2020下初中体育教师资格证面试试题及答案【1月9日上午】

2020下初中体育教师资格证面试试题及答案1月9日上午

来源于网络

初中体育《低冲击步伐及篮球变向不换手运球》

一、考题回顾

二、考题解析

教学过程

(一)开始部分

1课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，介绍本课内容，检查服装，安排见习生。

组织教学：四列横队。

要求：队列整齐、集合迅速。

2导入：同学们，我来问大家几个问题谁能告诉老师篮球运动的发明者是谁呢嗯，男同学说的很快，是詹姆斯·奈史密斯。排球呢大家也说对了，是威廉·摩根，由此大家可以发现，我们有些体育运动是由一些热爱生活的人创造的，那我们上节课学习的健美操是由谁创造的呢大家都摇头了，老师来告诉大家，健美操的发明人叫做简·方达，是美国的一名影视明星，在1981年的时候她出版了《简·方达健美术》轰动了世界，我们今天继续跟随上一节课的脚步，来学习健美操低冲击力步伐。

(二)准备部分

1游戏：小鸟飞

方法：三人一组，其中两人手拉手组成鸟巢，另一人为小鸟站在鸟巢中间，另外选出三名同学做自由飞翔的小鸟，老师为猎手，场地为树林。当听到猎手口令"小鸟飞"时，每只小鸟需要更换自己的位置找到新的鸟巢;当听到"鸟巢飞"时，小鸟不动，鸟巢更换搭档组成新的鸟巢并围绕小鸟站立;当听到"狂轰乱炸飞"时，所有人重新组合。

规则：在指定场地进行，不可出界，每次更换要与不同的人组成新的组合，没找到组合的小鸟或大树奖励5次俯卧撑(男)或蹲起(女)。

2韵律操(重复4~6次)

1×8：原地律动(手叉腰)。

2×8：踏步(手臂变化)。

3×8：并步(手臂变化)。

4×8：跑步+开合跳(手臂变化)。

3专项准备活动

正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、两人一组压肩。

组织教学：体操队形，教师示范，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分

1示范

正面示范、背面示范。

提问：老师今天的示范动作与上一节课我们学习的动作之间有什么不同之处

学生回答：上节课的动作基本上是双脚站在地面上，今天的动作是两脚交替的移动。

组织教学：圆形，教师在圆心示范。

2讲解(本节课的动作组合)

低冲击力步伐：是指有一只脚始终接触地面的动作。

动作组合共四个八拍：

1×8：V字步+一字步(手臂侧上举+胸前拍手)。

2×8：交叉步(手臂侧平举)。

3×8：吸腿(手臂上举)。

4×8：迈步后屈腿(手臂向前冲拳)。

动作要领：

V字步：一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜方向迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。(一字步，相同，方向正前方迈步)

交叉步：一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。

吸腿：一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。

迈步后屈腿：一脚站立，另一腿后屈，然后还原。

3练习

(1)我教你学(递进教学)

第一八拍(V字步+一字步)：

教师领做：脚下动作，慢速—常速(口令)。

手臂动作，慢速—常速(口令)。

手臂+脚下动作，慢速—常速(音乐)。

学生练习：第一八拍完整动作(音乐)。

错误动作：V字步迈腿放脚错误，没有成V字形。

纠正方法：教师语言讲解，学生两人一组，面对面练习相互纠正错误。

第二八拍(交叉步)：

教师领做：脚下动作，慢速—常速(口令)。

手臂动作，慢速—常速(口令)。

手臂+脚下动作，慢速—常速(音乐)。

学生练习：第二八拍完整动作(音乐)。

错误动作：动作不连贯，跟不上音乐。

纠正方法：教育语言讲解，结合口令慢速反复练习。

第一八拍+第二八拍：教师领做—学生练习(音乐)。

第三八拍(吸腿+手臂上举)：

教师领做：脚下动作，慢速—常速(口令)。

手臂动作，慢速—常速(口令)。

手臂+脚下动作，慢速—常速(音乐)。

学生练习：第三八拍完整动作(音乐)。

错误动作：勾脚吸腿。

纠正方法：教师语言讲解，学生两人一组压脚背练习。

第一八拍+第二八拍+第三八拍：教师领做—学生练习(音乐)。

第四八拍(迈步后屈腿+手臂冲拳)

教师领做：脚下动作，慢速—常速(口令)。

手臂动作，慢速—常速(口令)。

手臂+脚下动作，慢速—常速(音乐)。

学生练习：第四八拍完整动作(音乐)。

错误动作：学生动作错误，后屈腿做成吸腿。

纠正方法：教师语言讲解，纠正错误动作。

四个八拍完整练习：教师领做—学生练习(音乐)。

组织教学：圆形，教师中间示范，巡视指导。

要求：动作标准，练习认真，体会膝踝环节的弹动。

(2)大家一起跳(分组练习)

组织教学：异质分组，全班分成五组，小组长带领进行四个八拍动作完整练习，练习过程教师巡视指导，个别纠错。

要求：小组统一完成练习，动作整齐，小组长对全组负责。

(3)集思广益(小组创编)

组织教学：

①播放健美操表演视频，学生观看有关队形变化的特点。

②教师讲解常用的健美操队形，如：2-3-4队形、2-3-2队形等。

③分组方式不变，小组长带领组员进行队形及造型的创编，组员之间相互讨论，组长对全组负责，过程中教师巡视指导。

要求：创编内容要有开始和结束的造型，至少三次不同队形变化，动作完整，有表现力。

4检验—"最佳杯"班内健美操比赛

方法：小组展示创编成果，抽签排出比赛顺序，每组结束后，学生互评，最终评选出最佳表演奖、最佳完成奖、最佳活力奖、最佳变化奖、最佳团结奖。

(四)结束部分

1放松活动

放松舞蹈：伸展手臂、双腿、躯干。

组织教学：圆形，教师圆心示范领做。

要求：相互合作，聆听音乐，放松身心。

2小结

(1)学生分享本课收获。

(2)教师总结。

3回收器材、宣布下课、师生再见。

4展示：篮球变向不换手运球技术。

答辩题目解析

1请举例说明如何区分无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作

参考答案

无冲击里动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前面的准备部分和结束部分，如：弹动。

低冲击力动作：指有一只脚始终接触地面，如：踏步。

高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式，如：开合跳。

2请说明在创编环节是如何操作的，这样做的目的是什么

参考答案

我是这样做的：

(1)给学生播放有关健美操表演的视频，引导学生观看，这样做是让学生明白队形变化的重要性，给学生提供创编的素材。

(2)教师讲解关于队形变化的知识，这环节的目的是让学生明白创编的方法。

(3)在创编环节，采用的是异质分组，将技术水平与表现力参差不齐的学生分在一组，这样做的目的是促进学生之间相互帮助的意识，对性格内向不敢于表现的同学给予一定的激励。这样做也能保证在检验环节比赛的公平性。

(4)在创编环节对学生提出要求，一是要有开始和结束的造型，二是不少于三次的队形变化，这样做的目的是培养学生的美感，提高相互合作用于创新的能力。

(5)在创编的过程中，要求小组长对本组负责，提高学生的积极性，培养体育骨干。

(6)教师的巡视指导，在学生创编的过程中，教师进行巡视指导，这样做能够很好的把握全班，利于教学组织。

佳木斯健身操动作要领如下：

1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

双臂持续向上划弧，规复到直臂上举的形态后再停息，这时头部响应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占3个节奏，停息2个节奏后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。

2．直臂回环（一拍距离，左右回环一遍占6个节奏）：每个回环占3个节奏，左回环后不绝息而接着做右回环，左、右回环之间无距离。

3．曲肘伸展（4节奏）：从上一举措的右拉弓式，水平变更双臂为前平伸。

双臂平行直臂前平伸，掌心向下。双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充沛开展肩部。双臂直臂平行前平伸，掌心向下。双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，拳面向前，拳心向下。次序为：平伸(右拉弓式变前平伸)→上伸→平伸→曲肘。

4．扩胸上冲拳（4节奏）：双手坚持握拳形态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过火，两前臂相碰，拳轮相对。

扩展资料：

双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成不断线，前臂与上臂垂直，拳心相对。两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸形态。举措次序为：合肘→扩胸→上冲→扩胸。

