安苏萌可以打肚皮吗？

可以的。安苏萌可以在三个注射部注射，没有明显的差异性，比如第一，脐周2指外，再4指以内。第二，手叉腰，上臂三角肌下缘凹陷部位。第三大腿中段前外侧，大腿中段中心线外侧，不超过裤缝的位置。这三个位置都可以打，长期注射应注意轮换注射部位，每次选择注射点应与该部位上次的注射点，至少保持2cm的距离。可以选择安苏萌水剂，一天一只，不用配药，不含防腐剂，安全便捷。

1、上臂:两侧三角肌下缘，小朋友手叉腰，可以明显看到三角肌下缘有一处凹陷，两横指的宽度内都可以注射

2、腹部:以肚脐为参照点，离肚脐旁两公分处不能注射，3-5公分处可以注射，避开上下和腰部不打

3、大腿:中段及外上侧可以注射。

由于安苏萌生长激素需要长期注射，所以要轮换注射部位，两次之间注射距离最好间隔一厘米以上，防止在同一部位多次注射

原因很多，要知道你的具体情况才行，不要盲目的进行锻炼。

补充：

两肩胛骨之间主要是斜方肌中下束和菱形肌，主要动作是加强版坐姿划船，重点是动作末端肩带下压缩回。

还有种方法要用到手铐式拉力带，做肩外旋动作。

人体比例只是一个比较的标准，不是一成不变的，一般常用8个头长作为身高比例。

从脚部向上算起，男性人体中点在耻骨位置，女性略高；男性乳头几乎在第6个头高，女性略低；男女膝关节均在第二个头高略上，男性略高；男性第五个头高几乎是腰部最窄的截面，女向略高；男女腹脐均在第五个头之下，女性略高；男性左右肩峰的连线（即肩宽），为两个头高，女性略窄于两个头高；大臂约等于15个头长；小臂约等于11个头长。双手伸开约等于全身高度。

希腊时期，认为理想化的女性人体美，头顶至脐孔，脐孔至足底的比例恰为黄金比例。

立8、坐（跪）6、蹲4

身高与头高比例的年龄特征

以一岁为起点，大约平均每五年左右，增加一个头高比例。至二十岁左右，身高与头高之比为8：1。

身高的中点，自一岁儿童的脐孔处，随着年龄的增长而变化，逐渐向耻骨联合处下移。

以一岁儿童为例，肩宽与头高之比为几乎为1：1，而为2:1左右。随着年龄增大，肩宽与头高比例系数逐渐增大。

在外形特征上，一岁儿童的胸宽、腰宽、臀宽具有相等的趋势。随着年龄的增长和性别特征的变异，胸宽、腰宽、臀宽也发生了不同的变化。

0-1岁的儿童4个头高，身高的中点在脐孔处。

2岁的儿童5个头高

7岁的儿童6个头高。

14岁的儿童7个头高。

人种形态比例差异

黑种人属于短躯干型，身高中点在耻骨联合处，头大，具有较长的下肢和上肢，而躯干较短；黄种人属于长躯干型，人体中点在耻骨联合之上，头大，具有较短的下肢和较长的上肢；白种人头小，颈粗、胸小、腹长，上肢短，下肢比黄种人长，人体中点接近耻骨联合处。

人体节奏

人体为了克服重力，形成了自身的结构，在人外部形态中，出现了许多Z字形、S字形。

Z字形

A、当人体直立时，从正面看，男性肩最宽、腰窄、骨盆又略宽、膝关节又收窄、小腿上部又略宽。这样将它们的侧边缘线连接起来，就形成了这样连续重叠的Z字形。

B、从侧面看，人体的头骨向后倾斜、颈向前倾斜、胸腔有向后倾斜、骨盆又向前倾斜、大腿向后倾斜、膝关节向前倾斜、小腿再向后倾斜，这样这些体块的轴心线又形成连续的Z字形连线。

C、为了克服重力，Z字形在人体体块的横断面上也有许多显现。人体直立时，从侧面看，头颅部分的横断面是前高后低、颈部和胸腔上沿的横断面是前低后高、胸腔下沿的横断面是前高后低、盆腔上沿的横断面是前低后高、大腿上沿的横断面前高后低、膝关节的横断面是前低后高、踝关节的横断面是前高后低，这样就形成了不连贯的Z字形。

D、Z字形的节奏在四肢也有显现。

S字形

A、人体直立时，将人体体块在前后两侧形成的隆起连接起来，就形成了连续的S字形，此S线从后头颅边缘线起，连至前胸边缘，再连接至盆腔的尾椎和臀部边缘线，再练至大腿前部股直肌边缘线，再连至小腿后部的腓肠肌边缘，再连至脚面骨。

B、脊椎骨的走向用S线来表示，最能体现人体的重力规律。当人体直立时，从侧面看，颈椎——胸椎——腰椎，就是典型的S字形。从正面看，人体在完全直立时，脊椎骨是一条垂直线，但这种站姿，在生活中只能维持很短的时间（维纳斯式S形站立为人体节奏美的典型）。

人体节奏美从另一方面看，还表现在人体体表的形体起伏、松紧等方面。由于骨骼和肌肉的叠压关系，形成了肌肉圆润的弹性结构与骨骼方硬力度之间的对比，从而产生凸起与凹陷的对比。如：

A、腿的外形结构：大腿肌肉圆润的、富于弹性的外形，在膝关节转变为方硬的骨骼、突兀的硬转折，而到了小腿，又转折为圆润的、向外隆起的、富有弹性的弧线造型，到了踝骨，又变成了方硬的骨骼造型。

