明珠游龙演员表

明珠游龙演员表（主演）

宋洋--饰演--朱由校(明熹宗天启帝)

朱由校，明朝最传奇的皇帝，不爱江山，只爱木匠活。

宋洋，演员，北京**学院表演系毕业，参演过多部影视剧的拍摄，如《远古的传说》、《仙剑奇侠传三》、《08版射雕英雄传》、《明珠游龙》等，获2002年全国演员演技大奖STAR奖，同时获最受欢迎奖。2005获得中国十大影视新星评选中的最佳新人奖。

宋洋近期出演的电视剧：

2010年《远古的传说》饰：火神

2010年《明珠游龙(大明嫔妃2)》饰：朱由校

2011年《千金》饰：李传宗

2012年《万水千山风雨情》饰：杜雨桥

杨净如--饰演--张宝珠(张裕妃)

杨净如，作为章子怡的师妹，杨净如同样毕业于中央戏剧学院表演系，是一个不折不扣的学院派。从小就学习舞蹈的她可谓多才多艺，在2003年的时候就曾获得第七届桃李杯全国舞蹈大赛民间舞的三等奖;在2005年的时候还曾获第一届大学生艺术展演戏剧小品类专业组一等奖;同年还荣获2005年立白杯全国相声小品邀请赛小品专业组二等奖。在《加油!东方天使》昆明超级加油站的第二场海选中，以出色的舞蹈、歌唱表现艺冠群芳，直接晋级昆明30强。

杨净如近期出演的电视剧：

2011年《猎野人》饰：雀儿

2011年《红线俱乐部之鬼魅新娘》饰：胡翠翠

2011年《红线俱乐部之好事多磨》饰：胡翠翠

2012年《战地情天》饰：燕清澄

吴静一--饰演--张嫣(懿安皇后)

张嫣，明朝朱由校的皇后。

吴静一，毕业于中国传媒大学2003级表演系本科，屡次出现在荧屏前引起大家的广泛关注。从琼瑶式的悲情，到响马太太的野蛮成性，每一部作品中都有着新的尝试，戏路堪称百变，纷繁的荧幕形象让大家记住了这位外表美艳，表演起来张力十足的影视界新宠吴静一。美貌与实力并存让吴静一的人气急剧攀升。虽说术业有专攻，但在现今的娱乐圈，吴静一却坚持自己要全面开花，不论艺术领域的钢琴、爵士鼓、舞蹈、绘画，还是健美操、排球等等，吴静一都是样样精通，所以吴静一对于成为影视圈全能新秀一说当之无愧。

吴静一近期出演的电视剧：

2011年《代号飞鸟行动》饰：莫璇

2011年《公安厅长》饰：范春梅

2010年《明珠游龙》饰：张嫣

2007年《圈套与花环》饰：英英

刘淼淼--饰演--朱由检(明思宗崇祯帝)

朱由检，明朝最后一位皇帝。

刘淼淼，1985年出生。目前签约于北京东方飞云国际影视公司。代表作品：《明珠游龙》

刘淼淼近期出演的电视剧：

2010年《明珠游龙》饰演：信王朱由检(男二号)

纳伊莎--饰演--客氏(皇帝奶娘客印月)

邢琪琦--饰演--魏忠贤(东厂厂公,明末宦官)

谢闻轩--饰演--张婵(张嫣表妹、信王妃)

丁浩--饰演--李光济(面摊老板(郡马)

郑茜--饰演--魏婉洛(德妃)

给你几套美胸操，你可以进行选择，也可以做参考。

（一）哑铃健胸操

虽然现代女性主义提头，不少女性在工作能力上，也和男人并驾齐并驱，但到头来，却仍走不出外貌、身材的魔咒，但也许有人会说，保持美丽的外貌是为了自己，但最终的目的仍是为了吸引众人的目光，不管同性、异性的赞赏，都会让自己感到心情愉悦的！

只要谈到女人的话题，总免不了要在cup的大小上作文章，眼见着电视萤光幕上，愈来愈多上围‘惊人’的女星出现，动辄就有人来争取F罩杯的宝座，难道cup的大小，就真的那么重要吗？

