怎样能长的再高点???

如何让孩子长的高

　 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1�悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2�跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3�球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4�跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

　「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

　 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

　 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

　 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

　 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

　 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

　 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

　 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

　 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

　 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

　 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

　 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

　 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

　 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

　 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

　 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

　 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

　 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

　 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

　 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

　 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

　 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

　 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

　 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

　 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

　 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

　 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

　 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

　 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

　 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

　 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

　 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

　 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

　 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

　 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

　 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

　 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

　　有助于长高的运动 不利于长高的运动

　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

　　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

问题一：孩子长不高怎么办？ 建议家长带孩子去医院检查是否是有缺锌和是否是有消化不良的可能。

孩子长不高原因及注意事项：

1、不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌，导致食欲低下的可能。

2、注意一定要控制零食。

3、多吃营养价值高鸡食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，而不是热量高的食物如肯德基等。

4、防止偏食，保证休息时间和质量多参加体育锻炼

问题二：孩子个子不高怎么办 遗传只是一个原因哦 关键后天的努力了 试试以下方法吧人有先长，后长之分，男可到25岁。 女23岁才停止长高

增高是必须综合进行的，单纯依靠药物不行，同样道理单纯依靠锻炼也不行 。那么怎么样可以长个子呢？

1 早睡，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时～凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。

2 不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。

3 加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。

1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。

3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

4、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。

5、吃田螺和动物血。

6、吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。比如说以下钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙）， 哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液” 新盖中盖儿童钙片等

四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补），以下是几种食物的含钙量，供日常生活中选择食用：

1、牛奶 。250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

问题三：孩子对自己的要求不高,怎么办 可能日子过的太安逸。现在的孩子都没目标。

很多孩子因为父母过高的期望而受到严重的压力。父母有望子成龙之心本无可厚非，但很多时候父母过高的期望会给孩子造成长期的严重压力，导致孩子长期生活在过度紧张之中，常常引起孩子的厌学、甚至厌生。

有一位自以为比较开明的从来不给孩子压力的家长遇到了问题，就这个话题跟我做了交谈，通过对话，家长认识到，根据平等思维：是不是给孩子造成了压力，不是家长自己主观上想不想给孩子制造压力，而是孩子是不是从跟家长的交流中感受到了压力。

家长:唐老师，前几天我无意中听到孩子向他的一个朋友抱怨自己学习压力太大。我觉得自己还是比较开明的，并没有给他多大的压力啊。

家长：我觉得孩子只要健康，学习差不多就好了。

家长：我也奇怪啊，我开始听到的时候，我都怀疑自己听错了，根本就不相信。

唐：当然不过分。

唐：当然不高！

家长：这倒不一定。

家长：您说得对，但再好的计划他操作不下去也是白费。

家长：可操作啊，比如，昨天晚上的计划应该是：学会第三章第四节的内容。可是他又没有好好做。

家长：就是理解了呗！

唐：我在一篇博文里讲过：永远不要相信孩子说会了。应该明确会的客观标准，让他做到，这样才能算会。

家长：恩，这样说起来的确没有可操作性。

家长：唐老师，难道我真的对孩子要求高了？！

家长：当然不行。

家长：这么看来还真没有把握。

家长：这么说，真是我给孩子压力了！

唐：平等思维告诉我们：不要对孩子提要求或命令，而是提出建议。建议是可执行的，而且执行了一定可以达成结果。更重要的是，建议是可听可不听的。

家长：恩，我明白了，我一直以为自己是比较开明的家长，没想到自己居然也会给孩子压力！

家长：可他不跟我说啊，如果跟我说，我早就改了！

唐：多看看平等思维，按照平等思维的原则想事情做事情，就会好了。

问题四：孩子长不高 家长怎么办 身材矮小的孩子会因受到嘲笑、捉弄，而变得内向，不喜欢与人交流、参加集体活动等，从而使性格变得越来越孤僻和自卑。　孩子长不高怎么办　1、均衡营养：说到营养有的家长马上就想到鸡鸭鱼肉，山珍海味，还有补品。其实这些只是营养的一个方面，吃得太多容易造成孩子肥胖、早发育，反而影响孩子长高。在孩子成长的过程中平衡膳食、均衡营养才是长高的关键。研究表明，牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘等食物中富含人体长高的营养素，可适当让孩子多吃，而方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等对孩子生长不利，应尽量少吃。 孩子长不高怎么办 帮助宝宝长高的方法介绍　2、合理运动：合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以脑垂体分泌生长素，有利于孩子长高。但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。　3、充足的睡眠：睡眠对儿童生长发育作用重大。生长激素是影响孩子身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。现在的孩子看电视、打游戏的时间长，或者因为学习、考试，睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。　4、有病早治别误了孩子：影响身高增长的因素是多种多样的，疾病是其中之一。有些看似与身高无关的疾病，如果不加以重视的话，也会影响到孩子长高。如有的孩子扁桃体肥大，鼻塞、打呼噜，无法深睡，就会影响生长。当然，如果孩子患有直接影响生长的疾病，如佝偻病、发育不良等，更应该早检查，早治疗。 以上就是关于孩子长不高怎么办 帮助宝宝长高的方法的介绍，如果孩子身材矮小，家长们不妨试试上述方法哦。 学龄前 身高发育

问题五：孩子长不高怎么办 身高与先天的遗传，父母身高有关，以及后天营养。建议增加锻炼活动，增加营养，注意补钙

问题六：孩子长不高，家长怎么办 孩子的身高是有些不足，但不是矮小，一般五岁半孩子最低限度应该在1114厘米，你家宝宝比这个值低了34厘米。最好能去省城儿童进行全面些的相关检查，比如营养方面问题，如血清微量元素、血常规、骨密度，另外，内分泌方面的检查也查一下。看看哪有不足的地方，有时微量元素不足或铅过量、缺钙、贫血等都会影响宝宝的生长发育。另外就是内分泌方面的问题了，可别自己药，还是要查明后纠正。在纠正同时，注意合理喂养、保证每日足量的蛋白质、维生素ABCDE等，增加运动，多让宝宝跳绳，这种垂直运动的有利于宝宝长个。

