什么是健美操，健美操的分类及特点？

健美操简介

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。  跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

健美操的特点

1、健身

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

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附：

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

四：在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥？跳操的适合时候应该注意什么细节？雅丽减肥网小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线！

五：

1、时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

20世纪60年代初是现代健美操的萌芽阶段，最初它作为美国为太空人设计的一种体能训练阿洛别克（Aerobic）项目。1969年杰姬·索伦森融合了体操和现代舞创编了健美操，在美国迅速兴起。美国健美操代表人物简·方达从采用节食和药物等方法减肥失败中吸取教训，认识到“健康的美才是真正的美，持久的美”。她通过从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了《简·方达健身术》，该书自出版以来一直畅销不衰，并在世界30多个国家发行。在她的感召和影响下，健美操风靡世界。

1979年我国北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班。接着各种报刊、杂志、电视等新闻媒体介绍了各种健美操，推动了我国健美操的发展。1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了健美操选修和专修课。随后根据国家教委的要求在全国高校普及开来，直至目前仍成为深受广大师生欢迎的一种锻炼方式。

自1985年美国等欧洲国家开始举行全国性的健美操比赛，确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目，形成以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操两种态势。继1986年4月6日在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，盛况空前。此后每年举行一次，促进了健美操运动的蓬勃发展。1992年9月中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。1995年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会举行的第一届世界锦标赛，与国际之间的交流逐步增多，极大地促进了我国健美操运动的发展。

随着健美操运动的广泛开展，参与人数日趋增多，形成世界范围的健美操热。一些有识之士发起并成立健美操组织，使之成为一项有组织的体育运动。目前，国际上共有7个健美操组织。其中最有影响的是国际健美操联合会（IAF），成立于1983年，总部设在日本。国际健美操健身联合会（FISAF）总部设在澳大利亚。国际健美操冠军联合会（ANAC）总部设在美国。1881年创立的国际体操联合会（FIG）于1994年成立专门的健美操委员会，从次年开始每年举办健美操世界锦标赛。

