芙蓉姐姐的有关资料？

芙蓉姐姐资料大揭密－基础篇

1，姓名：林可

——这是芙蓉自传体小说中的姓名，根据她平时的ID及“可儿”的呢称，真实度50%，可以推断芙蓉真名中却有一个“可”字。另外芙蓉曾给自己的ID加解释为：文舞双全的林可。

2，网名：huobingker

——即“火冰可儿”。

3，呢称：芙蓉姐姐、水媚妖姬

——前者是大家对她的呢称，后者是她对自己的呢称：如水般妖媚的姬女，多有意境啊！

4，生日：1977年7月19日

——出自自传体小说，代考。

5，年龄：疑似28

——姐姐原话：脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死（出自《呜呜呜，未语泪先流。》）

6，星座：巨蟹座

——同小说中的生日吻合。姐姐原话：过于母爱泛滥，容易感情用事（巨蟹座的一大弱点）。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

7，血型：O型

——姐姐原话：所以我的性格有些怪异，极其执著极其倔强极其急躁（O型血的特征）。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

8，体重：1尺六的腰围 不足90斤的体重

——姐姐原话：166cm 的身高，1尺六的腰围，不足90斤的体重，胸至少比现在大两倍，脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死（出自《呜呜呜，未语泪先流。》）

——姐姐原话：体重最近一直没测，但看上去特别舒服，比较惹眼，毕竟是跳舞出身。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

9，身高：身高166cm，或许更高

——出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

10，爱好：跳舞

——姐姐原话：我很喜欢跳舞，看过我跳舞的一定还记得我吧，不是因为我的疯狂，而是因为我的投入。跳舞是件快乐的事，因为它可以让人忘记一切，从我的舞姿上，你可以看到我丰富而激情的内心世界。（出自《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》）

芙蓉姐姐资料大揭密－容貌篇

重点部分单独列:

11，容貌：这点比较难以考证，繁花各入人眼，但芙蓉花却又不同，姐姐有大量原话，摘录如下：

——升高中后，也来月经了，发育了一下，似乎变漂亮了，大家于是就喊藕[美黛玉]（出自《呜呜呜，未语泪先流。》）

——至于长相吗，褒贬不一，贴张照片自己看吧，至少属于中上等姿色。（出自《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》）

——我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质（以前同学评价我的原话）让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。我总是很焦点。我那张耐看的脸，配上那副火爆得让男人流鼻血的身体，就注定了我前半生的悲剧。我也曾有过傲人的辉煌，但这些似乎只与我的外表有关，我不甘心命运对我无情的嘲弄，一直渴望用自己的内秀来展现自己的内在美……（原话，转载混乱，出处代考）

——我知道很多同学在找我，我已经没脸再在昔日的同窗中“嚣张”了，那个被神化了的美黛玉也注定只是昙花一现。我刚来报到的第一天，就以我出众的外表和气质，轰动了这所只有两三千学生的小学校。（原话，转载混乱，出处代考） 芙蓉姐姐资本资料－三围篇

12，三围：连我这个学美术的人都推断不出来，因为照片年代相隔虽近，身材变化却相当奇突，幸而关于胸围，芙蓉姐姐原话如下（我做了排版）：

——作者：huobingker

发表时间：2005-05-25 13:01:43

标题：呜呜呜，未语泪先流。

也不知怎么了，藕的胸最近两月一直疯狂长大，让人尴尬不已。忐忑不安地去医院里瞧了瞧，怕自己感染了什么乳腺方面的疾病，在医生的咄咄追问中，藕越发不好意思，尽力地遮藏藕过于突兀的胸。还好，一切正常，医生给藕开了大堆补药后宣布这纯属正常发育。藕当然不敢去吃补药，藕怕越补越大。

藕越来越自卑，藕的胸沉甸甸地拽着藕的身体往前倾，藕似乎开始含胸驼背起来，藕不敢看人，低着头，贼似的。每年夏天来临之际，藕的胸就会发育，可是今年，已经发育到了极致，藕好难受，男人女人都不肯放过藕的胸，离老远，眼睛就粘上去了。

