求游泳陆上训练计划？？？谢谢。。。

　　(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用

　　徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。

　　从本质上讲，游泳是受技术限制的项目。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种，与其他重复性项目相比，游泳需要动用的肌肉群更多，动作幅度更大，配合要求更加准确协调，流畅、高效的游泳技术需要有极高的协调能力。而且，由于游泳的动作和身体姿势与正常情况不同，因此对身体平衡和肌肉精细感觉提出了更高的要求。

　　协调和配合能力的提高应与全身力量练习结合进行，达到相辅相成的目的。这样不仅能够增大游泳时的推进力，还能够使全身肌肉系统达到平衡，避免伤害事故。

　　(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法

　　徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种，最常用的有下面几种：

　　•利用自身体重进行练习，例如俯卧撑、立卧撑等，练习者需要克服自身的体重，达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中，做模仿练习显得较为困难，因为复杂的划水曲线不太好掌握，利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力，还可以作为主要计划的辅助练习。

　　•互助练习，例如仰卧起坐等练习，由同伴帮助练习者固定某一环节，以免影响练习效果。

　　• 业余体校的运动员训练时间有限，可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行，可由家长帮助练习。

　　(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题

　　在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，从而削弱有氧能力。在练习时应注意：

　　•每次练习前要做好准备活动，练习后应进行相应的肌肉牵拉。

　　•循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始，然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至是几年。目的也是为了防止损伤。

　　•新手每星期可练习1～2次，每个肌肉群2组，每组15～30次。

　　•已适应的运动员：每星期2～3次，每个肌肉群4～6组，每组15～30次

　　•低龄儿童可进行多种形式的游戏、攀爬活动、投掷沙包等活动，培养协调能力。

　　（四）徒手练习和垫上力量练习的常用手段

　　1立卧撑

　　目的：提高灵活性、协调性、身体控制能力，增进腹肌力量和弹跳力。

　　预备时双手分开同肩宽，撑地，身体蹲伏。腿向后跳，身体俯卧，躯干、臀部成一直线。双腿跳回到蹲伏姿势，两脚尽量靠近两手。两臂向上摆动成流线型姿势，身体竖直向上跳起。双脚落回地面后，再用手撑地，蹲伏，做下一次动作。一般每组练习15～25次，每次4～8组。

　　2 蹲起

　　目的：提高下肢肌肉力量和身体控制能力。

　　预备时身体直立，两脚分开同肩宽，背手。身体下蹲后起立，尽量保持脊柱和腰部、颈部的稳定。一般每组练习15～25次，每次4～8组。

　　3 蛙跳

　　目的：提高身体控制能力。发展下肢力量。

　　预备时两脚开立，向上跳起，腾空阶段两腿模仿蛙泳的收腿动作，小腿和脚外翻，用脚后跟碰两手。身体保持正直。一般每组练习15～25次，每次4~8组

　　4俯卧撑

　　目的：发展上肢和躯干上部的力量，提高身体的控制能力。

　　俯卧撑可以有不同的形式，例如两手分开较宽，主要发展胸大肌，三角肌等肌肉的力量；两手分开同肩宽，肘关节紧贴体侧，主要发展肱三头肌等肌肉的力量。

　　练习还可以加大难度，例如一腿上举做俯卧撑；或撑起后拍掌；或边撑起身体边先前或向后移动等。一般每组练习5～20次，每次4～8组。

　　5 仰卧起坐

　　目的：发展腹部肌肉群的力量。

　　一人屈膝抱头躺在垫上，另一人压住其脚。练习者挺胸向上坐起，起至45～60度即可，然后缓慢趟回。为发展腹部斜肌的力量，坐起时可以侧身。

　　为提高动作难度，可以将两腿屈膝翘起，上体起坐。

　　每组15次～30次，每次练习4～8组。

　　6侧卧和侧卧举腿

　　目的：发展体侧肌肉的力量，提高身体的控制能力。

　　在同伴的帮助下，练习者侧卧，抱头将上体抬高，再缓缓落回。或者侧卧。一臂前伸，另一臂叉腰。髋关节固定，双腿并拢伸直，向上举腿，腿尽量不要碰地。每组练习5～20次，每次练习4～8组。

