用哑铃练习力量做有效的方案是什么？一组几个，做几组？应举多重的？

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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铃木DL250和宝马的310GS都是入门级的拉车车。虽然标题中只标注了宝马310，但由于前者DL250对比的车辆是拉力器，因此默认假设宝马310也是310GS拉力器(以下简称310GS)。

如今，我们可以在日常生活中和大街上看到越来越多的大排量摩托车。由此我们可以看到一个现象，摩托车的作用已经从过去廉价的交通工具变成了现在人们玩乐的交通工具。除了机动车的使用之外，它还赋予了另一个属性，那就是乐趣的属性。

因此，越来越多的人愿意花几万甚至几十万买一辆两轮摩托车。题主提到的铃木DL250和宝马的310GS也是具有玩法性质的车型之一。这两辆车被定位为牵引车。如果你用三个盒子，你可以考虑城市而不是步行。如果放上三个箱子和行李包，还可以追求诗意和距离。

铃木DL250VS宝马310GS

那么这两辆车该怎么办呢？由于我自己也体验过这两款摩托车，所以对这两款摩托车有一些体会和看法。下面我就抛开书本上的数据和大家能找到的特点，从一个车主的角度谈谈自己的看法。

1豪爵铃木DL250

DL250是豪爵铃木摩托车以相对成熟的GW250动力平台研发生产的一款牵引车，所以GW250的一些特点和优缺点十有八九也是存在的。

铃木DL250

优势在于质量和做工。基本上，除非你刻意不加机油或者用假机油，否则发动机基本不会出故障。另一个是做工。这样的价格，我感觉做工基本上是上乘的。个人感觉比宝马310GS好，一万多元。强迫症和完美主义更喜欢它。

铃木DL250的发动机和GW250一样，非常耐用。

GW250也存在缺点。一是汽车的重量很重，使得汽车很难移动，消耗了大量的动力。那么，另一个缺点也是第一个缺点在一定程度上造成的，那就是力量感比较差。如果你装了三箱，再把行李装在三箱里，基本上就告别了拉扯的感觉。你只能说日常使用就够了，不能说激情。

2宝马310GS

宝马310GS常被骑手称为“水鸡”。这是因为宝马1250GS经常被人们称为“水鸟”，同样是同门师兄弟的小排量拉车被称为“水鸡”这款车可以算是宝马摩托车中倒数第二便宜的车型，最便宜的310r街车车型，从而实现了即使预算不是那么充足也能骑宝马摩托车的梦想。

宝马310GS

虽然这款车排量小，价格便宜，但也有宝马摩托车一贯的人体工程学技巧。至少在汽车与人接触、需要操作的地方，就能感受到与同价位汽车的不同，比如车把上按钮的质感和阻尼，变速杆的行程和灵活度，刹车的线性度等。质地优越。

也有一些缺点，就是这款车搭载的是单缸发动机，有一些缺点:一是震动大，二是声音不好。低速时震动还算不错，但只要车速凑在一起，基本上就会让你手脚麻木，还有一个就是声音真的是单缸机的突突声，没有任何愉悦的感觉，即使换排气管，也只会放大声音，变化不大。

二者之间相对比

如果横向比较这两款车，只能说各有优劣。总的来说，宝马在品牌上优于铃木，但实际上，在摩托车领域，铃木和宝马的品牌认可度以及产品之间的竞争是有可比性的。

车辆的行驶品质方面，DL250的行驶品质更加细腻致密，而310GS的行驶品质由于单杠的原因略显粗糙，但动力在单杠上、排量略大的310GS稍有优势，在爆发力和速度方面都强于DL250，但不会太多；

考虑到长途烂路的通过性，310GS采用了19寸前轮，所以在坑坑洼洼骑行时，感觉比DL250更舒适，前叉的行程更长，甚至下一两步都没问题。不过DL250的减震也很细腻，刹车容易点头，但对震动的过滤也很明显。

一般来说，如果预算充足，不考虑车辆振动，我们可以优先考虑宝马310GS，因为对于大多数人来说，宝马的品牌价值还是高于铃木的，速度和速度都高于铃木的DL250。如果预算有限，但又想买一辆做工精良耐用的旅行摩托车，铃木DL250同样胜任。