难过啊，这又不是藕的错，藕一没带海绵罩，二没吃激素，三没塞东西，四没经人工刺激，干吗要用眼睛谋杀我！这又不是藕的错，不是就不是！呜呜，藕要疯了！！！

有人提醒藕是否怀孕，唉，真气愤，藕已经被医生折磨得够惨的了，开出那样一堆单，该做的不该做的统统都做了，花了藕不少银子，没办法，谁叫藕的月经一直都不肯正常呢，好久好久才羞答答地来一次（也许正因为这个，藕的身体发育才极其缓慢），以前身体不好老看病，每次看病时都被医生逮住这个大做文章，藕的情绪由极度愤怒渐渐被消磨成逆来顺受，做吧做吧，反正说什么也没用，所以，你们就别再来捣乱了：（

呜呜，藕的胸现在痒酥酥的，还在发育中……天哪！！！！

藕真想不明白自己以前胸那么大又是怎么活的，166cm的身高，1尺六的腰围，不足90斤的体重，胸至少比现在大两倍，脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死，呼呼，瘦得像麻秆，全身的肉都集中在胸部和臀部。高考完军校体检时，可怜的藕喝了两瓶矿泉水体重才88斤，做心电图时，藕一脱上衣，过于庞大的胸简直吓坏了大家，可是平时胸就和没有一样，只要不穿紧身衣服，就一点也看不出来，因为太瘦，所以隐藏得很好。

藕的胸发育的确实很晚，高三时才开始迅猛膨胀，好像是，记不得了，反正高一参加运动会时也没感觉到什么波涛汹涌，大学以后就开始戴胸罩了，不是害怕下垂，说实话，虽然很大，但是一点也不下垂，再说藕也不懂这些，不知道不戴那玩意会下垂，藕的身体很好，每次下晚自习后比藕低一年级的几个男生就在校门口等藕，藕们一起飙自行车回家，他们都赛不过藕。平时走路时，藕也像疯子一样，藕班一个高藕一头半的男生自持体育+身体好，藕们赛走路赛了一条街，他累得满头大汗，硬是没追上藕。藕也没接触过什么体育训练，不过藕从上学前班起就走好远好远的路上学，饭量也很惊人，用以前家人形容藕的话来讲，就是净长了精力不长肉，反正是精力旺盛，干活没力气，连提壶水的劲都没有，跑跳项目都比较强，但是扔铅球总是最短距离的记录保持者，所有的体育考试中一直离及格线很远。

总结一下，双腿发达，两臂简单 ，头脑复杂，脑袋幼稚哈哈哈，总之，身体发育不平衡，唉，极度不平衡啊~高中以前藕一直奇瘦无比，似乎一阵风就能刮倒，加上长的比较清秀，藕的老师和同学一直叫藕[林黛玉]。

后来，升高中后，也来月经了，发育了一下，似乎变漂亮了，大家于是就喊藕[美黛玉]

现在，呜呜，胖死了，藕gg已经把藕的昵称从小妖精升级到小胖妞，再升级到小肥妞，令藕痛苦不已，藕姐姐说藕的皮肤像男人一样，硬梆梆，弹性十足，可是，藕比过了，藕gg比我小五岁多，可他的皮肤，真是的，唉，说着又不想要他了想找个更小的了~

话跑远了，说起为什么要戴那些玩艺儿，这主要是看别人戴，觉得新鲜 ，慢慢就知道了可以防止走光，但是藕的罩罩一直很难买到 ，每次买时只照顾上胸围而不管下胸围，只要能把藕的胸盛进去就行了，下胸围可以用线缝短，但总是处理不好，很磨皮肤……

说到这，藕是明白了，只要身体能瘦下去，再大的胸都不会显得过于招摇。所以，减肥吧，藕亲爱的可儿，不要光说不做嘛，真受不了你：（挺起胸，可儿同志，总体看来你的身体曲线还不错，骄傲一点，这是家族遗传，又不是你的错，到清华去了，要工作了，呜呜，好累啊，等这部书稿编辑完我们就抽时间减肥，不许再拖，知道吗，小妖精_

芙蓉姐姐资料大揭密－择偶标准篇

13，择偶标准：

——姐姐原话：我很后悔自己找了个82年的，gg的皮肤、体力、精力都差我好远，我幽幽地埋怨gg道，我当初应该找个85年的，那样在一起才合适。（出自《让藕伤心欲绝的爱情（一）》）

——姐姐原话：最想找的gg的年份：1981年，其次是1982年。呜呜呜，追我的gg83年的最多，其次是84年的。正是因为年龄的问题，我迟迟不敢和他们谈恋爱，因为感觉婚姻遥遥无期：（

——姐姐原话：最喜欢的gg的类型：高大：身高180cm以上；阳光：笑起来一口雪白的牙齿；倒三角的身材：宽宽的肩膀细细的腰，翘翘的臀部长长的腿，最好有二尺一的腰围；才艺学识和我旗鼓相当（如果比我高更好），长相气质和我不相上下。这种gg自然是精品中的精品，但是也只有这样的gg才和我般配啊，所以我至今没有谈恋爱，不过我不着急，造物主既然能创造出我这么优秀的mm（有点自夸，有严重的自恋倾向，哼哼哼：），就一定有属于我的优秀gg在等着我，嘻嘻嘻：）

芙蓉姐姐资料大揭密－爱好篇

14，芙蓉姐姐详细资料：

为什么是详细资料呢？因为以下所有资料都是姐姐自己爆料的，而且姐姐很敬业，爆料爆得极为详细，请大家认真学习！

a，最喜欢的颜色：

蓝色：沉静深邃，像我的眼神一样的忧郁

黑色：神秘高雅，像我的头发一样的妖娆

灰色：凄凉冰冷，像我得泪水一样的惊赞

褐色：深沉幽怨，像我的伤疤一样的沧桑

红色：富贵艳丽，像我的舞蹈一样的炫目

橙色：活波动感，像我的裙摆一样的招摇

**：快乐高贵，像我的心情一样的绚烂

芙蓉色（粉桃红）：娇嫩柔弱，像我的羞涩一样的迷醉

白色：纯真圣洁，像我的情感一样无暇

b，最喜欢的花：

天堂鸟：别名极乐鸟花。很快乐很高贵的花——别人也是这样评价我的：）

芙蓉：（详见教诗）

百合：不会再像芙蓉一样低头垂泪，悄然无语。你要做快乐的小喇叭，把美丽和幸福传递给每一位朋友……

昙花：只有昙花，如此执着地，有如Obsession着魔地，选择孤独、宁静的夏夜，绽放出这世间难觅的莹洁之花。或许正因为莹洁如玉吧！使她无法忍受那白日的喧闹；也或许因为她的娇弱，使她竟受不得注目；更或许因为她的过度完美，使她必要如流星般陨落！

c，最喜欢吃的水果：

香蕉：曾经在病重时，妈妈总是给我买香蕉吃，可是她自己连一口也舍不得吃；住院时花费大，妈妈为了节约，连吃饭也总是吃我剩下的……可我总是这么不争气，苦苦抗战了八年，花掉了家中数不清的银子，熬得容颜苍老、身心交瘁，依然与心中的象牙塔无缘~~~~~~~~~~~~~~>_<~~~~~~~~~~~~~

苹果：妈妈说：知道你马上就放假回家了，妈妈专门出去给你买了两大袋苹果……

猕猴桃：妈妈说：猕猴桃又有软的了……别一次吃那么多，小心拉肚子……

玫瑰香（一种葡萄）：舌尖跃动着玫瑰的香甜，有种想把它送进爱人的口中、与他共享的冲动，唉，我的gg，将是世界上最幸福的gg，可是……

d，最喜欢喝的饮料：

牛奶：如果有钱的话，保证每天早晚都喝上半斤，但这个愿望迟迟未能实现，太忙也太穷，呜呜：）

我自己泡制的花茶：色香味俱全，营养丰富，排毒养颜。你想喝吗，可以请你啊：）

e，最喜欢吃的菜：

鱼香肉丝，还有鸡鸡鸡，什么做法的鸡都喜欢，最喜欢喝鸡汤了：）……在没有最喜欢的了，只要能填饱肚子，都是美味佳肴。唉，为了学会自立，在创业初始阶段，我无法逃避贫穷，所以只好慢慢学会享受它：）。

芙蓉姐姐资料大揭密－厨艺篇

15，最拿手的几道菜：

红烧鸡块：我自己研制出来的秘方，做出来的味道可比肯德基和麦当劳好吃多了，非常的鲜香，肉质金黄，外脆内嫩，非常入味。哇，说着说着我的口水又流出来了，呵呵呵呵啊：）我还亲自以一个元老级的身份把这个秘方传给了我的妈妈。嗬，好骄傲啊！

香菇煲鸡汤：橙黄清亮的汤里，一朵朵可爱的小伞羞怯怯地偎依在香嫩嫩的鸡块旁边……它不仅色香味俱全，而且最重要的是很补身体哪，不信吗，等你生病了告诉我呀，我做给你，一定会把你补得皮肤又白、气色又好，连你自己也舍不得扔下镜子了：）

红烧糖醋鱼：自己苦心探究出来的、以满足自己曾经超级挑剔的小嘴巴的超级美味，每次吃剩下的汤水，朋友都舍不得倒掉，说味道太好了，要留下来拌饭吃。只是现在好久没做了，不知手艺是否纯熟如当初，朋友们是否还记得我做过的那道美味。但想起来，嘴巴里依然是那种甜甜的酸酸的香香的辣辣的味道：）

鲫鱼豆腐汤：那白嫩嫩的汤上轻旋着几段水嫩碧绿的小葱，光看一眼就会流口水啊……这是一位朋友教我做的，有次她生病时我就做了这个给她补身体，她尝后觉得很奇怪，因为我做得味道比她这个老师还要鲜一些。我得意地笑笑：因为我多加了道调味品。其实我做很多菜式都加这个的，至于它到底是什么，保密，反正它只是一道很普通的原料：）

孜然炒面：这也是我的拿手绝活，喷香的孜然，鲜嫩的韭苔，筋道的面条，呵呵呵……让你只吃一次就再也不想吃别人做的炒面了。朋友每次回学校时都要让我做很多，带着路上好好品味……

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芙蓉姐姐资料大揭密－生活篇

16，最喜欢做的事情：

跳舞：继续跳舞，谈恋爱不如跳舞——民族，现代，街舞，辣舞……嘻嘻，听见什么音乐我就跳什么舞：）飞扬的，激情的，柔媚的，强劲的，快乐的，忧伤的，火爆的，疯狂的，投入的！！！ 我敢说这个世界上没有一个人跳舞能超过我，不是因为舞技如何，而是因为投入度不同。舞蹈是我的生命，没有它我自然不会活到现在，我感谢它，热爱它，自然会拼劲全力，用自己全部的生命去诠释它。（这段话写于刚录完dv、并被自己的舞蹈感动得热泪飞扬后。）

唱歌：既然你无法看清我眼中的泪光，就让我用歌声来击破你的心脏吧，告诉你什么是震撼！

写作：当我满腔的激情无法用口头语言和身体语言表达时，我就只好充分利用手的价值了，幸亏，它们比我想象还要出色一点：）

画画：已经没有画画功底了，现在最喜欢画的是荷花，但拙作水平决不高于幼儿园中班的水平。自娱自乐好了，反正这不算是自恋吧：） 17，最致命的杀伤武器：

撒娇。如果我像小猪一样拱在你怀里，然后啊然后啊……：），哈，你肯定就没救了：）

18，最为得意的品性：

自己拥有一张纯净的脸（素面朝天）、一双纯净的眼（双目视力15）和一颗纯净的心（宁可天下人负我，我决不负天下人）！

19，最大的美德：

忍耐。不管别人（尤其是网络里的人物）怎么误解我、辱骂我，我都会平静地等待真相大白的那一刻。没有做过对不起别人和自己的事情，我无愧于心，静若止水……

20，最引以自豪的手艺：

剪发。喜欢我那把红色的剪刀在乌黑的头发间激情的舞蹈，如同我穿着雪白的舞裙在飞扬的红绸间快乐的旋转。

插花。偶尔兴致来了，我会买来大把的鲜花，把自己可爱的小家装饰得春光明媚，然后就乐颠颠地自我陶醉在淡淡的花香和朋友啧啧的赞叹声中：）

布置房间。不学自通，我可是巨蟹座的mm啊：）不过，由于天生不安分的艺术血统，我布置的房间总让人感觉是艺术家的“狗窝”，高雅而含蓄，但又时时刻刻充盈着浪漫和温馨……