其实，胸部的大、小，各自有它迷人之处，也并非每个人都想拥有海咪咪，如果大、小不是问题的话，美丽的胸线定义又在哪呢？我想每个人都会同意，所谓的美胸重要的是要富有弹性的，松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。

要拥有富弹性的乳房，最重要的就是利用运动来锻炼啦！想要加入美胸一族，就别懒了，否则你永远都得藉助魔术胸罩来掩饰啰！哑铃健胸操可以帮你锻炼胸肌，使胸部肌肉经由运动，更富有弹性喔！

※预备动作：

背部紧贴地面，身体平躺，两腿曲膝，脚底贴于地面，双手握哑铃，手肘弯曲，向上平举。

步骤1：

将握哑铃的双手，手背朝向自己，一边吐气、一边向上推举。

步骤2：

吸气时，再慢慢地将双手拉回，回到预备动作。

步骤3：

重复步骤一、步骤二的动作10次。每做10下后，休息一会，再重复2遍。

(二）胸部健美操

丰满坚挺的乳房，是女性健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。

(一)挺胸8×8拍

预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。

第一个八拍：

1—8拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。

第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。

第三个八拍：

1—8拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。

第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。

第五个八拍：

1—4拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。5—8拍，还原。

第六个八拍同第五个八拍。

第七个八拍：

1—4拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。5—8拍同l一4拍。

第八个八拍同第七个八拍。

(二)振胸4×8拍

预备姿势：分腿站立。

第一个八拍：

1—2拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二个八拍

1—2拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第三个八拍：

1—2拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。3—4拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。5—8拍同l一4拍。

第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。

要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。

（三）乳房健美操

锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。

锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:

a）哑铃肌肉锻炼：1 双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 2 背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。 3 肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。 4 双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

B)伸展运动：1 蹲下，双臂伸直，掌心向外。 2 慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。 3 踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

C)抬腿运动：1 四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。 2 右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽 3 重复数次后换左腿并重复数次。

D)压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

E)小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

F)扣手指： 手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

（四）戴安娜美胸操

丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。

1．跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。

2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。

3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。

4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。

5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。

6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。

参考资料：

保健网

形体礼仪=形体+礼仪+气质+品德+修养，提升气质同时教授人约定俗成的行为规范。

特点：简单易学，科学高效

通常在环境优雅多面镜子的教室里进行，伴随舒缓的钢琴曲（例如：瞬间的永恒）或节奏感清晰的音乐。

（抖音上的形体练习是为了视频传播，已经像健美操，不规范容易练伤）

穿着形体服形体鞋，空姐盘发（校长是不允许有碎发的，配备很多发胶。尽管简单我只有考试那天做到，追求完美也是这个行业的特征。）

服装看我，发型看丘陵。（我的学校要求更严：不允许红黑以外颜色出现在课堂上的）

练习过程会有观想，不同于瑜伽冥想“感受你的呼吸，你的大脚趾。。。”形体课我个人会像**字那样：

校长要求我们出门就要起范儿（这张我为她做的，我更愿意做王妃）

日常用语也要注意，虽说不用甄嬛体，但要讲究，体现我们是有着五千年历史的文化强国。

比如我写：方向对了，持续努力。作为形体礼仪培训师的表达：厚积薄发，静待花开。

总结，这是一个值得终身学习的新兴学科，我还差很远：美是步履不停。

篇一：西湖美景

在我五彩缤纷的暑假记忆里，有许多美的地方，但最让我难忘的还是杭州那美丽的西湖。

西湖又名西子湖，位于“人间天堂”的杭州，一年四季风景各异，魅力独具。西湖湖中有岛，岛中有湖，价值白堤、苏堤的分割，很有东方美学的风格。西湖由于地质方面的原因，湖水不像其他的湖泊那样清澈透明，而是半透明，水光潋滟，山色空蒙，非常含蓄朦胧。正如苏轼说的“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。”

