大学新生报到需要带什么日用品，我去重庆上学

　　1、日常用品　　衣物：自己平时习惯的就可以了。两三套夏装两三套秋装即可，冬装最好是防雨的，因为下雨会比较多。最好还是带上足够的御寒衣物。　　鞋帽：（最低配置）拖鞋一双，凉鞋一双，运动鞋两双（根据自己的运动习惯：旅游鞋、篮球鞋、足球鞋、帆布鞋）皮鞋一双，袜子若干双，帽子请因地制宜购买。　　其它：毛巾，牙刷，旅行双肩背包一只，旅行箱一只或大塑料袋若干　2、常备药品　　万应茶（对水土不服有极好帮助，尤其刚去的时候要常喝），扑感敏，玉叶解毒冲剂（或者柴胡冲剂），创可贴，霍香正气水（虽然不好喝，但确实很好用，疗效好），维C银翘片，皮炎平，风油精，黄连素，金嗓子喉宝　3、学习用具　　纸笔不用多说，大家自己看着办吧。有个WALKMEN是不错的，即可以听MUSIC又可以听英语磁带， 还可以收广播。再有就是根据大家专业的需要了。另外最好是带上自己喜欢的书，因为刚开学的时候没有图书证，不能去图书馆看书，况且军训的时候也没时间去，但休息的时候还是要看一看的。高中毕业时候好朋友送的东西也可以带。　特别关照！！一本英语语法书是必不可少的！大学英语几乎不教语法，如果写作文或者干什么需要用的时候忘了语法会很头痛，有本书翻翻是很好的。　二、推荐物品　　衣架（6只以上，10只最好），水果刀（要削苹果啊梨什么的好用），剪刀，抹布 （刚去的时候要清理房间），针线包（最好带着，以防万一）　　男生必备剃须刀，女生可带化妆盒，耳勺，指甲剪，闹钟（男生尤需），还有就是防晒霜和防紫外线的遮阳伞必带，因为军训的那一个月阳光还是很强的。　　照相机（大一会有不少机会出去玩的，不要错过了美丽的瞬间哦，具体种类么，当然是数码的最好了，不过还是根据大家的经济情况啦），一定长度的塑料绳（很有用处，比如挂蚊帐什么的）　　家乡特产（同学之间增进感情）　　建议一个宿舍合买一部好的电话机（学校的好像有些容易坏）　三、来学校后要买的物品　　听力机（即调频收音机，外语系有购，30元左右，收听校内英语广播），收衣杆，洗漱用品（洗衣粉，肥皂，洗发水，牙膏），电扇、台灯（也不是很贵），卫生纸　一、生活用品类　　1脸盆　　洗脸的，一般带两个或两个以上，另外一个可以用来洗脚或者洗衣服，如果洗衣服的话有人会带搓衣板或者水桶，不过东西过大携带不便，可考虑到学校超市购买。　　2喝水的杯子　　最好是不锈钢的或是其他金属，防止喝热水的时候杯子发生变形。　　3牙刷和牙膏　　适当准备，开学适应期够用就好，以后可以直接在学校超市购买。　　4毛巾　　根据需要可适当携带，另外可适当携带用来做抹布的布制品，特别是刚来时候擦灰会很有用，以后做宿舍清理也会比较方便。　　5肥皂，洗衣粉（女生的话可携带塑胶手套）以及皂盒（建议用带盖子的皂盒）　　洗衣服用的透明皂和洗手用的香皂适量，洗衣粉适量，带太多也没用，不够现买就好了。　　6洗发水和护发素　　7洗浴用品（如搓澡巾，沐浴液等）　　8蚊香　　本人没带过，不过可考虑。 蚊香最好是电的那种比较安全，但是有的大学11点半就拉电闸了，所以具体情况根据自己宿舍的位置和实际需要选择购买。　　9床铺（床垫，凉席，蚊帐，枕头，枕巾，被子）　　各学校有所不同。例如，天大开学时候会发售床铺，记得是380元，内容是：椰综的床垫1，厚被1，薄被1，被罩2，床单2，枕巾2，蚊帐1如果购买天大的床铺只携带少量的褥子就好了（虽然有床单和下边的床垫但是还是感觉比较硬，另外冬天也会觉得比较冷）。如果不买学校的床铺，可以自行从家携带。　　10卫生纸　　携带适量，来了之后任何超市包括楼下的小卖店都有销售。　　