跳健美操的好处和注意事项有哪些

　健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。那么跳健美操还有哪些好处及其注意事项呢下面和我一起看看吧!

　跳健美操的好处有哪些

　有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

　跳健美操的注意事项

　1、充分的准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。近年来，我国各省、市、地区经常举行各种形式的竞技健美操比赛众所周知，编排与完成情况是竞技健美操比赛评分的两大因素，如何创编出符合竞技健美操特点而又紧紧把握住发展方向的健美操将是本文探讨的主要问题，并以此与同行共榷。 一、动作特点 竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。 （一）以操为主，操舞结合式动作设计 竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。 （二）精心构思，力求新颖 竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。 （三）把握动作风格特点 动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终。一套操如果没有一个基本格调，就会显得杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，不能体现一套操的特点。因此，把握动作风格特点是非常重要。 二、编排特点 竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编出丰富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点： （一）独特新颖。一套操应有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。 （二）注意身体全面发展，从健身美体的实效性出发，以简单易学的操形动作为主体，较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合，使其显得动作多，变化快，充分体现健、力、美的特点。 （三）遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构，归纳起来可以用下表表示：成套竞技健美操技术结构 部分 开始部分 主体部分 尾声部分 节拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 动作 起势、造型引段颁溯蹦习 稠棚 第舰特定6 特定动作上下习极小调整动作 踢跳习 绸 编排时要注意层次，起伏对比，扬长避短。开始部分可称为凤头，编排得别致新颖，才能引人入胜。 一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或二个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，做为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节奏渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中嘎然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。 三、音乐特点 音乐快慢与健身价值有很大关系。节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计竞计健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间，而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间，说明竞技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，对运动员素质要求也更高。 音乐是情感体现。健美操音乐多采用节奏强劲、韵律感鲜明、曲调优美、激发情绪、振奋精神的时代音乐。从94年世界竞技健美操锦标赛看，大都是自己创造的音乐，其中配有风声、雨声等与动作非常吻合，体现了自己的情感。94全国健美操锦标赛中，有40．6％的队采用了民族音乐，说明音乐选择已从单一强节奏的外国音乐转向具有我国特色的民族音乐，与动作配合，体现民族特色。 四、运动员体型特点 健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项自本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作完成。 五、难度发展 （一）难度动作的创新与种类增加 难度动作是运动员能力的体现。从近年来世界锦标赛及国内的一些竞技健美操比赛来看，体现上肢力量的三点俯卧撑已很普遍使用，二点卧撑（单手、单脚）也越来越多的选手采用，并且在女运动员的偿试中博得了喝采。两点手臂的支撑与身体接触、不与身体接触的以及由支撑的各种体位变化，每套操中出现2—3次，体现了运动员的能力，也为套路增添了难度价值与艺术欣赏性。 从94年世界健美操锦标赛来看，竞技健美操在技巧上的难度也越来越高。男子出现了单臂支撑的高难动作，单臂身体接触的支撑、不与身体接触的支撑，不与身体接触的高质量的高直角支撑。女子出现了360度水平转身成俯撑，单肘水平上支撑等高难动作，有的甚至引用了杂技中的高难动作，使竞技健美操的难度更上了一个档次。参加比赛的选手有很多是奥运会竞技体操选手，说明竞技健美操向高难技巧发展已是一个趋势，竞技健美操与操身健美操拉开了距离，各向自己的方向发展。 （二）舞蹈难度 竞技健美操在舞路难度上也越来越高，平衡、跳跃类型动作增加，从95全国大学生健美操比赛来看，由前几届比赛中的搬腿（手搬）平衡渐渐过渡到控腿平衡及各方向的变化平衡。比赛中，高分腿跳、前后交换腿跳等空中变化方向、体位的跳跃占了优势，展现了运动操纵自身的能力。对柔韧性素质要求更是高出一筹，女子出现了高踢腿直接接劈叉的高难动作。 随着体育事业的蓬勃发展，竞技健美操必将和体操、艺术体操一样成为人们喜爱的竞赛项目之一。一九九二年，中国大学生体协健美操、艺术体操协会在北京成立，一九九六年即将西安举行的第五届全国大学生运动会上健美操首次列入正式比赛项目，这是我国竞技健美操至今为止水平最高，参赛人数最多的一次比赛，标志着我国大学生健美操运动的，开展进入一个新的阶段。95年首届界健美操锦标赛在法国举行，我国首次派队参加了世界健美操比赛，标志着我国健美操跨出国门走向世界的日子屈指可待。竞技健美操将被纳入奥运会项目，必然将竞技健美操推向一个新的高潮。