1991年　轮回乐队成立。

1993年　发表第一首作品《烽火扬州路》 ，引起乐坛轰动，成为年度最流行摇滚单曲。

1995年　发行第一张专辑《创造》 ，《创造》专辑销量超过25万张。

1996年　荣获上海东方台评选最佳乐队组合奖。

1997年　参加“日本新泻亚洲艺术节”，在日本掀起民族摇滚风潮。

1998年　与国内九支著名摇滚乐队共同参加“98新乡音乐会”，在“X2000”活动中获得CHANNEL[V]新歌大奖。

1999年　12月31日参加中央电视台直播的新千年元旦晚会，成为第一支参加中央电视台直播晚会的中国摇滚乐队。

2000年1月　参加中央电视台《同一首歌》大型歌舞晚会。

2000年3月　单曲《春去春来》获得全国有线网流行歌曲第一名。

2000年7月　参加“韩国釜山2000年国际摇滚节”，代表中国摇滚乐获得巨大成功。

2000年9月　参加“北京2000年中国摇滚之夜演唱会”。

2000年10月　武汉参加中央电视台《同一首歌》大型歌舞晚会。

2000年10月　参加CHANNEL[V]“飞利浦V面对面”南京专场歌友会。

2000年11月　参加“南宁国际民歌艺术节”开幕式大型文艺晚会。

2000年12月　参加中央电视台“心连心”慰问演出。

2001年1月　签约北京领先文化艺术有限公司。

2001年5月1日　参加北京工人体育场“新北京新奥运”申奥大型演唱会。

2001年7月13日　参加中央台现场直播的“奥林匹克情”庆申奥成功大型文艺晚会。

2001年9月1日　参加“第21届世界大学生运动会”闭幕式大型文艺演出。

2001年10月　参加“金鸡百花**艺术节、宁波国际时装节”双节开幕式大型文艺晚会。

2001年10月　随中央电视台赴港、台地区参加中秋大型文艺晚会。

2001年11月　参加中央电视台“第三届中韩歌会”大型文艺演出。

2001年12月　推出单曲《别让爱你的人流泪》，连续在北京音乐台上榜17周，在全国各大电台蝉联榜首数周。

2002年1月6日　参加北京工人体育场“的士之星”大型文艺晚会。

2002年2月　推出翻唱专辑《轮回我的太阳》。

2002年2月　参加中央电视台《综艺大观》节目。

2002年3月　参加中央电视台“人大”、“政协”两会文艺演出。

2002年3月　推出第三张原创专辑《超越轮回》。

2002年3月　获光线电视第二届音乐风云榜“内地最佳摇滚单曲”、“年度十大流行金曲”两项大奖。

2002年3月18日　在广东东莞参加中央电视台《同一首歌》大型歌舞晚会。

2002年4月11日　举行轮回乐队新专辑新闻发布会。

2002年4月　在上海浦东、浙江安吉参加中央电视台《同一首歌》大型歌舞晚会。

2002年5月26日　参加中央台《朋友》栏目。

2002年4月-6月　走进大学“青春手递手”资助贫困大学生公益巡演及歌友会。

2002年6月1日　参加中央台在广东肇庆举行的“国际旅游文化节”。

2002年6月20日　参加中华世纪坛文化夏季风2002专场演出。

2002年6月--8月　参加江苏盱眙龙虾节；参加大连国际啤酒节；参加亚洲健美操锦标赛大型焰火晚会；参加内蒙古昭君文化节；参加浙江宁波“保护母亲河”大型公益晚会；参加乐山国际大佛节。

2002年9月-10月　参加丹东第三届鸭绿江国际旅游节；参加同一首歌为亚运喝彩；参加山东曲阜第四届国际孔子文化节；参加天津地球村之旅大型晚会；参加上海东方电视台中日邦交三十周年庆典晚会；参加宁波国际时装节；参加湖北孝感首届孝文化节；参加南京扬子晚报读者节；参加江苏如皋长寿节；参加广州牛仔服装节。

2002年11月　参加广西浦北香蕉节。

2002年11月　参加秦皇岛家电节。

2002年12月　参加浙江义乌“农业博览会”大型文艺晚会。

2002年12月　参加江苏电视台元旦文艺晚会。

2003年2月　参加浙江温州第四届中国电器文化节。

2002年2月　参加南京国际梅花节。

2007年10月13日　参加《放歌奥运--慰问奥运建设者》大型歌会。

2009年08月29日　参加“BAO”组合夏夜倾情演奏会。

2010年08月18日　参加北戴河首届大型海滩音乐节。

2010年09月04日　参加泰山国际音乐节。

2011年12月16日　参加河北撼动乐势力摇滚巨星演唱会。

2012年08月16日　参加昆山第八届国际啤酒节。

2012年11月19日　参加2012中国双桂堂旅游盛典暨中国梁平采柚节。

2012年11月24日　参加第五届中国·龙南客家围屋文化旅游节。

2012年12月31日　参加2013广州长隆万人跨年音乐派对。

2013年04月26日-27日　参加第二届海口金岛音乐节。

1995年，轮回乐队出版了第一张专辑《创造》。在没做任何宣传的情况下，两个月内，销量突破20万张。专辑中收录的歌曲《烽火扬州路》被誉为中国民族摇滚代表作，《寂寞的收获》有着强烈的“齐柏林”风味；《落山的太阳》如行云流水；主打歌曲《花犄角》在排行榜重不斐的成绩预示着他们“新写意音乐”的成功！典型的重摇滚曲《创造》成为至今仍被乐迷称道的最具有收藏价值的专辑。

2000年，轮回乐队制作的单曲《春来春去》获得全国有线网流行歌曲第一名，同时获得凤凰卫视中文音乐无限流行歌曲排行榜第一名，并参加中央电视台直播的新千年元旦晚会，成为第一支参加中央电视台直播的中国摇滚乐队。 轮回AGAIN乐队是一群年轻的“老音乐人”，当年的《烽火扬州路》已渐渐飘远，狂飙般的身影与高亢的呐喊，已随岁月抛在身后，如今的他们变得更成熟，有着值得日趋信赖的理性和澄明。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

扩展资料：

健美操的特点：

1、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。

2、动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

3、广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼。

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