11纸巾　　不算必需品，根据个人习惯自行携带。　　12台灯　　觉得太麻烦就来了以后在学校买，不过建议去家乐福这类大型超市购买，防止被骗。家乐福离学校并不算远。　　13饭缸和筷子、勺子　　可携带，饭缸如果不习惯在楼上泡方便面什么的可以不带。（建议大家都去食堂吃，老吃方便面对身体有害）　　14拖鞋　　室内穿的，可以考虑再带一双用来洗澡，也可以带一双通用的。　　15出门穿的鞋子　　应该有一双可以更换的鞋子，防止刚到学校下雨后没有鞋穿。　　16衣架　　一种是晒裤子用的那种带夹子的多用架，可以晒内衣裤以及裤子；　　一种是晒T恤和衬衫的那种，除了晒衣服之外还可以用来挂衣服；　　还有就是那种晾袜子的那种圆盘型上边一圈夹子的架子。　　17粘钩　　很有用，当然有的因为前任学长挂了一些，可考虑保留，但是还是携带一些，临时挂东西，挂装饰品都可以。　　18小表或是小闹钟　　19吹风机　　比较费电，随个人习惯斟酌着带。　　20洗面奶等护肤用品　　21洗洁精（用来洗碗和水果）　　22常用药　　消炎药，退烧药，黄连素类（肠胃药），西瓜霜类（防止口腔溃疡的），棉签，医用酒精，红药水紫药水碘酒（但之间千万不可混用），创可贴，跌打药膏，纱布绷带，皮炎平，维生素片，金嗓子喉宝，风油精。　　不管带什么药，来之前一定先了解清楚这种药的作用和用量，到学校没有家长不懂就不要瞎吃，特别是发烧（发烧并不一定就是感冒）一定小心，吃少量退烧药之后没有效果就马上去或者让同学陪同去校医院。　　23装药的盒子　　24针线包　　学校服务广场有专门缝衣服的阿姨，缝不明白去那里弄也可以。　　25睡衣、袜子、内衣裤和换洗衣物　　26镜子梳子　　27指甲钳或套装工具　　28手机及附件（充电器、电板、耳机）　　29mp3或mp4及附件（耳机、充电器）　　30U盘或移动硬盘　　大一没有电脑，需要有东西存放电子资料。　　31剪刀、胶水、双面胶，透明胶（以备不时之需）　　32手表　　平时不代表也要有，考试时候看不到时间可是很郁闷的，还有，考试时候是不可以用手机上的表的，把卡拿出去也不行。　　33伞、带自行车的还要准备雨披　　34电池　　根据需要，5号和7号准备少许。　　35电筒　　很有用，但是要是想用来熬夜学习还是要买充电的台灯，不要对眼睛很不好！　　36女生的一些护手护肤或是防晒的用品，还有饰物等（我是男生，不太了解根据个人习惯携带）　　37百洁布或丝瓜瓤　　洗碗、洗搪瓷脸盆和杯子，很有用　　38眼药水　　39正装（正式的西装，最好是黑色的）　　要是有条件有想参加一些社团工作可以携带，有些场合做礼仪会用上　　40男生的剃须刀及女生的生理用品　　41壁纸　　为了装饰可以贴在墙上，柜子上的，喜欢动漫，影视的同志可以带一些。　　42橡皮筋（可用来扎未吃完的零食等）或者夹子也行　　43锻炼器材（主要是男生），如哑铃，拉力器等　　44咖啡和糖，茶叶（常喝咖啡影响身体发育，过分熬夜影像正常作息，不建议常喝）　　45洗手液　　46小工具（如小型螺丝刀等）　　47日记本和记事本　　48夹蚊帐的夹子　　这个可以考虑，但是用处不大，床上有挂蚊帐的架子，直接挂上也掉不下来。　　49 购物袋　　现在买东西都不给袋子，包括楼下的小卖店，最好是携带布袋或者结实的塑料袋，以便反复使用。　　50水果刀　　51花露水、风油精或者清凉油什么的　　要是去自习什么的比较有用，蚊子相对多。　　52装证件的夹子或是袋子　　好找好存放的，以防东西过多太乱造成遗失。　　53锁　　小锁头，衣柜门和抽屉的锁头。　　