　　7两头起

　　目的：发展腹部肌肉群的力量，提高身体的控制能力。

　　练习者仰卧，手臂在头前伸直，同时向上抬上体和下肢，身体折叠，两腿伸直，用手碰脚，然后再恢复到仰卧姿势。每组练习10～30次，每次练习4～8组。开始如果觉得难度大，可以屈膝做两头起。如果要发展腹部斜肌的力量，可以变换练习方式，用单手去碰对侧的脚，或屈膝抱头，用一侧的肘关节去碰对侧的膝关节。

　　8仰卧（侧卧）举腿

　　目的：发展腹部、体侧和下肢肌肉的力量，提高身体的控制能力。

　　仰（侧）卧举腿可以有多种练习形式。但需要注意的是腿回落时速度要慢，有所控制。每次练习20～50次。每次4～8组。

　　9肩肘倒立

　　目的：发展身体的控制和平衡能力

　　用头、肩和肘支撑身体倒立，身体保持竖直。可以在练习间歇时作为恢复手段，每次倒立10～30秒。

　　10俯卧挺身

　　目的：发展腰、背部肌群的力量，提高身体的控制能力。

　　双人练习，一人俯卧，由同伴压住其脚或小腿，抱头将身体抬起。每次练习10～30次，每次练习4～8组。为增加难度，发展腰背部斜肌的力量。可在抬上体时身体轮流向左右侧转。

　　11俯卧举腿

　　目的：发展腰、背部肌群的力量，提高身体的控制能力。

　　双人练习，练习者俯卧，双手抓住站立在前面同伴的双脚，将双腿尽量抬高，再回落。

　　每组练习10～30次，每次4～8组。

　　12 俯卧两头起

　　目的：发展腰、背部肌群的力量，提高身体的控制能力。

　　俯卧抱头，同时将上体和下肢抬高，再同时回落。

　　每组练习10～30次，每次练习4～8组。

　　13俯卧跷跷板

　　目的：发展腰、背部肌群的力量，提高身体的控制能力和协调性。

　　与上个练习相似，练习者仍然要将上身和下肢抬起，不同的是，上体抬高时，下肢在下面，下肢举起时上体在下面，像跷跷板那样一上一下。每组练习10～30次，每次练习4～8组。

　　14跪撑举腿

　　目的：发展腰、背部肌群的力量，提高身体的控制能力。柔韧性和协调性。

　　先在垫上跪撑，一腿快速上举，同时挺胸抬头，然后再恢复到开始姿势，两腿交替上举。

　　每组练习10～30次，每次练习4～8组。

　　15各种形式的静态支撑练习

　　目的：加强腰、腹、背的肌肉力量，提高身体的控制能力和平衡能力。

　　练习形式多变，例如俯卧、仰卧或侧卧，以手臂和脚作为支撑点，将整个身体保持成一条直线。或者采取俯卧、仰卧、侧卧体位，在保持躯干紧张度同时单腿上举，不管在何种体位，躯干都要保持正直。每次练习20～60秒。

　　除了上述练习，还有其他一些简单灵活的练习方法，例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉，促进恢复，防止伤害。

如果你只能游50米就累得不行,这并不说明你的耐力不行,而是你的技术存在比较大的问题

你的累得感觉应该主要是换气不充分,由于缺氧而导致很累的感觉

第二个原因则很可能是你的技术动作不是很协调,这样你的动作频率很快,每一个动作都用全力,这样把游泳的有氧运动,变成了冲刺的无氧运动这个也会让你有非常累得感觉

对此,找个教练给你纠正一下技术动作;或者你也可以上网查找一些游泳的视频用于参考,多看看游泳比赛的转播

最后,试着隔一段时间给自己拍一段视频,自己诊断一下,看存在什么问题,这种渐进式的调整,最终能够解决你提出的问题:

改善技术;

提高耐力!