高考成绩　　2011年，有7人进入北大、清华。2012年，400分以上的高分考生有18人，人数在常州大市最多，其中有6人进入北大、清华。2013年文理科有7名学生进入全省前100名，其中9人达北大、清华线，有7人进入北大、清华。2013年理科二本达线达97%，文科二本达线率98%；15个班级中有7个班级二本达线率为100%。2014年高考一本达线率为75%，二本达线率为99%。6人考进北大、清华。1人为常州市理科状元。校训一本达线近70%，二本在95%左右。

竞赛成绩

学校学科奥林匹克竞赛成绩一直位于常州前列，2009-2012年就有100多名同学获省一等奖；校机器人代表队已三次夺得全球FFL机器人世界锦标赛机器人现场操作赛冠军，是迄今为止中国青少年机器人代表队在世界比赛中获得的最好成绩；校健美操队已连续五次获得江苏省中学生健美操比赛团体总分一等奖；校民乐团在第二届全国中小学生艺术展演中荣获全国一等奖，多次应邀去韩国、俄罗斯以及香港、台湾等地区演出，受到热烈欢迎；“新苗社”（小记者协会）被授予特色社团称号，2009-2012年来有156人次在省、市作文和英语能力竞赛中获大奖。学校学子黄抒田获全国大型国学知识总决赛冠军。由学校2009届高三毕业生自编自导自演的**《永远的高三》受到媒体与社会的高度关注和好评。

2013年，第7届亚洲和太平洋地区信息学奥林匹克竞赛于5月9日-13日在北京大学举行，学校高二(1)班洪鑫焰同学获得银牌，高一（1）班许臻佳同学获得铜牌。

2012年11月11日，第十八届全国信息学奥林匹克联赛（江苏赛区）在南京航空航天大学落下帷幕。学校共有22位同学获得了江苏赛区一等奖。其中，全省前50名，学校有7人；高二（1）班洪鑫焰同学进入全省前十名。高三（1）班田菁曳同学获得最佳女选手。

2012年，在第二十四届国际科学与和平周全国中小学生金钥匙科技竞赛省市比赛中，学校多名同学获奖。 2012年9月16日，第六届江苏省全民健身运动会健美操比赛在徐州体育馆顺利闭幕，学校体育组顾超老师和少体校高垚老师代表常州参加成人组竞技混双项目比赛，喜获银牌，顾超老师获得“体育道德风尚运动员”称号。

2012年，学校林厚从老师编写的《高级数据结构》一书由东南大学出版社正式出版。

2011年，江苏省教育科学研究院公布苏教科院科[2011]12号文件，学校房宏主任获得“江苏省教育科研先进个人”荣誉称号。

在2011年常州市高中综合实践活动基本功竞赛中，学校朱志刚老师获得一等奖第一名，高大玉老师获得二等奖，都承峰老师获得三等奖。 学校作为省首批重点中学，2008年被评为常州市区高中校唯一一所三年主动发展示范学校，21世纪以来连续十多年被评为江苏省文明单位，连续六次荣获江苏省青少年科技教育最高荣誉“五星级先进集体”称号。是江苏省厂务公开民主管理先进单位、“全国中小学现代教育技术实验学校”、“全国创建绿色学校先进集体”、“江苏省德育先进学校”、“平安江苏创建先进集体”、“江苏省教科研先进集体”、“江苏省优秀家长学校”、国家级语言文字规范化示范学校、全国中小学阳光体育运动优秀案例学校。

张敏健

张敏健，黑龙江人，1981年5月12日出生，现居住在山东。参加健身大赛获得第一名的好成绩，原国家一流的美术教师。

现在担任山东电视综艺频道《快乐向前冲》、《超级运动会》、《综艺满天星》、《山东好声音》、《我是大明星》栏目主持人，是当之无愧的稳定、淡定、低调型的主持人，主持风格深受山东人民喜爱。