　　喜剧**剧本（或上下集电视剧本）

　　原 来 是 他 俩

　　故事简介

　　故事讲的一归国的青年人才江博士江涛到一家国产车公司开发新车型，为了工作上能更好地调动起员工的积极性，其隐藏了博士身份，给李老倔（李正）当起了徒弟。

　　江被李看中一心想让其做女婿。而江则爱上了几年的网友李静，李母看中的则是同学家的街上的乐于助人的“大学生”江某，几个人为了争李静的对象问题互不相让，各施计谋，没想到竟然是同一个人——江涛。而在同时，李母在为其介绍对象时让同学江母的儿子去见面，而江母之子（江涛）因与李静相处，便花钱请了一个有前科的小偷去代之相亲露出盗窃之事，因而被李家挖苦而记恨，为了“争气”与不丢人，两家互相攀比。

　　江家也认可了李静，但不知其就是李嫂之女。而李正也不知江涛就是江博士，多次背地里点名批评这个“说到办不到”江博士。引得知道内情的原总与江涛的忍不住大笑。当新车开发完成后，最后双方的攀比已经进入了白热化，直到最终才知道了各自所关注的自己认为最满意的人选竟然全是同一对人，继而又变成了赌气，便打骂出手出口，乱作一团，最终以新车陆上飞虎的推出喜剧收尾结束了故事。

　　故事中阴错阳差百出，错上又错，引得天下大乱。故事具有轻喜剧风格。

　　人物：李老倔（李正）外倔中干，谁也不怕他，但还是很倔。

　　江涛：外似忠厚，内聪明，归国人博士，多做少说

　　李静：漂亮，厉害，性格外向。

　　李母（李嫂）：小妇人式，泼辣。

　　江父：略有狡诈与小气，小市民式。

　　江母：嘴不不吃亏。

　　原总：普通老总形象。

　　飞机下降下跑道

　　机场接客处，一大群身穿工作服有“奇风汽车”标志的人在打着一“欢迎江博士”的条幅。

　　直到机场走完人，没有人走上。

　　原董事长：“怎么回事，怎么没没见江博士？”

　　奇风汽车制造有限公司外景

　　原总办公室外景，写有“董事长”牌子。

　　办公室内，董事长原总坐着在打电话：“江博士已经回国，你肯定上了飞机？……可我们没接到呀，那好，我们再联系一下。”

　　正此时，有人敲门，原总：“请进。”

　　江走进屋。江涛二十七八岁的样子：“我叫江涛。”

　　原总：“江涛……你是不是就是海外回来的那个江博士？”

　　江：“不敢当，正是在下。”

　　原总：“欢迎欢迎，我可亲自去接你了。”

　　江：“知道，我想隐藏我的身份，调动起大家智慧，做好咱们的国产轿车。”

　　原总：“这次代号为陆上飞虎的新车开发计划就全靠你了。”

　　原总：“你在国外可是每月5万美元收入，在这里我可能要委屈你了。”

　　原总：“接下来你想怎么做？”

　　江：“对外嘛，江博士呢，失信于人了，根本就没有回国，而我呢，则是李正的一个小徒弟。”

　　原总：“就是那个李老倔，那老头儿可厉害着呢，你跟他会委屈你的。”

　　组装车间，布景为明快性质，并非那种阴暗或脏乱之地，一定要给人以画面美。有许多辆新车。

　　李正（李老倔）带着江涛正在沿着生产线走。边走边说：“你以后的我的徒弟了，就得听我的，我让你往东你不能往西，叫你找狗你别撵鸡，我让你干什么你就得干什么，知道了吗？”

　　江：“知道，现在打狗还是撵鸡。”

　　李正：“现在你的任务就是在这里装车。”

　　江涛正在汽车下的坑道中装汽车底部零件。

　　汽车车边，李嫂走了过来。她把一个皮包放在脚边四下看。她旁边还有一个包。

　　突然从车下伸出一只手来一下子把李嫂的皮包提了进去。李嫂没有发觉。只是四下看。一个工人走了过来。李嫂问：“请问小师付，李正李师付在哪儿？”

　　工人：“噢，在那儿，研究室。”工人指了一个方向。

　　李嫂道了一声谢。提起了另一个包就走。

　　李嫂左右看着走，在门前看了看门牌号玛，推门进去开门声很大。

　　屋内，李正（一个倔老头，但并不让人感觉可怕，吓唬不住人，外倔中干）正在画图纸。背对着门，不高兴地说：“谁呀，不敲门就进来了。就是我老婆来了她也不敢这么大胆。。”

　　李嫂咬着下嘴唇狠狠地白了他一眼，没有说话。自己去一边倒水。这时，李正又喊：“你是不是耳朵有毛病呀，就这么去喝水，连个招呼也不打？（气呼呼地）别说是你就是我老婆来了也不敢……”

　　李嫂大声：“不敢怎么样。”

　　李正一激灵，回头一看，脸上恐惧中忙挂笑颜。样子很能看：“不敢……不敢自己动手，给个眼色不就行了，（声音极甜）把我老婆累坏了谁能赔得起？对吧，亲爱的。”

　　李嫂：“我不是告诉过你，别把从国外学来的这一套用在我身上，我听着浑身痒痒，不准叫我亲爱的，让人听见了多不好。”

　　李正：“可你那个命令仅仅是提名，又没有在全体会议上正式表决通过，不算，要不你找咱女儿表决一下？”

　　李嫂：“你知道我不象你这么没脸皮，这样的话也是给女儿说的？”了一声，李正忙改口：“可我给你的协议书上就写得清清楚楚，这是要经过家庭会议民主通过的，你还要不要民主了，你还要不要家法了。”

