转呼啦圈有好处吗?

转呼啦圈有好处。

转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 

扩展资料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

4、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

二、选择呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。

成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

三、有效利用呼啦圈

转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。

转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。

方案1：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。

当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。

淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。

参考资料：

广东省体育局－健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材 

　在平平淡淡的日常中，大家都接触过作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。你所见过的作文是什么样的呢？以下是我帮大家整理的二年级六一作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

二年级六一作文1

　今天下午，我连一口饭都没有吃就去学校了，我打的时候凌丹等人都在那里了，我那时我们听到了广播说：“跳舞的女老师快去活动室化妆，那时我们正在化妆，我画完妆了，就慢慢地下去了

　开始了，一开始是演讲，叶校长等人演讲完了，开始表演了，节目有：星空，读书郎，大家一起来……

　第一个节目是一（1）班的，树的后面是一个人，我看的津津有味，真好看！

　到了第三个节目，也就是星空，我在看哪个是罗欢，我忽然找到了罗欢，笑到我肚子疼，她像一只猪一样

　很快就到了第五个节目，我们去准备，有人问老师：“我们怎么进女更衣室？”老师没有回答，到了第七个节目了，也就是我们班的大家一起来，我们大家一开始就慢了一点，到了最后的亮相都慢了

　第九个节目到了，是老师们的动作很好笑，小朱老师看到我们模仿他们的时候，她也哈哈大笑

　最后，我们回学校摆好凳子就回家了！

　今天真令人难忘啊！

二年级六一作文2

　六一，像一辆火车，带我们驰骋快乐之国，六一，像一把钥匙，帮我们开启游戏之门。今天我给大家介绍其中的一道“门”，那就是好玩的“快乐呼啦圈”。今年学校举行的游园活动中，我最喜欢这个活动了。

　“快乐呼啦圈” 游戏规则：四人一组。每人每分钟转十个呼啦圈，输者重新游戏。游戏持续时间：一分钟。

　一开始，我像在跳华尔兹似的，身体拼命扭来扭去。可是呼啦圈像不听话的孩子，上蹿下跳甚至还“摔跤”了！我仔细观察了我们组转得最快的最好的沈岫雯，她把两只手和在一起，放在头顶上。再靠瘦小的身躯扭来扭去。我也式了一下，结果还是啊婆的鞋————老样子。我有点沮丧了：不就是个呼啦圈吗，既然那么难转！突然，我灵机一动想了一个好办法：先牢牢地抓住呼啦圈，再猛的地向左一转，身子马上逆时针扭动，呼啦圈就马上逆时针转动了。我已经成功了！我还玩了“拼点路”、“票浮的硬币”……。这些活动都给我留下了深刻的印象。

　六一，在欢欢声笑语中结束了。六一咱们明年再相会！

二年级六一作文3

　儿童节到了，同学们都穿上了新衣服、新裤子、新鞋。一大早，我就起床，准备第一个去学校。但我一到教室，基本上同学们都已经到了。

　班长和我们商量装饰我们的教室。我们每人都分配到了任务，有的贴窗花、有的挂气球、有的在黑板上写字，我们把教室打扮的十分漂亮。等老师到时，惊讶的赞叹道：“哇，你们真能干，把教室打扮的这么漂亮。”表扬了我们，我们觉得心里乐滋滋的。

　上午时，二（1）班的同学来到了我们教室，老师说这样更热闹点。我们班的小主持人俞锦晶和二（1）班的小主持人胡磊主持了上午的节目。小朋友你们想不想知道我们都表演了什么节目呢？我们的节目可精彩了：有小品《偷西瓜》、歌曲《假如幸福的话拍拍手吧》、时装表演、魔术……

　下午时，雨渐渐地停了，学校组织到前操场看各班的文艺表演，同学们兴高采烈地来到操场。我们两个班合作表演的节目是课本剧《揠苗助长》，在表演前老师为我们精心的打扮了一番。各班表演的节目都十分的好看，我的手掌都拍红了，哈哈……

　看完节目班主任给我们每个学生发了“六一”的礼物。每位同学脸上都露出了满意而幸福的笑容。

　今天，我和我的同学度过了一个愉快而有意义的“六一国际儿童节”。

二年级六一作文4

　“快来买，快来买，清仓大甩卖，心动不如行动。”咦！是谁在叫卖？欢迎收看“桔灯义卖会之跳蚤市场”节目现场，我是特邀小记者——楼欣易。下面我介绍活动盛况。

　首先，我们要听老师讲规则。规则是：排成两排。一排是有冠，无敌队和山竹队排成一队。还有一排是梦之队、尖刀队在一排。带上零钱，浩浩荡荡的来到目的地“绿城市，柠檬夜市”。

