老屋“姚春和”

老屋“姚春和” ；

    姚族老屋“姚春和”！座落虹桥二村！宅院三间两檐双坛，东西檐房各三间，后道坛天井八十平方米，左右房檐四间，有后随门！墙面外四周花园草地。大门前有莲花水池几苗田范围。前庭坛坦一百二十平方米，大门墙卫高宽，当中门牌大字“姚春和”！

    门前道路，东通郑宅，柴坦，“积德寺”西通七间坦，猪儿坦，牛行！南边周宅，赵宅。 大门前有双旗杆夹，道间坛坦有花屏，湖池，荷花池，栽莲花二苗多面积，池岸四边是石头小路，通往其它地方。献于财主气派，特别名家贵族欣赏！

    由于时代的变迁，老宅姚春和大院，祖辈房屋遗留分配于下辈子孙继承！

    姚族这代，长子姚如哼，如友，如法，兄弟等人享受房屋居住！长子分东檐房三间，次子分西檐房三间，小子分正中间，后房檐四间不知如何？时后买卖，据卖家说，每间屋15元左右就买来了。出租都由兄弟们自负。现在何人居住就不清楚了。

当时他们都是农村户粮，参加生产队劳动收入！

      我当年祖公三代没有房屋，都租房过生活，今天父母代租一间好点的房间，给我结婚之用。我租姚如哼东檐房三间的其中一间，作为“新郎间”！年租费(二元六角)。

      1962年11月11日，大宅气派辉煌！大红灯笼一挂，双囍一贴，荧光满堂！张灯结彩，婚姻礼仪的隆重和场面的铺陈而颇具特色，像是贵族公子爷的礼仪拜堂，真是迎娶出嫁、闹洞房等程序！享受所谓“洞房花烛夜”！

    那天；亲戚，朋友来了很多，帮忙的帮忙，送礼的送礼，红包的红包《红包内2元钱有的15元》热闹非凡，还有很多邻居和小孩子来抢囍糖。红鸡卵！那天道坦里摆了十五桌酒席，礼宾们欣欣点赞，兴高采烈，恭喜贺囍！酒席后，就闹洞房！小青年朋友们一直闹到12点多！

    我住“姚春和”大院里二，三年，熟悉了房主姚如哼。原来是小学，初中同学。我真羡慕不易，他有这么多的房屋财产！怪不得他不求工作，生活自然美好！

    我真想看见别人有什么，就希望自己也要有什么？我要去奋斗！我要去争取！但祖业遗留是无法眼红的！

    几年里，熟悉了如友，如法的生活。那几年里也参加二村生产队田间劳动，因为出勤率少，差！而每天只2分工分！后来口粮转为新居民了。但生活门路也有的！

    姚如友为生活，发明拉力器 ；大人们，凡五十岁以上的虹桥人，都会知道“拉力器”是怎么回事。

     在东横街口的“圆角”门头，摆着一个拉力器，这是供人们测臂力的机器，它的主人名叫姚如友，如友是二村“姚春和”人士，为人憨厚老实，不善言辞，平时靠拉板车搬运为生，人家若骂他一句，他从不生气，只会嘿嘿傻笑，没有脾气，人送绰号“唐如友”，其实他一点都不“唐”，脑子可精明了。

  这台拉力器就是他自己发明出来的。在底座上按了一个圆形大铁管，铁管内套进去一节焊接了弹簧的铁棒，铁棒的上端，横着焊接了一条拉手，再在紧贴大铁管的后面立起一个刻有拉力重量的标尺盒子，指针焊在弾簧的铁棒上，这样，人站在底盘上，双手握紧拉手，使劲往上拉，指针便会显示你拉了多少斤重量，拉一次两分钱。若是能够拉到最重的500斤位置，免费白拉，很多人都会跃跃欲试。其实，根本就不准确，究竟标尺为500斤的实际拉力，到底有多少斤重量？恐怕只有天知道。

    如友在拉力器旁边，还摆了一个“汽枪打气球”的摊，一分番钿打两枪，把铅弹改成扎了红头绳的针，装上枪膛，他又故意把瞄准的准星调偏，让人们枪法不准，打不破气球，这样他才能赚到钱。见到别人打不准，如友在一旁“嘿嘿嘿”的奸笑着，你说说，如友唐吗？‘傻子的意思’一点都不“唐”，这个叫做“唐过不唐出”！

    说起「汽枪打气球」，还有一个人不得不说，此人名叫姚桃，是一个矮矮的、调皮的「老太爷」，他在水产门头摆了个汽枪打气球的摊，每次尿急了就会随地找个墙角小便，而且小便的时候，在墻上浇出波浪的花纹，当时有一句很有名的口头语：「姚桃，拉尿摸瞠彪」讲的就是他的趣事。他也要和如友的“汽枪打气球”的摊，比生意，比红势！

  再来说如友，他原本有老婆，生了一个女儿叫「豹芬」，豹芬只五六岁的时候，如友老婆就丢下女儿离婚了，在艰苦的环境中长大，豹芬为人热情、耿直爽快，做事说话，快人快语，经历过家庭变故的风风雨雨，她变得更加坚强独立，以甘愿吃亏的方式生存。现在「豹芬」年逾花甲，子孙满堂，老公待她好，生活幸福。

  有人说，人来到这个世界上就是为了接受各种的心酸、苦难，最后慢慢老去，最后化作一粒尘埃。尘埃里再孕育出生命，如此循环。几十年，说长也不长，说短也不短。我们在不断的接受着新的东西，思考着新的事情，面临着亲人的死去的痛苦，朋友背叛的折磨，失败后的心酸，遭遇爱人的分手。各种看似都一样的人生，但有祖辈遗留财产享受，娇生惯养的后果！却演绎着不一样的精彩。或许，人生，痛也是一种学会坚强的方式。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

锻炼背部肌肉：

http://wwwhebjttgovcn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45html

手臂肌肉：

http://www5ifitcom/content/Special_News_17_1htm

腿部肌肉

http://wwwybnicecom/ttbdl_5asp

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我也20岁,身高才1米7但是体重我是130,但是我身上的都是肌肉,我跟你一样也是很瘦的,后来就自己在家健身,首先俯卧撑一天2组 一组多少个自己定个目标,比如今天一组是10个,练个5天后就增加5个,那么就一组15了,每天都要坚持做,量逐渐增加,每天坚持的做俯卧撑可以锻炼胸肌和手壁上的肌肉练腹肌最好的办法是仰卧起坐跟上面的办法一样,也是自己定个目标,逐渐增加数量,另外每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,羊肉,鱼肉,豆类

如果经济条件有限的话,每天吃2个煮鸡蛋和500ML的豆浆就OK了,效果也很好我就这样的办法自己在家里锻炼,现在体重130,而且身材现在也很棒,希望能帮到你

努力加油吧

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

实话告诉你，能！

但是还需要根据你自身的情况，想把手臂练得粗壮需要锻炼你的肱二头肌和肱三头肌。据我个人经验来看，臂力器对于肱二头肌的刺激比较明显。所以你要是想把手臂练得粗壮还需要加强对肱三头肌的锻炼。而且也不是每天需要练得，因为锻炼过的肌肉需要一定时间来恢复。建议你可以每周4次，结合一些其他针对手臂的器械进行锻炼。最后告诉你，合理的饮食也对于你的肌肉生长有帮助，至于吃什么，网上搜一下有很多，这里就不多说了！

希望我的小建议对你有帮助！

砖混结构住宅楼

第一章 编制依据及说明

本工程施工组织设计，主要依据目前国家对建设工程质量、工期、安全生产、文明施工、降低噪声、保护环境等一系列的具体化要求，依照《中华人民共和国建筑法》、《建设工程质量管理条例》、《国家现行建筑工程施工与验收技术规范》、《建筑安装工程质量检验评定标准》、《住宅楼招标文件》、《施工招标评定标办法》，《住宅施工图》、《答疑会纪要》以及根据政府建设行政主管部门制定的现行工程等有关配套文件，结合本工程实际，进行了全面而细致的编制。

我公司非常感谢建设单位对我方的信任， 有幸参加本工程的投标。本工程施工组织设计，是按照建设单位招标会通知精神和内容要求，经公司专题会议研究后，进行了认真而详细的编制，未提之处均按照施工图纸设计、国家现行技术规范、质量评定标准以及有关文件等要求的具体规定进行施工。

第二章 工程概况

第一节 建筑设计特点

本工程外形为一字形，尺寸为6714×1284 米， 建筑面积为473867平方米，为六层砖混结构，住宅楼设三个单元，一梯两户，三室两厅，一厨两卫，标准层高290米，顶层层高30米，建筑物高度1825米，室内外高差为-0750。抗震设防烈度为八度。

工程做法：

外墙饰面：一层窗台以上为水泥砂浆粉刷，一层窗台以下为水刷豆石，挑沿及局部为水刷石。

内墙饰面：卫、厨采用200×300瓷片，其它为石灰砂粉刷。

楼地面：厕所、厨房为陶瓷铺地砖。其它楼地面为水泥压光。

顶面：抹水泥石膏砂浆，刷106涂料。

屋面：全部为不上人屋面。

第二节 结构设计特点

地基处理：地基采用强夯，23米以下用3：7灰土夯实05米厚

基础形式：基础采用钢筋筏板基础。

砌体材料：±000以下，用MU10普通机制粘土砖，M10水泥沙浆砌筑，一至六层用MU10普通机制空心砖 ，M10混合砂浆砌筑。

结构：受力钢筋主筋保护层厚度：基础为35，梁柱为25，板为 15。板：卧室板选用陕96G42板，部分板为砼现浇板，砼强度等级：基础砼垫层为C15，其它砼C20。

第三章 现场平面布置

第一节 平面布置原则

平面布置力求科学、合理，充分利用有限的场地资源，最大限度的满足施工需要，确保既定的质量、工期、安全生产、文明施工四大目标的实现。

第二节 施工现场平面布置图

《施工现场总平面布置图》附后

第三节 施工道路

根据现场平面布置图和现场的实际情况，按场地内原来的排水坡向，对场地进行平整，修筑宽35米现场临时道路。现场路基铺100毫米厚砂夹石，压路机压实，路面浇100毫米厚C15混凝土，纵向坡高2%。

第四节 材料堆放

为了保证现场材料堆放有序，堆放场地将进行硬化处理，即钢筋、模板、砂石料、砖、周转料场等浇成一块面积较大的砼场地。材料尽可能按计划分期、分批、分层供应，以减少二次搬运。主要材料的堆放，应严格按照《施工现场平面布置图》确定的位置堆放整齐。

第四章 施工方案

第一节 施工准备

施工前组织有关专业技术人员熟悉图纸，组织技术交底。材料供应部门，提出外加工定货单，并提出工料分析和进行图纸会审，进行设计交底。

第二节 施工现场临时用电

①施工机械用电量

②工地总用电容量：

则S=K[∑P1/μCOS∮]K1K2+ ∑P2K3

=105×[2689/(085×06)]×045×075＋12×07

=19567(KVA)

计划总用电容量为19567KVA，因施工机械不同时使用， 故此用电量可满足要求。

施工现场安排七路供电，建筑物北侧一路，东南侧一路，楼内三路(每个单元各设一路)，电焊机一路，生活区一路。每隔一层各设流动配电箱一个，所有动力线路均用电埋地暗敷设设置引入，分别设配电箱控制。夜间照明采用低压行灯。

第三节 施工现场临时用水

现场有Φ100mm市政上水干管，从预留接口接出Φ75 施工干线，可满足施工与消防用水。

供水：水源从建设单位上水管中接出，现场采用Φ75的供水管径，经(水表)供入施工现场管网，管网布置沿现场用水点布置支管，埋入地下50cm深；各施工段用胶管接用，考虑到季节性供水短缺和周围的环境卫生，备蓄水(暗)池供施工用水。

排水：施工现场场地狭窄，为了充分利用现场现有的使用面积，现场所有排水沟均为暗沟，排入建设单位指定的家属区下水管道；为保证现场清洁卫生，做到文明工，在混凝土搅拌站旁挖一个沉淀(暗)池，将沉淀后的水用泵抽到排水沟中。

第四节 施工测量

本工程施工测量要求比较高，为了确保工程质量达到标准，为此，本工程特设施工测量专业小组，整个工程由开始的坐标、标高、各层的轴线测量，均由测量专业小组负责。为测量小组配备J2经纬仪一台，水准仪一台。仪器使用前，应经检测。

附件：《检测、计量器具一览表》

在施工过程中，根据楼面标高，立好皮数杆，按皮数杆控制线砌砖。当砌完一步架高而未搭设脚手架前，开始作＋50的找平测量。

用水准仪找平，操作程序如下：

(1)安水准仪

(2)确定楼(地)面一个+50厘米点，在楼板上应按设计要求加上楼面层设计厚度。

(3)根据以定的+50点，用水准确定塔尺的读数。注意塔尺底部要与+50点对平。

4)塔尺的读数或标记，用水准仪测出每间屋内转角处的+50点。

5)根据塔尺的读数或标记， 在每层确定固定轴线的部位，引测到外墙上作好标记，记上标高，用来挖掘层高和总高。

(6)用墨线连接所有的+50点，于是本层的+50 厘米水平线就测量完了。

轴线控制

①基础工程放线：根据永久性坐标桩，投测基槽挖土和砼垫层面，控制轴线。

②标高控制：基础施工阶段在基坑内设备固定标高控制点，以控制基础各施工过程标高。

③主体施工时，每一层楼面标高要引出，用50m钢卷尺15m拉力器，从楼固定标高标准点到各楼层暗柱钢筋上，均设水准控制点。

第五节 沉降观测周期的确定

建筑物建成后会引起基础及其四周的地层产生变形，这种变形在一定范围内是正常的，但超过一定的限度，不仅会影响建筑物正常使用，严重时还会危及生命。

为了建筑物的安全使用，对其进行变形观测是一项不容忽视的工作。 在实际工作中， 我公司按照《建筑变形测量规程》(JG/T88-97)，对于建筑物的有效监测，及时、 准确地反映出沉降规律。

根据荷载的变动，可将观测周期分为三个阶段：

第一阶段：从开始施工到满负荷载。此阶段的观测周期视施工进度而定，一般约为10天至一个月左右。

第二阶段：从满荷载至沉降速度变化趋向稳定。此阶段观测周期，在施工过程中每完成一层主体，作一次沉降观测，不得超过三个月复测一次。

第三阶段：自沉降速度稳定到基本停止沉降(001mm/d)，其观测周期：开始为半年或一年一次，以后可2─3年一次。

为了保证观测精确度，按规定埋设永久性观测点， 采取“三固定措施”，即仪器固定、主要观测人员固定、观测的线路固定。竣工后，并认真分析汇总沉降观测结果做好记录，交工时并入竣工资料交建设单位存档。

第六节 主要分项工程的施工方法

1 钢筋砼工程

钢筋砼工程包括：模板工程、钢筋工程、砼工程三大工种，施工生产中必须密切配合，统筹安排，合理组织，确保构件的施工质量。

1)施工工序：

制作模板→安装模板→安装钢筋骨架→拌制砼→浇捣砼→养护砼→拆模→模板修。

2)机械设备的配备：

本工程砼采用自动计量配料机上料。

①砼搅拌前，应按配合比调整自动计量配料机，由专职上料机操作人员控制上料机。

②在浇灌砼前，对模板内的杂物和钢筋上的油污等清理干净，将模板的孔洞和缝隙堵严，并将模板浇水湿润，但不得有积水，当浇筑高度超过3m时，应将砼通过制作好的串筒投入。不得随意投入而造成混凝土离析。

③施工前的检查工作：模板、支架要牢固性，几何尺寸、轴线要准确，设备安装管线要预埋完备；钢筋垫块、铁马凳要安放牢固；搭设的马道必须牢固，不能将架板放在钢筋上。

3)质量要求：

凡进入现场的原材料，水泥应检查出厂证明书，并按规定进行安定性和强度试验，贮藏期三个月以上的水泥重新核定其标号，砂石材料应符合相应的规范要求，进场水泥必要时应重新试验鉴定，做含泥量和压碎试验。

4)混凝土浇筑方案：

为了切实做好混凝土工程的施工，特拟定混凝土浇灌方案如下：

根据本工程混凝土工作量，计划在楼中部配备二台JZC-350混凝土搅拌机，该搅拌机平均搅拌能力为：6─8立方米/小时。

结构层混凝土、预制构件板的垂直运输，后期室内外装饰工程，主要依靠二部快速提升架完成。快速提升架负责运输的同时，承担装修阶段、设备安装的垂直运输任务。

靠快速提升架二部负责运输，同时承担阶段的垂直运输任务。

项目经理部生产负责人在混凝土浇灌的施工准备及施工过程中，对钢筋砼条形基础、主体梁、部分板匀以其浇筑速度48 立方米/小时进行工作安排， 并及时掌握施工准确及施工进度的进展情况，提前作出劳动力和工具的调整安排。

