怎样吃的多又能减肥？

1、过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。

2、坚持健康饮食

—坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦！

3、增加身体的肌肉 

肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。

4、加入健美操运动

健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。

5、运动前后的饮食很重要

运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。

晨练适合什么运动

　晨练适合什么运动，很多人都喜欢在清晨的时候锻炼身体，不辜负这美好的时光，都说“一日之计在于晨”，我们该好好利用早晨的时间进行锻炼，那么晨练适合什么运动呢，一起来看看吧！

晨练适合什么运动1

　 晨练的好处

　 1、改进内分泌系统的作用

　晨练的好处比较多，如今我们就一起来瞧瞧吧。晨炼能够合理的改进善内分泌系统的作用。长期性坚持不懈晨炼，可使人体骨骼组织的贮氧工作能力提升，改进肌肉组织供应的动能，对提高肌肉组织的耐性有十分大的益处，进而使人体内的白肉化学纤维增大增粗，合理的提升性肌肉容积，使你的肌肉越来越比较发达，牢固而有能量。

　 2、增强体质

　晨炼可以合理的改进中枢神经系统的作用，根据晨炼能够提升身体神经中枢系统的功能水准，合理的提升效率性、协调能力及机体的抗压强度，提升大脑皮层的激动与抑止的变换工作能力。从上我们看得出了晨练的好处还是许多 的，它能够强壮人体，对我们身心健康有十分大的协助哦。

　 3、营造身型美

　长期性晨练的好处多多的哦。一个人的外形是根据它的身型与体形体现出去的，另外还可以体现出一个人的精神风貌。身型就是指全部人体各位置中间占比的尺寸，体形就是指人体各位置所主要表现出的外观姿势，一个优良的形状给人一种美丽的享有，你清楚吗晨炼具备营造身型美益处喔。

　 太早晨炼的弊端

　 一、早晨血压高

　大家随年纪的提升血压也提高，特别是在早晨的血压是很多人一天中最大的时间段,非常容易引起心脑血管出现意外。

　 二、血液萃取

　4点至8点是一天中血液最浓的时间，这时运动出汗后更为重了血液萃取，非常容易出现脑缺血中风。

　 三、血糖值最少

　过早健身运动一般 赶不及吃早饭，健身运动中还会继续耗费血糖值。老人和糖尿病人易导致低血糖昏迷。

　 四、气体不太好

　太阳光未出去以前，沿交通出行主干线旁尤其是高架桥旁的1米高高宽比的空气中铅、镉等重金属超标浓度值最大;山林中的二氧化碳浓度值最大。

　 五、空气指数最烂

　早晨5点至7点是一天中空气指数最烂的环节。假如气温十分热或环境湿度非常大时，山林聚集的地区自然通风欠佳，人不健身运动都是觉得烦闷氧气不足。

　 六、意外事故大量

　天亮之前的黑喑促使视线受到限制，出现意外负伤很容易出现。

　 晨炼合适做什么运动

　 一、跑步

　作为一种有氧运动减肥，跑步能让人体各组织的作用逐渐修复。在早上合适做什么运动的有关回答当中，可能很多大家都是挑选跑步。在开展跑步时，大家要留意的是速率。不规定过快的速率，由于早晨血液浓度值相对而言较为高，假如迅速健身运动，有可能会造成 血管遭受较多的工作压力。以不许人觉得到疲惫的速率跑步，能渐渐地唤起身体机能，让人体获得锻练。

　 二、传统式健身法

　在传统式的运动减肥方法当中，较为注重早晨活动血气，让血气圆满商品流通。如用十指梳头发，立即头发觉得到发热才行;或是是两手磨擦以后，冲着脸部轻轻地搓揉，让脸部皮肤的血液商品流通加快，推动血气一切正常运行。也有一些大家会在早上起术以后叩齿，挺腹，深吸气，以排出来身体郁气。

　 三、其它运动方式

　可能大家会在一些生态公园的地区，见到有老人在练拳。它是一种较为缓解的传统武术运动减肥方法，合适每个年龄层的大家训练。除此之外，也有一些大家在早上做健美操，也可以具有锻炼、缓解疲劳的运动健身实际效果。

晨练适合什么运动2

　 1、早上锻炼对身体健康风险大

　很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

　 2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练

　很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

　 3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合

　其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

　 4、早上运动需要注意什么

　当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。

早上空腹练瑜伽最好。

尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果。所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。

早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。

然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节（夏季起早床可能更容易些）。

你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如，降温呼吸法（Sithali）是为在炎热的天气情况下练习而设计的。你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号，你将很快发现哪种姿势，练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。

练习之前不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

参考资料：

诺娃贝琳著 《瑜伽手册》循序渐进完全瑜伽指南

瑜伽，一项古老而神秘的运动，它是东方最古老的强身术之一，也是现代时尚人士追捧的修身魔术。

但是大多数练习着还不知道，瑜伽的练习有着时间和环境有要求。

1．练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争 取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