　我们一到“柠檬夜市就争先恐后的抢有利的地方摆摊。我七手八脚的陈列物品叫卖。

　只见小冯同学在背后开始神秘兮兮的掏出类似杯子似的产品，咦！原来是吃货最爱的冰淇淋，我流下口水三千尺。掏出钱，询问：“小冯同学怎么卖啊？“在不远处传来一阵叫卖声，还伴有旋律的锣声。定睛一看原来是小曾同学在吆喝，只见原来冷冷清清的摊位现在却热闹非凡。不一会堆积如山的`物品销售一空了。我羡慕极了。

　嗨！我原本可以使出我的营销手段。可是无奈时间过的太快了，真遗憾啊！

二年级六一作文5

　今天是个特殊而又愉快的日子，学校为了“庆六一”举行了文艺活动。

　早上，我们来到学校，全体学生都集中到操场听校长和老师致词，并对四川遇难同胞默衰。然后我们二年级三个班就在电教室举行庆六一文艺活动，一位位小选手不甘落后的表演着节目，从做健美操到诗朗诵，还有集体舞，英语歌，弹琴……等等。那场面可精彩了！赢得了同学和老师的热烈鼓掌。最后我们还做了精彩游戏。

　节目结束以后，我们每个班各自回到教室，老师给我们发了很多糖果，还有饮料。而最开心的就是老师对这次活动的评奖，我的科幻小制作获三等奖，老师奖我一本日记本，还有一张奖状，因为我评了“优秀少先队员”。

　今天真是个难忘的日子，我真开心啊！真想天天都能这样。我在这祝天下所有的小朋友“六一“节快乐，并永远健康，开心，快乐！

二年级六一作文6

　六一节，我和爸爸妈妈去了岭南印象园。

我们去了“快乐老家”玩，其中有一个项目让我很难忘，是过绳子做的吊桥，下面让我来讲讲吧。过那个吊桥要排队，爸爸妈妈和我一直排了一个多小时，才走上吊桥。刚开始我还以为那条桥很坚固，谁知，离开了吊桥的开头，我在走的时候就觉得有 一种吊桥在下沉的感觉。

本来我想走回去，但想到我已经走上吊桥了，而且是个“领头羊”，怎能走回去呢？？我就跟着妈妈走吊桥。当快走到中间时，我就发现：吊桥在一个劲儿地摇晃，好像要把我们甩下去似的。

到了中间，我的心情就更害怕了 ，心想：怎么办啊我会不会掉下去啊然后我干脆大声地问妈妈：“妈妈！我们会不会掉下去啊？”“不会的，刚才我们看了这么多人走上去都掉不下来，我们也不会掉下去的。”妈妈说。然而我就时不时看看后面，看离开头有多远。一直这样，我终于走到了终点。

离终点还有几步时，我像弹簧一样一蹦——蹦到了对面的桥头上，那时我的心就踏实了，这时候回头一看，心就想：刚才我真的走过了这条绳子吊桥了吗？

二年级六一作文7

　6月1日下午，我参加了流动少年宫乡村行走进宁海小学公益活动。宁海中心小学到处洋溢着节日的气氛，宁海中心小学的同学们个个脸上都露着灿烂的笑容。孩子们开心的笑声感染着在场的每一个人。联欢会在同学们的欢呼声中拉开了帷幕。联欢会上节目丰富多彩，有舞蹈、电子琴、小提琴、京剧和武术等。我们表演的是电子琴演奏《打虎上山》，我们的节目不时博得阵阵喝彩和掌声。

　流动少年宫缤纷多彩的文体艺术活动不仅让我们有了展现自己的机会，而且还让我们知道了农村孩子虽然学习条件没有我们好。但是他们仍然那么刻苦努力。再想想我们自己，虽然有着这么好的环境，但是我们却不好好学习，觉得这是本来就应该得到的。所以，我们应该珍惜我们优越的学习条件，向宁海小学的同学们好好学习。

二年级六一作文8

　六一”儿童节到了,我们学校开展了“庆‘六一’综合素质展示”活动。一听到这消息，我们全班都兴奋起来了。

　在这次展示中，校园的节目数不胜数，让你眼花缭乱。各各兴趣班都大展身手:合唱、主持人、航模、足球、舞蹈……都表演了精彩的节目，让你目瞪口呆！最精彩的还要数航模了。“小飞龙”在空中滑翔；“红雀”在空中跑步；“直升”像箭一样飞向蓝天；“海鸥”竟然围着操场绕了一圈又一圈；火箭像冲天炮一样中向蓝天！最让人吃惊的是我们的“长征三号”火箭。主持人一喊：“下面飞行的是‘长征三号’火箭”时。张老师便迅速的把火箭装好，“三、二、一，发射！”这时，只见张老师把控制器上的一个按钮按下去，“哗”的一声，火箭便疯的一样冲了上去，在空中爆开，变成降落伞，慢慢的、轻轻的飘向远方。这时，全校的学生“嗷”的叫了起来，有些学生是边叫边鼓掌。