周一

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周二 （建议以100米训练为主，如果比赛是50米）

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：6100米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

10100米配合，主项，最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周三

路上训练：跑步30分钟或4000米。力量训练：器械哑铃，橡皮条拉力器，引体向上等

周四

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周五

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周六

200-400米慢游，热身，4种姿势

长距离耐力训练：2000米自由泳

200米放松游，任意姿势，主要是放松

周日 可休息或慢游，1000-1500米的量，放松。

总量2500-3000

不知道你比什么项目，距离多少，详细些会更好。这个是大体的训练思路。以短距离为主（50米）。有一天应该以100米为主，可以将50米的都改成100米，数量酌情减少，25米冲刺必须有。里面有针对上肢的训练，但是腿部训练对于游泳非常重要。

纯手打，望采纳，谢谢。

健身器材运动鞋服运动护具个人用品随着健康生活方式理念的深入人心，越来越多的年轻人爱上了去健身房运动健身。专业健身房必定少不了各种功能齐全的健身器材，可以给我们带来更好的健身体验，当然我们自己也需要配备好合身的运动鞋服、运动护具以及一些必备的个人用品。下面，小编为大家罗列了一份详细的健身房必备物品清单，各位健身达人请速速GET!

健身器材大全无论是小型健身房还是专业健身会所，其健身器材除了要品类齐全外，也要有过硬的质量、丰富的功能，这样才能为健身者提供良好的健身体验。

跑步机：建议选择多功能跑步机，除了跑步外，一般还配置了哑铃、扭腰盘、腹肌训练架等器材，可以锻炼多个身体部位。另外选购要考虑跑台的减震、静音效果、是否带坡度升降功能等因素。详细>>

健身车：一般小型健身会所建议选择电磁控健身车，调节段数更细微，可形成类似爬山、山地、间歇等自然环境程序；高档专业健身房则适合自发电健身车，可将运动时所消耗的体力转化为电能。详细>>

哑铃杠铃：健身房锻炼臂力必不可少的器械，选购杠铃时要确保重量盘、卡圈与杠相匹配，杠有较细的标准杠和较粗的_林匹克杠两种，一般奥林匹克杠用手抓起来更舒服，是健身房的标准器械。详细>>

踏步机：选购时考虑是否稳固安全，框架要采用优质钢材制造，坚固耐用，在底部及踏板表面要有防滑设性设计；另外要带有信息显示功能，如步数、频率、时间、卡路里等信息全面展现。详细>>

其他健身器材：椭圆机、仰卧板、划船机、瑜伽、拉力器、俯卧撑架、综合型多功能训练器等。详细>>

跑步机健身车哑铃杠铃踏步机爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>健身运动鞋服穿平时上班或休闲的衣服去健身，肯定会被当作另类，所以我们需要给自己准备好一套专门的健身鞋服。

健身通用：一件透气吸汗性好、又富有弹性的健身服，可谓健身标配，建议选择速干贴身的健身衣裤；至于健身鞋，一双轻便透气的网面跑步鞋就可以了。

练习瑜伽：健身房练习瑜伽，需要一身干练而不拖沓的瑜伽服。建议选择背心式瑜伽服，排汗散热好，减少瑜伽过程中的黏腻感，还能突显好身材。详细>>

武术搏击：拳击、跆拳道、摔跤等武术搏击类运动，需要专门的训练服，比如拳击裤、跆拳道服、摔跤服等，另外鞋子也有讲究，像摔跤鞋、武术鞋等都是有特定需要的。

游泳装备：健身房游泳也是不错的选择，一般准备一件泳衣泳裤就够了，当然专业一点的，可以带上泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹等防护用品。详细>>

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健身通用：一般健身房健身，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是锻炼肌肉力量项目容易拉伤。

搏击运动：跆拳道、散打、摔跤、拳击等搏击运动，身体对抗性很强，需要用到专门的防护用具，比如头盔、脚靶、护裆、护齿、护甲、护臂、绷带等。

选购要点：一件好的运动护具要有良好的保暖性和透气性，热量不易流失又干爽舒适；良好的压缩性和支撑性，减缓因不当受力或过度疲劳而受伤的可能；很好的保护性和恢复性，对伤病部位有着很好的矫正作用。

