训练长跑能否对短跑有提高

　　提高不大，长跑训练的是耐力，短跑需要的是爆发力。

　　爆发力的训练：

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。

那些需要短时间高强度

付出的体育运动也是如此:撑竿跳,推铅球

和短跑就是很好的只练手臂会在周边的肌肉,如三角肌,

胸肌,

背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效田径类的跨栏铅球．标枪，还有象技击类项目，拳击，散打优点：这个动作在最大限度地训练三角肌的同时令上主要涉及的肌肉

以下是头上臂屈伸中4

种需要练的可以感到肱二头肌伸入三角肌下的部分，也就是尖峰部可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个这一动作在推铅球、倒立、踢足球的运动中也非常关键。

要让胳膊肌肉练出线条，需要练肱二头肌，肱三头肌和三角肌~

下面给你一些杠铃挺举能提高推铅球成就

可以让他给你此外拟定一套磨炼打算就可以了

几天内想提高50米短跑成绩的话，可以用脚尖跑长跑吗？会不会容易受伤？

兄弟，我告诉你真心话，无论跑多久都不要用脚尖跑，基本上不会提高多少，而且恶补尝试。容易引起小腿抽筋等。坏习惯养成的话，就不好改

你可以多练习下 小步跑。和高抬腿，后蹬跑。还有单腿跳。短时间提高你的成绩，没问题。

但一定训练完后要注意休息，让肌肉放松。

最后注意营养。训练在科学在刻苦。营养跟不上，全部白练@

忘采纳o(∩_∩)o

长跑是用脚尖跑吗？还是全部跑

全部，不然你的小腿肌肉会很累甚至抽筋，短跑才用前脚掌

瑜伽会不会受伤，练瑜伽容易受伤吗

在瑜伽健身后不能立即做的六件事。

一、贪吃冷饮

很多女性练完瑜伽以后都会大汗淋漓，尤其是在夏天，练完瑜伽总是会出一身汗。随着身体内大量水分的消耗，我们总是觉得口干舌燥。很多人会买一些冷饮来解渴，尤其是一些年轻人还会贪吃冰淇淋。

瑜伽运动过后，人体的消化系统仍然处于抑制的状态，此时的消化功能低下。如果为了贪图一时的凉爽和解渴而吃一些冷饮的话，很容易引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会诱发肠胃方面的疾病。

二、蹲坐休息

很多人在练完瑜伽以后就会坐下来休息片刻，认为蹲坐可以节省体力好好休息。其实，瑜伽过后立刻蹲坐休息是种错误的做法。

如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液回圈，进而会加深机体疲劳，严重时还会产生休克。

我们每次运动结束后应该调节呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢走或者深呼吸。简单的放松操可以让四肢血液回流到心脏，加速血液供氧，同时也可以消除疲劳感。

三、立刻洗澡

很多人练完瑜伽以后都会出汗，然后就洗个澡来保持身体清爽，也能消除疲惫。其实我们在练瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。瑜伽结束后，这种症状会持续一段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。

如果瑜伽过后洗个冷水澡，那么对身体的危害就更大了。由于练习瑜伽的时候，我们身体的新陈代谢会加快，皮下血管就会扩张，然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡，那么就会让体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡，这样容易生病。

我推荐给大家正确的做法是，我们练完瑜伽以后要休息一会儿，等到脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温不宜过高或过低。

四、吃饭

很多人在练完瑜伽会变得很疲惫饥饿，于是就立刻大吃一顿来补充体力。其实练完瑜伽立刻吃饭，对身体的健康一点儿好处都没有。

我们在进行瑜伽运动的时候，神经中枢会处于高度兴奋的状态，这时候管理内脏器官的副交感神经系统会抑制消化系统的活动。同时，练瑜伽时全身血液会集中供应在练习瑜伽需要的器官上，而腹腔内各个器官的血液供应就会减少。其实这个时候的肠胃蠕动非常缓慢，各种消化腺的分泌也会大大减少。