54塑料绳　　55插座　　以为每个人都只有一个插座，所以必须带一个多项插座，但是不要太大，放在桌子上很占地方，大二时候买电脑的话台式的可考虑在添个大的。　　56皮带　　57挂衣服的杆子　　58小扫帚（指的是扫床的那种，不是扫地的）　　59刷鞋用的刷子　　60暖水瓶　　哪里都可以买到。　　61游泳用具（泳帽，泳衣，泳镜）　　有的大学有游泳池，也可在课余时去游泳馆锻炼。　　62保鲜袋　　63凉席　　64水壶　　上课上自习室时候喝水用。　　二、学习用品　　1笔和笔筒（放寝室里）、笔袋（随身带）　　2回形针，订书器，小夹子等　　3文件夹　　4英语词典（文曲星）　　5便条本、N次贴　　6双面胶，透明胶　　7一些自己喜欢的书　　8修正液胶带纸什么的　　9书包　　10笔记本和练习本还有草稿本什么的　　112B铅笔，橡皮，尺子　　12荧光笔（划重点）　　13计算器　　很多考试都要用，最次也是正常的科学计算器，不然会影响考试。　　14收音机　　英语考试必备，频率范围要大，一般手机什么的是875-1095的不行，学校的调频是745，必须是专用的收音机。不过可以考虑到集体购买（如全班集体购买）。　　15 字典（现代汉语，英汉）　　16适量草稿纸　　三证件类　　1身份证（复印件）　　2团员证等证件以及转团关系的资料　　3照片　　4准考证　　5户口本迁移证　　6汇款凭据　　7个人档案（要是高中毕业已经交了就没有）　我总结的大学必备物品，大家注意不一定要都带去，有些可以考虑到在超市购买。　　补充注意事项：　　关于衣服：　　北方的同学注意，各地气温不同，所以没有必要带过多的冬衣和厚的棉鞋，携带只会加重负担，只需打听一下大学当地的气候即可。　另外开学的时候交书钱什么的，购买必备的生活用品，进入一些社团的会费等都需要一笔额外的开销，可能会比正常多一些，建议第一个月多带适量的生活费。　　还是提醒下：父母赚钱不容易，要注意节约哦~　关于自行车：　　来学校买就可以，也可以到超市购买。这个是非常容易丢的物品，大学自行车多的数不过来，给偷车的人造成的极大方便，注意保管。尽量不要骑出学校，去网吧建议所在大学门口，有门卫会安全一些。另外尽量所在停车架子上。还有就是虽然世道险恶，但是个人不赞成买二手市场偷来的车（可能说也没用，呵呵）。　关于入学防骗问题：　　首当其冲手机卡：　　入学最先看到的是可别“学长”推销的“很优惠的手机卡”，千万不要购买，这些虽然能打电话，但是普遍很贵。移动会在大学报名处设立会场免费办卡，可以直接办理。就是不想办理移动的卡也要在各地大学正式的通信营业厅办理。　　接种而至信用卡：　　信用卡，不用听他说什么这好那好的，信用卡不用的话要交年费，有的注销又比较麻烦，丢了别人还可能会用来透视现金。有需要可以深思后到指定的地方办理，不要轻信进寝室推销的“学长学姐”。　　“有助学习”英语报　　这个在大学是非常常见的。记住，有用就买，没用就不买。很多新生经不住劝说一时兴起花钱买了“对学习有帮助”的英语报，英语杂志，却没时间看，白白花了100多。不要被一些学长学姐诱导。特别是男生要防止学姐使用“美人计”（我还曾见过美人海——若干学姐围着一个男生推销报纸）。虽然很难招架，但是还是尽量注意提防为好。　　以上三项起码还都是大学的同志。（留给个别老生一句话——个人感觉，就算是想练练推销，也得注意，再怎么说推销的对象也是咱们的学弟学妹，多少厚道点，那些骗小孩的话少说点为好，只想着在学弟学妹们身上赚钱可就不好了）　下面是非大学的人物了，虽然少，但是大家更要提防！　　