健身护具搏击护具迪卡侬膝盖跑步篮球跳绳运动护膝羽毛球关节专业保暖护具男女￥599月销:4000+店迪卡侬旗舰店>>LPLP788护膝运动护具登山篮球护膝骑行运动护膝￥204月销:200+店LP运动旗舰店>>迈克达威护踝篮球跑步户外运动护踝预防崴脚轻便￥1982个商家月销:100+店迈克达威旗舰店>>迈克达威锐思专卖店>>￥198>>九日山护具套装散打拳击跆拳道泰拳5/6/8件套￥3612个商家月销:400+店九日山旗舰店>>九日山品牌旗舰店>>￥513中成王加强防护泰拳护腿散打跆拳道搏击通用￥198月销:1+店中成王旗舰店>>九日山护齿散打跆拳道搏击篮球磨牙护齿硅胶护齿￥30月销:200+店九日山旗舰店>>>>个人用品清单一般健身房都不会提供私人用品，所以自己也是要准备一些必备的个人用品，诸如毛巾、水杯之类的。

运动毛巾：挥汗如雨后，一条速干吸汗的运动毛巾，为你擦净一身粘腻。尽量选择吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：健身运动补充适量饮水很有必要，最好选择便携式、大容量的运动水杯。可以选食品级塑料材质的，轻便且实惠，也可以选硅胶材质的，折叠易携、耐热耐摔。

健身包：由于去健身房一般不用负重太多，也不用走特别远的路，所以一款大小适中的手提单肩圆筒包就可以了，内部最好要有独立的鞋袋，方便放置拖鞋。

其他个人用品：换洗的衣裤、内裤、袜子，如果健身房不提供洗浴用品的话，还要带上洗发水、沐浴露、护肤品、棉签、纸巾，以及一双拖鞋。

运动毛巾运动水杯健身包洁丽雅健身跑步擦汗巾全棉深色加长毛巾￥199月销:100+店洁丽雅旗舰店>>金号加长加厚纯棉运动毛巾柔软吸水厚实洗浴毛巾￥299月销:4000+店金号旗舰店>>三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>>>富光塑料运动水杯便携夏天健身随手行杯户外大容量泡茶杯子防漏￥59评论:700+店富光品牌旗舰店>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:4000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥178评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>>>WINPARD/威豹运动包训练包男单肩手提旅行包轻便健身包女旅行袋￥119月销:9+店威豹旗舰店>>威戈旅行袋单肩斜挎包大容量旅行包手拎包￥488月销:6+店威戈旗舰店>>HerschelSupplyNovel时尚运动旅行包大容量手提健身包￥628月销:95+店Herschel旗舰店>>>>健身装备品牌网店推荐买什么舒华自营旗舰店关注指数：1953主营产品：跑步机、健身机、运动器材逛逛店铺亿健跑步机自营旗舰店关注指数：1678主营产品：跑步机、动感单车、运动器材逛逛店铺ICON爱康自营旗舰店关注指数：75主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺乔山(JOHNSON)自营旗舰店关注指数：289主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺迪卡侬自营旗舰店关注指数：412主营产品：运动鞋、泳衣、运动器材、运动服逛逛店铺英派斯品牌旗舰店关注指数：416主营产品：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机逛逛店铺更多精彩推荐健身房器材使用指南常见健身器械练肌动作图解大全练腹肌的健身器材哪个效果好？型男必备利器男士健身方案男士运动健身全攻略超实用的男性运动健身计划家用跑步机如何选择家用跑步机家用跑步机推荐

高血压人群

适宜的运动：降低周围血管阻力的动态有氧运动，如步行、慢跑、骑车、太极拳和游泳等。

不宜的运动：无氧运动，如拔河、快速短跑、举重等。

药物治疗配以适量运动的效果，使血压维持平稳或达标，心肺功能有所改善。

高血糖人群

适宜运动的糖尿病患者：空腹血糖在78 mmol/ L以下的糖尿病病情稳定者。

不宜运动者：血糖未控制者；合并酮症、低血糖或显著高脂血症者；合并视网膜出血或感染者；合并高血压病不能控制者。

适宜的运动：步行、慢跑、游泳和骑自行车；增加肌肉运动，如沙袋或拉力器等。

药物治疗配以适量运动的效果：血糖平稳或达标；患者体重指数平稳或正常；肌肉力量有所改善；使并发症患者症状平稳。

高体重人群（超重、肥胖者）

有氧运动可消耗体内多余的能量，降低体脂，保持肌肉力量，避免反弹。

适宜的运动：有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳和骑自行车等;肌肉训练，如仰卧起坐、拉力器和哑铃等;体型均匀运动，如舞蹈、健身操等。其他可根据个人体能和兴趣，选择适当的能量消耗大的运动项目。

