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健美与健身的区别

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

一、两者的含意

健美运动

通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动

通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。

三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本· 韦德兄弟创建了国际健美联合会（IB FF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。

1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势：

1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目 健身 健美

器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅

锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅

练习方法 重复次数多，负荷轻， 重复次数少，负荷重，

锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

大众健身舞

此健身舞是将十典舞、现你舞和韵律操、大秧歌等结合为一体的集体性健身活动形式，是编创者编创推广多套健身舞中的一套。此健身舞编排新颖，动作简单，易于普及，已在河北邯郸和其他地区推广。

练习方法

第一节局部运动

直立准备：

1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。

2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。

3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。

4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。

以上动作依次反复4遍，共64拍。

5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。

6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。

（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。

第二节热身运动

1．（1）左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。

以上动作依次反复4遍，共112拍。

2．（1）左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。（4）点步同第一节动作（1）。（5）调整同第一节动作（2）。

第三节花样运动

1．（1）身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍）

2． 反面动作同上。（一）（二）动作依次反1遍。

3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍（八个八拍）。

4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。

（2）反面动作同上（1），以上动作反复2遍（共80\拍）

5．（1）慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上动作反复两遍（144拍）

6． 点步同第一节动作6（1）。

7．调整同第一节动作6（2）。

第四节趣味运动

1．（1）左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。

2．划船步：（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同（1）（8拍）。（2）反面动作同上。以上动作反复4遍（八个八拍）。

3．（1）左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。（2）后退动作同上（1）二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。

4． 点步动作同第一节动作6（1）。

5． 调整动作同第一节动作6（2）。

第五节下肢运动

1．（1）前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍（一个八拍）。反复（1）（2）动作5遍（80拍）。

2．（1）左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍）

3．（1）后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。92）左颤步，，右颤步（各2拍），反复2遍。以上动作反复5遍（80拍）。