　　李嫂：“我改还不行吗。”

　　李正：“知错就改还是好同志嘛。”

　　李嫂：“那是，知错就改……（大悟，怒）什么，你说什么：”

　　李正：“不，是我改，看我这猪脑子，今天给我弄什么好吃的来了？”

　　李嫂：“没长眼睛呀，不能自己看？”

　　李正陪笑：“唉。”说着走上前去打开了包把手伸进：“一准又是好吃的，”

　　突然他的手呆住了，：“你……你给我带什么好东西来了？”

　　李嫂：“在那儿犯什么傻呀？不能拿出来？”

　　李正轻轻地：“餐具都这么沉，一定是好吃了。”说话间，从中取出了一个扳手，一个钳子，比划着用刀叉的动作。

　　李嫂得意：“那当然，我不就这一个老头子嘛。”

　　李正又从中拿出一大瓶黄油：“哇，这么多油。

　　李嫂：“让你吃的白白胖胖的，知道我对你好就可以了。”

　　李正委屈地：“可我也不能吃这润滑油呀，而且还是满满一瓶。”

　　李嫂一惊，上前自己打开看，又从中取出了一些黄油，死口扳等一些东西。她呆了：“我的东西呢，我的东西呢？”

　　李正在一边呆看着：“都有什么东西：”

　　李嫂焦急地：“还什么呢。连………连那个都在里面呢。”

　　李正：“哪个呀？”

　　李嫂：“就是（在胸前比划一下戴胸罩的动作）就是这个。”

　　李正恍然大悟：“噢，明白了。”说完跑了出去。

　　车下，江涛从皮包中摸，突然间呆住了，表情变呆。从包中摸出了一个乳罩。呆看着。：“这是什么呀？”

　　江涛从车下的地槽中走出，手中拿着那个乳罩看。顿时来了小张和小赵。

　　小张：“新来的，哪儿来的这个东西呀？是不是你那她的？“

　　小赵：“是呀，哪儿来的呀。是不是该请客了呀？”

　　江：“你们别胡说。我真不知道怎么的从工具包里一下子就拿出这个东西来了。我的工具都不见了。”

　　小张：“不是，那是怎么回事呀要不，我去问张什么……还是李什么去，喂，你那她到底长什么样呀，也让我们也见识见识。”小张一把夺过乳罩，脱了上衣穿起来，又外罩上衣在那里乱扭。

　　江涛：“我……你们小声一点儿，别让我师付听见。他严厉声明不让我在一年内同女孩子接触的。”

　　小张：“你师父就是那个李老倔吧，我说这都什么年代了，没听说过搞对象得征求师付意见的。要是我呀。非带来让他看看，气死他。”

　　这时，李正板着脸走了过来：“都吵什么呢？”

　　江涛不敢大声说话：“师傅好。”

　　小张：“李师傅早。你是不是想来给小江介绍你女儿呀？听说你女儿挺漂亮的。”

　　李正怒声说：“你们的王师傅是怎么教导你们的。这么没大没小的。（二人笑，李又问江）你看没看见一个黑皮包呀？”

　　江：“是不是这个？’

　　李正接过打开着：“喂，怎么少了一样东西？’

　　江：“没有呀，我什么也没拿。”

　　小赵：“喂，李师傅，里面少了一样什么呀？说对了我给你。”

　　李正：“我爱人都给我说了，还有个（用手在胸前比划）拉力器。”

　　小张和小赵都笑了：“是不是还有个这个呀？”

　　小张挺起胸，更显出了奶罩的高。并在胸前比划着拉力器的动作。大声笑。

　　李正：“不是这……（忽明白）对了，就是这个。”

　　小张：“你李老倔一个老头子家怎么会有这个？”说完从怀里取出奶罩。

　　小张：“真是您的？”

　　李正：“那当然是我的。”

　　小张：“那好，我给你戴好。”

　　小赵：“我也来帮您。”

　　李正没回过神来：“这回还算多少懂了点事（其间，二人为李正在衣服外面戴奶罩，李没醒悟过来，配合着戴）……知道了尊敬老人，不是我李老倔说你，你们也太能闹了，怎就不学点好呢？要是跟我李正当徒弟呀，一准儿用不了多久你们就学得同小江一样好了，保你们讨个好媳妇。”。

　　二年青人戴好了奶罩：“是，李师付，我们一定学好。”

　　二人对李掬躬：“李师付，我们会跟您学好的。”

　　李正对江：“好好干着，别学坏。”

　　江应声：“唉，可师傅您不能……”

　　李正怒：“什么，敢说我不能，难道师傅还有不对的事吗？刚夸了你几句你就不知天高地厚……”

　　江：“可师傅您……”

　　李正更怒：“少罗嗦，再敢多说当心写检查。”转身背着后挺起胸而去，更显奶罩的丰满。

　　赵、张二人偷笑。江涛大急：“师傅。”

　　李正怒：“有什么事都写到检查上。”离去。

　　江无奈对张、赵怒说：“你们怎么能这么捉弄我师傅。”

　　赵：“你为什么还怕个师父，都什么年代了。”

　　江：“你不知道，师父就是当年的海外的顶级汽车修理员，在国外都拿过大奖呢。不过当时他是偷渡出国的，拿奖后露了身份，被遣送了回来，这事儿没几个人知道。”

　　赵：“海外回来的还这么封建。”

　　江：“是的，他在国外就是一个修汽车的技术呆子，做过六年的修理工，就是为了学制作技术回国来用，可是他只有经验，没有学历，我就是接公司老总的命令，跟李师父学技术的，为公司设计出最新的汽车来，，你们不该捉弄他。”

　　赵：“看不出这怪老头儿还那么有背景。”

　　江：“因为老总已经委任他了，可他说他没学历，而且做过六年偷渡客，为国家丢人，担当不了这份重任，就是不做，没办法老总才用了这个下下策，让我来跟他学技术，并与他合作开发出新的汽车发动机。”