为了保证浇灌的砼不在二次浇灌前凝结，而产生较多的施工缝，本方案根据分部工程砼工作量及灌筑强度，特对其每次浇筑铺设长度做出如下规定：

①基础：自西向东一次浇筑完成，不留施工缝。

②梁板浇灌方向同上，每次浇筑宽度不在于1500mm，自西向东S形推进，一次连续作业完成，不留施工缝。

③构造柱浇灌时，用脚手架钢管制作操作平台要牢固、平稳。梁、板浇筑时，用脚手钢管大于Φ20的钢筋制作成简易马凳，跨越钢筋，同时铺设操作台和人行通道。以防止在操作过程中将已成形的钢筋网破坏。

5)注意事项：

①混凝土在浇筑前，要严格执行混凝土浇灌令制度，严格控制混凝土的标号，由专人负责监督检查，发现问题及时纠正。

②混凝土所使用的材料应计量准确，按配合比严格配料，充分搅拌均匀后方可出料。

③梁、板采用插入式震动棒震捣，混凝土浇筑的自由下高度不得超过3米，结构超高时应设斜槽下料； 板表面采用平板振动器震捣。混凝土厚度为125倍震动棒长度分层进行，梁板同时浇筑，垂直构件连续浇筑，并避免触及模板跑位，震捣中不得漏震、欠震、少震、超震。

④混凝土施工缝按楼层设置，垂直方向不得设置施工缝，施工缝处理方法参照有关规定进行。

⑤混凝土浇筑成型后，现场应根据其气候情况进行洒水养护，已浇筑的砼应覆盖和浇水养护，不得少于七昼夜，防止混凝土出现裂缝。

2 钢筋工程

1)钢筋的质量要求

本工程所使用的钢筋均为现场加工、安装，对每一种型号的钢筋进入现场后，必须有出厂合格证，经过有关单位进行拉力及冷弯试验，可焊性分析，复检合格后工地方可使用。钢筋表面应清洁无损伤，无污染，无铁锈，在使用前必须清除干部，钢筋应按施工顺序配套加工，每种规格的钢筋必须挂牌标注，堆放整齐。工程中使用的成品钢筋型号、直径、形状、尺寸、数量必须和施工图、料单相符。钢筋按施工图放样并制作后，分规格、型号、部位码放，并书写标志牌。

2)加工设备的选择

钢筋加工集中设在现场进行制作、绑扎。配备一台钢筋调直机、二台钢筋切断机、二台弯曲机、二台电焊机。

3)钢筋的绑扎和安装

钢筋绑扎时，根据现场情况在模板上用笔标出箍筋或分布筋位置，并以此作为绑扎依据。如当模板未支好前绑箍筋时，可在焊接好的主筋上，用钢尺按图纸要求分好箍筋绑扎点，并用记号笔标出位置，而后即可进行绑扎。钢筋的绑扎、焊接及加工形状，必须符合设计及规范要求。

钢筋搭接长度按设计要求加工、安装，钢筋绑扎要严格控制位置，柱子钢筋上口应设置锁口箍筋，点焊牢固且保证轴线位置正确。各种负弯矩筋，应用隔点焊接牢固，防止倾倒。

双层钢筋上下要保证用“几”型钢筋支撑，梁、板、柱钢筋匀应垫块，以保证保护层厚度符合设计要求。现浇悬挑构件，上部钢筋严禁踩踏，要设置钢筋凳支稳，以免浇灌混凝土时踩踏，柱子钢筋采用电渣焊施工，在施工中必须确保构造柱的柱子筋同心，并且焊接符合质量要求。其支撑混凝土的垫块标号必须与所浇构件相同。按图纸设计施工，不得任意代换，若必须代换必须征得建设单位和设计单位同意。

4)钢筋电渣焊的主要施工方法

施工准备

①将钢筋端头120MM范围内的铁锈、污物进行清理。

②检查电路观察电压波动情况，当电压降至4%时，不宜操作。

③采用与钢筋材质相适应的焊剂、焊丝。

操作方法：

将夹具的下钳口夹牢在下钢筋的70─80MM处，将上钢筋扶直，并夹牢至上钳口内约15MM处，并保持上下钢筋同心。安放焊剂盒，并投入焊剂。操作时，先将上、下钢筋接触，接通焊接电源后，立即将上钢筋提升2─4MM，引燃电弧，继续缓缓上提钢筋5─7MM，使电弧稳定燃烧。之后，随着钢筋的熔化而渐渐下送，并转入电渣过程。待钢筋熔化到一定程度后，在切断电源的同时，迅速进行预压，持续数秒后，方可松开操作杆，以免接头偏移或接合不良。

