臂力棒能锻炼三角肌吗？

反向弯起臂力棒可以锻炼到三角肌。

要锻炼肌肉首先要看目标肌肉的功能，然后在其运动轨迹上进行抗阻力训练。我们三角肌主要负责胳膊的上抬和上举。臂力棒正常使用方式是两端向下发力使其弯起，因此反过来进行锻炼可以对三角肌有一定的锻炼效果，但是这个器械并不是针对三角肌锻炼而设计的，因此效果极为有限。如果想要有比较好的效果，还是选择推举、（侧）前平举等这样的常规动作会更好一些。

俯身划船一般需要上身俯身45度，做的时候手肘夹紧两肋，主练背阔肌；如果手肘和肩平行，主要练三角肌后束，所以看你的姿势。一般这个姿势45度俯身比较累，可能背阔肌或者三角肌还没有练到力竭，腰就已经受不了。

练胸肌分上中下，卧推杠铃是基本的动作，斜向上推，练胸肌上部分。平卧推，练胸肌中部，斜向下推，胸肌的下部。还有，宽距离俯卧撑也能较好练胸肌，双手支撑距离比肩稍宽，支点与肩部的下垂线平行。双手支撑点越宽，练胸的外侧，稍窄一点，练胸肌厚度，再窄一点（比肩窄），就主要练到肱三头肌了。

1、垫子技能训练11学习垫子向前滚动，依次体验后脑勺、力量、肩部、背部、腰部触摸板的顺序，滚动要平稳。12学会坐着，双腿分开向前滚动。前滚技术成形后，两根竹竿可以放在垫子上形成“平行杆”的概念。正确的解释和演示可以充分调动学生的想象力，让学生练习双腿分开坐在“双杠”上的前滚，注意手臂、手和腿在“双杠”上的位置，让学生提前体验到“双杠”上的感觉。这样，可以提高学生在实践中的积极性，消除学生的恐惧。13学习倒立时，应注意缓慢上升时腰部和腹部肌肉力量的控制，体验身体重心的运动。

2在杠上动作技术练习在以上动作技术掌握较熟练的情况下，可以在平行杠上进行练习，但毕竟从平面到空间移动，恐惧是不可避免的，但要注意调整学生心态，鼓励、帮助。21杆向前滚动，跳箱放置在平行杆下方杆面以下20-30cm的高度，既能起到保护作用，又能在视觉上消除学生的恐惧。学生练习时，老师应该正确使用保护和帮助，当他们翻身时，他们只是坐在跳箱上，不会从双杠上掉下来，这样给学生增加了安全感。

　22杆的前辊形成腿座。学生们熟练掌握坐在垫子上的前滚和腿的技术要领。酒吧里的练习变得很方便。每个学生做了2-3次后，恐惧会逐渐消失，学生练习的热情会增强。23学会站立在肩膀上，慢慢站在头上，双腿分开，要求身体笔直并垂直于杆面。这种运动技术结合了垫子向前滚动、腿部分开坐和头部倒立的要点，特别强调手肘的完全伸展和倒立时身体重心的控制。当身体向后倾斜时，你应该抬起头，用力向手拉手臂，以协调的方式控制腰部和腹部肌肉。如果你不能控制它，你可以向前滚动，分开双腿坐着(需要臀部弯曲和腹部内收)，以避免意外伤害。当动作相对熟练时，跳箱的高度可以逐渐降低，直到在没有跳箱和老师的保护和帮助下独立完成。

实践证明，垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律，很好地解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害的发生，使学生在教学中敢于练习，乐于练习，快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作。

上臂肌肉注射。

上臂三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。IM在医学上主要指肌肉注射。