对于立足基本姿态塑造完美体形的校园健美操，你有什么看法呢？

我本人感觉能够发挥一定的实际效果，但健美操肯定不可以塑造出很好的体型。

大道理实际上比较简单，一切运动都是会有一切运动的偏重于之处，每一项运动都是会具有一定的辅助实际效果，但假如一个人想打造出所说的极致体型，这也许必须更加技术专业的方式。如果我们从体型的视角来说得话，这一世上也压根就没有所谓的的极致体型，由于每个人的审美观不尽相同，并没有统一标准。

一，健美操的确能够协助大家塑造体型。

严苛的意义上讲，一切运动都能够协助大家塑造体型，只不过是塑造体型的着重点不一样，健美操是一种较为柔和的磨炼方法，这类方法会有助于大家操纵身型。上边这些必须高暴发力的运动新项目而言，校园健美操会更为平静，也不会使我们的全身肌肉尤其突显。

二，健美操练出不来极致体型。

如同我还在上边所联想到的那般，自身这一世上就没有所谓的的极致体型，校园健美操都没有那麼奇妙，能够 让一个人的体型快速越来越特别好。往往有的人的体型很好，一方面是由于先天性的人体要素，与此同时也跟这个人平常的运动习惯性相关，这也是一个人生活方法的整体主要表现。

三，大家没有需要去追寻所说的极致体型。

每个人都是有自身的美感规范，有些人喜爱胖的，有些人喜爱瘦的，因此美并不是统一的定义。假如你需要根据训练的形式让自身的体型越来越更加均匀，校园健美操的确是一个很好的运动新项目，但假如你要分外锻练某一人体部位，你需要专业应对这一全身肌肉位置开展练习。换来讲之，每个人都能够按照自身的具体情况制订出不一样的运动方案，这就是运动的奇特之处。

健美操的认识和学习方法

起初觉得自己去跳健美操很无奈(是因为老师第一堂课觉得我狠活泼)，到现在爱上了，觉得每天你不让我跳健美操都不行，自己都无法自拔，我觉得健美操跳起来真的很美很美，这就是我的感受不知道你自己什么感受、、，

本学期有幸我们美丽的体育老师又给我们教课了，而且是我最喜欢的健美操 !第一节课，老师精湛的技艺、柔健的体形，给予了我们充分的“美”的享受，这让我的精神更振奋，从此更觉得健美操是我生活的一部分了!因为高中学习忙，很少接触健美操，所以刚开始学习健美操时，感觉有点陌生。做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱。但是，老师耐心细致的教导和伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，逐渐“优美”，心里也就有一种成就感。转瞬间，一个学期的学习就要过去了，真想再学习一次，继续从老师那汲取知识和美!

回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：

1 塑造形体美： “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用!

2 增进健康美：“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来，平时不早起跑步的我也没有感冒过，这就是健美操带给我的健康美

3 缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习!姐妹们高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽!

总之，经过一学期的学习，收获很多。以后我将继续练习健美操，将健美操的作用发挥到极致!尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想，一点收获吧~~~

健美操是属于一项将对较为简单的运动这一项运动已经受到了大众的认可，和其他运动项目一样，有很多的人参与，不少女性更是对健美操情有独钟。健美操运动能带给人哪些收获？又具体有哪些建议呢？

可提高身体素质

每一项运动的出发点都应该是提高自己的身体素质，而不是具体依靠于减肥，部分女性之所以想要做健美操是为了想减肥，但是坚持的时间却相对较短，由于在前期的时候运动量太大，希望能够快速减肥，所以之后坚持很难，而如果说是为了提高身体素质出发的那么之后要坚持下去就会较为简单。

建议每一个健美操的运动者都应该要以提高身体素质作为自己的出发点，这样可以保证自己对于健美操的兴趣一直都不会下降，如若一开始就是为了单纯的其他目的将有可能会导致自己坚持的时间，过段最终没有任何的效果。

保证完美的形体

每一个健美操的运动爱好者都会有较为完美的形体，在一开始的时候可能表现为形体不大完美，但是之后通过矫正和锻炼身体的多余热量被排出来了之后形体会越来越好看，健美操的运动也能够让人们拥有完美的形体，如果说自己的形体不大好看或者是体内脂肪过多的话，那么都可以通过健美操来得到改善。

建议在做健美操的过程当中，应该要保证每一个动作都是正确的，不能够胡乱的，坐在做完健美操之后，应该要积极的进行拉伸运动预防出现肌肉拉伤。

可以让自己变得更为活泼

运动是可以改变一个人的健美操，这项运动能够让人变得更加的自信，可以让人由内向变为活泼，如果说自己本来就有一定的心理障碍的话，那么一定要去参加一项自己所喜欢的运动项目。

在做健美操的过程当中一定不要过于约束自己，要敢于放开一切，这样能够让自己的动作做得更加优美，同时也可以在不知不觉当中跨越自己的心理障碍，让自己变得更加自信和大方。

