孕妇可以参加体育活动吗？

女性在怀孕期间仍要坚持体育训练，只是要稍微减少运动量和降低训练强度。

专家们认为在怀孕期间练长跑有以下好处：

等于负重训练，一旦分娩卸重后，跑起来会步履如飞；

相当于高原缺氧训练，有助于增强氧的运输能力和组织内氧的利用能力；

怀孕期是一个生理大调整周期。运动员在长年训练后，往往会出现过度疲劳，而她们又不肯拿出一段时间进行休息和调整，那么怀孕本身就是强迫运动员进行调整；

适当地运动可保证顺产。

综上所述，在孕期保持一定的运动量，对胎儿及产妇的身体健康都有利。国外有为孕妇安排的健美操，通过健美操训练增强了腰腹肌力量及内收肌力量，对分娩的顺利进行十分有益。

我国妇产科专家指出，一些孕妇过分爱护自己，只注意多吃，却不注意锻炼，结果造成胎儿过大，脂肪堆积，产道变窄，产力减弱。尤其在分娩前期完全在家休息不做任何活动的孕妇，如此更不利于分娩，应多做些力所能及的家务，慢跑以加强盆底肌力，确保顺产。

到了孕后期，有哪些运动特别适合孕妇呢？

孕妇健美操孕妇怀孕3个月后到怀孕晚期，孕妇可以坚持做健美操。可以使孕妇身体更轻，缓解孕期疲劳，增强孕妇体质。孕妇瑜伽锻炼孕妇弹性，缓解孕妇紧张，增加会阴肌肉弹性，有助于顺产。游泳可以向孕妇的身体释放过量的能量，也有助于睡眠。游泳时间不要太长，孕妇游泳时必须在周围陪伴。慢慢走或者散步。这是怀孕期间最简单的运动，如果不限制场所，孕妇每天至少运动30分钟到1个小时，胎儿就能迅速进入盆里。孕妇选择的运动必须避免跑步或腹部用力弯腰，运动太激烈，孕妇容易流产。运动量是孕妇的身体，稍微出汗，感到疲劳就可以了，不能过度运动，不要让孕妇受伤。

妊娠晚期运动的好处是，运动时新陈代谢快，血液中的氧气含量也充足，为胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育也有好处。运动时轻微震动的感觉有益于促进胎儿感觉系统的发育。适量的运动有助于促进胎儿的入圈。适量运动有助于增强耐力、锻炼肌肉、促进孕妇身心放松，也有助于促进睡眠和保持大便顺畅。不仅能让身心愉悦，还能更好地控制体重，成为美丽的辣妈。但是随着怀孕晚期胎儿的成长，孕妇抱着大肚子活动是不方便的。这时要降低运动幅度，可以做很多局部运动，手腕，脚踝和脖子。出现下肢水肿现象时，这时要多活动腿部，促进血液循环，锻炼腿部肌肉，减少不适。总之，怀孕末期需要活动，但要注意运动量，不能像怀孕前一样剧烈运动，只能进行适当的运动，安全性是第一位的。

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10

在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。走路是孕妇最佳运动方式之一，如果从怀孕开始就一直慢跑的话，到了怀孕晚期也是可以慢跑的，但要量力而为。

防止准妈妈体重过度增长而发生肥胖；适量的户外运动还有助于促进维生素D合成，预防缺钙的发生。孕晚期适量运动还对胎儿有益处：可以促进胎儿健康发育；控制新生儿出生体重，孕晚期进行适当运动，可以增加孕妇的体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多，并且有助于顺产，还可以缓解孕妇的疲劳，改善心情。

孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

孕晚期的情况下，提议孕妇多运动，这样的话能协助生产制造，尤其是这些担心痛疼的孕妇就更需要学习培训起来，由于怀孕后期有运动的孕妇生产制造的情况下分娩过程较为短，这样的话痛疼就小许多了。运动会促使孕妇的骨盘增大，这样的话生的过程中会轻轻松松点。

孕妇应当在第8个月的情况下就开始做健身操，这样的话才会在制造的过程中发挥功效。8～10个月这段时间，尤其是临近产期的孕妈妈，增加体重，身体压力很重。此刻运动一定要确保安全，不仅对自身孕妇分娩有益，又要对婴儿健康有协助，还不可以过度疲惫。每一次运动时间尽量别超出15分钟。那麼，孕晚期孕妇做的健身操必须注意什么，千万别伤到自身和胎宝宝。

也有便是怀孕后期做运动时特别注意不必急，许多情况下发生悲剧的事儿便是由于太急造成 的，因此必须渐渐地运动。此刻就突显个“慢”字，能够挑选偏慢的散散步为主导，过快或时间太长都不太好。在效率上，以3千米/钟头为宜。自然其它的孕妇也是还可以选用的，但是到快生的情况下或是期待孕妇挑选散散步较为可靠些，也没这么大的耗费。

在早上和黄昏，做一些慢镜头的健身体操是有效的运动方式。包含简易的屈伸运动：坐着坐垫上伸屈两腿；平躺着出来轻轻地晃动盆骨；身体平卧，双膝弯折，拿手紧抱小腿肚，身体向膝关节靠等简易姿势。每一次做运动时间在5～10分钟以内就可以，姿势要慢，不必凑合做姿势。假如在运动全过程中发生不舒服的感受得话，孕妇必须立刻终止运动，在运动会提升压力的。

自然，孕妇怀孕后期做一做健身操自身是一件挺开心的事，可是要特别注意掌握一个度。适当运动才算是较好的磨练方法，也能够更有利于小宝宝和妈妈们的身心健康。