学习健身教练需要多久？

学习健身教练培训的时间一般是1-3个月左右，0基础学健身教练的话，建议学习3个月的全能健身教练培训。可以根据健身教练机构的规模、教学方式、教学师资、就业等各方面来选择适合的健身培训机构。学习到的健身私教专业知识不仅可以自己用，还能帮助别人，健身教练也是一个不错的职业。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身专业知识。我们是专业的健身培训机构，开设的课程比较全面，培训导师的教学经验也比较丰富。

年轻妈妈都产后身材的走形，非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。

诀窍一、亲自哺乳为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

诀窍二、及早运动产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

诀窍三、合理饮食科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

诀窍四、坚持锻炼健美坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。

但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

妈妈紧腹操当生完孩子三个月，你仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问自己“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！

当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”

不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动，能够让你恢复健康美丽的身材。

方法其实很简单，当你生完孩子6周后，就可以开始以下锻炼。

第一，从基础开始在孕妈妈开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正孕妈妈的姿势非常关键。

孕妈妈的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果孕妈妈剖腹产或难产，孕妈妈仍旧能做一项很重要的练习来提高孕妈妈的姿态，帮助给孕妈妈一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

（一）基本运动1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦孕妈妈已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

（二）开始关键的运动这两节关键的运动操在孕妈妈进入下一个训练水平前是很重要的。记住把自己的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在孕妈妈的腹部上，使你的腹部更加挺出来，曼妙的身材，漂亮的小衣服……这些都会里你远去。

1转腰运动这节操能帮助孕妈妈恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后孕妈妈能把姿势保持更长久，可使孕妈妈的外侧大腿肌肉更坚固。

（1）用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

（2）当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

第二，无论站在哪里，都可以做的练习（1）以骨盆正中的位置站立——孕妈妈的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，孕妈妈的骨盆既不后仰也不前倾。

（2）收紧腹部，想象着把孕妈妈的肚脐贴进孕妈妈的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高孕妈妈的耐力直到孕妈妈能整天都收住孕妈妈的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，孕妈妈的肚子最终将不再挺出来。

（一）上抬运动使用孕妈妈的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。

（1）背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。

（2）压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

（二）双重运动再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始——这一运动要进行练习！

（1）背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

（2）呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让孕妈妈回复到孕妈妈的牛仔裤中。

（三）支持运动这能增加孕妈妈的耐力，要坚持10～60秒时间。

（1）面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

（2）抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

（四）放松在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把孕妈妈的肌肉重新调整一下，这很重要！

特别提示：

孕妈妈的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听孕妈妈身体的反馈——如果孕妈妈运动得太多太频繁，会产生危险。如果孕妈妈开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

现今社会不仅仅是健身爱好者们，越来越多的人对于私人健身教练这一职业也是越来越感兴趣，如果你想要成为一名私人健身教练的话，除了要具备旺盛的精力、主动服务意识，还要有不断对专业技能的掌握和提高的意识，其中比较重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。

因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。

比如，为让健身运动达到比较好效果，教练还应是"私人医生"，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广;不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

在大家的眼中，明星好像都是非常神奇的存在，就拿女性生孩子这件事情来说，作为普通人的我们，生个孩子胖出一个自己，而且整个人都变成了大妈，整天就是围着孩子。但是女明星生个孩子好像和玩玩一样，生了之后身材还是那么的好，皮肤和之前一样，依旧是满满的少女感，只能说我们普通人和人家明星之间还是有很大的区别的，而她们能够恢复的这么快也是需要有资本的。

一：有专门的豪华月子中心。

一般女性在生完孩子之后都是需要做月子的，毕竟生孩子是一件很伤元气的事情，肯定要恢复好才行的。普通人的我们就是自己在家里面坐月子，但是有钱的人呢就会专门的去定豪华月子中心，生了孩子之后进去就可以了，没有什么婆媳教育纷争，专业的护士，医生呵护你全方位的恢复，肯定会更加的快一点。

二：自己可以得到好好的休息。

为什么普通人在产后很容易成为黄脸婆，就是因为有了孩子之后就没有时间去打理自己了，精力都放在孩子的身上了。自己休息不好皮肤状态也会很差，但是有钱人就不需要顾虑这一点，到了需要休息的时候就会把宝宝抱走去做各种的项目什么的，让你能够得到很好的休息，而且还有很多的项目供你产后恢复，一点都不无聊。

三：专业人士全方位的指导。

最重要的一点是明星能够有资本请专业的人士指导自己，无论是从饮食方面，还是从锻炼方面，给你更加科学有力的指导，用对了方法才能够事半功倍，所以想要恢复好，宛如少女一般还是很容易的。

总结下来就是有钱真好，有钱你什么都不需要做，别人都会替你代劳，自己不需要操一点的心。但是普通人的话可能就需要事事操劳了，也难怪生了孩子之后就老的很快了，毕竟操的心真的是很多了。

1 开健身房需要的条件，健身房管理

一，详细的办理营业执照的事情，你到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。

二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器[3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。

2首先您应该先调查清楚周围的环境，周围居民的消费水平，是否有其他健身中心。然后根据具体情况决定投资、设备装修及价格定位等等。

基本上定位应该在中档或低档健身中心，像贱身爱好者说的，不需要有动感单车，健美操教练肯定是兼职的，不需要请专职的。对于健身教练来说，伤损恢复、产后恢复、病后恢复、营养等方面的知识都是必需的。而且开业前至少要进行一周的培训。

3投资金额——100到150万

设备配置——10台左右有氧器械，20台左右力量器械，不要开设动感自行车，可考虑增加乒乓球、台球等设施

收费应低于外面同档次的商业健身房

健身项目——多开设一些低强度如瑜伽类的课程，可以针对小区内部开设一些如幼儿芭蕾班、少儿跆拳道等学习班

教练管理——为降低成本，可以考虑不配备健美操教练；器械教练应该能力全面，除普通健身指导外还应同时掌握伤损恢复、产后恢复、病后恢复等知识，同时应能够兼任营养师的角色

房子——除非地产商给你十分优惠的价格，否则以租为好，毕竟北京的房价太贵

另外——小区内开设健身房属于小区的附属设施，对于提高小区的整体素质起到很大作用，地产商应在租金等方面给你优惠，否则要想在小区内作好健身房并不容易。