小编觉得人只有拥有一个健康的身体，才能够做自己想做的事情，所以现在很多人都非常关注国家的体育事业。而且大家在观看比赛的过程之中，也能够进一步的体会体育精神，对于体育精神，健美操运动让你有深刻体会吗？

一、健美操运动让人有深刻体会

其实小编觉得每一个运动都有自己存在的必要，而且小编觉得学习健美操其实有非常多的好处，而且在这个过程之中，也能够帮助大家更加深刻的感受到体育精神，虽然小编之前并没有涉足过健美操，但是平时在看运动员比赛的过程之中，也会感觉到非常的激动。其实健美操的节奏感是特别强的，而且在这个过程中也能够，让大家的身心感觉到特别的轻松和愉悦，所以在观看健美操的过程之中，就能够满足大家的心灵需要。

二、具体的分析

健美操看起来虽然非常的容易，但是在这个过程之中，运动员也需要付出巨大的努力，健美操其实也是一个非常受到大家喜欢的，而且普及概率也非常广泛的一种体育运动。在这个过程之中，是融合了体操和舞蹈以及音乐为一身的项目，健美操吸收了大量的舞蹈，所以在观看健美操的过程中，大家都能够看到运动员做了非常多比较优美的动作，这样的话就能够给健美操增添了非常多的活力，所以做健美操其实是有利于改善动作的协调性和灵活性的。

三、结语

健美操的时间其实也是非常长的，最早的时候可以追溯到古希腊时期，其实健美操是非常有好处的，能够强身健体，而且也能够改善动作的协调性，并且有非常鲜明的节奏感，所以小编觉得健美操其实也是很有体育精神的。

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此具有良好的健身效果。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

但是我觉得健美操有个误区，现在很多健美操、瑜珈都在室内进行，我觉得是有问题，运动时需要充足的氧气，室内运动空气肯定会不好！所以健身效果肯定大打折扣！建议运动要放在室外空气清新的地方，还需要调整好心态~~~

动作的标准化是最应该重视的问题，也是最容易被忽视的问题，因为无论你做什么类型的健美操，标准化的动作都是不可或缺的。科学、规范的行动可以减少甚至消除伤害风险，而标准化是以标准化为基础的。

1、动作的弹性。

①健美操不同于其他一些激烈的运动。健美操给人的印象往往是四肢灵活，美观大方。阴柔适中，与激烈运动的男子气概相反。然后，行动的灵活性是至关重要的。动作的灵活性是健美操的特点之一。参与运动弹性的身体部位包括脚踝、膝盖、臀部、肘部、肩部和脊柱。

②在练习中要注意控制肌肉的收缩和放松，使动作富有弹性和均匀的节奏，避免关节过度僵硬和过度伸展。如果过度伸展容易引起肌肉拉伤。在进行高冲击性有氧运动和力量训练时，要注意调整呼吸，以达到健美操的完美和最佳效果。

2、动作的节奏感。

①健美操离不开音乐的节奏。动作的节奏感通常就是我们所说的有节奏和有节奏。掌握节奏感对于做好健美操是非常重要的，因为健美操经常伴随着音乐的伴奏移动。

②强烈的节奏感和动作感使这项运动更具观赏性。练习者要表现出良好的动作节奏感，就必须具备一定的肌肉控制能力、音乐节奏感和动作完成感。

3、需要注意跳操计划与节奏、呼吸调整。

①我们应该注意健美操的计划和节奏。健美操训练前应根据训练的身体素质、具体身体条件和承重能力来安排健美操的速度、力量和次数，坚持循序渐进、持之以恒的原则。

②正常情况下，刚开始训练的学生的跳跃练习时间不应超过1小时。最好是穿一点，感觉有点拉扯的感觉。心率不应超过每分钟130次。随着运动水平的提高，可以适当增加，运动量也可以适当增加。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。1．按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。2．按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。3．按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4．按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5．按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。6．按性别可分为女子健美操和男子健美操。7．按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的，而我选的是健美操。接触健美操已一个多学期了，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。在我看来，健美操是美与艺术完美的结合，是一项极具观赏性的体育项目，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，突出了体育运动“健”、“力”、“美”的特点。在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健美又美丽。可以修塑我们的形体，陶冶情操，培养韵律感。

健美操是在优美和谐的音乐伴奏下的肢体运动，是一种内在美的表现，它既有节奏明快的有氧练习，也是身体充分伸展的缓慢拉伸的形体动作。从资料上我得知健美操对大学生身心健康有着积极的作用。学生在具有浓厚兴趣的基础上，对追求健美的体格，优美端庄的姿态，潇洒得体的举止非常重视。

健美操能使我们身体外形更加匀称和谐，体态更加刚健柔美，动作刚柔相济。同时它有助于学生之间的思想交流、增进友谊。它能提高人的注意力，还能锻炼顽强的意志及增强人的自信心和奋发向上的精神。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

一、健美操的内容和分类

1、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

2、健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

竞技健美操：竞技健美操目前大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

健身健美操：健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

二、健美操常用的几种手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。其中有并拢式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。