湖心亭位居西湖中央，在亭中举目四望，湖上风光一览无遗。首先映入眼帘的是雷峰塔，旁边一丛丛绿色的茂盛的树木像侍卫一样站立在雷峰塔旁边守护着它，雷锋助人为乐的情景又一一浮现在眼前……向右看去，是“断桥残雪”，相传当年许仙和白娘子就是在断桥上分别的。环视西湖一周，就像是被绿色环绕着的小岛，到处都是郁郁葱葱的树木和丛林，那些被树包围着的景物就像是海市蜃楼一般，若隐若现，犹如梦境一般。

西湖的外景虽美，可岛景更美。我乘船到了“三潭印月”。

这个岛之所以叫“三潭印月”，是因为岛里谭中有三座瓶形石塔，中秋之夜，园中的工人会乘船到达三个塔，并在每个塔中心点上一支蜡烛，圆形的洞放出了蜡烛的光芒，远看像月亮一样，而每个石塔有五个洞，而三个石塔总共可映印出十五个月和影，加上还有天上一个，倒影一个，最后一个，是游人的心中月。

十八个月亮这一奇异景致，只有在月朗天青的中秋之夜才能观赏到。

在中秋月明之夜，到西湖泛舟，领略“烟笼寒水月笼纱”的美境是最惬意的事。三个石塔，亭亭玉立在碧波荡漾的湖面上。灯光从塔中透出，宛如一轮轮明月，倒影在湖中。皓月当空时，月光、灯光和湖光交相辉映，月影、塔影、云影相互映衬，画出一幅“一湖金水欲溶秋”的美景，让人流连往返。

此时的空中月、水中月、塔中月与赏月人的心中月相辉映，神思遄飞，一向为游客所心仪。岛上的路都被树和灌木紧紧簇拥着，洒下星星般细碎的日影，而树外面就是墨绿色的水，波澜不惊，阳光照在水面上反射的日影异常绚丽。

这美丽的杭州西湖啊！这里让我留恋，让我眷恋，让我想念……

篇二：西湖美景

在一个夏日炎炎的日子里，我们一行五人乘游船游览了西湖美景。

“忆江南，最忆杭州”。杭州的美景数西湖。曾有许多诗人吟颂过她。“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。”

夏天的西湖在阳光的照射下，显得格外美丽。波光粼粼的湖面上，闪着点点金光。远远望去，西湖如亭亭玉立的少女，楚楚动人，婀娜多姿。西湖边的荷花争奇斗艳，“映日荷花别样红”。真可谓“出淤泥而不染，擢青莲而不妖”。偶尔有几只蜻蜓飞来，在她上面停留。

游船慢慢地离开了岸边，我的心也随着游船走进了西湖。传说西湖有“三怪”，即断桥不断、长桥不长、孤山不孤。这是为什么呢？其中，断桥不断说的是：冬天，断桥上积满了雪，然而最上面的雪融化了。所以，远远看去就像一座断桥。长桥不长说的是：梁山伯与祝英台十八里相送，送到这里又送回去。其实，长桥并不是很长，而是梁山伯与祝英台的情义长。孤山不孤说的是：西湖边的一座山名叫孤山，有一位隐士在孤山上种了梅花，养了许多仙鹤梅花代表妻子，仙鹤。有妻有子所以就不会孤独了。

我们眼前出现了一座塔。那是宝淑塔。当年吴越国的国王被北宋的皇帝抓去了。北宋的皇帝担心把钱弘淑放掉，他会起兵造反，所以就一直把他软禁在大牢里。钱弘淑的家人为了保佑他能平安回来就在那里建了一座塔，名叫宝淑塔。

西湖总面积达5。6平方公里。西湖三面环山，一面临城其中西湖最高的山有两座。分别叫做北高峰和南高峰。有一个景点叫做双峰插云。下雨的时候，两座山峰上笼罩着一层薄雾。就好像两座插入云层中，若隐若现美不胜收。

眼前的就是雷峰塔了。有一个传说，想必大家都听过，就是白娘子与许仙的故事。因为白娘子是蛇精，所以她就被压在雷峰塔下了。其实是吴越国的国王的王妃生了一个儿子，为了庆祝就在这儿建了一座王妃塔。后来，因为这座山叫雷峰山所以王妃塔就改名叫雷峰塔。

