持同一姿势或进行重复性动作导致的。如长时间低头看手机或电脑屏幕，会导致颈部肌肉紧张，进而引起臑俞疼痛。神经的损伤则可能是由于颈椎病或坐骨神经痛等问题引起的。

除此之外，还有许多其他原因也可能导致臑俞疼痛。例如淋巴结发生堵塞、感染等情况也可以导致此类疼痛。一些慢性疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎等也可能会导致不同程度的臑俞疼痛。

那么如何缓解臑俞疼痛呢？首先可以试着改善自己的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。同时还可以进行一些简单的肌肉放松运动，如颈部转动、手臂抬起等动作，来缓解肌肉的紧张和压力。若是疼痛较为严重，建议及早就医，听从专业医生的建议进行治疗。

臑俞穴位对于人体健康具有很大的作用。如有臑俞疼痛问题，应该及时了解其原因并采取相应的措施来缓解疼痛。同时也要注意日常生活中的身体保健，保持良好的姿势和健康的生活方式。

本经主内分泌失调，主情志，主气郁。由手走头，起始于关冲穴，结束于丝竹空穴。可散发肝火。（多按摩右侧较好）对妇女的更年期 症状缓解作用很大。简单的可以用按摩锤经常敲打，或循经按摩重点穴位点按，或用刮痧板循经刮痧

主治：五官病的耳鸣耳聋耳痛、偏头痛、 面神经炎。其他病的便秘、中风后遗症、感冒、肘关节屈伸不利，肩周炎，颈部淋巴结炎、甲状腺肿、网球肘、腱鞘炎。

本经一侧23穴（左右两侧共46穴），其中13穴分布于上肢背面的正中线上，10穴在颈、侧头部。

一经脉循行：起于无名指尺侧端（关冲），向上出于手背第四、五掌骨之间，沿着腕背，出于前臂伸侧尺、桡骨之间，向上通过肘尖，上臂外侧三角肌后缘，上达肩部，交出于足少阳经的后面，向前进入缺盆，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹，属于上、中、下三焦。

胸中支脉：从胸上出缺盆，上直项部，沿耳后直上，出于耳上到额角，在屈而下行至面颊，到达目眶下。

耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦，与足少阳胆经相接。

二主治概要：本经主要治疗侧头、耳、目、咽喉、胸胁部病证和热病。如偏头痛、胁肋痛、耳鸣、耳聋、目痛、咽喉痛及经脉循行部位的病变。

三常用腧穴：

关冲 液门 中渚 阳池 外关 支沟 会宗 三阳络 四渎 天井 清冷渊 消泺 会 肩 天 天牖 翳风 瘛脉 颅息 角孙 耳门 耳和 丝竹空

一) 关冲 SJ一 Guān chōng

〔定位〕在手环指末节尺侧，距指甲角01寸（指寸）。

〔〔主治〕头痛，目赤，耳聋，耳鸣，喉痹，舌强，热病，心烦。

〔配伍〕配内关、人中治中暑、昏厥。

〔刺灸法〕浅刺01寸，或有三棱针点刺出血；可灸。

〔附注〕三焦经井穴。

(二) 液门 SJ二 Yè mén

〔定位〕在手背部，当第4、5指间，指蹼缘后方赤白肉际处。

〔主治〕头痛，目赤，耳痛，耳鸣，耳聋，喉痹，疟疾，手臂痛。

〔配伍〕配鱼际治喉痛。

〔刺灸法〕直刺03－05寸；可灸。

〔附注〕三焦经荥穴。

(三) 中渚 SJ三 Zhōng zhǔ

〔定位〕在手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处。

〔主治〕头痛，目眩，目赤，目痛，耳聋，耳鸣，喉痹，肩背肘臂痛 ，手指不能屈伸，脊膂痛，热病。

〔配伍〕配角孙治耳鸣耳聋；配太白治大便难；配支沟、内庭治嗌痛。

〔刺灸法〕直刺03－05寸；可灸。

〔附注〕三焦经输穴。

(四) 阳池 SJ四 Yáng chí

〔定位〕在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

〔主治〕腕痛，肩臂痛，耳聋，疟疾，消渴，口干，喉痹。

〔配伍〕配合谷、尺泽、曲池、中渚治手臂拘挛。

〔刺灸法〕直刺03－05寸；可灸。

〔附注〕三焦经原穴。

(五) 外关 SJ五 Wài guān

〔定位〕在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

〔主治〕热病，头痛，颊痛，耳聋，耳鸣，目赤肿痛，胁痛，肩背痛，肘臂屈伸不利，手指疼痛，手颤。

〔配伍〕配足临泣治颈项强痛、肩背痛；配大椎、曲池治外感热病；配阳陵泉治胁痛。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

〔附注〕三焦经络穴，八脉交会穴－通阳维脉。

(六) 支沟 SJ六 Zhī gōu

〔定位〕在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

〔主治〕暴喑，耳聋，耳鸣，肩背痛，胁肋痛，呕吐，便秘，热病。

〔配伍〕配天枢治大便秘结；配双侧支沟治急性腰扭伤、胁痛。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

〔附注〕三焦经经穴。

(七) 会宗 SJ七 Huì zōng

〔定位〕在前臂背侧，当腕背横纹上3寸，支沟尺侧，尺骨的桡侧缘。

〔主治〕耳聋，痫证，上肢肌肤痛。

〔配伍〕配听会、耳门治疗耳聋；配大包治上肢肌肉疼痛，软组织挫伤。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