B、上肢：外部起伏从肩部开始，斜方肌形成了向外隆起的弹性弧线，在肩峰处露出一个小硬转折，在三角肌有形成了弹性的弧线（三角肌上人体顶面和侧面的转折略硬），在三角肌和肱二头肌和肱三头肌之间又形成了凹陷，而肱二头肌和肱三头肌再一次外隆，和小臂外伸肌群间又形成凹陷，小臂的肌群外隆，小臂的腕端尺骨小头和桡骨大头处又形成骨骼硬转折。

运动与体块

A、人体的体块可分为两类：一类是自身对称的体块——头部、胸腔、盆腔；另一类是自身非对称体块，它们都有一对——大臂、小臂、手掌、大腿、小腿、脚部。

在表现人体中那些自身对称的体块在各种不同的运动时，最重要的是要牢牢建立起中线的意识，找到透视中的对称关系，把握结构要点的位置变化。

大多数人体体块自身运动幅度很小，它们各段横断面的造型变化不大，因此掌握横断面的形状、朝向、叠压关系、透视关系，也是表现体块运动的要点之一。

B、人体体块间的连接结构主要有，四肢关节结构，颈部、腰部脊椎结构。关节结构又分为，单向运动关节（肘关节、膝关节）；多向运动关节（肩关节、腕关节、盆骨与骨关节、踝关节、颈部、腰部）。

无论是单向运动关节，还是多项运动关节，它们的运动角度都有各自的限制，违反了这个限制规律，表现人体时，就会感到不舒服。

胸腔、盆腔之间，向后运动夹角不能超过30°-40°；扭转不超过40°-50°。

手腕，左右平行扭动时，向拇指一侧一般10°左右，向小指一侧35°左右，向前90°左右，向后35-45°左右。

重心

人体站立重心分两种：无外力情况，有外力情况。

无外力情况下，重心可以以锁骨窝为标准，在双脚吃重情况下，重心一般在两脚之间，或略偏向多吃重的脚一边；在基本单脚吃重情况下，锁骨窝的垂直线会落在吃重脚的内脚踝骨。

有外力情况下，根据外力的方向、大小来观察重心的位置，一般以胸腔的中心或者盆腔的中心（靠近耻骨处为重心）来左右比较。

坐姿时，一般以胸腔的中心点为重心的依据。

摘要：三角肌是连接着肩胛骨的，它不仅是我们力量的象征，而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态，因此对于三角肌的训练是非常重要的，那么，怎么练三角肌最有效呢？下面，小编给大家推荐几个非常经典的三角肌锻炼方法，希望对你有帮助！什么是三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌锻炼方法

1、哑铃推举

双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准性。

2、拉力器侧平举

首先训练者需要站在拉力器的中间，左手拉右边手环，右手拉左边手环，上半身与地面平行的同时需要保持背部挺直，双手同时进行训练，需要注意在训练中，手臂侧平举需要拉至与肩膀同高，最后还原回到初始位置。

3、仰卧飞鸟

主要是针对三角肌后束的训练动作，对于三角肌后束的训练有非常好的效果，需要注意的是屈膝俯身进行训练的时候，被不要保持挺直，如果是新手训练，可以先选择使用小重量来进行动作的熟悉，找准动作发力方式，当动作熟悉后可以逐渐增加重量，但是重量需要根据自身的身体条件进行调整。

4、直立划船

宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时，不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置，因为上拉得越多，斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大，就越难保证动作的规范，这样会限制三角肌外侧头的发展。考虑到大重量的宽我直立划船也是增大三角肌前部和后部的有效练习，所以可以采用了一个两全其美的做法：头两组非常规范地做两组或更多，第3、4组采用大重量，借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置，做5-8次，然后返回到规范动作做1组10-12次结束。

三角肌锻炼前注意事项

1、充分热身

肩部是复杂而脆弱的部位。正式训练前，确保充分预热整个肩膀及其附属部位非常重要。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展，随后是轻重量的拉力器体前、体后下拉和侧平举，以直接预热三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身练习，如果是冬天，最好延长到10分钟。

2、自由重量练习时应有保护

许多人做哑铃推举和颈后杠铃推举时伤了肩膀，这并不是说应该避免这些练习，而是说练习是要格外小心。

哑铃推举具有不稳定性，哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。做颈后推举时，应避免杠铃下降得太低，那样会增加受伤的危险。

3、根据需要安排训练顺序

要么拥有发达的三角肌，要么拥有发达的斜方肌，很少两者能同时拥有。因为在任何举的练习中这两个肌群都在相互竞争。与三角肌相比，如果你的斜方肌显得过大，那就应该优先练三角肌。

　每一个肌肉都有属于自己的名称，三头肌就是其中之一，那么三头肌的具体位置在哪呢以下仅供参考！

　 三头肌的具体位置

　“长的头”：infraglenodi结肩胛骨

　“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。

　“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线

　三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。

　三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。

　 练三头肌的妙招

　 妙招1

　将水杯当做哑铃，做男生们最熟悉的动作———曲臂。很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的`就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了。

　 妙招2

　自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，就锻炼的是三角肌的后束。

　 妙招3

　站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧打开，反复动作。这锻炼的就是三角肌的中束，非常有针对性。

　 妙招4

　站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是三角肌的前束。

　 妙招5

　背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。

　一组10———12次，一次练习3———5组。以下的动作都按照这个数量为基础，大家按个人感受自我控制。

　 妙招6

　俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉。