想要增肌，哪些肌肉群是首选？

许多人去健身房健身都有一个迷茫期，对于这里的环境是陌生的，对于这里的人是陌生的，对于别人的身材更加是遥不可及的，所以自卑是导致自己迷茫的关键，健身要有一个好的开头，会让你受益匪浅！

作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位，可以让你在健身房生存下去这：

1 胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说你什么的。

2 练腿，大腿的力量是最强的，同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群，只要把腿练好了其他肌肉都是小意思，同时练腿是可以促进全身肌肉增长的，腿就是我们全身的依托，把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强，对于后期的健身很有帮助。

3 练好手臂，手臂虽然是小肌肉群，但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的，穿个无袖的衣服，手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了，对于后面大部分的锻炼都是有用的，为你以后的训练打下坚实的基础。

这三个部位是不错的首选练习部位，从身型方面来说，这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变，从长远来看这几块肌肉练好了，都会为后面的训练带来福利。

那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢？1 背部，背部的肌肉群大，但是比较复杂，难以攻克，发力感不是很好，关键是在你的身后，你又看不到他，全凭感觉，对于一个新手来说，很难找到发力方式，有大部分的力量都会被你的手臂代偿了，倒不如直接练习手臂力量。

2 三角肌，虽然三角肌是倒三角的一员，但是三角肌还是很脆弱的，而且也很复杂，难以找到发力点，十分容易受伤，要是肩部受伤了，大部分的训练都无法开展了。

作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了，容易受伤反而没什么效果，要是一开始就受伤了，以后这种伤会更加多，会成为习惯性的伤病，实在是得不偿失的，还是先从胸肌，腿，和手臂开始吧！

拥有一身完美的肌肉我想是所有篮球爱好者的梦想吧，一身强壮的腱子肉不仅能够在激烈的比赛中提供超强的对抗能力，也能够保护球员身体、减少伤病。今天，过人君便为大家评选一下现役最强的背阔肌、胸肌、腹肌、麒麟臂和大腿肌肉，看看现役哪些球员谁能够当选呢？

最强背阔肌：塔图姆

尽管联盟如今另一位当红小前锋伦纳德的肩宽也十分的夸张，但是小编心中目前联盟最强的背阔肌还是当属绿军新星塔图姆了。刚进入联盟时的塔图姆肌肉远没有现在夸张，甚至有一些瘦弱。但是，经过系统科学的训练，如今塔图姆的肌肉，尤其是背肌俨然十分夸张，用钻石三角肌来形容丝毫不过分。

最强胸肌：威少

胸肌作为成熟男性的象征，所有男性可谓都想要拥有一副健硕的胸肌。而现役联盟的最强胸肌的代表人物无疑是威少了。作为暴力派的控卫球星，威少的肌肉可以说十分的恐怖，尤其胸大肌更是不输健美选手！

最强腹肌：维金斯

说完了最强的背阔肌和胸肌，接下来我们就再来看一下联盟中最强的腹肌吧！今年刚转会勇士的维金斯想必大家一定不会陌生，你可以说他场上不努力，但没有人会说维金斯身体天赋不好！要不然他也不会成为状元。维金斯的身体天赋从他的肌肉就能看出一二。图中维金斯的腹肌简直如同搓衣板，八块腹肌棱角分明如同刀割！这就是传说中的“巧克力腹肌”吧。

最强麒麟臂：伊戈达拉

而如今联盟中的最强麒麟臂的代表人物则是老将伊戈达拉了，尽管年事已高，但是一哥还是保持着充沛的锻炼，如今他的麒麟臂依旧是联盟的最强麒麟臂。一哥的麒麟臂不仅维度十分夸张，而且还线条分明，极具美感，如果有谁想竞争现役最强麒麟臂，那恐怕还是得等一哥退休了吧！

最强大腿肌肉：詹姆斯

在关于肌肉的榜单中，作为联盟的肌肉狂魔詹姆斯怎么能够不上榜呢？尽管詹姆斯可能无法和年轻人竞争肌肉美感，但是论实用程度上詹姆斯可以说是上帝打造的最强标本。而众所周知，詹姆斯在比赛中下盘力量极好，这和他出色的大腿肌肉是密不可分的。看看他粗壮的大腿肌肉吧，简直快和水桶一般粗了！有这样粗的大腿肌，能怪当年詹皇能够在地板上留下刹车印！

朋友你好！下面我来为你回答： 罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人，但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。 罗尼库尔曼力量大的超出你的想象。比如他卧推有300多公斤，你有机会去试试推100公斤。你要能推起来，你已经算很不错的了。奥尼尔知道吧，巅峰时候卧推200多公斤。

实际上，健美运动现在有两种发展趋势：一是健身健美，目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体的健康水平。二是竞技健美，通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地发达全身肌肉。这种趋势也在近期的娱乐圈中反映出来，“健美先生”又开始大行其道。 健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：骨架比例匀称，肌肤光滑，健康，端正，姿势、动作、音乐协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要具有健身的条件，还需要具有超常的健康和超常的毅力，身体各肌肉群的肌肉形状美观，皮脂极低，背为倒三角形，考察运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。因此训练的标准是从肩部到腰部是倒三角，从腰部到大腿中部最宽处是正三角，肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗，腰部应该尽量细。因此在训练时往往努力增加肩宽，发达三角肌和背阔肌等大小肌群。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

NBA是世界上荣誉最高的篮球舞台，差不多每个球员都尽他所能来实现他的NBA梦想。然而，并不是所有能够进入NBA的球员，都是非常有天赋的球员，能够进入NBA。CBA是中国和亚洲最高的篮球比赛，尽管与NBA相比还有很大的差距。对一个篮球运动员来说，拥有强壮的身体是非常重要的，这将给他们在身体对抗中的巨大优势。我们看一下拥有‘魔鬼筋肉人’的球星吧。

詹姆斯和易建联都是注重训练的球员。詹姆斯经常选择训练，而不是像一些球员在赛季结束时那样放松。阿联在中国打球，但在赛季结束的时候也会去美国训练。虽然易建联在训练上和詹姆斯一样努力，但在核心力量方面，爆炸力量仍然远远不如詹姆斯。

德拉·蒙德·格林没有任何优秀的能力，但他是勇士队最不可或缺的一部分。虽然格林并不擅长得分、助攻和篮板，但他非常全面，这就是为什么格林成为勇士队“死亡五人”阵容的中轴。虽然库里也是第一名，但格林更有能力最大限度地发挥球队的潜力。

李根作为当年在北京获胜的一年主力队员，当时在那个赛季中李根表现出了自己的强大的实力与篮球技巧，李根无疑是中国篮球使上最优秀的前锋之一了。正因为他拥有出色的防守能力，而且拥有一手准确的三分球，现在不仅是新队的绝对主力，而且还是中国国家队的球员之一。