这里就是三谭映月。传说古时候，黑鱼精在西湖里兴风作浪。后来，他喜欢鲁班的妹妹，她非常聪明一心为民除害，她说如果你把灵隐寺的香炉那下来，我就嫁给你。于是，他就去那香炉了。在下来的路上。一不小心，香炉滚了下来就把他压在了香炉下面。而这个三谭映月就是香炉的三个脚每只脚有十个孔，有三个脚就有三十个孔，天上有一个有月亮，倒映在水中又有一个月亮。这样一共就有三十二个月亮。

上了岸，我们离开了西湖，西湖那美丽的景色已深深地映在我的脑海中。

篇三：西湖美景

夏天时，爸爸带着我到西湖去玩。

来到西湖边，荷花一朵朵，有的还是花骨朵儿，不想露出美丽的笑脸，有的只张开了一两朵花瓣，有的把全部的美丽展示给我们看，美极了。还有的许多蜻蜓在花朵上飞来飞去。再往里走，我们上了船，船渐渐向河中心驶去了，在不远处我看到了——断桥，也就是白娘子和许仙相会的地方。忽然从天空中飞来了一只白鹭，贴着水面疾飞，飞累了就停在断桥上休息一会儿……西湖的水非常清澈，波光粼粼的，都能看见自己的影子，山倒映在水面上，就像山和水靠在一起似的。

到晚上时，那里就响起了喷泉的音乐，水花跟着音乐跳着舞，参观的人们好像也想跟着音乐翩翩起舞呢。

西湖就像人间仙境一样。如果你去了

篇四：西湖美景

阳春三月，春姑娘已经穿上了美丽高贵的衣服降临人间．挥动着她那神奇的魔法棒，让大地焕然一新，为春天增添了美的气息．

杭州的西湖美景也随之变的活跃起来了．各种各样的，姿态万千的花朵，争先恐后地开放着，展现出自己那美丽的一面，又似正在开展＂百花会＂，评比出谁是百花之王呢．玫瑰**第一个展现自己的英姿，只见她慢慢展开，像是在跳着优美的舞姿，接着全场都一一展示了……

这些虽然很美，但西湖的荷花更的美丽动人……

站在断桥处向远处望去，满的荷花在竟香开放．绿的叶，红的花，再加上水，桥，真是一幅美丽的画．一阵微风吹拂，妈妈满湖的荷花在摇摆着它们那美丽苗条的身材．有的弯着腰，仿佛是正在做着健美操；有的犹如是一个个小姑娘羞羞答答的低着头；有的如是一位位少女在跳舞，这舞是多么令人陶醉；有的好象是天仙下凡，听到了优美的音乐不由自主的翩翩起舞……

荷花上还有一粒粒晶莹透亮的露珠，在阳光的照耀下，闪闪发亮，像是一颗颗的珍珠，又如是仙女不小心掉下来的＂长生不老＂的药，真想吃上一口……

美丽的西湖风光在春姑娘的精心扮装下，显的更加生动迷人……

篇五：西湖美景

我的家乡在雁城，这儿物产丰富，风景优美，其中有一颗璀璨的明珠，那便是西湖公园。今天，让我来当一回导游，请随着我一起去西湖公园游一游吧。

一走进西湖公园的大门，首先映入眼帘的是一片望不到尽头的林子。让人觉得满眼都是绿色。走进林中，你仿佛就置身于绿色的海洋中，细细观察，你就会发现这里的树木长得非常的茂盛。这里的树木真高啊，高耸入云，似乎要将天捅破；这里的树真粗，粗大得要二、三个成人才能合抱得过来，最小的幼苗也胡碗口那么粗；这里的树木种类繁多，有高大挺拔的白杨，有俊俏优美的柏树，有婀娜多姿的柳树……真是举不胜举。放眼望去，有墨绿、有浅绿、有翠绿，明的、暗的……它们都绿得发光、绿得纯净、绿得鲜亮，叫人无法形容。