　　李背剪着手，胸挺起，（特写）步调极为正板。

　　厂内车一间门口，王师傅（一老头儿）看了李：“李老倔呀，你这是……”

　　李：“老王呀，我说你这教徒弟的方法不对，看我，几句话就把你那两个不听话的徒弟给教好了，还规规矩矩地帮我干活。”

　　王师傅：“他都帮你干什么了？”

　　李得意地：“他们帮我往身上……（一看自己胸前，不由大悟）好个老王，看你那两个好徒弟干的好事。”一下子扯下了奶罩狠狠扔在地上。

　　王师傅：“怎么，又是我那两个小子干的？太不象话了。看我去收拾他们。”

　　李看着王离去的背影，心痛地从地上捡起了奶罩弹了弹土：“还是新的呢。”

　　江下班，从厂门口走出。这时，等在厂门口的小张，小赵二人迎上。江“嘘”了一声，把二人拉到一边：“别让我师付看见。他不让我同你们这些坏孩子在一起。”

　　小张：“这个李老倔，竟把我们给告下了。”

　　小赵：“我师付那儿也去了。我也受了一顿训。”

　　这时，李正骑车走了出来。李正气得难受。这时，小张又说：“听说他可是个超级怕老婆。”

　　这时，李正悄然走上前去在一边听。

　　这时，小赵又说：“听说呀，咱李师付就是连吃饭都得看李嫂的脸色。吃饭前呢，李嫂要是高兴呢才敢吃饭。”

　　这时，小王（另外一个年青人）也说：“听说要是李嫂的脸色没有表情呢，李师付就得上前哄着，要是想吃饭呢，也不敢说，只能作一些提示。‘

　　小张：“怎么提示呀？”

　　小王：“就这么说：（学着小心翼翼的神情）你……想不想唱戏呀？”

　　小张：“唱哪一段？”

　　小王：“《三娘教子》呀，还拿来拖鞋。”

　　小赵：“拿拖鞋干什么？”

　　小王：“这你就不知道了，这下子李老倔就该说了‘家法备好，请夫人定罪。”

　　小张：“能定个什么罪呀？”

　　小王：“当然是押下去重责四十拖鞋了。”

　　小张：“真的吗？”

　　小王：“这还能有假？不信（他左右看了看，看到了在众人背后的李正，就一下子把他拉了出来。）你就问一下这位师付。这种事还能有假？”

　　小张，小赵，江涛三人大惊，小张，赵二我马上骑车子就跑。江涛陪笑：“师付。”小王不认识李正，还说：“没错吧。老师付。”

　　李正：“你是听谁说的？”

　　小王：“这……这还用问听谁说吗，只要有人说，那就是真的了。”

　　李正：“我问你听谁说的。？”

　　小王：“还问这些做什么。我看你要是这么多事呀，那李老倔要是问我听谁说的。我非赖你说是听你说的不可。看看你脱得了干系脱不了。“

　　李正：“你以为会有人信你的？”

　　小王：“不信，你当场把那李老倔叫来我说给他听，他要是不信才怪呢。”

　　李正：“不用麻烦去叫了，我就是。”

　　小王一怔：“你就是……李老倔……阿不，李师付？”

　　李正板着脸：“我就是李老倔李正。”

　　小王忙陪笑：“李师付。我……我还有事，我先走了。”

　　转身就跑。李正回头对着江涛瞪着眼睛。江涛陪笑：“我没说什么。”

　　李正；‘你还敢说什么？’

　　大街上，李正在前边走，江涛怯怯地在后边跟着。

　　江小声问：‘师付，咱今天上哪儿呀？’

　　李正：“你去了就道了。”

　　江应了一声。李又问：“让你写的汽车节油理论你写好了没有？”

　　江：“写好了、你先看看。”

　　说完，从口袋中恭敬地拿出几页稿件递上。李接过看：“这叫什么乱七八糟的，重写。”说完，把稿子扔在了地上。

　　这时，一个戴袖章的老太太走了上来：“唉唉唉，说你呢，罚款五块。”

　　江忙上前：“我来给。”

　　李驳斥他：“不用，我来。”

　　江让在一边。李上前陪笑：“我这也不是故意的，就……免了吧。”

　　老太太：“不行，说罚就得罚。不罚也不行。没有破例的。公共场所乱扔东西是要罚款的。没有商量佘地。”

　　李：“我们捡起来也不行？”

　　老太太：“不行。那也得罚。”

　　江拿出五块钱递上：“我这儿有。”

　　老太太正要接。李上前堵住：“别收他的钱。纸是我扔的，怎么能收他的钱。”

　　老太太：“那你就出吧。”

　　李气哼哼地：“出就出，神气什么。”

　　说完从口袋中掏钱。掏出了一叠钱递上：“给，不用找了。咱们走。”

　　二人走。老太太在那儿点钱。

　　李：“对这种人真没办法。以后注意啊，别犯这类毛病。”

　　江应了一声：“唉。”

　　李：“咱不在乎那几个钱，只是觉得这钱出得窝气。”

　　这时，老太太追了上来。李不高兴地：“你这种人真没意思，不是告诉你不用找了吗？”

　　老太太：“你的这些钱我数过了，一共是两块四。你还空两块六。”

　　李：“啊？”

　　老太太：“掏钱吧。”

　　李：“没了。就装那么多。”

　　一条车比较多的地方，二人停下。二人看路上车来车往。

　　江：“师付，就是这儿呀。咱来这儿干什么？”

　　李：“来看车。”

　　江：“看车。看什么车？

　　李：“我就爱看车，看大汽车，小汽车，可是师父出国时没多少学问，在国外也只是个修车的，没学多少东西，所以也不能为国家出力，看现在跑的车，有日本的，美国的，德国的，可就是少有中国人的，我们国家每年都要从国外花那么多外买小轿车，而真正国产的轿车大部分是从国外买件组装，我们中国人连个发动机都造不好，稍高档一点儿的车全都是国外发动机。为什么我们中国就不能靠自己造自己的轿车呢？师父的心愿只有认你们来完成了。你出过国吗？”

