肌肉拉伤怎么办，小腿肌肉练瑜伽时弄的

治疗和缓解方式：

初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。

小腿拉伸：

双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。

出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。

降低难度系数。能够说就这一点就可以把95%的瑜伽健身损害，挡在门口了。在这里我又说起了，更容易受这种损害的是人体较为软的人。由于身体软，许多的偿还姿势他意识不到是偿还。也有一类是死撑的、他很勤奋喜爱逼迫自己保持的，听上去好像还挺社会正能量是否。《瑜伽经》里边说，在一个瑜伽体式中应当觉得舒服和平稳。假如待在一个瑜伽体式里，你觉得很凑合，或是撑得很辛苦。你能降低一点难度系数。由于凑合和强撑，几乎就并不是练瑜伽的恰当情况。

依据自己的实际情况，由浅入深。举例说明：双盘。众所周知假如坐下来你两脚开启的视角小于135度，那样请不要试着双盘。即使你可以盘里而且能呆上几秒，也不要去试着。更不必想着我今日呆三秒，明日五秒，天长日久，你就能双盘了。双盘必须髋关的开启。如果你的髋关开启的不足，你强盘双盘，威胁的便是膝关节和脚裸。而膝关节脚裸的损害，是一个慢慢的全过程，一时半会还看不出。等着你发觉时早已造成伤害了。如果你想考验难度很大的姿势，需先了解进行这一难度很大的操作人体要做什么提前准备，有针对的去训练。随后顺理成章。这才是难度很大瑜伽体式开启的正确方式。其实我个人认为。难度很大瑜伽体式彻底没有必要，你要想瑜伽健身做到的一切实际效果，简单的瑜伽体式都能做到。

对我们常说的一些注意点，要放在心里，不要听是听做是做。例如留意热身运动。例如做歇息术。运动完以后不要立刻冲澡，特别是如今炎热的夏天，凉水澡也是忌讳。例如经期不要做颠倒。实际上这种注意点，我坚信大家都听说过，可是你有没有严格的依照它去做。或是你是否会有，今天就这一次没事儿，下次一定留意这种念头。因此我们常说，可以坚持不懈瑜伽健身的人都是很成功的人。在这种琐事上大家也要自律。

所有的瑜伽动作图都仅仅参考姿势，实际保证什么程度，要依据你的个人情况来定。如果你尽自己的最大力量，保证你的极限值就可以了。不一定要和图上的完全一样，以防让自已负伤。自主训练的好朋友，一定要认识清晰每一个瑜伽体式训练的常见问题，也就是许多视频资料里标明的“警示”。瑜伽健身要在空着肚子时训练，用餐后三小时左右最合适。如果是饥饿感情况，血夜会很多被传至消化道。而练瑜珈时，血夜会聚集在全身肌肉和人体器官上，这显然会危害消化和吸收。

长期练瑜伽会让你的柔韧性越来越好，会让你的体型越来越好看，甚至会在一定程度上改变你的坐姿和站姿。因为这些原因，很多人都喜欢练瑜伽。不过瑜伽并不是适合每一个人，有六类人并不适合练瑜伽。

1、好高骛远和急功近利者

练瑜伽最忌讳的就是好高骛远者。大家都知道，瑜伽总共有很多姿势，不同的姿势针对的是不同的部位。瑜伽是循序渐进的，刚开始要从简单的姿势开始练起。不过有些好高骛远者看着前面的姿势简单，觉得自己可以挑战高难度的，于是毫无基础的他们直接尝试了高难度的。这个造成的后果就是你的一些部位会疼上很多天。有些急功近利者接受不了一个姿势保持那么长时间，他们迅速的换成下一个姿势，这种人最后得到的结果就是训练之后，毫无改变。

2、高度近视者和有颈椎疾病的人

高度近视的人也不适合很多瑜伽姿势，高度近视的在做一些头在下面的姿势的时候，很容易造成眼部压力过大，从而使眼睛更近视或者受到伤害。此处所指的高度近视是非常高度的那种，四五百度的也还好，不算高度近视。其实眼睛近视可以影响到很多东西，大家平时一定要注意保护好眼睛。一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、骨质疏松者和过于肥胖者

骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛，他们骨头易折，远没有平常人骨头的硬度。瑜伽的很多动作都不是很简单，都是大幅度的动作。这类人如果做瑜伽就会引起骨折或者更严重的结果。

虽然说瑜伽可以塑型，减肥的人可以吧跑步和瑜伽结合在一起更容易减肥。但是过于肥胖的人不要这么做，例如身高160，体重200斤这种就属于过度肥胖。这类人如果要减肥可以先尝试快走，不要上来练瑜伽，瑜伽动作幅度过大，过度肥胖的人尝试之后可能引起心脏压迫，从而感觉胸闷气短，待到你通过快走之类的不剧烈运动瘦下来之后再尝试跑步和瑜伽结合起来，又减肥又塑型。

4、未接触瑜伽的老年人

每个年龄段都可以通过练瑜伽来塑型，但是从未接触过瑜伽的老年人还是不要尝试了。老年人相比年轻人，骨节退化，肌肉僵硬，一旦做一些幅度大的瑜伽动作，很有可能导致脊椎等部位出现问题。当然，如果你之前有练瑜伽的经历，那你柔韧性要比其他老年人好很多，你就可以接着练瑜伽。到六七十岁都没接触过的，为了保护你的身体，还是不要接触了。

以上四条中说的那几种人，都不适合练瑜伽。其他人的话，只要你每天坚持练，一定会有很多明显的效果，大家加油吧!