照顾朋友：也许是因为是巨蟹座的mm吧，我的真诚体贴和善解人意注定让我有很多肝胆相照的好朋友：）

芙蓉姐姐资料大揭密－偶像篇

21，最喜欢的gg：

阿瞬。《圣斗士星矢》里的人物。上初中时，我疯狂地迷恋他。即使当时正值初三，课紧得要死，我依然每天下午践踏着放学铃声，以超光速一路狂飚回家，就是为了看电视上在我们放学五分钟后只放一集的《圣斗士星矢》。有一天后碰巧妈妈还未下班回家，我进不了家门。我急得团团转，最后就一个人蹲在隔壁家属院朝向我们的窗口下。听见阿瞬被打得惨叫连连，我甚至连攥紧拳头帮他加油的力气都没有了，只能狠狠地咬着长发辫，哭得稀里哗啦的。

紫龙。后来慢慢发现阿瞬太懦弱，好像不是自己喜欢的那种类型。这才发现自己一直等待的是紫龙那样的gg：高大阳光，细长的眼睛，性感的嘴唇，结实的肌肉，健美的身材，宽宽的肩膀细细的腰，翘翘的臀部长长的腿。这样的gg如果和我走在一起，那将是多么令人羡慕的一对啊，所以，我发誓一定要找到这样的gg，否则，终身不嫁。生活中，我也遇到过好几个像紫龙一样的男生，而且比紫龙更优秀，因为他们不但有优秀的外表，而且还有优秀的内在；但是我找不到爱的感觉，或许我与紫龙无缘吧：）

流川枫。大学快毕业了，我终于知道了流川枫的存在。我开始迷恋篮球。每天下午吃过饭，我都会去报栏“看报纸”。其实只有我自己知道我在干什么：我是利用报栏玻璃的反光偷看我背后运动场上的篮球训练，那几个帅gg都是我的偶像J但自己是公众人物，不想闲话太多，只好这样委屈自己C

芙蓉姐姐，又名火冰可儿，清水芙蓉，水媚妖姬，黑桃皇后，其人最早出现在水木清华、北大未名和MOP网站上。后经网友证实，其为西安某大学机械系学生，现在是清华考研大军中的一员，由于其经常在网上贴自己的照片，成为了近期网络人气火爆MM，被网友们亲切地称呼为芙蓉姐姐。据芙蓉姐姐在其博客上的自我介绍中称，她的真名为林可，1977年7月19日出生于××省××县一个普通职工家庭。她的一生，经过了无数坎坷，“八年间她动了七次大手术，进过大大小小无数次医院；她参加了三次高考，两次研究生考试；并且N次‘不识时务’地拒绝踏上被捧为明星的星光大道。”她热爱舞蹈，但是“七年前，一场车祸摧毁了她的身体，从此她学会了用灵魂跳舞”。她曾经“在北大百年大讲堂里举办的CBA雷速——STAR魅力晚会上，她现场发挥的舞蹈更是出尽了风头，优美而激情的舞姿刚一亮相，就炸响了整个会场，让韩国专职舞蹈教练也不得不甘拜下风，并在舞台上当众拥抱了她”。虽然其到底是得了白血病还是被车撞伤连她自己都没有说明白，但是她却坚定地相信自己一定是一只“凤凰！一只火凤凰！！”