　那激动人心的场面，我们永远都不会忘记！

二年级六一作文9

　儿童节的下午，我带着满怀期望的心情去芭迪动漫馆。一想到可以体验我的心情不禁激动万分。到了芭迪动漫馆不巧停电，老师就把我们领上楼去参观各个场馆。可是没电其他场馆不能亲自体验，只能体验芭迪动漫哈哈镜。我照第一个镜子时，一个肥头大耳的人出现了；我再照第二个镜子时，发现一个巨人出现在我的面前；我又去照第三个镜子，哈哈哈哈我变成了一个小矮人，笑的我前仰后附，让我体验了《弗列格游记》里面的巨人和小矮人的感觉，仿佛带我走进了另一个世界。

　除了这些，我还体验了芭迪秀，我想来想去，终于选定了孙悟空的妆饰：戴上紧箍咒，穿上孙悟空的黄衣，梦想着自己驾着筋斗云，拿着金箍棒，还上天宫大闹一场

　另外我还看到了小朋友们贴在楼梯两旁的画，简直是栩栩如生、活灵活现。

　参观完后在回家的路上，我们路过了一片麦地，妈妈要求停下来，她说找到了回农村的感觉，我和爸爸不约而同的说好。在一大片麦地，远远望去，像是给地上铺了一层黄地毯；再看两旁的田埂上整齐的白杨树，像是士兵在保护着麦田。真是一幅美丽的图画，一种丰收的喜悦油然而生。

　今天我玩的兴高采烈，但天色一晚了，只好恋恋不舍的回家了。

二年级六一作文10

　“六一”儿童节到了，我十分开心，因为这是我倒数第二个儿童节。

　早上，我兴高采烈的来到学校。今天的校园格外美丽；舞台边摆满了五颜六色的鲜花；黑板报换成了儿童节的主题，十分惹人喜欢；操场上空飘扬着许许多多彩旗

　早上，同学们陆续来到了操场上， 凉 风习习，微风吹拂我们的脸颊，鲜艳的红领巾随风飘扬，小鸟自由自在的飞翔，我们的心情多么欢畅,大家的脸上洋溢着笑容，开心极了！就这样，我们南峰小学一年一度的游园活动开始了!

　我和涂宇来到了“两人三足”，我们排在了最前面，哇,好长的队伍，真是人山人海，一声口哨响起，五个队，十个人，十五条腿，一齐迈开。不知是谁刚走一步就踩到了红领巾，一阵阵哎呦生传来，我和涂宇喊着口号走到了尽头得到了第一名，当我接过那张薄薄的’雪白的奖券时，我高兴极了

　啊，游园活动真好玩，我期盼着下一次游园活动的到来！

二年级六一作文11

　“六一”儿童节那天，我们兴高采烈地欢度“六一”。

　主持人宣布活动开始。第一个节目是“戴红花”，同学们一个个被蒙着眼睛，晃晃悠悠地上去给小女孩“戴红花”。有的戴得很准，得满分；有的则戴得很偏，没得分。轮到我了，我让同学用毛巾蒙着我的眼睛，手里拿着一朵小红花，小心翼翼地走到黑板前，喃喃自语：“这儿，还是那儿，肯定是这儿……”于是，就满怀自信地戴了上去。待我摘下毛巾一看，不禁笑了，我把花戴到女孩的耳朵上去了。因为戴得有点偏了，我得了8分。

　第二个游戏是“坐椅子”。场上放着四把椅子，五个同学围着椅子转，等鼓声停了，就抢着坐。游戏开始了，我们第一组先上场。鼓声响起，我们就围着椅子转啊转。突然，鼓声停了，幸好我动作灵敏，及时抢到了座位……

　然后是“巧填歇后语”。在教室四周挂着好多纸条，上面写着：“外甥打灯笼——( )”、“孔夫子搬家——( )”、“四月的冰河——( )”……同学们争先恐后地议论着、做着。我也一边看着，一边绞尽脑汁地想着、填着……

