我的三角肌很瘦小，怎样锻炼才能看起来更加强壮呢？

虎头三角肌可以说是男人最强壮的有魅力的一个肌肉群，强壮的三角肌不但让一个男人显得更加威猛强壮，还可以让男人穿衣服更加有型有立体感散发最有魅力的男人范。这些动作的难度都是比较大的，你可以把这些动作练习起来，让这些动作帮助你锻炼上肢肌肉。之前我们也给大家说了，这些动作的难度都比较大，所以如果你没有一个好的健身基础，那么你在做这些动作的时候就要谨慎去完成了。 

饱满的三角肌是每一个型男必备的肌群，所以要想把自己的身材练得真正有型男力量之美美感，除了加强锻炼腹肌和胸肌之外，还必须加强三角肌的训练，这个三个部位被誉为人体最美的三大肌群。

今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作，可以有效的帮助大家强化加强三角肌整体部位，通过分化训练单一分别强化三角肌前束，中束，后束，

让身体散发出极度力量之美感的魅力身材，下面8个训练动作，每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，建议每周安排两次单独肩部训练。

动作1 ,坐姿杠铃推肩,恒定重量,每组15次

动作2 坐姿器械推肩,重量逐渐递增(较大重量),每组12-8次

动作3 绳索侧平举,重量逐渐递增(较大重量,借力),每组(每边)12-8次

完成动作4 哑铃大重量侧平举10-8次后不休息递减重量去--完成动作5 哑铃轻重量侧平举15次为1组~(两个动作手臂夹角不同)

完成动作6 坐姿器械侧平举(较大重量)10-8次后不休息去---完成动作7 轻重量EZ杠前平举15次为1组

动作8绳索反飞鸟,重量恒定,每组15-12次~(完整的拉伸）

是的，你可以瘦下去。虽然你的身体在重活中变得更强壮和厚实，但是这并不意味着你不能改变。

要开始减肥，你需要采取一种健康的饮食计划和锻炼计划。饮食计划应该包括均衡的饮食，控制摄入的卡路里，避免高热量和高脂肪的食物。锻炼计划应该包括有氧运动和力量训练，这有助于燃烧卡路里，增强肌肉，并且有助于塑造身体。

重要的是要坚持下去。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果你能保持健康的饮食和锻炼习惯，那么你将能够逐渐瘦下来，减少身体的肌肉量。

最后，请确保保持良好的姿势和正确的运动技巧，以避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

二 涉及的肌群

一 三角肌中束（肩外展功能）

通过肩外展功能，杠铃提拉首当其冲作用于你的三角肌中束（肩外展简单来说，就是你手臂向身体两侧打开的功能）。

二 上斜方肌（肩胛骨上提）

通过一定程度的肩胛骨上提，我们又能将“负荷”作用于你上部的斜方肌。

（但刺激斜方肌，“耸肩”效率更高）

三 肱二头肌（臂屈）

通过臂屈，杠铃提拉还会顺带的用到一小部分的二头肌功能。

（但臂屈程度很小，二头参与程度不高）

总结：所以杠铃提拉被认定是一个经典的三角肌中束训练。

一 让杠铃靠近身体

将杠铃贴近身体，能让张力更好的保持在三角肌中束上，另外，手臂的起放过程尽量贴近肩胛骨平面，能有效降低肩峰撞击的可能。二 肘部带动

这一点很像侧平举训练，靠肘部带动杠铃上提，而非靠手拉。

三 先两侧再向上

杠铃提拉的过程，你要去想象：肘部先向两侧，再向上！（不是简单的直上直下）