中文名：张敏健

外文名：ZhangMinJian

别名：木头

国籍：中国

民族：汉族

星座：摩羯座

身高：182cm

体重：78kg

出生地：黑龙江绥化市

出生日期：1981年5月12日

职业：主持人、教师

毕业院校：齐齐哈尔大学艺术学院

经纪公司：山东有线电视中心

代表作品：《我是大明星》、《山东好声音》、《快乐向前冲》《综艺满天星》

主要成就：主持山东卫视大型节目

健身大赛获得第一名

美术教师

星座：金牛座

才艺：画画、街舞、健美操、演唱、主持

爱好：读书健身篮球音乐画画

现住地：山东-德州·济南

毕业学校：齐齐哈尔大学艺术学院

人物经历

1999年荣获黑龙江省大学生运动会竞技健美操男子单人组冠军

1999到2004年学习2003年荣获东三省大学生运动会竞技健美操男子三人组亚军

2006年4月荣获临邑形象大使冠军2006年《综艺满天星》德州赛区10强

2006年6月荣获德州金牌城市形象大使

2006年12月美丽新偶像大家心目当中公认的无冕之王

2004年-2007年从事教师工作（德州临邑师范）

2007年1月担任综艺满天星外景主持，同年成为娱乐节目《派对》固定嘉宾

2007年底接替辛凯，与点点搭档成为《派对》第三代男主持

2008年12月起在综艺频道参与录制喜剧学院、综艺满天星和超级运动会三档节目2009年主持新节目全运向前冲

2009年底主持《综艺满天星越玩越开心》

2010年6月成为山东省莱芜市今朝少年文化宫形象代言人

2010年主持《综艺满天星——我是大明星》

2010年主持《快乐向前冲》

2010年参加新节目《偶像诞生》拍摄

2010年主持《歌舞青春》演员选拔

2011年主持《综艺满天星——我是大明星》第二季

2011年担任《偶像诞生》主持人

2012年主持第六届全球华人网络春晚

2012年主持《综艺满天星——我是大明星》第三季

2012年主持山东生活频道新节目《请你原谅我》

2012年主持山东综艺频道音乐选秀节目《百万唱将》

2013年主持山东综艺频道音乐选秀节目《山东好声音》

2013年主持第七届全球华人网络春晚

2013年主持《综艺满天星——我是大明星》第四季

2013年主持山东综艺频道《快乐向前冲》

人物生活

和李鑫并称山东综艺频道“当家一哥”。参加“美丽新偶像”使他一举成名，变成了山东家喻户晓的明星，一路走来，他努力的奋斗，从一个美术教师变身王牌主持也从一个懵懂的青年成为一个稳重男人。他并不是主攻播音，甚至没有一点基础，背音标，看口型，拥有了一大批粉丝的拥护和爱戴。

拍摄过VCR“三世情缘”“真水无香”“星语心愿”“明明很爱你”。

主持组合“木星组合”（木=木头，星（猩）=大猩猩）

主持组合“镜点组合”（镜=镜子男，点=点点）

主持组合：敏健京京（暂无名称）

主持组合：敏健崔璀（暂无名称）

多人组合：“刚组合”（成员：张敏健、王柏松、王亚飞、龚毅）。粉丝名：钢_。又称“F10”。

人物评价

前辈辛凯“进步飞快”

“特别是最近看他接受做《派队》，我觉得主持的也是相当得棒，有自己非常好的风格，一般我在台上做直播的时候，回是全神贯注，然后台下角落里会发生什么事情，我不会太在意，但是有一天有一个同事跟我讲说‘你知道吗？敏健会经常过来看你做节目，然后竟然还会做笔记’我相信这分认真，也会成就一个非常好的主持人”

评价：认真努力、风格成熟

好友龚毅“一路坎坷”

“他从‘满天星’到‘派对’多非常非常的不容易”评价：我的好兄弟，加油！

同行崔璀“用功、进步”

“特别用功的一个人，因为我能觉得他在很短的时间就进步非常的大”

评价：好搭档！稳重！型男啊！

王璇“追梦人”

“他从海选走来，一步步登上最耀眼的舞台，从青涩到成熟，从草根到明星，一个奋斗不息的人生故事，一个用梦想改变命运的生命传奇，张敏健，一个永远行走在路上的追梦人”