大学门口大妈很厉害的，可疑人物都不会让进，但是新生入学期间进出的生人太多，难免有外人混进来，比如女生一般是推销化妆品，男生一般是帽子，鞋，洗面奶，手表什么的。　　记住，天上没有白来的馅饼，遇到这样人，不管他（她）说什么，两个字——“赶走”。教你们句话，“你是这个学校的吗？你是怎么进来的？你有什么有效的证件吗？你随便进入大学宿舍得到允许了吗？再不出去我可找宿舍的管理人员了啊？”基本就能把他们逼出去，要是他不出去，那就真的找人来，一免发生危险。另外，注意防止他们醉翁之意不在酒，看好室内物品。　　还有开学时候会有人给新生调查问卷，说就是个调查，然后你填了信息，他们就会给你打电话，说有个什么什么活动，让你们参加，一定小心不要去，不管他说什么，一般进去之后都是让你参加什么考研班，绝对不要参加！一旦进去出来就很麻烦。刚来人生地不熟就更不要去。　　建议手机号宿舍电话随便填，偷着少一位也可以，名字也可以随便写，要是有身份证号这种绝对不要填写！！！一般都是兼职的学长学姐发的，他们任务是发放回收不会在意你填的有没有效。他们不是“要调查结果”吗，好啊，你给他们就是了，呵呵。　　还有，屋内没人的时候锁好门，防止物品不必要的丢失。　另外，亲爱的新生同志们，各大学的学长学姐都是很好的，要是有个别学长学姐推销有什么不好的粗鲁的不讲理的地方，大可以把他们轰出去，不用在意他们是学长学姐，更不用怕他们，有我们这么多学长学姐在，看他们能把你们怎么样(^__^) 。　给大一新生的物品清单和报名注意事项　物品清单：　一、实物类：　1、 电子产品：笔记本电脑、MP3或4、台灯(可来校后再买）、闹钟、手电筒 、网线、转换插头、插排。　　2、 日用品　　（1）清洁：牙刷、毛巾、浴巾、牙 膏、香皂、洗发水、浴液、洗衣粉、纸巾、洗面奶、洁面皂。　　（2）护理： 柔肤水、乳液、面膜···　（3）化妆:唇膏（天气实在是干燥啊）　　（4）工具：挖耳勺、指甲挫、棉花棒　　（5）杂物：衣架、肥皂盒、刷牙杯、喝 水杯、饭盒、筷子、勺子、洗碗布、刷子、剪刀、粘钩、被子、雨伞、阳伞、 针线　　3、衣物　　（1）鞋：运动鞋、拖鞋,皮鞋　　（2）衣服：羽绒服 ,冬天大衣 ,短袖、长袖、休闲外套 、毛衣　　（3）下装：牛仔裤、运动裤　　（4）套装：西装(正装可以带一套万一有用)　（5）杂物：袜子，内衣裤，睡衣，帽子,手套 ,围巾　　4、药：感冒药、创可贴 、胃药 、维生素 、腹泻、中暑药····　5、书： 少带点吧，自己很喜欢的　　6、文具：圆珠笔,中性笔（1盒）、红笔,笔记本,便签、自动铅笔、橡皮　　7、包：双肩背包手,行李箱、手提大包、钱包　　8、 眼镜:框架眼镜、太阳镜　二、证件类 ：　1身份证（复印件）　　2团员证等证 件以及转团关系的资料　　3照片 （多带点多带点）　　4 准考证　　5户口本迁移证　　6汇 款凭据　最基本用品：　PART ONE（可在学校超市买）　　毛巾（两条）；牙刷；牙膏；肥皂（别 打算四年都用洗衣粉洗衣服，长此下去，　　你的手大概就不用见人了）；肥皂盒；两个盆子（洗衣服用）；衣领净　　或 漂白剂（以备不时之需）（这个去外地的必备一下）；洗发水；沐浴　　露；沐浴球；水杯；漱口杯；饭盒（有 时候要泡面，打饭就打不了几次，　　你不会带它去饭堂的）（对！