　　江点了一下头，忙双摇了摇头。

　　李：“量你也没出去过。你师父我当年出国走了好多天才到，在那里打了做了六年技术修理工，还拿一大奖，也就是说，这个公司里，你师父我是见过大世面的人，出过国，知道吗？”

　　江忙点头。

　　李：“你后你想出国，就跟着你师父我一块儿好好干，保证你在几十年内也能出国看看。是开着咱们造的汽车去卖给外国人，而不是象师父我一样偷渡过去。不要象那个咱们公司前些天请的那江博士，说好了要回来，结果咱们又是车接又是欢迎的，连个影儿都没有，太捉弄咱们了，真不是个东西。”

　　江忙点头：“是是是。”

　　李：“是什么，光知道乱点头。”

　　江：“那姓江的不是个东西。”

　　李：“知道就行，跟你师父学，别跟那姓江的学，忘了祖宗。”

　　镜头，路上的车子来来往往。许多小轿车。

　　李宅。布设一般。门铃响。

　　李正从厨房走出。两只手上粘满了面。要开门，又发觉了手上的面没法开，喊：“谁呀？”

　　门外，李嫂：“我呀，你个老不死的，不能把门打开吗？”

　　门里，李正：“等一会儿。”

　　说完又回厨房洗手。

　　不多时来开门：“来了来了。”开门。门开了。李嫂往门后。立柜，床下，里屋寻找。

　　李正：“你找什么呢”

　　李嫂：“说，为什么这么长时间不开门？”

　　李：“我……我这不是在做饭吗？”

　　李嫂：“好你个李正，敢给我玩这个，说，她在哪儿？”

　　李正：“谁呀？”

　　李嫂：“还敢装糊涂。三天没打长本事了是不？说，她在哪儿，要是没别的女人你会这么久开门？”

　　李正：“真没有呀。”

　　李嫂：“你给我跪下。”

　　李正：“你看这，咱女儿也快回来了。看见了多不好？”

　　李嫂：“少罗嗦，跪不跪？要不要咱再把你白纸黑字写的协议给拿出来让人看看。”

　　李正：“别，我跪，再给你重责40拖鞋还不行吗？”就往下跪。

　　李嫂笑：“给你开玩笑呢，你以为我真会以为你臧个女人呀。”

　　李正：“男子汉大丈夫说跪就跪，非跪不可。”

　　李嫂：“那你就跪吧，在国外偷渡时就没有学会下跪求婚吗？”

　　李正：“让我听见了多不好，我那是出国。”

　　李嫂：“那出国都学了些什么。”

　　李正：“（单跪）亲爱的，嫁给我吧，戴上我的结婚戒指，千万别给我戴绿帽子。”

　　李嫂陶醉：“我的王子，我怎么会给你戴绿帽子（悟）你说什么？”

　　这时，门开了。女儿李静（李静20多岁，性格外向，敢说敢做，处事很有主意）进来。

　　李静：“哟，爸，妈，你们这是干吗呢？”

　　李正：“这……爸妈这是在唱戏排练呢。”

　　李静：“这是哪出呀？”

　　李嫂：“这……这是三娘教子。你小孩子家，没听过的。”

　　李静调皮地：“不过那戏词里好象也没有什么王子，什么嫁给我吧之类的话吧，那您老今天就唱给我看一下，让我也饱眼福。”

　　李正：“这……多不好意思。算了。你就别难为你爸妈了。”

　　李静；“噢，我耳聋眼花的，就是……没听清楚，没看清楚，你看这，我这腿脚也快不好使了。”边说连调皮地进里屋。

　　李嫂：“瞧你生的这活宝，听见没有，如果不老实，下回还教。”

　　李正：“有你这么个三娘，我就是有那心，也没那胆呀。”

　　李嫂：“什么，你还有那心？只是没那胆？”

　　李正：“不不不，没有，没有。”

　　李嫂坐在沙发上：“小静呀，过来，妈给你说个事？”

　　里屋：“什么事呀？”

　　李嫂：“妈给你找一个对象。”

　　李正从厨房跑了出来：“别别别，这事儿我已经给小静相中了一个。我新招的徒弟，论才能，论长相，论上进心，论人品……”

　　李嫂：“这儿有你说话的份吗？”

　　李正忙陪笑走开。

　　李静：“妈。这回呀，我才真正相信有一代女皇武则天来。”

　　李嫂：“这死丫头。给你说正事呢。”

　　李静：“妈。叫我说呀，您看上谁了您自就嫁给他得了。老麻烦告诉我干什么。您老若是嫁出去了，让我爸也找一个。这样一来。我不就有两个妈，两个爸了（李嫂瞪着眼睛走到他跟前。李静没看见，边打手式。），我也有了更多的选择余是是不？我今天高兴到这个爸妈家呢，就到这个爸妈家里。明天高兴到那个爸妈家呢，就到那个爸妈家里去。哪个敢得罪我，我就不到他家里去。这也附合社会发展，实行竟争嘛。你看现在，典型的强加于人的独裁统治，一点选择余地都没有……”

　　突然间他看到了瞪眼的李嫂，忙改口：“妈，您别生气。无论您以后嫁谁，我都一定常到您家里。”

　　李嫂：“这还差不多。”继而醒悟：“你这丫头，我说这个李正怎么有你这么个闺女。”

　　李正委屈地：“她哪象我，这不一个小武则天吗？我长这么大，可从来没敢给我爸我妈找对象，顶多也就偷偷想想。”

　　李静；“好呀爸。看我不告诉我爷爷奶奶去。”

　　李嫂：“（对李正）你做饭去吧。小静。来，妈给你说个正事。妈看上了妈一个同学的儿子……”