百万购车补贴

教育孩子是一项伟大的工程，家长的方法起着很重要的作用。

先说吃饭的问题，孩子不吃饭，我的意见是不要理睬他，要知道，孩子是饿不着的，你应该给他定一条规矩，吃饭的时候必须自己到桌，如果不来，过了时间就没有吃的了，你们吃完以后就将一切都收拾干净，等他玩够了想吃饭了，你们就要告诉他，由于他自身的原因，这顿饭是没有吃的了，要吃就必须等到下一顿，也不能给他吃任何零食，更不能给他零花钱，只要你能硬下心来这样做，你就会发现到吃饭的时候你就不用像抓贼一样地到处抓他了，他的习惯慢慢地也就会改过来了；

从这件事情可以看出你们对孩子还是比较娇惯的，在很多事情上肯定是顺着孩子的，这样的教育方法当然不会教育处好习惯的孩子，任何事情都要有规矩，定下规矩就要严格执行，只有这样才能培养出孩子良好的行为习惯，作为父母，还要注意自己的行为习惯，用自己的行动去影响孩子，而不是一味地说教与批评，俗话说，没有教不好的孩子的，只有不会教的父母，孩子的行为习惯与父母的教育方法有着至关重要的联系，所以不要责怪孩子的习惯不好，应该多想想自己的教育方法是否得当，自己的言行是否给孩子做出了表率，谁也不是天生就会教育孩子，只要多学习，不断地自我提高，就会找到就育孩子的最好方法，还要学会与孩子交朋友，多与孩子沟通，多尊重孩子，慢慢地你就会发现你的孩子变得懂事了、听话了。从网上找到一篇文章介绍给你，希望能对你有所帮助。

好的家教可以浓缩为六句话

好父母都是学出来的。

没有天生的成功父母，也没有不需要学习的父母，成功的父母亲都是不断自我学习提高的结果。我接触过这么多杰出的父母，没有一个是轻易就取得教子成功的。一位优秀的母亲甚至说：很多人都认为我很轻松，说你的孩子那么优秀，根本就不要你管，殊不知，我连晚上睡觉其实都有一个眼睛是睁着的！好母亲防患于未然，而不合格的母亲是，孩子的问题已经很严重了，甚至老师都已经找孩子谈话了，她还没有意识到问题的存在。

全国首届十大杰出母亲沈丽萍同志是个画家。她说为了学画，不仅上了大学，而且还到中央工艺美术学院进修；不仅买了许多书籍，而且还参观了数不尽的画展，听了数不尽的学术报告。可是却从没有意识到培养孩子也应该花时间，直到孩子因为空难导致身体严重的残疾之后，她才开始真正学做母亲，并且由于自己的努力，最终帮助孩子战胜残疾，成为被挪威人民赞誉的“中国英雄”。

进入了21世纪，信息社会对人的素质要求越来越高，任何岗位都要求培训、考核，但似乎只有生养、教育孩子不需要培训，好像自动就会上岗而且永远不会下岗，其实这种认识是错误的。每一个人在做父母之前都要学习相关的知识，关于怎样做父母的意识和知识准备得越早越好，越充分越好。

好孩子都是教出来的。

我接触过数百位优秀父母，他们的一个共同点就是在教育孩子上费尽心思，就像沈丽萍同志所做的那样，如果不是由她亲口所说，人们是不会想到她在儿子王嘉鹏的成长背后付出了那么多的心血。她的同事、朋友们都说：你除了当时飞机掉下来没办法外，其他的你都做到了极致，你没有耽误这孩子。可是要做到这一点又是多么不容易啊！

有些人可能会说，有那么多父母大字不识一个，不也教育出好孩子了吗？其实，文盲并非不会教育，这些父母同样是教育孩子的高手。

《焦点访谈》节目曾介绍过世界中学生数学奥数竞赛金牌获得者安金鹏的事迹。他家里极穷，考取了重点中学没钱上，父亲说让孩子出去打工吧，人家上了大学还找不到工作，更何况你能不能上大学都还不知道。但母亲坚决不同意，将家里唯一的一头毛驴卖了。孩子在中学里是唯一一位连素菜也吃不起的人，是唯一一位连肥皂都用不起的人。照说这样的孩子全靠自己了吧？当面一问才知道，虽然这位母亲初中都没毕业，但她却让孩子上小学之前就把四则运算做得滚瓜烂熟。仅此一点又有几个大学毕业的父母能做到呢？

好习惯都是养出来的。

很多父母将孩子的不好习惯怪罪到学校身上，怪罪到老师身上，怪罪到孩子身上，唯独没有怪罪到自己身上。其实孩子身上的多数习惯——无论是好习惯还是坏习惯——都是我们做父母的有意无意培养出来的。就像上海人说上海话吃上海菜，四川人说四川话吃四川菜一样，仿佛生来就会不需培养，而事实并非如此！父母每时每刻都在教，以至于自己都没有意识到在教，这就是“潜教育”，比“显教育”威力大得多的、更本质的教育。