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会

他是一名高三学生。如果不出意外，以现有的成绩，考上清华不成问题，但他并不打算参加国内高考。他说，暑假里他一直在忙着学习SAT （美国高考），为出国做准备。

他介绍，自己所在的学校高三共有750多位学生，和他一样，打算放弃高考冲刺国外高校的学生至少有100多位。

一边是国内高考人数的不断减少，一边是参加“洋高考”出国留学人数的不断增加。教育专家说，“洋高考”加剧了国内高校的生源危机。

两位尖子生的选择

戎可欣，南外2011级毕业生，参加SAT 考试被美国加州理工学院录取。加州理工学院每年在全球只招收200名本科生，在中国最多只招5人，被誉为最难申请的美国高校。

“我是在高一快结束的时候决定出国的，做这个决定的时候也比较纠结。”戎可欣曾获得过2009年全国青少年信息学奥林匹克联赛一等奖、2008年全国初中化学竞赛一等奖、2009年“冯茹尔杯”江苏省高中化学竞赛一等奖等众多奖项。

在国内，凭她的竞赛成绩可以保送清华。“国外的院校看重的是综合素质，除了成绩以外还有课外活动、社会实践、自身品质等方面。”经过和父母的一次详谈，分析了国内外高校的情况后，戎可欣决定去美国。

“我想学工程专业，在国外的科研机会比较多，有发展的空间，而且教授都很知名，他们会亲自给本科生上课。”戎可欣说。

夏若冰，南外2011级毕业生，被耶鲁大学录取，并获得每年53万美元的奖学金。

夏若冰是2008年南外中考状元，作文、数学都特别棒。她会健美操，曾获南京市中学生运动会团体健美操一等奖等；会剪纸，为国际奥委会主席罗格剪过半身像；参加过很多公益活动，是南京博物院的“十佳志愿讲解员”。

“综合实力强是她的优势。”夏若冰的老师说，尽管留在国内，她也能进清华北大这样的，但是注重综合实力的国外高校更能适合她。

“我不喜欢应试，喜欢学一些自己真正喜欢的东西，希望自由的时间可以多一点。”夏若冰说如果在国内念大学，高考结束时就要确定以后学什么专业了，4年的时间就会被束缚住。但是国外会在大二、大三才选专业，可以学到更多综合性的知识，然后再了解的基础上在做选择，这样空间更大。

洋高考中尖子生数量激增

“以前是考不上、成绩一般的学生出国，这两年的情况变了，越来越多本来可以考上国内高校的尖子生，也加入到了留学大军。”南京外国语学校王卫忠老师说，2009年、2010年、2011年这3年中，该校出国留学的学生数分别为230人、240人、260人，这些学生如果在国内，基本都能考上不错的本科院校。今年该校58名申请到美国排名前20名高校的学生如果留在国内，也全都能进国内顶尖高校。

南京加成留学总经理解芸说，他们把能够考上国内一本院校的学生称为尖子生。该公司曾经作了个专门的调查，这两年从他们公司出国的学生中，尖子生的数量一直在上升。“今年出国的500多名学生中，尖子生的数量在20%左右，大概100人；去年400多名出国的学生中，尖子生的数量17%多点，70人左右；前年300多名出国的学生中，尖子生的数量为15%，50人不到。”

“以前成绩好的谁出国啊？”南京金世达留学总经理曹琴珍也有同样的感受，“以前的家长都是将留学看成‘曲线救国’的‘出路’，国内考不上本科高校的、家里经济条件又不错的，就选择出国。现在则不一样，留学则是家长们多种选项中的一个‘选择’。”

尖子生留学人数的增加还体现在“洋高考”的成绩上。

据介绍，到美国要参加SAT （美国高考）、托福，到英国要参加A-Level（英国的普通中等教育证书考试高级水平课程，也称英国高考）、雅思，到澳大利亚、加拿大也需要雅思成绩。

A-Level课程共有3门成绩，每门成绩都分为ABC3个等级，拿到3个C就能够申请到全球排名前100名的高校，而这两年，南京学生中拿到3个A的学生也越来越多。

“SAT 满分2400分，前两年考个1800分就算很不错的成绩了，现在考2000、2100的学生大有人在。雅思满分10分，托福满分120分，今年南京就出现了好几个雅思85分，托福120分的学生。”除了培训的效果外，主要还是这些孩子的‘底子’好。