2．练习的衣服有什么要求吗？

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

3．每次要练习多长，需要天天练习吗？

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

4、．练习时，呼吸如何调整好？

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　1河堤的海伦健身房，是不错的。有蛮久的历史了。健身的项目也有很多种，那里的地方很大。

　　2中缔健身，在雀儿山东门外。那里有健身器械、健身操、五人室内足球场2个、羽毛球场14个、攀岩馆。

　　3三强谷埠健身中心。有特色服务：拉丁风情舞，有氧舞蹈，踏板操，塑形美体操。谷埠健身中心的健身区采用了较先进的有氧和力量训练器械共70多台套。设有有氧器械区、力量训练区、健康舞室、休闲区、攀岩区、乒乓球台、体能测试室、配套有免费的宽带网吧。专业资深的教练为你教授一系列世界流行的健康舞课程。还具有私人教练更可为你全程一对一贴身指导，使您更科学、合理、高效的训练。在谷埠大厦,谷阜商业街那里。

　　4三强鸿府健身会所：详细地址：柳州城东中区曙光路183号鸿府大厦3楼整层

　　特色服务：水中操，哑铃操，水中瑜伽

　　会所内免费提供饮用水

　　广播系统免费为您提供手机来电提醒业务 免费提供宽带上网和无线宽带接入 免费提供洗发水和沐浴露

　　免费抱石（酒吧内攀岩） 提供全空调茶餐吧给会员休息 会员生日提供50元酒吧消费券

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　　6柳汽公司球馆：详细地址：柳州市屏山大道286号（柳汽公司内

　　特色服务：健身操、器械锻炼、瑜伽、肚皮舞、钢管

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　　是大礼堂改造过来的球馆，中间的两块球场还不错，比较适合平时娱乐锻炼。 6块木地板场地，1块汽排球场地

　　白天5元/小时，办卡4元；晚上以及节假日10元/小 时，办卡7元/小时；晨练1元/人。

　　7南龙八中羽毛球馆：详细地址：屏山大道385号市第八中学内

　　介绍：

　　柳州八中羽毛球馆内设15个羽毛球场，一个气排球场，木地板、灯光地板、环境都不错

　　公交 6、20、70 路 华庭苑（市卫校）

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　　特色服务：跑步机、举重、机械运动

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　　我个人觉得柳钢健身馆是不错的，毕竟你是学生，那里好像年卡才300多吧。

　　我有好几个同学在那里健身，考虑考虑吧！

早上和晚上都跑步好不好？, 早上和晚上都跑步，这样好吗？

早上和晚上都跑步肯定对身体有好处。

前提是只要你时间允许可以考虑，还有锻炼的时间，方法等原因综合考虑。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极，学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

晚上和早上都去跑30分钟，跑步好不好对身体好不好

请问晚上吃饭半个钟后去跑步好不好，还有晚上跑步对身体有没有好处．

每天早上都跑步,好不好

不好说早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园另外,早晨空气比较冷,对肺部 大,容易产生咯血,先做好热身吧

其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高

早上和晚上都跑步能减肥么

我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。 晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。 还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性 ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

早上和晚上都跑步还能长高么

可以!!!~ 但是你一定要在饮食方面注意加强营养!~ 这样才能巩固你增高后的骨质! 建议你多打打篮球! 篮球是一种很有效的增高运动! 而且你正值生长发育期 所以相当有效!~~~~~~~~~~~~~

早上跑楼梯，晚上跑步，这样好不好？

跑楼梯对心肺功能的提升特别有好处，如果没有一定基础，不要一天2练。你可以一天跑楼梯，一天路跑。能跑半马的话，平时可以跑8—12km，周末试试练习长一点的距离。试试18-20km，当然，长跑是一个过程，没有跑量的积累和适当的方法是出不了成绩的

晚上跑步总是失眠怎么办？早上跑步好不好？

你跑的时间太晚了，跑完步身体还处于兴奋状态肯定睡不着，晚上最好的锻炼时间是下午五点到七点，跑步也不要太快了慢慢跑，

早上跑步好不好

一般的说，早晨锻炼不是太好

第一，是刚从睡眠中醒来，人的体温比较低，各种脏器的状态都不是很好，特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质，如果做跑步等运动，会造成关节的劳损！

第二，早晨的空气质量是比较差的。大颗粒的悬浮物经过一夜的沉底都到了底层大气，而晚上植物都是在进行呼吸作用，是二氧化碳的浓度也有比较大的增加！

当然好。跑步是最好的健身方法，很多入都在跑步。不过，要根据自身的情况，设定时间，速度，和距离！只有合理跑步锻炼，才能起到事半功倍的效果！