　　李静惊：“妈，您可真够想得开得，您就看上了您们同学一个儿子，您也不想想，您多大年龄了，再者说了，你看上别人了，我爸怎么办。”

　　李嫂：“你个闺女，我是给你找的。”

　　李静：“我自己的事儿不用你操心。”

　　李嫂：“不行，这一次你如果不去的话，我今天就把你关起来。就象当年的三仙姑关小青一样。让你出不来。”

　　李静：“我不怕。现在有法律。”

　　李嫂：“你知道今天我买了什么回来了吗？上党腊驴肉！”

　　李静：“不稀罕。”

　　李嫂：“海南椰子。”

　　李静：“没兴趣。”

　　李嫂：“天津包子。”

　　李静：“刚吃过。”

　　李嫂：“还有……山西老陈醋包子可以蘸醋……”

　　李静：“妈，这个我吃。”

　　李嫂：“那你知道吃醋的条件吗？”

　　李静：“当然知道了，不就是去相个亲吗？”

　　李嫂：“对了。”

　　李静：“大不了再搞一回鬼。”

　　李嫂：“你说什么？”

　　李静：“不不不，我说大不了就胡乱嫁一个。”

　　李嫂：“怎么会是胡乱嫁呢？你妈的眼光没错。”

　　李静屋内正在上网打字。

　　李静（画外音）：木头脑袋，咱们都在网上聊了一年汽车了，你也是个造汽车的，而我又那么喜欢汽车，咱们见见面好吗？”

　　另一边江涛画外音：“好吧，那就在成龙大道35号的新新花院前。”

　　江涛家，江父，江母（外号女陈四美）两个人在看电视。江父（江有财）是一个带有狡诈相的人60岁。江母则为开朗一点的稍有心计之人。

　　电话响。江母按免提键接电话：“喂，谁呀？”

　　电话内李嫂：“怎么听不出来了？是不是把这个老同学给忘记了？”

　　江母：“噢……”

　　李嫂：“想起来了吧”

　　江母：“没想起来。”

　　李嫂：“没想起来你噢个什么劲呀？”

　　江母：“你是……小烟筒？”

　　李嫂：“不是。”

　　江母：“大傻冒？”

　　李嫂；“也不是。”’

　　江母：“那你一定是……想起来了，一定是小尼姑了，”

　　李嫂：“还不是。”

　　江母：“那就是赖皮脸了”

　　李嫂：“唉。”

　　江母：“总算对了。”

　　李嫂：“不对。你忘了？前几天在商场咱们还见过面。”

　　江母：“这下子想起来了。你是黄鼠狼。”

　　李嫂：“对了。”

　　江父一字一板地：“我一听你们班上这些人的名子就能联想得出他们的形状和动作来（学黄鼠狼动作）。”

　　江母：“你是没见过。这黄鼠狼可漂亮着呢。”

　　江父高兴地：“真的？”

　　江母脸一沉：“你高兴个什么劲儿？”

　　江父：“我……我没有呀、喂，你外号叫什么？”

　　江母羞涩地一笑：“不告诉你。”

　　江父：“那我就猜一猜。几个字的？”‘

　　江母：“四个字的，就不告诉你，你就是一辈子也猜不出来。”

　　机内：“喂，我说女陈四美呀……”

　　江父：“好呀，我说你对我这么冷淡。原来你就是女陈四美。”

　　机内：“旁边是谁呀？”

　　江母：“我家当家的。”

　　机内：“我说女陈四美呀，你也太没出息了。什么时代了。还能让男的当家？你看我，刚才我家老李才给我跪完。”

　　江父马上去关上电话。

　　江母：“你干什么？”

　　江父：“我看出来了，我如果不挂上电话，你早晚会被资产阶级给腐蚀坏，早晚我得丧失这来之不易的革命红色政权。”

　　这时电话又响了。江母接通免提：“喂。”

　　机内：“我说女陈四美。刚才怎么断了，是不是你的那个男秦香莲在那儿捣乱呀？”

　　江父大声地对着电话：“我……我成男秦香莲了，我应该是陈四美她应该是秦香莲。”

　　李嫂：“那好，陈四美……？”

　　江父：“唉……（醒悟）什么，陈四美？我不是。”

　　李嫂：“没跟你说，我同女陈四美说话呢。我说女陈四美呀，有空儿来我家来，我教你几手，保证让你能一举取革命成功。把你家那个男的治得让他爬地上学狗叫他就得学狗叫，再敢不听，那就家法，重责四十拖鞋。咱们女人，就是得跟人家武则天女士学习。赶明儿个我就上你家去，咱们切搓切搓……”

　　江父：“别来，来了我也不欢

　　负荷的意思是什么呢怎么用负荷来造句下面是我为你整理负荷的意思，欣赏和精选造句，供大家阅览!

负荷的意思

负荷，汉语词语，出自《左传·昭公七年》：“ 子产 曰：‘古人有言曰，其父析薪，其子弗克负荷。’” 是人类社会中的一种专业词语，原意为机器或主动机所克服的外界阻力、对某一系统业务能力所提的要求如电路交换台，邮政，铁路，又指物体所承载的重量，引申为资源被占用的比例。

1 背负肩担。

《左传·昭公七年》：“ 子产 曰：‘古人有言曰，其父析薪，其子弗克负荷。’”杜预注：“荷，担也。” 汉桓宽《盐铁论·复古》：“负荷之商，不知 猗顿 之富。” 宋欧阳修《吉州学记》：“行于其郊，而少者扶其羸老，壮者代其负荷于道路。”郭沫若《北伐途次》十五：“宾阳门 一带的附郭居民，为避免前线上的炮火，负荷著家财向乡下逃难。”

　　2 继承。

《后汉书·班超梁#91;传论》：“ #91; 亦抗愤， 勇 乃负荷。”李贤注：“言 勇 能继 超 之功业。”《三国志·吴志·张昭传》：“夫为人后者，贵能负荷先轨，克昌堂构，以成勋业也。”康有为《大同书》辛部第十三章：“盖以大地为一家，而鞠育后进以负荷家业也，其畴不勉焉。”