莫当“脆皮烤鸭”

高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭。

胆固醇高了为什么可怕呢？如同一个杯子，装水吸起来很容易，但是装油吸起来就困难了。管子里油多了肯定堵得快，不能让油多。另外说说血糖，人的血管内膜蛋白怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆。你吃过北京烤鸭吗？普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，烤又焦又脆又好吃。高胆固醇的人动脉内膜如同北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄25%，就像马路上四条车道堵了一条，三条车道一样能开，如堵了两条车道，狭窄50%就很危险了。怕的是突然血管斑块破裂，斑块一破裂血小板聚集，就会形成血栓。破裂一分钟到几分钟，几小时后就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗塞或碎死。本来路好好的，两车一撞，老百姓都来看热闹，一下子马路堵死了。斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓，所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少着急，少生气，少过劳，少喝酒，降低胆固醇，控制血糖等。

太胖就是“超载货车”

腰带越长，寿命越短;心跳越快，死得越快。

病人肥胖、高血压，如同一辆“超载货车”。如一辆载重汽车可以装5吨，现在装45吨，中等速度，可以运行10年、20年，装上5吨高速度快跑，而且一边急刹车、再启动，一定坏得快。一个人体重超重，心脏负担就相当于1吨的车装上8吨的东西，血压高就等于超载、超重，而且脾气躁，这样车子就一定坏得快。

学游泳去哪学比较好

学游泳去哪学比较好，夏天到了，游泳不但能强身健体，而且能减肥塑身，最为重要的是夏季事故多发，学习有用能起到防微杜渐的作用，下面我带大家简单了解一下学游泳去哪学比较好。