5．振臂摆动（2节奏）：直臂高低摆动，一上一下，左右瓜代。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。

6．曲臂摆动（10节奏，左右脚各占5节奏）：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过火，拳心相对。上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。

肘部向右拐动。肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。停息2个节奏，各占1个节奏；右脚起步也是5个节奏。举措次序为：左摆→右摆→上摆。

7．曲臂活动（一拍距离，6节奏，左右脚各占3节奏）：双臂前曲立举活动。左脚起步，每组延续举措共3个节奏，无停息；右脚起步也是3个节奏。

健美操基本动作如下：

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

一、国际级运动健将

符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：

（一）在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名，混合双人操、三人操、五人操前4名。

二、运动健将 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于25分，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：

（一）在成年组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

三、一级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于20分，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： 

（一）在成年组（精英组）竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操第五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

四、二级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于15分，并符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： 

（一）在年龄二组（精英组）竞技项目的预赛中，获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在预备组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

五、三级运动员

凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛，并符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：

（一）在年龄一组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名； 

（二）在预备组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前三名。

-健美操

人民网-健美操运动员技术等级标准

基本健美操的动作

　基本健美操的动作，健美操是时下正流行的一项很好的健身运动，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作，又想学健美操的朋友就一起来看看健美操有哪些基本动作，快来学习基本健美操的动作吧！

健美操有哪些基本动作1

　 徒手体操动作

　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　 艺术体操徒手动作

　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

　 现代舞中的简单动作

　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

　并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

健美操有哪些基本动作2

　 节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次／分。

　 跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

组合三：

一、14右脚向前一字步。12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。58同14

二、14右脚开始V字步。1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉，肘与肩同高4双臂还原至体侧。58同14

三、12右脚小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。34左脚小马跳。左臂侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心贴于后脑勺。58同14

四、12右脚向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，掌心向上。34右脚点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下，左手握拳收于腰间，掌心向上。56分腿半蹲。双手按在两大腿上，两肘外开。78右腿并于左腿，直立。五八同一四方向相反

　　健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。\x0d\　　(一)基本步法\x0d\　　健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。\x0d\　　(1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。\x0d\　　(2)走步 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。\x0d\　　(3)一字步 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。\x0d\　　(4)V字步 动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。\x0d\　　(5)漫步 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。\x0d\　　(6)跑步 动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。\x0d\　　2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。\x0d\　　(1)并步 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。 技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。\x0d\　　(2)迈步点地 动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。　　技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。\x0d\　　(3)迈步吸腿 动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。\x0d\　　(4)迈步后屈腿 动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。\x0d\　　(5)侧交叉步 动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。\x0d\　　3．点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。\x0d\　　(1)脚尖点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。\x0d\　　(2)脚跟点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。\x0d\　　4．抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。\x0d\　　(1)吸腿 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。\x0d\　　(2)摆腿 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。 技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。\x0d\　　(3)踢腿 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 技术要点：抬起腿要有控制，保持上体正直。\x0d\　　(4)弹踢腿(跳) 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方踢腿还原。 技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。\x0d\　　(5)后屈腿(跳) 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。\x0d\　　5．双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。\x0d\　　(1)并腿跳 动作描述：两腿并拢跳起。 技术要点：落地缓冲有控制。\x0d\　　(2)分腿跳 动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90°。\x0d\　　(3)开合跳 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。 (二)上肢动作 在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。另外，健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做既美观，又使练习更加有效。\x0d\　　1．常用手形\x0d\　　(1)掌形：五指伸直并拢。\x0d\　　(2)拳形：握拳，拇指在外，压在食指弯曲部位。\x0d\　　(3)五指张开形：五指用力伸直张开。\x0d\　　2．上肢动作\x0d\　　(1)举：臂伸直向某方向抬起。\x0d\　　(2)屈臂：前臂与上臂角度不断减小。\x0d\　　(3)伸臂：前臂与上臂角度不断增大。\x0d\　　(4)屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。\x0d\　　(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂侧提。 \x0d\　　(6)下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。\x0d\　　(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。\x0d\　　(8)冲拳：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。\x0d\　　(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。