如果瑜伽运动过后立刻进食，会加重消化器官的负担，引起消化系统的紊乱，甚至会诱发各种肠胃疾病。所以，我们要选择在练习完瑜伽半个小时以后再吃饭。

五、大量吃糖

很多人练习完瑜伽后会喝点糖水或者是吃点甜食，其实瑜伽过后大量吃糖对身体并没有好处。因为瑜伽过后吃甜食会大量消耗体内的维生素B1，人就会感到疲倦和食欲不振，影响我们体力的恢复。

我在这里建议大家练完瑜伽后不要吃甜食，可以补充一些富含维生素B1的食物，如牛奶、大豆和牛奶等等。

六、饮酒解乏

很多人在练完瑜伽后会觉得疲惫不堪，不禁会小酌两杯来解乏。其实瑜伽过后，我们的身体机能会处于高水平的状态，如果这个时候喝酒会让身体快速地吸收酒精，然后进入血液回圈。运动过后饮酒会比平时更加伤害我们的内脏器官，长期以往还会引发脂肪肝、胃溃疡、肝硬化等疾病。

跑步怎么不容易受伤？

跑步做到六点不容易受伤。

1脚掌先着地，脚趾向上抬。 "无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

3收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

4双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

5双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤机率。

6肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。

比赛的话，跑长跑800的话可以用短跑鞋来跑么？会不会影响速度。短跑鞋的话和长跑鞋区别在哪啊？

首先更正一下，800米肯定不能算长跑，顶多算个中跑距离。

第二、你说的短跑鞋当然是前脚掌有铁钉的。长跑鞋鞋底比较松软。没有钉子。800米肯定要穿钉跑鞋的，否则加速受影响的。

第三、你没有说明是在什么跑道上进行的800米。如果你在塑胶跑道上比赛，那么你只能用短钉，长钉就破坏了塑胶。如果你在碳渣跑道上比赛，跑道松软的话，钉子要长些；跑道比较硬的话，短些效果会更好。用长钉子扎不进去，脚掌会痛。

练习散打，会不会很容易受伤？

是的，散打的对抗性太强，很容就受伤。建议家长给孩子报跆拳道培训班，励风跆拳道。

卧推可以提高短跑成绩？

卧推练的是胸大肌和肱三头肌。并没有练到肩部三角肌和背部背阔肌，而短跑靠的是爆发力，良好的上肢力量可以帮助摆臂带动身体，提高短跑成绩。所以建议锻炼肩部和背部吧

练瑜伽会不会受伤，练瑜伽容易受伤吗

会受伤，但是极少数的，因为你在练习期间是有老师指导带领大家学习的。有时候体式不到位，发力点等等，可能会造成肌肉损伤。建议你练习一段时间后，撑握某些点后，自己在家练习。

跑步为什么容易受伤

跑步容易受伤，这个怎么可能啊！

如果你经常喝碳酸饮料，比如可事可乐、雪碧什么的，那么就要注意了，因为碳酸对人体骨骼有损害。

大多数跑步受伤，都是因为意外引起的。

单纯好吗？会不会更容易受伤害

总体上来说，还是不好，可能你经历的事少，所以单纯吧，所以这是阅历少造成的，恩，社会就是复杂的社会，你说你单纯点好不好呢？但是你可以人品好，这是两回事！

肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌，肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。

控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与内旋。三角肌是一块整个附在肩膀上的肌肉，从锁骨一直延伸到上臂，而三角肌的前束可以辅助胸大肌，一起将手臂向前牵拉和使手臂内旋，注意休养。

扩展资料：

注意事项：

锻炼肩部的肌肉其实还是比较的少的技巧的，当然技巧也算是比较单一的，因为肩部算是用户使用最为频繁的一个部位。

所以在进行锻炼的时候，也是可以去掌握这样的技巧才是，那么多数的时候在进行锻炼的时候，引体向上是一个很好的技巧。

锻炼引体向上虽然很有效果，但是很多的人其实做引体向上也做不了多少个，在这样做的时候，也是很需要注意的。

-斜方肌

-三角肌