　庆“六一”儿童节的活动虽然结束了，但是同学们还沉浸在欢乐的气氛里。

二年级六一作文12

　一年一度的“六一”儿童节又到了。那天早晨，我起来得很早，穿上新的漂亮裙子，心里甭提有多高兴。吃完了早饭，我和妈妈去菜场买菜。

　下午，妈妈送我到学校去化妆，因为今天晚上我要参加“六一”晚会的表演。来到学校老师已经开始给同学们化妆了，看见我忙叫我过去。正当老师认真地帮我化妆时，我忽然想上厕所，可能是太紧张了吧。我结结巴巴地向老师提出来，老师说：“化完妆再去。”画口红的时候，我不断地往里吸气，老师说：“你又没吃辣椒，为什么要这样呢？”我说：

　“因为口红擦在嘴巴上辣辣的，就像吃了辣椒一样。”老师听了，忍不住笑了。

　吃过晚饭，我们去桥东公园演出。站在舞台后我的心还怦怦直跳呢！老师叫我说完台词后要说谢谢，我说：“好吧。”

　轮到我表演了，我就随着轻快的音乐跳了起来，开始的时候心里很紧张，慢慢地，跳着跳着，熟练了，动作也舒展了解。音乐声结束了，我也跳完了，我长长地松了口气，说：“总算跳完了。”在观众们热烈的掌声中，我骄傲地走下了舞台。

　这就是我最难忘的“六一”儿童节。

二年级六一作文13

　一年一度的六一儿童节又到了，我们班举行了个联欢会。

　首先主持人——张洁大大方方的走到中央向老师、同学问候，节目就上演了。

　第一个节目是闫宇鸽和沈佳楠的模仿表演，他们学着东北音“兔子们，猪尾巴，不要酱瓜，咸菜太贵了，咸菜请香肠酱瓜……”大家听了捧腹大笑，都为她们的模仿热烈鼓掌。

　接着有表演了个小品。内容是：两个人去饭店就餐，不想被人偷走了保险柜的钱，去给同事取钱忘记了密码，卡堵住了，回家又被人给骂了，真是倒霉的一天!他们表演的十分精彩，一会儿高兴，一会儿难过，一会儿着急，是那么的滑稽、有趣!

　又表演了歌曲：策马奔腾、星月神话、画心;小品：一天、司马光你为啥砸缸……

　最后一个节目是张洁和张一平合唱的“望月”，那美妙而铿锵的歌声，那高低不平的音调深深地吸引了观众，掌声久久不停。

　六一联欢会就在这欢乐的气氛中结束了。

二年级六一作文14

　哇！六一儿童节到了！我心里有一种非常高兴、兴奋的感觉，因为今天是我们的节日。

　下午，我早早的来到学校，爸爸买了三个气球让我带到学校去。气球是两只**的，一只绿色的。带到教室一看，啊！好多气球五颜六色的真好看。我呀和王一凡比奇博，我竟然用了20秒还原，顿时，台下一片掌声，我真高兴，很有自豪感，接下来我们还搭胡萝卜呢，不知不觉，下课铃响了，我的气球不翼而飞，我心想算了吧，气球没什么好玩的，只不过是装饰用的。这时，吴老师拿起一朵鲜花送给我。没想到一放学花就被崔锦程弄断了，我很生气，妈妈安慰我说：下次我给你买一朵吧，人家也是不小心弄断的。

　放学的时候，妈妈说本来请我吃kfc的。但下雨了，只好明天吃吧。回家我写完作业看了两个多小时的电视，过了一把电视瘾，六一节我很开心。

二年级六一作文15

　今天就是国际"六一儿童节"了!我一大早就催着妈妈起床,,兴冲冲的来到学校里,只见来老师正在装扮着我们的教室,走进教室一看,哇,我好像进入了一个热闹非凡的水晶城堡!!! 今天学校搞一个"六一"庆祝活动,活动的主题为:"省下一口零食,献出一份爱心"

　活动的项目有:小猫钓鱼,套圈圈,投保龄球,夹弹珠,搬凳子等等学校分别用红,蓝,黄三种颜色的奖券来表示你所得到的分数,红色代表七角钱,蓝色代表五角钱,**代表三角钱,如果小朋友们得到奖券后可以按奖券的金额到学校设定的小卖部去换相等的零食我一共得到了二元六角的奖券,但我没有把它换成零食,而是把这奖券捐给了山里因没钱而失学的小朋友,我宁愿不吃零食也要把钱捐给她(他)们 回到家我把这件事讲给妈妈听,妈妈说我今天做了件非常有意义的事,会用自己的力量帮助那些贫困的小朋友了,我听了心里乐开了花似的

　这个"六一儿童节"比以前的更有意义,因为今天既锻炼了我们的智慧又可以让我们有机会为失学的儿童献一点小小的"爱心"!

　204班 虞思诗

转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。 健身好帮手 软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。 软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。 在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。 如何正确使用呼啦圈 1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。 3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。 4、需要摇多久才足够一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。 跟我做！ STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。 STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。 STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。 STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。