3 担负;承担。

《后汉书·公孙瓒传》：“臣虽阘茸，名非先贤，蒙被朝恩，负荷重任。” 宋刘子翬《夜饮》诗：“沉沉玉巵酒，量浅难负荷。” 清顾炎武《酬史庶常可程》诗：“愿君无受惠，受惠难负荷。”宗璞《红豆》：“江玫睡在床上看见 耶稣 的像，总觉得他太累，因为他负荷著那么多人世间的痛苦。”

负荷造句欣赏

1、泥土被踩成道路以后，虽然有了承担的负荷，但同时也有了负荷后的宽舒。

2、生活给予了我们太多的负荷，不要轻易放弃外界馈赠的压力，只有经历跋涉的煎熬，挫败的洗礼，我们才会渐渐厚重而充盈。

3、人的一生是短暂的，脆弱的生命不能承载太多的负荷，要学会忘记，忘记那些不该记住的东西，忘记不属于自己的一切。

4、警告：您的手机因超负荷使用，内部发生烈变，即将爆炸，请看完本提示后立即将手机丢与空旷无人处…元旦快乐!

5、所谓甜蜜的负荷，即使再甜蜜，始终也是负荷吧。

6、我想你一定知道原子质量中负荷的不可思议的巨大能量。

7、为了举起如此沉重的负荷西西弗斯，我需要你的勇气。我并不缺少完成这项工程之心但是目标长远，时间却如此短暂。

8、你这样恨我好不好过，温馨被单都变成负荷，当牧童害了绵羊难道觉得庆贺。

9、高温下民众大开冷气,令新德里电力系统不胜负荷,部分地区出现停电状况。

10、他独自负荷著沉重的负担，长期怀着惴惴不安的心情。

11、再微弱的自己，也是人一般的柔软，也有负荷不起的负担。把现在的快乐保留起来给未来我也曾这么做过，但那快乐的滋味却走样了。

12、父母望子成龙心切，沉重的负荷令孩子不堪承受。

13、但无论头脑的负荷多重，只要有真心诚意，或迟或早，那个人还是会得到自觉的。

14、再微弱的自己，也是人一般的柔软，也有负荷不起的负担。把现在的快乐保留起来给未来我也曾这么做过，但那快乐的滋味却走样了。

15、负荷训练器械有两类:绳索拉力器和负重器械

16、糖负荷1h后血糖、胰岛素、C肽和生长抑素水平上升,胰高血糖素水平下降

17、我愿意早点交货,但我的工厂已经满负荷运转了

18、为消除负荷电流和线路模型不准确给双端量故障测距带来的影响，提出一种基于分布引数线路模型的精确测距演算法。

19、“如果你简单，这个世界就对你简单”。简单生活才能幸福生活，人要自足常乐，宽容大度，什么事情都不能想繁杂，心灵的负荷重了，就会怨天忧人。要定期的对记忆进行一次删除，把不愉快的人和事从记忆中摈弃。

20、人活到无奈，才算活出了一点儿人味来。没有尝到无奈的人只有两类：一是尚未真正负荷人生重担的年轻人;一是灵魂麻木的人。

21、我听见回声，来自山谷和心间以寂寞的镰刀收割空旷的灵魂不断地重复决绝，又重复幸福终有绿洲摇曳在沙漠我相信自己生来如同璀璨的夏日之花不凋不败，妖治如火承受心跳的负荷和呼吸的累赘乐此不疲。泰戈尔

22、智者曰：两弊相衡取其轻，两利相权取其重。放弃难言的负荷，方能解开心灵的枷锁;放弃满腹的牢骚，方能蕴蓄不倦的威力，放弃纤朽的诡辫，方能拥有深邃的思想;放弃虚荣的矫饰，方能赢得真挚的友情，爱情。

23、宇栋之内，燕雀不知天地之高;坎井之蛙，不知江海之大;穷夫否妇，不知国家之虑;负荷之商，不知猗顿之富。

24、原以为自己很坚强也很浪漫，也许每一个早恋的女孩都会这么想。其实走过以后才会知道，自己承受不住那样的负荷，因为还没到那个年龄。

25、健康饮食之道在乎均衡，而且要适可而止。暴饮暴食，容易造成热量过剩，脂肪积聚，引致肥胖，增加心脏负荷。

26、人这一生，不就是不断找东西然后扔东西的过程只是你是边捡边扔呢还是捡满了负荷不了了再扔你是否捡了你本不想的东西呢还是扔掉了本应该珍惜的东西呢

27、长期以来身兼数职、疲于奔命的生活，终于使他体力不堪负荷，病饭在床。

28、没有一种痛苦会那么巨大，大到连上帝深不见底的贮藏悲伤之所都无处容纳。决定，意味着你肯定自己不再能承受生命的负荷。

29、顺其自然，我们就不需要刻意去追求一些本不属于自己的东西，不需要违背事物的发展规律去处量和应变一些事情，不需要在不成熟的季节去采摘青涩的果实，不需要让心灵背上沉重的负荷走向漫漫长途。

负荷造句精选

1 甜味食物，比如加两匙糖的玉米片以及华夫饼乾和枫糖浆，含有高血糖负荷并会导致早上精神的萎靡不振。

2 摘要介绍了在MVA半密闭式电石炉上,从配送料均匀性炭素原料配比超负荷执行等方面进行的工艺改进

3 电机是重负荷设计,达到最小的振动和偏斜

4 为了供给无功负荷，需要在电网中流动较大量的无功功率，从而导致网损增加，负荷节点电压波动，以至于超出允许范围。

5 台湾绿色能源公司说,持续三个月产能一直增长,但公司现在也处于满负荷量生产状态

6 客户用电装置非线性负荷所产生的谐波会污染公共电网，并危害连线在公共电网上的全休电力客户。

7 可是他原来真的如此害怕，他怕的东西很多，这段感情令他承受的负荷是以往三十年中未曾承受过的，他担心世俗，担心伦理，担心家庭，担心事业，而他最担心的，却莫过于随着少年的成长，他有一天会后悔。吴沉水