3 设备安装工程

本工程主要分为以下几个系统：给排水、采暖、消防系统、照明电气、防雷接地系统、综合布线等安装工程的施工和管理。

1)施工准备

土建工程开工后，设备安装工程进入施工前的准备阶段：当进入基础工程的施工时，设备安装工程的预埋工作开始，设备安装人员配合土建行施工。

2)施工方法

本工程设备安装工程的施工工期比较紧张，设备安装人员必须穿插进行施工。设备安装采取分路同时安装，根据施工进度、天气情况，随时调整。

①给水、排水管道安装

管道安装：安装前必须清除内部污垢和杂物，防止阻塞。

管架制作安装：严格按施工图纸要求下料、焊接，经过防锈处理后，安装在承重结构上，位置要正确，埋设平整牢固，与管道接触紧密。

给排水管道安装：给水横管要有坡度，坡向泄水装置：排水管径和最小坡度应严格按设计要求其规范施工。

1、B 由题意可知两物块的速度均为原小车的速度v，小车停后，由于惯性，两者均做速度仍为v的匀速运动。m1质量大，只代表其惯性大，而惯性的大小代表其保持运动状态的能力大小，与其保持的速度大小无关

2、C 只要是惯性变小了，必然是质量变小了，因为质量是惯性的唯一量度。至于为什么飞机的质量变小了……或许是飞机的轮子与地面摩擦蹭掉了一些？这个不是重点，这道题考得就是“质量是惯性的唯一量度”这个考点。有时候题会出的不太符合实际

3、B 这道题考得是，物体所受浮力等于其排开的液体所收的重力。首先要知道石块投入水中会沉下去，可知将石块投入水中时，石块的重力是大于它所受浮力的。而在船上时，石块所受浮力是等于重力而大于在水中时的浮力，所以在船上其排开的水比投入水中时多，因此水面下降。 可能有点绕，但你仔细认真的看看

4、B 这道题考的是，弹簧的拉力与其形变量成正比，因此使弹簧发生更大形变量的人（即手臂更长的人）用的力更大

5、对 一个标准大气压是一个确定的数值，这不随环境变化，而76厘米水银柱的压强同样是一个确定的数值，不随环境变化，两者相等

6、这个题干你描述的不够清楚，但我能理解这道题的意思 这道题考的是流体流速越快，其压强反而越小。因此如果用管在小球左上方吹气（但可不是向小球上吹气- -那样就无聊了），则小球向左移动；在右上方则向右移动，容易理解吧

7、A 这道题仍然考浮力定律，铜的密度比铝大，且都比水大，因此质量相同的铜球和铝球，铜球的体积小，浸没在水中，则铜球受到的浮力更小，因此铜球端下沉

8、不变 实心小物块恰能在水中悬浮，则其密度与水相等，所以将其投入装满水的烧杯中，溢出的水的重力等于物块的重力，所以烧杯底部压强不变

同理可知，如物块密度大于水（即其在水中将下沉），投入满杯的水中则在下落过程中，杯底所受压强变小；如物块密度小于水，如将其轻轻放在水面上而不是完全浸没再放开，则杯底压强仍不变^_^因为它浮在水面上，排开的水的体积等于其重力

9、C 计算知该物块密度小于水，则放入水中必然悬浮，所受浮力必然4N。300g溢出的水什么的完全无意义，因为是装有“适量”水的溢水杯，而不是满水

10、木块重量不是50N么？第一空是50N，怎么是15N呢？ 第二空是减小

考的是摩擦力的大小与两个因素有关：一是接触面的摩擦因数，在这道题中是固定不变的；二是垂直于接触面的正压力，在这道题中等于水平压力，其减小，则摩擦力也减小

再说一下第一空吧，因为是恰匀速下滑，所以摩擦力等于重力

11、200N 这道题的道理和上一道一样，还是考那两个因素，这道题中两个均不变，所以摩擦力也不变

不过说实话，这些题中大多在当时算不得难题

　BMI、Crunch、Lunge等···乍一听很难搞清楚这些瘦身用语具体都有什么意思。但是您知道吗只要您弄懂这些单词的意思，您也就更了解瘦身，也会觉得瘦身其实并不像您想的那样困难!!

