握力器锻炼哪里的肌肉呢？握力器多久练一次呢？

握法可以练习很长时间。 如果长时间练习，可以锻炼肌肉。 您可以在健身房或家里练习它们，因为它们不占用空间。 让我们来看看握把起作用的肌肉。

  握把机在哪里工作？

  1、二头肌

  肱二头肌从三角肌下端向下插入肘部，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。 用握力锻炼时，还有手臂的弯曲动作，握力和握力的松动也能刺激二头肌，起到锻炼的作用。

  2 三头肌

  它在上臂后面延伸，可以伸直或伸展，它有三个头：一个附在肩胛骨上，两个附在肱骨上。 用握力器锻炼时，可以很好的刺激三头肌，从而达到锻炼的效果。

  3前臂肌肉

  前臂肌群中有很多不同的肌肉，分别位于前臂的外侧和内侧，可以控制手和手腕的动作，而在使用握爪时对这些肌肉的控制是必不可少的，所以握爪运动可以 也锻炼了这些肌肉群。

  4三角肌

  三角肌又称虎头肌，位于肩部，呈三角形。 它的功能是外展肩关节。 握力机锻炼对三角肌的效果虽然不如前臂肌群和二头肌，但也能起到一定的训练效果。 握把机在哪里工作？ 握把机多久工作一次？多久练习一次抓手

  一般来说，最好不要每天练习。 当你练习到前臂发烫并感觉肿胀时，你可以。 一般一周练习三四次左右。 它小巧轻便，便于携带，可以不受任何限制地使用。 可以随时锻炼手部力量，缓解疲劳，使用强壮肌肉，强身健体，增强血液循环。 长期使用，有助于预防类风湿关节炎，是运动健身必备的小器械。

  握把特点

  夹持器小巧轻便，携带方便，不受固定时空限制； 握爪的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加强壮，有助于促进血液循环，维持关节的血液循环。 引起炎症。

  握把的缺点

  过度或不正确的运动会导致肌肉损伤。 比如有些人第一次使用握力机就觉得很好玩，长时间高强度运动，会导致肌肉无法负重，反而会造成肌肉损伤。 这是使用夹爪时必须注意的问题，也是夹爪的一个隐患。

卡介苗注射部位：上臂三角肌外下缘皮内接种。

麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗、风疹疫苗接种部位：上臂外侧三角肌下缘附着处皮肤皮下接种。

百白破疫苗、白破疫苗、乙肝疫苗接种部位：上臂外侧三角肌中部肌内接种 。

　　以下为力量训练的动作以及要点：

　　训练动作一：双腿半蹲

　　动作要点：蚌式练习（Clam Training），从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。然后在保持髋关节稳定的前提下做腿部开合训练。切忌在贝壳打开时伴随髋关节后倒。每侧15—20次，4—5组。

　　训练动作二：跪姿单腿负重CLAM

　　动作要点：跪姿单腿CLAM，中级阶段可以增加弹力带以提高训练的强度。弹力带提供训练阻力的前提是髋关节不能出现摇晃，如果在训练时髋关节不能保持正面向前的稳定状态，则说明弹力带阻力太大，需适当减小弹力带的阻力。每侧10—15次，4—5组。

　　训练动作三：双腿半蹲

　　动作要点：保持背部平直，髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。每侧15—20次，4—5组。

　　训练动作四：负重单腿半蹲

　　动作要点：在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，给机体一个适应的过程。每侧8—10次，4—5组。

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来

肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌

肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚

三角肌多练练哑铃侧平举，把三角肌的形状抠出来

肱三多练下压和头上臂屈伸，加强外侧头和长头

肱二继续加强围度，适当以小重量多次数练练线条

锻炼手部肌肉的方法：

动作一：杠铃窄卧推

重复12到15次，1组热身

重复12到15次，4组正式组

60秒组间歇时间

选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!

热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

动作二：仰卧曲杠臂屈伸

4组(每组10到12次)

使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

动作三：单臂绳索下拉

3组(每组12到15次)

练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。

　　手臂词语解释：

　　(1) [Arm]∶人的上肢

　　（2）手臂有哪些肌肉？

　　上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

　　(3) [Assistant]∶比喻助手

　　她是经理的得力手臂

　　胳膊。有时亦包括手在内。

　　巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”

　　洪深《**戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”