因为饭堂都是盒饭）；筷子；味精，糖，　　盐， 辣椒等调味料（可考虑，因为饭堂的饭菜不会很好吃，而且有些人　　喜欢煲汤）；指甲钳；剪刀；绳子；十 字小螺丝刀；一字小螺丝刀；万　　用军刀（有的话最好，没有就小刀吧）；小型家用药箱（白+黑、唯C银　　翘 片、息斯敏、整肠丸、喇叭症露丸、喉疾灵、黄氏响声丸、藿香正气　　丸、必理痛、消炎药、驱风油这几种药 必带，女生还要带痛经的药；绷带；　　药用绵花；止血贴；活络油）；卫生巾（女生必备，男生免了）；衣架　　（两 札）；衣夹（一排）；挂钩（可以贴墙的，四只以上）；纸巾筒；纸　　卷（一条）；纸巾（一条以上）；锁头 （四只或以上，一般是一个大号的，　　锁电脑主机用，三个中号或小号的，锁衣柜用）；多用插座；电池（五号　　的 起码要四个，七号的两个左右）；MP3或都U盘（COPY老师的教材和　　交作业等时候要用到，最好用MP3）；皮带；透明胶；不干胶；双面 胶；　　大圈的透明胶（封电脑机箱用）；打火机（女生也得带上，以防不时　　之 须）；黑白彩色大小一寸照各一套（入党，交简历，申请勤工助学等都　　要用，必备）；抹布；刷子；手电；水 果刀；身份证复印件；高考准考证；　　成绩单；录取通知书；户口本；伞；护肤品；衣物（包括春、秋、冬三个　　季 节的外套、内衣、袜子、鞋子、拖鞋等。如果学校离家比较近或者能在　　一个月左右回家一次，冬天的衣物可以 先不带）；剃须刀；手机充电器；　　棉签；针线包（以后要靠自己了）；党、团组织关系证明；闹钟；各种　　SIZE的盒子架子（自己选择，可不带）； 家里的钥匙（不然进不了家门）；　　钥匙扣和钥匙圈（挂宿舍和抽屉钥匙用）；当地的地图和公车路线图；闹钟；　　手 表（考试用）；花露水或蚊怕水；正金油。　PART TWO（最好自带）　　护眼台灯；镜子，梳，皮带（自己带，学校的不漂亮）（学校还有皮带？）；　　拖鞋。　PART THREE（学校应该有得卖，但报到当天可能 很难买到）　　蚊帐；枕头；凉席；床垫（小型的，可以去到再找，如果你不想睡木板　　床 的话）；两张被单；被子（最好是冬暖夏凉的空调被或蚕丝被，不然　　你可能没有地方放）；必要的文具（红 笔、钢笔、橡皮、萤光笔什么东　　西都要自己带去，开学没有时间买）。　PART FOUR军训用品：　　防晒用品（推荐新碧，倩碧等牌子，不要怕贵，但求军训不用脱皮）；　　水 壶（容水量要大，最好是军用水壶）；电吹风（不然衣服干不了你就　　别哭）；各种营养品和干粮（芝麻糊， 花生糊，牛奶，泡面，麦片等，　　军训期间打饭排半个小时队是一件很痛苦的事情，你不会打上几次饭的）；　　饼 干（推荐“三低一高”，低糖低盐低脂高纤）；橡皮筋，小发夹（女生　　肯定要用到的，到时候就知道为什么 了）；咖啡（正常的人军训是不够睡　　的，除非你的学校军训是可以混过去的）；小手帕或足够多的纸巾；　　凉 茶冲剂；湿纸巾（可以考虑）。　PART FIVE考虑要带的用品：　　电 饭煲，电热水壶，小台扇（未必可以在宿舍用，要带就偷着带，别　　被发现了）；夜光贴（可以贴在天花板 上）；电子辞典（平时阅读什　　么都要用到，要可以随身携带的，最好可以UPDATE的）；电脑（我　　没 有电脑会死掉，但是电脑不能用音箱，不然的话你想学习舍友想听　　歌就惨了，用耳机又省位置又方便）； 自行车；猫猫狗狗金鱼乌龟；　　德生高频收音机（没有电脑的同学最好用这个收VOA和BBC）；牙签；　　电 视、熨斗、小冰箱、电磁炉（我不肯定这些可以带去）；床头灯；　　数码相机；各种工具盘（修电脑用）； 蜡烛；应急灯；书夹；家乡特　　产（和舍友打好关系）；电脑防尘罩；防蛀防霉的东东（例如放在衣　　柜 和书柜用的）；辞典（家里有车才带，太重了）　　个人观点，视情况而定。。。。　这个是详细的清单 不过有些是有点用不到的 看你个人了 上面的是给你个详细介绍 哈