穿过林荫小道，就来到了西湖边。一眼望去，西湖大得根本就看不到尽头。湖面水平如镜，可以照出人影来。仔细地观察，你会看到一些小红鱼正在水里游来游去，它们有的悠然自得地摆动着尾巴；有的还故意露出肚白翻着跟斗，好像在显示自己的本领。忽然一阵微风吹过，原本静的湖面起了波纹，在阳光的照耀下湖面波光粼粼。猛的，一阵沁人心脾的清香，扑鼻而来，我寻香望去，原来在湖的尽头，有一个荷花池。那里的荷花荷叶可真是多呀！荷叶挨挨挤挤的，像是有许许多多的绿色磨盘集聚在一起。荷花则从荷叶缝隙中钻出来，有的荷花已经开放，像亭亭玉立的少女；有的含苞待放，像是害羞的精灵；还有的还是花骨朵，饱胀得马上就要破裂似的。这番美景不禁让想起了一句古诗来，真是“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”

跨过小桥，穿过月芽门，举头一望。小山坡上那一座金光闪闪古色古香的阁楼便呈现在眼前，这就是鼎鼎有名的芙蓉阁。走近细细观赏，才发现那些闪着金光的瓦片其实是琉璃瓦，是阳光折射出来的。走进芙蓉阁一至二楼都是一些古代精美的字画和壁画，让你感到浓浓书香味。登上顶层，吸一口气，令你感到心旷神怡。站在上面西湖公园和大半个衡阳的美景尽收眼底，一股赞美之情油然而生我不禁赞道：“真美啊！”

这样的林围绕这样的湖，这样的湖倒映这样的林，再加园中红花绿草，湖中小桥游船，真让人仿佛走进了一幅美丽无限的画中，叫人越看越想看。

一 芭蕾舞难学吗

很困难

首先，你学芭蕾舞的目的

如果想做专业芭蕾舞演员必须从很小的回年龄学起，身高绝答不能高，戴安娜王妃就因为身材太高最后放弃，需要坚韧的毅力和艺术感悟能力，十分能吃苦，否则不可能成就。芭蕾舞者的巅峰是30岁左右，这个年龄是艺术感悟技术能力体力的交叉点，过了这个时间就是下坡路，所以，选择芭蕾是真正的文化苦旅。

很多人认为芭蕾是所谓的高雅艺术而崇拜芭蕾。这一点，可以说就现代审美而言有这样的说法。但所有的艺术都是从草根开始的，芭蕾舞最早和二人转相声之类的民俗表演没任何区别，在高台上的舞者穿短裙表演，而那个年代并没有 。如果探戈，最早是南美的低级妓院项目。

二 学芭蕾舞和古典舞有什么要求

1脸型要小，适合上镜！

2脖子细长！

3不能是平肩！

4柔韧度好！

5腿要直！

6脚背突出！

7弹跳好！

8平衡感好！

9下半身比上半身长12CM以上！

10双手平展的长度比人的身高要长，越长越好！

三 学芭蕾的最佳年龄

学芭蕾没有特殊的年龄要求。

如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身回。芭蕾已经成为都答市女性的新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。

从来没有设想自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅。但是，很多深圳白领女性都开始走入健身会，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火爆异常。

(3)学芭蕾条件扩展阅读：

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、绷、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真。

扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。

四 学习芭蕾舞有年龄限制吗

没有严格的年龄限制。

只是根据你的要求和具体条件才有限制的。

如果是对孩子来说的话，需要在11岁之前就应该刻苦练习。

但是，现在有很多的培训中心针对，各阶层人士开办有各种芭蕾舞的培训班。

这样你就可以根据自己年龄和身体条件以及的需要参加。可以达到健身，修炼气质等等不同的目的。

所以，现在学习芭蕾舞可以说是没有严格年龄和各方面的限制的。

五 学习芭蕾舞具体的要求是什么

①基本身材要求：身高不能太高，双手在身体两侧水平展开，两中指尖的距离等于身长，腿长（从大腿根部算起，不是从腰算起）比上身长多20CM以上，脖子长脑袋小，简称“三长一小”。不过这是理想条件，绝大部分的舞者都达不到。 通常跳芭蕾舞的舞者的一般身材是，腰和手臂都比较细但是腿比较粗。 然后要量身体比例，从脖子后面第三个脊椎开始到 根，再从 根到地面，两个长度相比较，最好腿要长到10个以上。然后要展开双臂量臂长，最起码要与身高差不多。