学游泳去哪学比较好1

国内现阶段游泳培训机构大致分为4种：

我们怎样给孩子选择游泳学习训练机构呢？

并不是越高级的就越好。

找到合适自己的才是正确的。

参加长期训练是要已经拥有了一定的游泳基础。

如果还是一张白纸，就要「先学后练」。

假期速成班、游泳俱乐部私教课程都可以让尽快的掌握游泳基础。

两者价格不同，自然提供的教学质量也有差异。

寒暑假速成班一般为大班教学，一个教练同时教授n个学生，“合租”自然划算，但是教学质量和价格成正比。

俱乐部私教课程一般为1v1或者1v2，教练能够有更多时间和精力进行单独指导，学习效果当然更高，价格上当然也更贵一些。

按照自身实际情况选择适合自己的机构就可以了。

在至少掌握了一种泳姿的基础上，就可以开始进行游泳长训了。

这个阶段最好的选择是游泳俱乐部。

一个可靠的游泳俱乐部应该具备：

25米以上的规则恒温泳池。

1-2名拥有运动生涯的优秀教练员。

基本的训练器材，如拉力器、牵引等。

通过1-3年不等的训练时间，熟练掌握四项泳姿及起跳转身的技术。

如果现有的俱乐部没有能力让你的游泳水平获得进一步提升和突破。

那么可以尝试进一步参加业余体校的游泳训练。

相比俱乐部，业余体校的训练频率会增多，训练强度也会加大，家长也需要付出更多精力和时间。

在送去业余体校前，请做好如下心理准备：

一周训练课将达到5-7节，基本每天都要训练。

每节课训练量将是3000-5000米。

训练时间一节课2小时，赛前每天早晚两节课。

孩子要抓紧一切时间吃饭，做作业。

家长要负责每次训练的接送和训练前后餐食营养。

业余体校的游泳训练会让孩子游泳水平得到飞跃的提升，意志品质得到最大的锻炼。

一切付出都会得到物超所值的回报。

此时，如果孩子已经显现了游泳项目上的天赋，有意愿想成为一名游泳运动员，那么就可以考虑进入游泳学校进行半专业化的系统训练了。

值得注意的是：

游泳学校一般封闭管理，要求食宿学校。

运动量和运动强度都开始倾向于职业运动员。

文化课的授课质量达不到名校等级。

开始参加省市及全国性质游泳比赛。

至此，下一步就是职业游泳运动员的道路了，披荆斩棘，为国争光，光宗耀祖，名利双收。

学游泳去哪学比较好2

想学游泳，是报班好还是自学？

1、游泳完全可以自学，网上视频教程很多，认真看几遍。游泳池下水大胆尝试，泡的时间长了，多摸索摸索慢慢就会了，一定得下水，岸上永远学不会。游泳不难，但也不至于两三次就能学会，尤其是自学；

2、自学因人而异，有的人很快就学会了（水感好），有的人泡几个月都不会（一直憋气游，不会换气），个人认为会游泳的标准：能自如换气，不借助任何漂浮物游50米；

3、最好还是有人教，夏天游泳池一般都有培训班，跟着教练学。跟靠谱教练学的优点：学的快，动作标准。动作标准的好处：游起来省力，能游的快游的远，游泳有乐趣；

4、初学游泳最大的问题是对水的恐惧感，所以大多数教练都一再说放松、放松、放松！对水不熟悉的情况下，即使意识想放松也很难完全做到，很容易慌手忙脚乱。别担心，在水里呆的时间长了慢慢就好了；

5、初学一般学蛙泳，因为蛙泳换气相对易学，初学换气可能会呛水喝水，避免呛水喝水要点：

A、动作尽量标准熟练，腿和胳膊动作不熟练别着急学换气，特别是蛙泳腿

B、全身放松，别慌

C、水下吐气，水上吸气。吸气用嘴，吐气初学用嘴熟练后可配合鼻子一起吐气。先在浅水区在池底蹲下站起来换气，把握节奏，控制好气息。在水下慢吐，水上大口吸，水下时间尽量长，水上时间尽量短，练到吸气吐气自如，肺里不涨不瘪就差不多了

D、吐气要慢匀（嘴轻微张开，露出一点牙即可），吸气大口。别鼓腮帮子，鼓在嘴里的气没用，换气要换到肺里，每次换半口气，憋的难受才换气最容易呛水！

E、呛水原因是鼻子在有吸气的动作，在水下如果感到鼻子进水时别慌，腹部稍用力像擤鼻涕一样把水喷出去。喝水原因要么在水下嘴张太大或者张开不吐气，要么换气的时候嘴没浮出水面

F、一次动作没换到气别慌，全身放松几秒浮起来，再配合胳膊和腿的动作起来换气

G、练习换气前可玩一个小游戏：把钥匙扔到池底，在水下慢慢吐气沉下去把钥匙捡上来，对练习水感很有好处；

6、游泳三要素：动作、节奏、力量，三者相辅相成。

对蛙泳腿来说，可以在岸上像跪地而坐的那样，而且两腿和脚掌尽量向外，整个身体做下去。

可以练习呼吸，拿盆水，头一下一下进水。

可以对着镜子练习手部动作，矫正姿势。

然后就是对着镜子，吧整套动作连续施展，脚步蹬腿等动作就适当用腰力提一下腿，但是双腿不必离地，达到欲离未离的状态即可。

有条件也可以到健身房做一些力量的练习，但是游泳跟陆地运动不一样，游泳主要是肌肉的放松，讲求的是持久力，所以肌肉都是软软的，而陆地上的运动主要是讲求爆发力，所以肌肉是硬的。

因为我主要是游蛙泳，所以就总结了一下蛙泳时自己的一些想法吧算是。

1、蛙泳时脚板划水，小腿夹水，大腿蹬水，达到最大动力

2、蛙泳时手部抱水到与肩同宽时夹水，收肩，两手并拢，手掌插入水中，伸直，手臂紧贴两耳，减少阻力

3、蛙泳时手部划水，然后头借助手划水的动力，伸出水面呼吸，然后头进入水后蹬腿，手腿是交替运动的，而不是同时进行