拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌

拉力器是常见的运动器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是锻炼双臂的，那么问题来了，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌呢？下面我们来一起看看！

拉力器能练腹肌吗

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？

不能练腹肌

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。

锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。

需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器健身方法

(1) 双手高位拉力器弯举

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。

3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。

4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。

5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。

7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。

9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而能收到最佳的锻炼效果。

10、 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免有所损伤。

11、 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

"1、球星球衣

每个男性都有一个自己喜欢的球星，那就在他生日的时候买一件同款球衣送给他，可以的话带有签名就更完美了。相信这个男孩收到之后一定会开心大飞起的。

2、浪漫礼物

可以在“天宫祝福点歌台”点一首歌当成你送你男朋友的礼物。点歌送祝福的方式现在也比较流行，有心的可以去百度搜一搜了解下。这种平台的做法是通过打电话的方式，先给对方真人弹唱一首你指定要唱的歌，然后会把你想说的话传达给对方。并且会把整个过程录制下来发给你看。

3、健身器

男性都喜欢运动，但是有的时候工作太忙了没时间去健身房，那么就送一款他平时比较常用的健身器，比如拉力器啦，计数跳绳，或者是杠铃等。

4、蓝牙键盘

一般男性都喜欢网游啊，有时候电脑配备的键盘不是那么顺畅透流，选择一款带有七彩灯的，最好是那种手感比较舒服的，摁键比较灵活的。

5、移动电源

现在出门标配基本都是人手一个移动电源，有时候街电归还的时候不太方便，而用手机的地方又特别的多，电量一会就掉完了，这个时候包包里边躺着的移动电源就太救急了。

6、相机

其实男性也是很喜欢拍照的，特别是带着自己女朋友出门的时候，那快门就没停下来过，挑选一款样式比较好看的，机身比较轻巧的送给他。

7、手提包

一般出门手机，充电器，卡包，钥匙等东西都比较多，所以男性也是要背包包的，这样方便一些，可以根据男朋友的风格去选一个小巧简单的包包送给他。

""送给男友最温馨的礼物就是爱的礼物"

提起让男友感动到哭的礼物，大家都知道，有人问可以让男朋友感动到哭的浪漫生日礼物，另外，还有人想问让男友感动到哭的惊喜，你知道这是怎么回事？其实让男朋友感动到哭的礼物，下面就一起来看看哪些礼物能够打动男友的心？希望能够帮助到大家！

让男友感动到哭的礼物

送礼物这种事情，要从你男朋友的喜好入手，不过万变不离其中，一定要用心，我有几个礼物的选择推荐给你。

让男朋友感动到哭的礼物

从喜好入手的话，先摸清他独爱哪一门。我有一个朋友，特别喜欢乐高，当时她女朋友送了他一套车子的，大概多块，把他乐坏了。还有的男生特别喜欢收集球鞋，你可以挑选一款，准没错。送的礼物不一定要这么贵，关键是要对上他的胃口，如果他喜欢手办一类，那一定要送他，让他知道，你知道他的喜好。

从生活入手的话，可以考虑刮胡刀。我见过有一套非常复古的手工刮胡刀，会让我感觉刮胡子是种艺术，如果你男朋友用不惯手工的，可以考虑电动的，选择知名品牌再加上一段暖心的话，可以打动你的男朋友的。

从心意入手的话，可以制作一些手工艺品。之前我有个帅气的小伙伴，他跟我说过他收到的礼物，他的意识里，不认为，贵的就是好的，他更看中心意，那个女生自己去木艺坊，给他手工做了一个钢笔，我那朋友是感动到不行。所以，你可以考虑自己做点什么送给你男朋友，像织围巾，在白t恤上加点刺绣成为你们专属的图章，这都是很好的。男人最想要的16种礼物。

男孩子很容易被感动的，只要你上心。像网上的从一岁到十八岁的生日礼物，在男生满十八那一天全数送给他，我认为也是很浪漫的，但是钱包会哭一下吧，所以心意至上，量力而行。送男友实用的20个礼物。

让男友感动到哭的礼物：可以让男朋友感动到哭的浪漫生日礼物

你的离去注定让我一辈子的孤单，没有你的日子里，我的生活失去了色彩和活力。让男朋友哭的浪漫惊喜。

在人群之中寻觅，彷在海边掬起所有的沙粒，寻找的足，如果不如愿但愿有来生。给男生买衣服会感动吗。

杯子，是爱情的承诺杯，代表爱他/她一生一世，不管是谁收到这么的表白都会很动心很感动的哦！男人收到礼物会感动吗。

那一年她爱上了他，她是一个优雅而漂亮女人，而他确实一个穷而且丑男人。

她依然喜欢他，他生日的时候，她选了很久，最后选了一款饮水概念杯，网上淘的，材质是骨瓷的，相对于其他杯子来说更健康安全很多，这款饮水概念杯子自己选了很久，她很喜欢，她希望他多喝水，健康一辈子，杯子一辈子爱他一辈子，陪伴他一辈子，他很喜欢，很高兴，从此他到哪里都带着这个杯子，因为…………………………

几年后他有了自己的事业和魅力，她问:他当年怎么会突然像变了个人一样，他回答：当年你送我杯子的时候，我就已经决定一定要让你幸福，我知道杯子就是一辈子，你用一生幸福做赌注，我怎么舍得让你输。男人内心想收到的礼物。

让男友感动到哭的礼物：让男友感动到哭的惊喜

自己做就可以感动的哭，比如冬天来了，自己亲手织一件毛衣啊送给他呀。。或者自己买花自己插好，送给他啊。。又或者他生日的时候。自己亲手买礼物当着他的朋友，或者同学，或者同事亲自送到他手上，一定感动的哭。。。

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