〔附注〕三焦经郄穴。

(八) 三阳络 SJ八 Sān yáng luò

〔定位〕在前臂背侧，腕背横纹上四寸，尺骨与桡骨之间。

〔主治〕暴喑，耳聋，手臂痛，龋齿痛。

〔配伍〕配曲池、合谷、肩井治中风后遗症上肢不遂。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(九) 四渎 SJ九 Sì dú

〔定位〕在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，肘尖下5寸，尺骨与桡骨之间。

〔〔主治〕暴喑，暴聋，齿痛，呼吸气短，咽阻如梗，前臂痛。

〔配伍〕配三阳络、消泺、肩、天、肩外俞治肩臂痛；配三阳络、阳溪治手指伸展不利，上肢不遂。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(一0) 天井 SJ一0 Tiān jǐng

〔定位〕在臂外侧，屈肘时，当肘尖直上1寸凹陷处。

〔主治〕偏头痛，胁肋、颈项、肩臂痛，耳聋，瘰疬，瘿气，癫痫。

〔配伍〕配率谷治偏头痛；配天突治瘿气；配臂治瘰疬、瘾疹；配巨阙、心俞治精神恍惚。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(一一) 清冷渊 SJ一一 Qīng lěng yuān

〔定位〕在臂外侧，屈肘时，当肘尖直上2寸，即天井上1寸。

〔主治〕头痛，目黄，肩臂痛不能举。

〔配伍〕配肩、天、俞、养老、合谷治上肢痿、痹、瘫、痛。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(一二) 消泺 SJ一二 Xiāo luò

〔定位〕在臂外侧，当清冷渊与会连线中点处。

〔主治〕头痛，颈项强痛，臂痛，齿痛，癫疾。

〔配伍〕配肩、肩、会、清冷渊治肩臂痛、上肢不遂、肩周炎。

〔刺灸法〕直刺08－1寸；可灸。

(一三) 会 SJ一三 Nào huì

〔定位〕在臂外侧，当肘尖与肩的连线上，肩下3寸，三角肌的后下缘。

〔主治〕肩臂痛，瘿气，瘰疬，目疾，肩胛肿痛。

〔配伍〕配肩俞、肩贞治肩周炎；配肘、外关治肘臂挛痛。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(一四) 肩 SJ一四 Jiān liáo

〔定位〕在肩部，肩后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。

〔主治〕臂痛，肩重不能举。

〔配伍〕配天宗、曲垣治疗肩背疼痛；配肩井、天池、养老治上肢不遂、肩周炎。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(一五) 天 SJ一五 Tiān liáo

〔定位〕在肩胛部，肩井与曲垣的中间，当肩胛骨上角处。

〔主治〕肩臂痛，颈项强痛，胸中烦满。

〔配伍〕配秉风、天宗、清冷渊、会治颈肩综合征、上肢不遂。

〔刺灸法〕直刺05－08寸；可灸。

(一六) 天牖 SJ一六 Tiān yǒu

〔定位〕在颈侧部，当乳突的后下方，平下颌角，胸锁乳突肌的后缘。

〔主治〕头晕，头痛，面肿，目昏，暴聋，项强。

〔配伍〕配外关、率谷、治偏头痛、耳鸣、耳聋、腮腺炎。

〔刺灸法〕直刺08－1寸；可灸。

(一七) 翳风 SJ一七 Yī fēng

〔定位〕在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。

〔主治〕耳鸣，耳聋，口眼斜，牙关紧闭，颊肿，瘰疬。

〔配伍〕配地仓、承浆、水沟、合谷治口噤不开。

〔刺灸法〕直刺08－1寸；可灸，勿直接灸。

(一八) 瘛脉 SJ一八 Chì mài

〔定位〕在头部，耳后乳突中央，当角孙与翳风之间，沿耳轮连线的中、下1/3的交点处。

〔主治〕头痛，耳聋，耳鸣，小儿惊痫，呕吐，泄痢。

〔配伍〕配翳风、耳门、听宫、听会、百会治耳硬化症，提高听力。

〔刺灸法〕平刺03－05寸，或点刺出血；可灸。

(一九) 颅息 SJ一九 Lú xī

〔定位〕在头部，当角孙与翳风之间，沿耳轮连线的上、中1/3的交点处。

〔主治〕头痛、耳鸣、耳痛、小儿惊痫，呕吐涎沫。

〔配伍〕配太冲治小儿惊痫、呕吐涎沫、；配天冲、脑空、风池、太阳治偏头痛、头风病。

〔刺灸法〕平刺02－05寸；可灸。

(二0) 角孙 SJ二0 Jiǎo sūn

〔定位〕在头部，折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。

〔主治〕耳部肿痛，目赤肿痛，目翳，齿痛，唇燥，项强，头痛。

〔配伍〕率谷透角孙配足临泣治眩晕。

〔刺灸法〕平刺03－05寸；可灸。

(二一) 耳门 SJ二一 ěr mén

〔定位〕在面部，当耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处。

〔配伍〕配丝竹空治牙痛；配兑端治上齿龋。

〔刺灸法〕直刺05－1寸；可灸。

(二二) 耳和 SJ二二 ěr hé liáo

〔定位〕在头侧部，当鬓发后缘，平耳廓根之前方，颞浅动脉的后缘。

〔主治〕头重痛，耳鸣，牙关拘急，颔肿，鼻准肿痛，口渴

〔配伍〕配养老、完骨治耳聋。

〔刺灸法〕斜刺03－05；可灸。

〔附注〕手、足少阳，手太阳的交会穴。

(二三) 丝竹空 SJ二三 Sī zú kōng

〔定位〕在面部，当眉梢凹陷处。

〔主治〕头痛，目眩，目赤痛，眼睑跳动，齿痛，癫痫。

〔配伍〕配丝竹空止牙痛。

〔刺灸法〕平刺05－1寸。不宜灸。