8 第四，新手教师在教学思考的负荷对教学表现的影响力，高于资深教师。

9 提供北京地区居民住宅用电负荷的设计计算标准。

10 假定客户机程式码没有明显慢于伺服器，因此这些资料可以表示实际伺服器在高负荷下的效能。

11 可限制负荷摆动弧度的牵线。

12 高强性，灰份低大马力重负荷高速柴油发动机油，卓越的氧化安定性，优异的防腐性和抗磨性。

13 连线轴结构中虚约束多，造成倾角过大，转动时不平衡附加负荷引起四联箱振动超常。

14 本文以考虑配电网路综合负荷模型作为研究物件，采用数字模拟方法，对该负荷模型进行了较为深入的模拟研究。

15 我查过号码本了,是不是线路超负荷了呢

16 国内自来水公司普遍存在水表流量超负荷造成水表损坏计量不准的现象，严重影响了水司的经济效益和社会效益。

17 这为解决网路接通率低和负荷不平衡问题提供了良好途径。

18 而且,充水时间和负荷率相互之间也存在着制约关系

19 介绍了洁净手术部的系统设定冷热负荷计算风量和压力的控制手段，提供了必要的相关设计引数。

20 本研究之目的是探讨直接从钣金件冲压弯曲成形而凸出之小钣金构件，在承受扭转负荷时，产生最小变形之最佳化设计与分析。

21 这种内侧膝盖所有的压力叫做内侧负荷，是造成关节退行性变和骨关节炎的危险因素。

22 此外,超负荷的银团贷款市场也正出现裂痕

23 我们推测工厂的生产已经满负荷了

24 在环丁砜抽提装置中，汽提塔发泡是影响生产装置高负荷稳定执行的主要障碍，因此需使用消泡剂来抑制发泡。

25 适用于高负荷的叶片泵和柱塞泵的液压系统，以及中高负荷的工程机械，引进装置和车辆的液压系统润滑。

26 介绍了衡水恒兴发电有限责任公司二期工程汽轮发电机组甩负荷试验过程，并对试验相关系统的控制进行了闸述。

27 凭借此同步配载协调系统，您能够即时掌握变化对航程途中各港口的吞吐容量装载和解除安装负荷的影响。

28 结论右心前负荷增高微回圈趋于“缺血状态”，右心衰竭时中心静脉压与微回圈的改变存在相关性。

29 结论低铁饮食治疗能显著降低糖尿病肾病患者铁负荷，配合低热量饮食治疗，能明显延缓糖尿病肾病的进展。

01

DIY生日礼物

DIY蛋糕、DIY围巾、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、DIY泥人、DIY相册、DIY手机壳、刻字水晶、刻字火机

02

浪漫生日礼物

数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、多功能电子鱼缸、浪漫小台灯、投影灯、水晶音乐盒、吊坠、金玫瑰花束

03

创意生日礼物

星空投影机：关上灯光的一瞬间，耀眼的星空在你周围呈现。星星就在你触手可及的地方闪耀，这样美丽的画面那个女生会不喜欢呢。以后要送创意礼物就选择它吧，这真的就是你想要天上的星星我都原意摘给你的诚心~

音乐听枕：各种外形可以选择，你喜欢的类型它都有。舒适的枕头既可以用来睡觉还可以在闲暇的时候靠在上面享受着3D音乐的立体环绕。简直是太享受了。

可定制照片抱枕：这款礼物最特别的地方就在于可以定制真人照片。在朋友或者恋人或生日的时候选择一张你们日常的合照印上去，寄到他们的手中一定会觉得很惊喜。这份浪漫的小礼物适合送给所有人不分年龄阶段哦。

定制油画：这个礼物十分适合学生党来送。价格便宜还很走心。将照片发给卖家之后定制成数字油画。不想定制的话也可以选择自己亲手画下来送给对方。

创意天气预报瓶：这份礼物的造型很独特就像是实验室里的用具但它实际用途是用来展示最近的天气的。瓶中液体浑浊代表当天使多云天气;当瓶身出现大片结晶则意味着会有很大程度的降温。是不是很神奇呢~

樱花果冻布丁：樱花果冻布丁应该是10个有创意的生日礼物推荐中最具有少女心的一份礼物了。粉色的基调外面是一鞥晶莹剔透的果冻，最特别的是里面包裹着一朵完整的樱花全瓣是专门用使用材料加真正的樱花花朵制成。收到这份礼物应该都会舍不得吃吧。

留言板闹钟：这款闹钟除了日常作为闹钟使用之外还添加了一块透明的荧光写字板。液氨可以当做小夜灯来使用，平时也可以把需要记录的小事写在上面方便记录。这款礼物是一个同时聚集三个功能的超实用礼物。

DIY雕刻打火机：这是10个有创意的生日礼物推荐中最适合送给男生的一个礼物。和普通的打火机相比增加了一个可以刻字送出自己的祝福或者是选择将照片雕刻在打火机上的功能。比起普通打灰机用完就扔这个还多了一份纪念意义。

音乐台灯：很多人的房间里是不是都缺少一个照明用的台灯。这款会唱歌的小台灯不知道你们有没有用过呢除了日常的照明功能之外还可外界手机播放音乐，作为一个特别的音乐播放器使用。

创意胶卷相册：将美好的瞬间回忆永久的留存在一卷胶卷中创意的DIY相册定制专属于你们的特殊回忆。这款礼物在10个有创意的生日礼物推荐中送给朋友、恋人最合适。是一份独一无二又方便保存的礼物。

04

实用生日礼物

ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备(羽毛球拍、明星球衣、拉力器等)、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹

多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]