②学跳芭蕾舞要求舞者不分男女，均需肩、胸、跨、膝、踝，五大关节部位左右对称的外开，特别是两脚向外180度的展开，最大限度的延长了舞蹈者的肢体线条，扩大舞蹈动作的运动范围，增强了表现力，同时也增强身体的平衡能力和运动的灵活性。美国著名舞蹈评论家珍妮·科恩指出“芭蕾的古典风格是以脚的五个位置为基础的动作。这五个位置中表现出外开的本质是指两腿以髋关节处向外旋转。表演时，在舞台有限的空间内炫耀和张扬贵族的气派。”贵族气度不仅是芭蕾重要的历史体现，也是审美标准的重要组成部分，通过系统的、科学的训练使身体达到非职业舞者所不能的境界，使身体理想化、职业化。

③学跳芭蕾舞要求舞者踝部脚背的绷直，这是古典芭蕾审美的根本标准之一。绷直的训练主要是通过擦地练习，以及在各种跳跃的过程中下肢收紧，脚跟、脚掌、脚尖依次推地向高空跳起，使身体线条延长。芭蕾是一种线条性艺术，只有各部位的绷直才能使观众有延长肢体线条的视觉感，只有通过绷才能在有限的空间内使肢体末稍具有放射性，使舞姿更加舒展。芭蕾曾在一段时期内追求“灵空”，舞者要有使舞姿轻盈飘逸的艺术魅力，也只有通过绷才能使肌肉收紧，产生上升的动势。

④学跳芭蕾舞要求舞者主力腿和动力腿的膝盖伸直，后背的垂直。换句话说就是舞者要把全身肌肉拉长，使芭蕾的舞姿达到舒展，长线条完美的视觉造型。这也是古典芭蕾审美的根本标准之一。身体与地面垂直也是古典芭蕾技巧所必须的，如旋转技巧，动作时除了全身收紧向高空发射外，更重要的是颈、背、腰、臀垂直于地面，使力量集中在体内的中心线上，只有这样才能使旋转运动起来，否则所有的旋转无从谈起。

⑤学跳芭蕾舞 要求舞者身体要直立、挺拔，并把身体重心准确地放在两腿或一条腿的重心上其空间占有感像古典的宫殿似的傲然挺立和气宇轩昂。这和古典芭蕾发源于皇家宫廷的风格是一脉相成的，其目的在于显示皇家贵族气派，不是佣人和平民的风味。要求芭蕾舞演员收腹，挺胸、重心上提，向高空层面发射使各种舞蹈动作和技巧准确的完成，是古典芭蕾审美的根本标准之一。

⑥学跳芭蕾舞要求 舞者动作轻盈、自如。学跳芭蕾舞要求舞者能准确完成每个动作和舞姿的规格要求，使动作运动路线和位置准确。

⑦学跳芭蕾舞要求舞者动作要做得不仅准确而切稳健、扎实，比如芭蕾中有许多双人舞的托举技巧，需要男女演员默切，不要让观众感觉到女演员快要掉下来一样，动作做得东倒西歪，让观众提心吊胆观看，这样的话还不如去看惊险 的杂技表演。还有做旋转动作时要求演员在旋转中保持良好的稳定性，结束时要使舞姿准确地、稳稳地停在一个点上，再加上音乐的渲染，作品的艺术表现力会让观众报以热烈的掌声。

⑧学跳芭蕾舞要求舞者一举一动都要有美感。因为芭蕾舞对美的要求是极高的。通常观众通过对舞蹈美的感知进行想象创造，从而在情感上引起共鸣内容。

六 学芭蕾舞的基本条件和技巧是什么可以自学吗

在国人眼中，芭蕾舞是个洋东西，它在中国萌芽于19世纪，在随后的几十年中，由于战乱不断，这“东西”就一直处于休眠状态中。直到上个世纪五十年代，随着新中国的成立以及综合国力的不断提高，芭蕾舞才正式登陆中国普通百姓的视野，并逐步有所发展。