芙蓉姐姐“惊艳”网络

芙蓉姐姐的早期相片一出现在水木清华网站就立即引起网友们的极大兴趣，由于芙蓉姐姐“文舞双全”，且喜欢在照片中摆出独特POSE，因此她的照片立即在众多网友自拍中脱颖而出，甚至是美女校花也无法与她的风采相媲美，不仅仅是水木清华，甚至在MOP和北大未名也引起了巨大的轰动，再加上其视频中奔放的舞姿，文章中自信的文采，以至于凡是看过芙蓉姐姐的照片和文章的网友都会情不自禁地表示心脏受到巨大的震撼。虽然如此，网友们还是冒着搞垮身体的危险紧紧追随着芙蓉姐姐曼妙的舞姿。只短短的几个月间，芙蓉姐姐的Fans遍布各地网络。据不夸张的传闻，芙蓉姐姐曾经造就过水木清华五千人等待其上线传照片的奇迹。而芙蓉姐姐的照片也被传到了网络的大小论坛，照片很快被传到了网络社会八卦中心的天涯后，天涯人则呼吁为其成立了“芙蓉教”。

网上网下都是名人

虽然芙蓉姐姐并不能算作清华的一分子，但是其在清华园里却成了尽人皆知的人物，其影响不仅仅停留在网上，在现实中也是被人褒贬不一。虽然有人不满于芙蓉姐姐的自信，批评其参加了研究生的演出，狂放的舞蹈把“铁道部来的一帮领导吓得唱歌都跑调”，但也有人在清华校园工物馆背面大声喊：“芙蓉姐姐，我爱你！”有网友甚至感慨万千地在自己的博客中写道：“自从偶然在八卦论坛看到芙蓉姐姐，我就再也无法自拔。我每天上网在天涯看的是芙蓉姐姐，下网给猩猩讲的是芙蓉姐姐；回家向金牛介绍芙蓉姐姐，连上厕所DB时我都回味芙蓉姐姐。GJM酵母的风光我没有赶上，但我有幸没有错过芙蓉教。用相声语言说就是：我可赶上这拨了……”

另外，网友们在追捧芙蓉姐姐的热情空前高涨的同时，也没有忘记那个一直默默地为芙蓉姐姐执掌相机的强人，认为其“能把芙蓉集合了性感冷艳妖媚放荡的不同层面不同风情淋漓尽致地用镜头表现出来，实在是让人肃然起敬啊！”但是到现在，这还是一个未解之谜。

拥有八块腹肌对于很多男生来说，应该是梦寐以求的”完美身材“了。要练到拥有八块腹肌的程度，对于普通大众来说，还是有一定难度的。不过既然你没有大肚子，那这个难度起码会少一半。毕竟，不用费劲的去减腹部的脂肪了。

反向卷腹

目前来说，锻炼出八块腹肌最简单的方法就是做一些日常健身锻炼。锻炼的动作，我个人推荐卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧侧卷腹等动作。这些动作你可以根据自己的训练量来进行适当的调节。这样一来，腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌都可以锻炼到。如果你能坚持锻炼下去，那么锻炼出八块腹肌并不是什么问题。

平板支撑

当然了，我觉得锻炼出八块腹肌最好的方法就是找一个专业的健身教练，然后让教练根据你的身体状况指定一个完整的健身计划，紧接着你根据计划进行训练就可以了。如果你能够根据教练的计划坚持下去，八块腹肌应该是没有问题的。虽然说找专业的健身教练比较贵，但是效果确实比自己瞎练要强很多，如果你的经济条件不是很拮据的话，我推荐这种方法。

腹肌

另外，你还需要注意一点，在健身锻炼的过程中，饮食方面要搭配合理一点。要多吃一些高蛋白低热量的食物，最好能计算一下自己每日消耗多少大卡，摄入多少大卡，千万别放开了肚皮去吃。否则的话，你的锻炼可能一点效果都没有。

练成健身达人的小技巧

　练成健身达人的小技巧，在日常生活中，很多人都会健身的，因为健身对人的身体是有很多好处的，但是想要锻炼成健身达人是讲究一定技巧方法的，下面我分享练成健身达人的小技巧，一起来看下吧。

