早上跑3公里一天吃中午一顿饭吃的少.晚上不吃能减肥吗?

明确的告诉你，不能，比且会很厉害的反弹！跑步这样的运动说实话，作用并不是很大，虽然网上有人传潘玮柏每天跑步减肥成功，但是我可以告诉你他的营养师不顾他健康的减肥计划才是关键！你不会想为了瘦几斤肉就搞点毛病出来吧。所以你必需每天按时按量吃饭，反并不能给你带来脂肪，脂肪的制造者主要还是油，所以你要少摄入油脂。要多吃蔬菜和水果，并且要多喝水，水是美容和健康的圣物！对于运动，应为不知道你是男生还是女生，所以我根据自己的经验给你说（我是MAN）。哑铃和拉力器是要的，每天用哑铃练习手臂肌肉和背部肌群。拉力器是练习胸肌的。每天负重下蹲，负重跳跃，按自己的体力适当增加。俯卧撑和仰卧起坐也要坚持。跑步可以换成饭后散步。我所说的运动可以分为早中晚完成，项目重复看你需要减哪里。最重要的是坚持！！！虽然运动减肥不易反弹，但是不代表不反弹！希望你不要尝试那些伤害身体的方法。

央视去年就报道过了网上那些’增高药‘的骗局，你去搜一下就知道了。那些网上吹得神乎其神的药，其实根本是假货，其实成分最多是点钙片什么的给你补补钙罢了。

就给你撂个明白话吧， 目前中国食品药品监督局根本没有批准过任何真正用于增高的药品，批准的进口药品中也没有这类。记住，是’任何‘！

所以网上那些所谓的进口增高药，你可以想象是什么了。

医院针对发育期的孩童倒是有给激素来适当促高的疗法，但对成年人几乎无效，而且必须是在正规医院，通过医生指导来进行。 那些增高药厂家所谓’专家指导‘，都是用’打电话‘，’网上指导‘之类不便于警方追查的方法，是典型骗局。

建议你还是去医院测个骨龄，看看你的骨骼情况，询问一下医生，是否还可以使用生长激素促增高。

不要太着急，18岁还没有停止长高，一般在25岁之前，人都还会长一些的。你自己平时能做的，就是经常进行一些有利长高的运动，同时补充足够的营养和钙质，另外一定要注意睡眠质量，因为生长激素是在晚上睡觉时分泌的。

另外，身高并不决定什么，这世界是以实力来决定人的高度的。 且不说郭小四这大土豪又出书又当老板，**想拍就拍美女环绕无数，就算是我身边看到的很多小个子男生，很多都事业有成娶个美女老婆。至于女生158对女生来说，还真不算什么矮得过分的身高，娇小玲珑人人爱。

只要科学运动，不会发生危险。

一、运动可以辅助降低血压

可以确定的是，运动有辅助降低血压的作用。因为运动可以放松精神上的紧张压力，降低自主神经的张力；并且可以扩张血管，提高血压弹性；在运动时还会大量排出汗液，带走身体中的盐分，减少体内钠离子的含量，这些都有助于血压的降低。

在对高血压的治疗中，除了饮食控制、药物治疗之外，鼓励患者多进行运动也是有效的治疗手段之一。可以保持良好运动习惯的高血压患者，血压控制的效果更好，所需要服用的降压药也较少，药物的副作用与高血压并发症出现的也会少一些。

二、在运动之前要控制好血压

虽然运动对高血压的治疗有益，但是在运动之前，需要做风险评估。因为在运动时，心率加快，心输出量增加，会使收缩压（高压）升高，但外周动脉扩张，外周阻力降低，舒张压（低压）会略下降。

所以对于高压偏高的人，在运动之前需要控制好自己的高压。如果在静息时的高压超过160mmHg的人，则不建议进行运动，否则在运动时血压会升至更高，容易诱发急性心脑血管意外。所以血压控制不好的人，需要接受药物治疗，把血压降低之后，才能进行运动。

三、高血压患者在运动时的注意

在控制好血压之后，就可以开始运动了。人体的血压在清晨和上午会出现“高峰”，所以适宜在下午或是傍晚再进行运动。在运动时，要注意选择中、低强度可持续的运动为主。比如说快步走、骑车、跳广场舞等运动方式，运动强度最好能达到让自己身上微微出汗，但不会汗流浃背，让自己可以说话，但不能连贯唱歌的程度。

在保持规律的中、低强度运动的同时，还要搭配一定的力量训练。以增加自己的肌肉量，可以帮助燃脂、减肥、改善组织细胞的胰岛素抵抗，有助于高血压的长期改善。

在进行力量训练的时候，有高血压的人注意要避免让自己“屏住呼吸”的训练。比如说平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，会让人不由自主地憋气发力，会增加血管压力，恶化血管情况。

可以选择哑铃、拉力器等运动方式，在锻炼时保持有节奏的呼吸，发力时呼气，放松时吸气。要注意选择适合自己力量的强度，以每组动作超过12~15次为宜。比如说举哑铃，如果说5公斤的哑铃一组能举起12~15次，就比较适宜；如果只能勉强举起不足8次，就说明强度过大，需要减轻重量了。

四、别忘了监测血压和调整药物

为了安全的运动，要在运动之前监测血压，确认血压没有异常后再进行运动。运动要循序渐进，勉强进行过大的运动，只会对身体造成伤害，而不会增加降压的效果。在运动时如果有心跳过速、头晕、气喘等情况发生，说明可能运动过量了，要及时休息不要逞强。

在坚持长时间的运动之后，血压情况会改善，原本的降压治疗方案可能会使血压降得过低。如果静息时高压低于110mmHg，或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状，就需要找医生调整药物剂量，适当的减少药量了。

总之，坚持规律运动可以使血压降低，但在运动时也会升高血压，所以有高血压的人要在控制好血压的前提下，才能安全地进行运动。要注意运动既要达标，又不能过量，只有长期的坚持，才能获得良好的效果。

不管是做什么都要讲方法，也要适度才行，不能急于求成！以下是有关资料，希望有用！

扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。

认知目标：了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。

技能目标：通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。

2 适应人群

　　除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是扩胸运动长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

3 注意事项

　　徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

　　女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

4 运动方法

41 方法一

将双手并拢靠在一起。

当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

42 方法二

将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

43 方法三

双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　普通人士服用方法：

　　1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

　　2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

　　健身人群服用方法：

　　1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

　　2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。

　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

　　减肥人群服用方法：

　　1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。

　　大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。

　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。