健美操课程怎么训练

热身很重要，让肌肉活动开来，可以先压腿，拉拉韧带，这样可让韧带松弛，以免肌肉在以后的运动过程中拉伤。接下来可慢慢加大运动力度，因为韧带在一步步的运动中越来越有弹性。比如弹跳，踢腿，正侧踢都可。其实这些都还只是热身运动。

健美操的中心部分是手脚动作的结合，这还带有欣赏性，又达到全身运动的效果。

做完中心的整套动作，不能马上停止不运动，应让动作逐渐慢下来，由跳变为走踏步，调整呼吸，直至呼吸不再急促。

这就是全部，还需提醒的是，做完后不能马上坐下，否则小心臀部变大哦！！！

健美操队训练计划,请参考：

第一阶段4周（12月15日至1月30日）

1．基本姿态：把杆练习、形体操

2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

3．基本手形：四个八拍

4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

6．难度动作练习

7．表现力训练

训练主要目标

1．组建健美操队伍

2．培养正确的身体姿态

3．发展一般运动能力

4．提高一般心理品质

5．提高身体素质

第二阶段4周（1月16日至2月16日）

1．学习比赛规定套路（中学生高水平竞技健美操）

2．学习竞技自编套路

3．学习竞技套路

4．规范基本动作

5．体能训练

6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

7．表现力训练

训练主要目标

1．确定训练队最后人员名单

2．学会比赛套路巩固基本技术

3．提高动作质量

4．提高运动水平

5．提高竞技能力

6．提高专项理论知识

第三阶段4周（2月17日至3月16日）

1．基本技术和体能训练

2．比赛套路训练

3．身体素质训练

4．表现力训练

训练主要目标

1．确定考试项目训练

2．巩固基本技术和熟练套路训练

3．提高竞技能力

第四阶段6周（3月17日至5月1日）

1．规范基本动作

2．加强体能训练

3．表现力训练

4．突出个性风格训练

5．心理承受能力训练

训练主要目标

1．熟练套路训练

2．积累比赛经验、调整体能训练

3．提高心理品质创造专项中考优异成绩

高校健美操教学中体能训练，需要如何进行？

1 力气练习在健美操教育过程中的作用

在健美操教育过程中应用力气练习可以在很大程度上练习运动员的核心力气，然后进一步提高运动员的身体协调能力以及稳定性，达到抱负中的教育作用。但是核心力气的练习不只仅只适用竞技型健美操练习的过程中，关于一般高校的运动练习也具有显著的作用，可以在很大程度上提高学生的身体素质。

2 耐力练习在健美操教育过程中的作用

在健美操教育初级阶段的一般耐力练习过程中融入根底动作的复合练习、间歇性练习及一般的耐力练习，经过这种方式来使健美操运动员可以储藏必定的耐力;在健美操教育专项耐力练习过程中，与一般耐力具有明显的区别，由于是比赛前的专项练习，因此，在专项耐力练习过程中一般都是依据比赛组别的特点以及需求进行练习内容的制定，在确保练习作用以及运动员安全的一起，适当地安排不同强度的耐力练习。

3 柔韧性练习在健美操教育过程中的作用

柔韧性在健美操这种竞技型的项目中具有至关重要的作用，其可以决定健美操各种动作的规范性以及整套动作的完整性。基于此，作为健美操运动员，为了可以获得杰出的练习作用，就必须要提高本身的柔韧性，并且在进行柔韧性练习的过程中必定要注意的便是要在进行正式的柔韧性练习之前，要进行肌肉的放松，这关于后续运动员的练习是一种有用的保障，可以有用地防止运动员出现肌肉以及韧带损害的现象。除此之外，健美操要求运动员在进行相关专业动作的过程中要具有必定的美感，因此，速度以及肌肉的缩短练习关于竞技型健美操运动的练习具有重要的意义。