怎样让肌肉有爆炸感、

多做大重量训练（对于你来说），每个动作做4-6组，每组做8-12次，开始要把12次做足，之后没有力量可以酌情删减，练到什么程度呢？练完你第二天肌肉酸痛，就可以了。多补充蛋白质和碳水化合物，但是也得注意补充氨基酸和维生素，可以吃补剂，也可以配合正常饮食，多吃富有蛋白质的食物。

所谓穿上衣服没有肉 说白了就是骨架很小 绝对体重很低（一般低于平均体重） 体脂也很低 显得异常瘦削但肌肉线条明显（一般还的天生吸收不良并且极少从事农业劳动）

爆发力明白人都知道是个伪定义 如果非要形容那就是核心力量溢出同时弹跳能力较好 但任何力都是以稳定状态绝对力量为基础的 经过极限训练精确控制爆发力大概能达到你绝对力量的70％（没练过的低于60％）但你有控制体重的先决条件 那没有绝对力量爆发力也就大不起来了

从锻炼的角度这种类型属于残次品（因为这种形态是反自然的 极易器官衰竭） 但因为某些信仰泛滥这里不予评价 要达成这目标有些先决条件 首先你得发育不良 至少是南方血统（如果16岁就身高185体重100肩宽56是肯定没戏的） 其次你得处于较为温暖的环境（寒冷环境下只要不饿肚子身体会自发的积累脂肪同时促进机体向粗大方向发展） 此外 超量代偿需要充足的休息时间 所以你的计划循环当浓缩在4天以内 最后 你的饮食必须控制 不但不能额外摄入蛋白 连碳水化合物都要抑制（脂肪堆积是身体自发的过程 只有从源头斩断才能抑制）

然后就是练了 增肌的基础是超量代偿 而你不想体重增长 只能打破这个过程 一个就是营养控制 二个就是多做一些损耗肌肉的运动 比如10km长跑 器械训练上 要选择小重量大组数 （15rm以下重量 每次训练30组以上）并且不采用慢起慢下的常规方式而采用快上快下的模式 因为力量大小直接取决于肌肉截面积 所以控制体重控制纬度肌肉力量就不能大 那深蹲和硬拉当排除到训练之外 同时多做综合性动作（比如体操 翻跟头）

这样你的额外体重将完全消耗掉（不但是肥肉还有肌肉甚至少部分脏腑）当体脂低于7％后线条就很清晰了 而常用肌肉力量耐力和不练时比还有所增强 那最终效果就是运动中单位体重分到的动力更多 达到所谓的爆发力的效果