练成健身达人的小技巧1

　 练成健身达人的小技巧

　 坐姿腿屈伸训练

　增加力量训练的的强度来增加自我锻炼的效果一直都是大家所想要了解的一个重要信息，现在我将告诉你一些方法。

　1、内置拉伸训练。这个运动是在龙门架上用双手拉住手柄做拉伸运动

　2、无间隔坐姿腿屈伸训练。无间断的进行坐姿腿屈伸训练，直到你完成不了为止。

　3、俯卧腿屈伸训练。主要训练小腿后侧腘绳肌。

　你所不知道的健身达人的一些健身小技巧

　 抬头挺胸与紧握双手

　健身不仅仅是单纯做一些训练动作，在做这些训练动作的组合时，我们还需要思考什么样的重量最合适？哪些技巧能让训练效果事半功倍？

　1、抬头挺胸：不管做什么训练，我们的准备姿势一定要是抬头挺胸

　2、脚踝尽量向外扩张：这样肌肉的发力点一致不容易有损伤

　3、胸部肌肉要随时紧绷：我们可以最大程度用到背部出力，使得身体协调更加具有稳定性。

　4、全程紧握双手：在力量训练的时候，这样的方式更加有效率。

　 帮助新手尽快适应力量训练的小技巧

　1、周期化：周期化新手训练计划的最简易方法就是：别老盯着3-5组x5次死做。

　2、瓶颈时加量： 当你训练程度达到一个瓶颈时，别降低你的训练量。可以降低单次的训练强度，并延长训练时间已达到训练强度增加并适应的效果

练成健身达人的小技巧2

　 健身达人的健身铁则

　 1、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 8、肌肉先生也要换口味

　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 9、肌肉先生也要轮休

　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

健身的注意事项

　健身的注意事项，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中健身就是一项很好的运动方式，不过在健身时大部分人都会遇到各种各样的问题，那么下面就一起来看看健身的注意事项吧！

健身的注意事项1

　 一、什么是健身损伤

　所谓健身损伤，就是在健身过程中及健身之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些健身中容易受到的伤害以及预防健身伤害的方法。

　参加有氧健身，首先要了解自己是否有不适合有氧健身的家族病，如：心脏疾病、哮喘等；了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的`人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加健身运动。

　 二、健美操健身会产生那些运动伤害

　健美操健身中最容易受到的伤害有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

　 三、避免健身受伤的10个主要方法

　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

　2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

　3、学习防止运动损伤的技术和理论

　 4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

　5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

　8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。

健身的注意事项2

　 1、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　2、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果 分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不 来。

　3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　4、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

　5、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

相信很多人应该都见过大妈跳广场舞吧，有一些大妈为了能够跳广场舞，不惜霸占了篮球场，甚至还产生了冲突。那么这些大妈为什么会如此的迷恋广场舞呢？主要还是因为大妈平时的生活比较单调，而且广场舞也能够起到健身的作用，同时还能够和其他人进行交流。一、健身的作用

广场舞对于健身确实有一定的作用，大妈们的年纪大了，并不适合做太过于激烈的运动，不过如今的老年人都非常的注重身体健康，所以都会选择锻炼身体，广场舞就成了相当不错的一个选择。舞蹈的动作并不是特别激烈，而且还能够健身。

二、生活单调

老年人退休在家生活自然非常的单调，如果帮子女带孩子呢，可能还会繁忙一些，如果不帮子女带孩子的那么生活肯定会很无聊，这种时候广场舞就成了他们的消遣方式。用这种方式来打发时间，也算是一种精神寄托了。

三、和他人交流

广场舞是一种聚集性的活动，很多大妈都可以在这上面找到自己的好朋友。没事干的时候还可以三五个好朋友聚在一起，外出拍拍照看看花，也是一种相当不错的生活方式。如果大妈只是一味的憋在家里，缺少和其他人的交流也不是什么好事。

大妈跳广场舞并没有什么，重点是不要打扰到别人，也不要侵占他人的场地。篮球场公共场合，而且主要是用于打篮球的，如果不打篮球的时候在这边跳跳广场舞也没什么，但是既然别人想要打篮球了，大妈们还是应该主动让开。而且也必须要有一个时间阶段，不应该打扰到他人的休息。如果能够避免这两点，相信别人也不会有这么大的意见。