笔者从事芭蕾舞的教学工作已经有十儿年了，在教学期间，通过自身的学习以及与学生的交流、沟通，得了不少经验和体会，特别是对学生在技巧的训练上有些许认识。芭蕾舞的技巧主要分为三大类：跳、转、控制。转在芭蕾舞表演中，扮演着十分重要的角色。在此，我想谈谈在芭蕾舞教学中对“转”的儿点认识

首先是基本功的练习。对于任何一位学习舞蹈的人来说，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每个人自身条件不同、理解和接受能力不一样、接触的多少不等，所以学习进度也就有快有慢了。怎样才能使一个舞者、演员把技巧训练得更好呢？这就需要科学的训练方法。

我们不管在芭蕾舞、古典舞、民间舞、现代舞还是当代舞中都能看到不同的旋转—二位转、跨腿转、挥鞭转、旁腿转、平转、吸腿转、阿提求转等。我们都会不约而同地去看他（她）转了几圈，如果我们以专业的眼光来看的话，数量的多少和质量的高低是评判一个舞者旋转技术水平高低的核心标准之一。数量的多少就不用说了，那么什么是质量呢？那就是说在旋转的过程中，舞姿是否规范、空间的定位是否标准、停止时是否稳定、结尾时是否有固定的姿态等等。就拿《夭鹅湖》中《黑天鹅双人舞》的三十二个“挥鞭转”来说吧，如果没有规范的舞姿、空间的定位、停转时的稳定和结束时的舞姿以及旋转的数量，怎么能引起观众一次又一次的掌声呢？

我们在训练中往往只注重“圈”的数量，而把结尾时的固定舞姿忽视了，如果把这个“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣无缝”地去接下一个动作呢？舞蹈讲究“美”．讲究流畅感和连贯性（按照中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅若流水）。如果转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢？

因此。要想把“旋转”练好，还需要注意训练以下几个方面：

一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美．在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢？怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢？

二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。例如在“二位转”、“旁腿转”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解．也是不可能转好转多的。如果膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。

三、在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。

四、练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题．只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部．特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。

五、“开”也是“转”的一个重要因素。这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中．都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度．如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。

六、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美．即身体各部位的动态平衡。无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。所以身体每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。

七、手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，“旋转”也不能例外．旋转完一定要能平稳的停住．身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被忽视的。这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯．把每个动作、每个技巧都做完整。

总之，技巧的练习应该坚持不懈，在练习的过程中，如果发现某个转中有不足，就要把它挑出来单独练。解决一个问题之后再去发现另外的问题，这样常此以往就会在技巧上有长足的进步

七 怎样的体型适合学芭蕾舞

不管胖瘦，只要你喜欢芭蕾，就可以跳。记住，和你外貌与体型无关。

八 什么年龄适合开始学芭蕾舞

一般情况，5-9岁可以开始接触基础的芭蕾舞练习，主要是型体基础（站、手位，压腿、脚背）和感性认识（表情、情感、美感）。

9-11岁如果身体条件确实很适合，就可以考虑专业方向发展。报考相关专业学校进行专业学习。

九 考上芭蕾舞学院的条件,

如果是考中专的话 是不用文化课的，比如像辽芭附中、北舞附中。年龄的话9至13岁差不多。身体条件要三长一小，长胳膊、长腿、长脖子，还有小脑袋。这是先天条件。后天条件腰、腿、脚背的软度很重要，不过这个是可以压出来的。

如果是大学的话，文化课分数分数线要达到省内最低分数线，和你报考的院校的最低分数线。北舞去年是220。

有问题的话 可以 hi我、

十 芭蕾舞者先天条件的要求

低头，摸脖子后面第二个骨头，从那里到臀际线的距离比臀际线以下短12厘米（有的是13厘米有的是14厘米－－）

两臂张开的长度大于（5厘米）等于身高。

脖子长头小，跨小，脚背高，脚趾最好前三四个一样长~~先天条件差不多就这样吧~~