看你胖的程度吧,如果偏胖严重,建议你每天先快走半小时,早中餐正常吃,晚上不沾油的蔬菜,水果,酸奶都可以。当你体重趋于稳定之后,在进行跑步。
对于肥胖的人来说每天跑步半小时就能减肥吗别听楼上瞎说,能减肥,但是在每天坚持的情况下,想看到效果,要三个月左右,三个月也是养成习惯的一个阶段,但是也没想象得那么简单,先不说能不能坚持三个月吧,跑步的时候可能遇到各种伤病痛或者工作忙,让你迫不得已停止跑步。刚开始的时候不要跑太快,哪怕用走路的速度,也要跑起来,坚持半小时,只要天气不是很冷,正常都会满头大汗,想减肥的话,估计得半年到一年吧
对于肥胖的人来说 运动减肥每天减多少合理量力而行,千万不可勉强自己一般而言1-5斤为正常
肥胖的话是直接锻炼肌肉还是减肥啊要先减肥 不可以直接锻炼肌肉,否则肥胖的部分很容易直接转化成肌肉,身体形状会很难看的。
建议:先减肥 参加有氧锻炼 比如跑步,骑脚踏车等,这样坚持一段时间下来 重量可以减少 同时心肺功能也增强了,这时候再进行 肌肉的练习 会有不错的效果。
肥胖的人跑步能减肥吗可以的,如果基数大不建议跑步减肥,每天坚持跑45分钟以上,身上稍有出汗才能达到分解脂肪的目的,一方面对关节有所损伤,另一方面,很难坚持下来,就算坚持下来了,停止运动也也会很快反弹过来。
肥胖的人,可以边减肥边练肌肉吗?
不能。减肥和练肌肉是不可能同时进行的。本身就是矛盾的,只能先一样。
对于过度肥胖的人来说,什么季节是减肥的最佳时机春夏季
春季生长,万物复苏,夏季属于生发的季节,多运动多出汗比较好。而减肥是需要运动的,运动量达到中级强度一小时,可以消耗体内脂肪,就是减肥。同时注意营养摄入、水的补充,时间选在早上太阳出来后或下午5点后,避免中暑。
夏天!如果方法好,那个季节都能瘦!
肌肉肥胖的人怎么减肥?要吃什么?世界公认十大健康减肥法 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑脚踏车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜 。。。
天生肥胖的人,跑步可以减肥成功吗什么叫天生肥胖呢?
从小就吃大鱼大肉,当然会长的很胖。
因为基因遗传?父母长得胖,所以自己也长得胖?
还是患有先天疾病导致的肥胖?
我觉得只要不是疾病导致的特殊性肥胖,一般的肥胖都是因为摄入的营养过剩,身体本能的储存脂肪作为备用能量。如果你没有疾病,只是先天易胖,说明你吸收能力好。只要通过不停的锻炼就可以消耗掉脂肪,变得瘦,或者良好的体型。运动减肥也要技巧哦,可以下载一个运动APP
我绝对会选择减脂,我的天呀你能想象一个满身肌肉,只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感,反正我是不忍直视的。据我的了解,大多数女性会选择减脂,男性会选择增肌。
当然,那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话,它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子,就算他想增肌能增的起来吗?减肥是必经之路,增肌只是路上的选择而已。
我有100斤重,但是我的身高只有一米六。你可以想象一下,一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖,微胖吧!下一个学期,我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。
当然,我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望,主要就是想解决一下小腿的脂肪,愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实,现在很多人选择健身的原因。
除了跟随大流之外,主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展,人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下,人体很容易出现状况。
过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题,因为过度肥胖会影响健康,会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂,都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美,毕竟比起美健康更可贵。
按照你的需求,前期适合全力减脂。前期主要以有氧运动为主,并且控制饮食,保证高蛋白适当碳水化合物低脂肪的食物,减少盐分的摄入,这样有助于你减脂。腹部及胸下方的脂肪都属于储存型脂肪,是属于最后分解的脂肪,所以刚开始你可能脸或者其他部位先瘦了,腹部还没有明显变化,要坚持,坚持一段时间就行。建议至少坚持3个月的全有氧训练,让体脂减到一定程度后,再开始加大无氧器械的肌肉练习,让胸部肌肉变得平厚而不是突出。练习肌肉后,多练习上胸和三角肌的肌肉,要练的像衣架一样,三角肌和上胸部厚实了,整个人穿衣服都会好看。
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