4．点步动作同第一节动作6（1）。

5．调整动作同第一节动作6（1）。

整套动作结束。

功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。

本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。

　高三毕业典礼主持稿1

　A毕业，是一个沉重的动词

　B毕业，是让人一生难忘的名词

　C毕业，是感动时流泪的形容词

　D毕业，是当我们孤独时，带着微笑和

　遗憾去回想的副词

　A若干年后，假如我们还能回想起那段时光

　B也许，它不属于难忘，也不属于永远

　C它仅仅是一段记录了成长经历的回忆

　D各位尊敬的领导、老师，亲爱的同学们，20xx届毕业晚会现在开始了，

　A在这个离别的时刻，我们还是以最最热烈的掌声来欢迎出席本次晚会的领导、嘉宾，并送上我们最最美好的祝福

　B他们是

　C D 再次欢迎他们的到来!下面有请法律与政治系党总支陈世全书记致辞

　A岁月的流逝挥不去执着的梦时光的飞驰也带不走永恒的心

　B过去的日子将在这一瞬间复活

　将来的岁月将在这一瞬间展望

　C让我们拉开心灵的幡幔,用舞姿,用歌声,用掌声,用心语

　D用我们最美好的姿态为这即将远行的人们送上最真 ,最深厚的

　合：祝福

　A那么就用歌声、用舞姿来拉开我们今天晚会的序幕，有请歌伴舞表演：《 月亮代表我的心》

　节目

　2 A健美操一直是这座美丽的校园的一个亮点。

　四年的大学生活，学校的健美操表演伴们度过了一个又一个难忘的激情飞扬的夜晚

　B多少记忆仍在，多少欢乐仍在。在今晚，让我们再次回味健美操的韵味，请欣赏健美操表演《青春魅力》

　3 C当我们满怀激情与憧憬步入校园的时候，云云中似乎已经注定今天的分别。

　虽然每年都看着一拨一拨的学长离开，却怎么也不明白毕业为什么会有这么多感慨

　D当指针转向我们的时候，才明白这其中的道理。心痛和心酸全都凝结在挥手的那一刹那，毕业，青春也就跟着散场了

　C在这离别的时刻，让我们记住那些曾经与我们同行的青春吧

　D请欣赏情景剧表演《青春与我同行》

　4 A离别的脚步总是这样如期而至，几多惆怅，几多伤感

　B明年今日，当我们回想起这一段时光

　这一个人，会是怎样的一种心情

　A明年今日，当我们脱掉稚嫩的外衣

　在社会这所现实的大学里历练的时候，是否还会保留当年的天真

　B不管怎样，愿我们明年今日依旧快乐、幸福 明年今日，祝我们好运

　A请欣赏歌曲《明年今日》

　5 C其实别看咱们法政系在学校里不算大系，

　但却是个藏龙卧虎的地方，可谓人才辈出

　D没错，我也有同感，无论是戏剧表演还是唱歌跳舞，都不在话下。这不，来自07级法学班的师妹们也有节目奉上

　C请欣赏舞蹈《舞娘》

　6

　互动环节AD 张老师《甘心情愿》

　7 C 8

　A每个人都拥有一个梦，即使彼此不相同，

　能够与你分享无论失败成功都会感动

　D爱 因为在心中，平凡而不平庸，世界就像迷宫，却又让我们此刻相逢

　A因为爱在我们心中，所以，一时的分别并不代表一生的伤痛

　D因为爱在我们心中，某一天的某一个角落，我们还会相逢

　A时间不会阻挡我们相聚的步伐，因为那份同学之爱常在心中

　D请欣赏小合唱《爱因为在心中》

　9 C大学生活有太多美好的回忆值得珍惜，也有太多的动人的故事值得铭记

　B如果时间可以倒流，如果大学可以重来，我们的生活也会像以前一样么

　C真是有太多的如果了。如果一切可以重来

　男生还会在宿舍的屋顶把酒邀月，共醉到天明吗

　B是啊，如果一切可以重来，女生还会在宿舍的屋顶跳起健美操做运动减肥吗

　C但是，这一切都已经无法回去了

　那就让我们随着歌声一起回忆那些日子吧

　B请欣赏歌曲对唱《如果的事》《屋顶》

　10 A其实在重庆文理学院无处不充满着特色与激情学生特色活动的开展就是一个很好的例子

　D说到学生特色活动，我们不仅仅有健美操

　还有一样很有特色并多次在重庆市相关比赛重获得奖项的活动

　A你说的是街舞

　D没错，这也是一个让人血液沸腾的活动

　下面就请大家来再次领略街舞的风采

　A街舞表演《Don’t push me》，送给大家

　11 《感恩的心》，街舞结束后灯光变暗，演员上场，同时投影仪播放幻灯片，场上灯光渐亮

　结语

　响起《栀子花开》的音乐，《感恩的心》演员原地站好，其他演员上场站定后，主持人上场

　B青春散场，我们等待下一场的开幕

　A等待我们在前面的旅途里，迎着阳光，勇敢地飞向心里的梦想

　C等待我们在前面的故事里，就着星光，回忆这生命中最美好的四年，盛开过的花

　D青春散场，我们期待下一场的开幕

　A让我们永远铭记这一天吧，因为这是我们走向成熟的见证

　C让我们永远铭记这一天吧，因为这是我们告别学生身份的象征

　B栀子花开的季节，我们走出校园走向社会，去谱写更加辉煌的人生

　D同学们，不要犹豫，不要彷徨。因为前方等待我们的将是另一个更加精彩的舞台

　合：让我们一路走好!

　高三毕业典礼主持稿2

　女：6月，这是一个收获的季节，却也是一个宴席将散的季节。

　男：6月，这是一个热情的季节，却也是一个渐进离别的季节。

　女：岁月如流，少年幻想变成了青年哲思，当初跨进一中大门时的稚气和憧憬，早已化作走向成熟的热情和希望!

　男：岁月如画，豆蔻情怀包容了远大理想，我们早已把少年的烦恼甩到身后，挺起青年的胸膛，走向又一个朝阳!

　女：把最崇高的感恩献给我们可敬的老师，难忘你们辛勤操劳的日日夜夜，难忘你们课堂上妙语连珠的讲解;

　男：也把最诚挚的感恩献给可敬的校领导，难忘你们“动之以情”的心理疏导，难忘你们亲临课堂为我们鼓舞士气;一项项重大教学决策的辗转决度，用行动号召人共铸辉煌!

　女：把最朴素的感恩送给我们可爱的家长，无数个不眠的夜晚默默祈祷与守望，无数个昼日的辛勤奔波，为我们搭桥铺路;

　男：也把最真情的感恩送给我们最可爱的同学，求学中丰富枯竭的头脑，沉浮中，锤炼不屈的意志，我们长大了。

　女：今天我们怀着激动的心情，欢聚一堂，在这里隆重举行“一中20届毕业典礼”。

　男：出席今天典礼的领导有：

　女：一份浓浓的感恩之情催促着我们，一中20届“感恩梦想”毕业典礼

　合：现在开始

　一、奏国歌

　男：大会第一项：奏国歌!请全体起立!(请坐)

　二、校长寄语

　女：送走一届又一届的学生，如同将自己的孩子培养成人，现在要让他们开始独立，去迎接挑战

　男：是的，一中如同我们温馨的家，而在辛苦支撑起这个家的大家长，看到一批又一批的孩子即将离家远去他别有感触

　女：大会第二项：让我们用热烈的掌声欢迎校长为我们做寄语，大家欢迎!(校长致辞)

　三、学生代表发言

　男：感谢校长满怀深情的致辞，是啊，正是有了各级领导的关心才有了一中今天的发展，正是有了社会各界人士以及家长们的热情支持，才有了一中今天的成绩。让我们用掌声对他们的关心和支持表示衷心的感谢!

　女：亲爱的同学们，此时此刻，你是否沉浸在对高中三年的无尽回忆中

　男：是的，三年的点点滴滴勾起了我们远去的，你一定也想倾诉心中的千言万语

　女：是啊，轻轻的来，轻轻的走，不带走云彩，却满载着重重的感恩和深深的敬意

　男：大会第三项：有请学生代表代表全体高三毕业生发言。大家欢迎!首先有请文科代表189班的周同学发言。

　女：接下来有请188班的杨同学发言。

　男：有请专业生代表赵同学发言。

　女：有请高二学生代表杨同学发言。

　四、教师代表寄语

　男：三年的艰苦努力，三年的风风雨雨，高三学子渐渐长大，走向成熟，我们相信，你们一定能够成功!