　　弹簧拉力器属于一种常见的健身器材，和我们印象中的大型器械不一样，它不仅仅体积比较小巧，而且使用方便、可以随身携带，并且市面上还有多种多样的尺寸规格可以帮助满足不同消费者的实际需求。比如有意向锻炼肌肉，同时对于自己的素质水平比较有自信的朋友，小编就推荐它们购置弹力系数小、难以拉伸的弹簧拉力器来进行操作。

　　一、弹簧拉力器厂家

　　1、苏州市金健弹簧五金制品有限公司座落于风景秀丽,人杰地灵的苏州旺山风景区,是一家集设计、生产、制造、销售各式弹簧、五金冲压件、工业自动化设备及各种零配件于一体的综合性公司。公司自创立以来,以技术性能先进、质量稳定、价格合理及完善的售后服务深受广大客户的青睐。

　　2、深圳市森飞达精密五金有限公司成立于1996年,一家专业从事钟表、电子、玩具等精密小五金配件以及非标定制的精密五金的生产加工，具有完备的生产能力。 工厂自成立以来，一直以“从细节做好，力求品质完善”为使命， 并在工厂全面推行ISO9001：2000国际质量管理体系标准，建立了完善的生产管理、质量控制及售后服务体系。

　　3、苏州市金健弹簧五金制品有限公司座落于风景秀丽,人杰地灵的苏州旺山风景区,是一家集设计、生产、制造、销售各式弹簧、五金冲压件、工业自动化设备及各种零配件于一体的综合性公司。公司自创立以来,以技术性能先进、质量稳定、价格合理及完善的售后服务深受广大客户的青睐。

　　公司拥有多名来自于深圳/上海等大中型外资企业的资深弹簧研发人员，可根据客户要求,自主研发和承制各种规格的高精度拉簧、扭簧、电池簧及各种异型弹簧等,并竭诚接受同行厂商高难度高精度的各种弹簧产品订单。

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　　弹簧拉力器是一款便捷实用的小工具，它利用弹簧的弹力以及不同的弹性系数来满足用户锻炼的目的，不仅仅可以用作日常的肌肉拉伸，而且还可以满足术后恢复方面的需求，所以它在市面上的销量口碑都比较不错。那么上文小编就通过厂家的介绍来为大家分析对应的弹簧拉力器产品信息，并且帮助消费者筛选出质量规模可靠的弹簧拉力器厂家。

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我也是搞体育的,随便说说吧:

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

（二）促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

（三）增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。

三、跑步锻炼应注意的事项

（一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。

大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。

（二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。

（三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

（四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。

（五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。

（六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量