优秀孩子多是优质教育的结果，问题孩子多是问题家庭的产物。孩子的问题大多不是孩子自身造成的，而是父母问题的折射，父母常常是孩子问题的最大制造者，同时也是孩子改正错误与缺点的最大障碍者。当务之急的不是教育孩子，而是教育父母，没有父母的改变就没有孩子的改变。没有不想学好的孩子，只有不能学好的孩子；没有教育不好的孩子，只有不会教育的父母；天下无不是的孩子，只有不是的父母。因此在骂孩子之前骂自己，在打孩子之前打自己，只有这样才能彻底地改变自己。

好成绩都是帮出来的。

关于素质教育与应试教育，全社会都要有正确认识。应试教育是学校和家长都回避不了的问题，需要学校和家长们共同适应。应试教育与素质教育并不矛盾，没有应试能力的素质教育不是真正的素质教育。

据统计，我国有近1000万“闲散”的未成年人。所谓闲散的未成年人，就是指理应在学校读书而不愿读书选择辍学的孩子，这其中94%是学业失败的结果，学业落后、厌学、逃学、离家出走成为当今未成年人犯罪的四步曲。

因此，帮助孩子适应应试教育也就成了我们父母的一份应尽的义务，而帮助孩子减负的最好办法是我们父母增负，就是我们父母能够成为孩子学习上的导师。

好成绩当然是学校老师带出来的，但在应试教育竞争如此激烈的今天，这些好成绩正越来越多地浸透着父母们的汗水。

好沟通都是听出来的。

对于孩子进入初、高中的父母，普遍都有一种困惑，那就是同孩子难以沟通。进入青春期的孩子与进入更年期的母亲冲突更多，不仅是因为处于内在的心理动荡期，更重要的是两者的外部压力都很大，孩子面临的是升学的压力，母亲面临的是事业(有的是下岗)的压力，这就更需要加强沟通。

优秀的父母在这些方面大都做得较好，他们的良好沟通来源于自觉地遵守了这样三个步骤。

第一个步骤是倾听，就是让孩子把话说出来，并且听懂孩子话里的真实意思。第二个步骤是理解，就是站在孩子的角度想想是不是有道理，结果往往是有道理的。第三个步骤是建议，就是有道理孩子并不一定就能采取正确的行动，因此父母这时应该给以建议。

在这三个步骤中，倾听是父母们做得最差的。

每一个孩子都是伴随着问题成长的，每一个父母也都是伴随着问题成长的，不碰到问题的孩子是找不到的，不碰到问题的父母也是找不到的，关键是要像那些优秀的父母们那样能静下心来找到解决的办法。

好成就都是化出来的。

智力不是最重要的，比智力重要的是意志，比意志重要的是品德，比品德重要的是一个人的胸襟和抱负。

遗憾的是，现在对品德重视的人不是越来越多，而是越来越少了，对父母们谈品德教育等于不合时宜。至于说到一个人的胸襟和抱负，更是我们父母们不愿听的海外奇谈，因为与当下的考试分数无关！

而其实这些正是一个人成长中最重要的。我们在看人物传记时常常都会对传主幼年时的不同凡响留下极深刻的印象，原因就是这种成就动机对一个人的影响巨大。

意志、品德、胸襟等这些最重要的因素不是通过父母的说教等“显教育”就能产生效果的，而是通过父母的行为即“潜教育”化进孩子的血肉里的。因此孩子是站在父母的肩膀上的，父母能走多远，孩子就能走多远，父母能有多高，孩子就能有多高。

让孩子养成大襟怀的最好方式除了父母能做好的表率外，就是让孩子多读名著，多读伟人的传记，让孩子从小学会用伟人的眼光来看待社会和自己。

王东华，华东交通大学母亲教育研究所所长、研究员，长期关注未成年人教育问题，1999年推出80万言教育专著《发现母亲》，呼唤全社会重新认识母亲的价值。近年来积极参与全国各地的优秀母亲评选，是全国及北京市、天津市等地十大杰出母亲的评委，同全国数百位优秀父母进行面对面地近距离交流，并对他们的成功个案详加分析。他还同全国妇联等有关部门一起深入少管所、戒毒所、女子监狱等地进行调查研究，掌握了正反两方面的大量事实。他的家庭教育理念是：让每一个母亲都有一个好孩子，让每一个孩子都有一个好母亲。