　女：三年的校园生活我们的老师付出了辛勤的汗水，倾注了真挚的情感。

　男：现在，带着母校的嘱托，我们张开理想的翅膀，即将展翅飞翔。

　女：自己的学生要踏上新的征程，作为老师心中是十分感慨的。

　男：大会第四项：有请年级主任丁老师发言。

　女：有请班主任代表杨老师发言。

　男：有请教师代表袁老师发言。

　五、献花

　男：恩师的一席话，侵透众人的心田，亲爱的同学们，请你用老师给你的那份爱去温暖未来，请你用老师给你的这盏明灯去挑战黑夜，迎接黎明。

　女：有一种美妙的生物叫春蚕————春蚕到死丝方尽

　女：春蚕一生没说过自诩的话，那吐出的银丝就是丈量生命价值的尺子。您们的爱，太阳一般温暖，春风一般和煦，清泉一般甘甜。您们的爱，比父爱更严峻，比母爱更细腻。接下来有请193班8个学生向主席台领导献花，敬爱的校领导，请收下代表我们感激的鲜花，希望你们永远健康!(学生为校领导献上花)

　男：有一种崇高的精神叫红烛————蜡炬成灰泪始干

　男：您是美的耕耘者，美的播种者。是您用美的阳光普照，用美的雨露滋润，我们的心田才绿草如茵，繁花似锦!您为花的盛开，果的成熟忙碌着，默默地垂着叶的绿荫!有请高三的各班班长向班主任献花，亲爱的班主任，请收下我们感恩的献花，希望你们永远年轻。(学生为班主任献上花)

　女：三年来，亲爱的老师们为我们呕心沥血，却毫无怨言;我知道，他们为的不是回报，而是给我们打开那一片湛蓝湛蓝的天。接下来，请同学们为老师们献上美丽的鲜花，希望他们永远美丽。有请学生代表向任课老师和专业老师献花。在若干年后，在回首时请记住，曾经有过这样一届学生，他们向孩童般稚嫩，但青春洋溢，他们答应过我们，用青春献上他们对我们的感恩，用美好未来献上他们对我们最诚挚的感谢。

　六、赠送纪念品

　男：青春脉搏的跳动，梦想即将起航奔赴更高的殿堂

　女：熠熠闪光的红本，母校依旧停驻在我们的心间

　男：今朝母校用辉煌来为我们保驾护航，护过花季雨季

　女：明日我们用成就来为母校增添光彩

　男：大会第六项：有请原学生会主席张慧同学和校团委会杨司军同学向母校赠送纪念品。

　女：是的，纪念品所记下的不仅仅是对母校的感谢，更多的是寄予了我们无限的祝福

　男：祝福母校能越办越好，朝着扬长教育的创新理念不断开拓，播撒桃李满天下

　七、颁发毕业证书

　女：毕业了，让拼搏的汗水为我们见证男：毕业了，让奋斗的足迹为我们见证

　合：毕业了，让无悔的岁月为我们见证

　男：大会第九项：有请郭校长和贺书记为我们全体毕业生发放毕业证书以及为优秀毕业生颁发省级获奖证书，并合影留念。让我们向所有毕业的学生及获奖的同学祝贺!(颁发毕业证书及获奖证书)

　八、家长代表发言

　女：它不一定是最美丽的，但一定是最多姿的;它不是最细腻的，但一定是最传神的。它就是我们特别的爱——亲情之爱!大会第十项：让我们掌声有请家长代表所有毕业班学生的家长讲话。有请192班的刘同学的家长发言。

　九、男：如今，我们已经站在高考的起跑线上，只等那一声枪响，便奔赴火热的战场。

　女：临行前，让我们静心倾听学校领导的嘱托，这份嘱托正如一杯壮行酒，给了我们傲视群雄的胆量。大会第八项：有请戴校长致辞。

　十、女：接下来有请我们的杨伟老师和专业生们给大家带来一首《明天会更好》，并且我们坚信一中明天一定会更好。

　十一、大会结束

　男：三载的卧薪尝胆，我们无悔于朝气蓬勃如旭日般的年龄;

　女：三年的厉兵秣马，我们无愧于清新芬芳如甘露般的年华。

　男：今天，面临毕业，我们没有遗憾，只有充实;

　女：此刻，将要告别;我们没有犹豫，只有憧憬。

　男：今后的路上，让我们心怀对母校的感恩，用不懈的努力继续诠释一中学子的风采。

　女：此时此刻，让我们一同祝福。

　合：愿每一位一中学子前程似锦，愿敬爱的老师桃李满园，愿亲爱的母校永葆青春朝气，再创辉煌!

　男：下面我宣布：一中20届“感恩梦想”毕业典礼到此结束!