　有氧健美操(Aerobics)

　这是Aerobics exercise的缩写，它是一种有氧运动，它能向人体内部供给大量氧气，从而促进肺与心脏功能，最终增强体质，达到健康状态。

　它是举重运动或体重训练的训练器械之一，是将各种重量的金属板(铁质圆板)套在各种长度在150~210cm内的圆轴(铁棒)上使用的。圆板用铁钩紧紧固定住。两边的重量要一样，所以不同重量的圆板都要各准备2个。比赛用的标准杠铃其圆轴规格为长度220cm、直径28mm、重量20kg，而圆板的重量为125kg、25kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是练习用的杠铃无论是圆轴还是圆板都没有什么太死的规定。虽然它有搬运不便、选择训练场所受一定限制等缺点，但是因为能掌握正确的重量，所以可以正确判断训练效果、制定训练计划。比杠铃小的器械还有哑铃。　　体脂肪健康指数(BMI)计算的`是身体脂肪的比例，因此目前它作为测试肥胖度的最简便方法广泛被人们所使用。具体计算方法如下： ちひンǔそWWwCIHUiBIZ⌒ㄈ

　BMI : 体重/身高(m)

　小于20 : 体重轻　　20-24 : 正常　25-30 : 体重超重(轻度肥胖)

　30以上 : 肥胖超过正常体重说明体内脂肪增加了，而这会引起第2类糖尿病、成人心脏病(狭心症、心机梗塞症等冠状动脉疾病)、胆石病、高血压等疾病。 4之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。

　哑铃(Dumbbell)

　体重训练器械之一，最近利用哑铃的减肥运动大受女性朋友们欢迎。它的材质是铁，手把的两端为球形。可以上下·前后·左右摇晃，也可弯曲胳膊或向上·两侧伸展，也可以两只手交替使用，将哑铃帖到后背等等，其运动方式灵活多样。

　慢跑(Jogging)

　它一直被视为包括田径运动在内的各种体育运动开始前做的热身准备运动。但是最近随着跑步健康法的流行，它也广泛被人们所接受。一般慢跑的速度为55秒跑完100m，即边跑边能对话的程度刚好。

　Lunge

　一只脚原地不动，另外一只脚交替迈向前后方的动作。　在体重训练中经常是用重量或与重量有关的RM的概念表达强度的。所谓RM就是指能将规定次数重复做完时达到的最大重量，比如只能举一次的重量表示为1RM，只能举10次的重量表示为10RM。 h　　跑步运动或跑步比赛按路线及距离细分为很多种，不管是在哪一时代、哪一地方它都是最受人们欢迎的运动。跑步能适当刺激心肺系统，增强心肺系统的持久力，可以说它是走和跑合二为一的全身运动。作为运动的跑步一般不要求什么特别的技术或速度，也不受场地或气候的限制。

　伸展体操(Stretch Gymnastics)

　它还可以略称为stretching。伸展运动的特点在于它没有弹力或反身的动作，而是慢慢伸展肌肉后，根据每个人的实际情况保持姿势达10~30秒之久。它能促进血液循环，又能使身体变得柔软、富有弹性。伸展运动能增强肌肉的弹性，扩大关节的可移动范围，使身体各部位变得柔软，所以很适宜作为所有体育运动项目的准备运动来利用，借以调整状态、防止受伤。伸展体操完全可以根据自己的情况随时进行，所以也很适合缺乏运动量的主妇或老人们利用。　　热身运动(Warming up) ǔaǜǒLwwWcIhUiBIz〃ォrТヮ　这是在做体育运动之前做的准备运动。如果不先做热身运动，直接进入强烈运动，就很容易出现肌肉受伤、收缩、绷断等现象。随着不同的体育种类，它的热身运动也有所不同，一般来讲都有小跑或柔软体操等。在做热身运动时，要按照各自的体验次数、身体状态、年龄、季节、气温适当调整其强度和种类、进行时间等内容。热身运动能使身体热起来，提高体温，因此要注意在做完以后保暖。

　体重训练(Weight training)

　体重训练通过发达肌肉来达到增强体力的运动，是一种抵抗训练。它有利用自己体重进行的运动，也有靠拉力器、哑铃、杠铃或沙袋等可轻松制造的重量物来施与重量负荷的训练方法。