求8人组的健美操队形应如何编排,谢谢.有图则更好.

我参加过多次健美操大赛，还参加过省健美操大赛，拿了个二等奖。介绍一下经验吧，不是很好，可以参考一下。

八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。

队形可以面对评委台一条斜线，还可以是两排，第二排每一个人都插空（站在第一排的某两个人之间的后面），这样就可以保证评为看到每一个人的动作。还可以是一个倒三角形（第一排一人，第二排三人，第三排四个人），这样也可以让评委看到所有的队员。八字（倒八和正八都行）也很好，一边四个人。

还有什么不清楚的地方尽管问我啊，我会经最大的努力帮助的！！！

　　出生于兰州的霄云近年来一直在澳大利亚求学深造，小小年纪就已经是久经沙场。曾经在2005年全球华人新秀大赛中获得了最具人气奖；并且在2006年全澳纽华人歌唱大赛—墨尔本赛区中，取得了冠军和最具人气奖的骄人成绩。

　　2005年全球华人新秀大赛中获得最具人气奖

　　2006年，全澳纽华人歌唱大赛，墨尔本赛区的冠军跟最具人气奖

　　2009年湖南卫视 快乐女声 兰州赛区八强

　　专修：Primary Education （University of Melbourne）

　　嗜好：音乐、创作

　　语言：国语、英语

　　家庭状况：母亲

　　特别技能：钢琴吉他

　　最喜爱的运动：篮球

　　最欣赏的歌手：王力宏

　　最喜欢的国家：我的祖国

　　最喜欢的颜色：蓝色

　　最喜欢的食物：火锅

　　最大的理想：实现自己的音乐梦想

　　兴趣爱好：看**，篮球，桌球，听音乐

　　性格特点：安静，重感情，简单，真实，大郁可唯（1983年10月23日－），原名郁英霞，中国女歌手新人，其歌迷被称为“郁金香”。郁可唯祖籍江苏兴化，成长于四川成都市，成都电子科技大学毕业。

　　学生时代在音乐，健美操上都有较高的天赋，曾获得全国大学生校园歌手大赛金奖。曾经于2006年参加湖南卫视“超级女声”，入围广州赛区20强。近年来也多次参加各种音乐选秀节目，2009年湖南卫视的“快乐女声”使她走入大众的视野，为成都赛区选手，于2009年7月4号入围2009年湖南卫视“快乐女声”十强，并在十强赛第一场表现突出，成为周冠军。 在2009年8月7号的2009年湖南卫视“快乐女声”七强赛中晋级全国6强，在2009年8月14号的2009年湖南卫视“快乐女声”六强赛中晋级全国五强。继而在21日晚比赛的终极PK中，以大比分PK掉刘惜君，晋级4强。

　　[编辑本段]最近动态

　　现2009快乐女声4强，被朱桦誉为成都赛区、南京赛区所有选手中唯一打动她心灵的歌手，巫启贤更是将其和齐豫相比。她翻唱的一首《痒》让有名的“毒舌”包小柏称“有腾云驾雾之感”。全国总决赛第一场评委黄国伦则认为郁可唯有大将之风，直接晋级10强。

　　7月17日晚《快乐女声》十强赛第一场比赛中演唱歌曲：

　　《如果云知道》 《写一首歌》

　　7月24日晚《快乐女声》十强赛第二场比赛中演唱歌曲：

　　第一轮十强排名赛——《玫瑰玫瑰我爱你》—黄龄版

　　第二轮“ELLE第二周电子音乐杂志封面”争夺赛——《Close to you》

　　7月31日晚十进七比赛，PK击败李霄云，进入全国七强。PK歌曲《夜太黑》。并在该场比赛中演唱了高难度的歌曲《绒花》。

　　8月7日《快乐女声》7进6中演唱歌曲：

　　第一轮——《B小调雨后》

　　第二轮——《Better Man》New~~

　　8月7日《快乐女声》7进6的比赛中，在与潘辰的PK中，成功晋级全国六强。

　　8月14日《快乐女声》6进5的比赛中，在与实力派黄英的PK中胜出，成功晋级全国五强，

　　8月21日《快乐女声》5进4中演唱歌曲：

　　第一轮——《天下有情人》（与魏晨合唱）

　　第二轮——《新不了情》New~~

　　PK李霄云自我拯救—— 《玫瑰人生》

　　终极PK—— 《夜夜夜夜》

　　在终极PK时，郁可唯握有选择李霄云和刘惜君的主动权，她选择了刘惜君并在PK时取胜，晋级全国四强。

　　[编辑本段]个人信息

　　姓名：郁可唯原名：郁英霞

　　昵称：小郁 小可 可唯

　　粉丝名：郁金香

　　性别：女

　　英文名：Yisa

　　籍贯：四川成都

　　生日：1983年10月23日

　　学校：电子科技大学

　　专业：英语

　　学历：大学本科

　　身高：168cm

　　体重：45kg

　　才艺：舞蹈，唱歌，词曲创作

　　星座: 天秤座

　　最喜欢的歌手：陈绮贞，方大同，BEYONCE等

　　最喜欢的食物：海苔，火锅，串串，肥肠，樱桃，西瓜，酸奶等

　　最喜欢的颜色：桃红色（粉红色）

　　曾担任成都著名酒吧：莲花府邸 驻唱歌手

　　关于郁可唯的户籍问题：

　　郁可唯爸妈都是江苏兴化人，但郁可唯是在成都出生，成都长大，

　　是个土生土长的成都人，而且户口在四川成都。

　　郁可唯的清晰PP

　　最有把握的演唱曲目：

　　主打歌《脸》、《fly me to the moon》、

　　我的出生年代歌《你的眼神》，《忘不了》，

　　音乐急转弯《ANGEL》，《我爱你，就像牛郎爱织女》，《AUTUMN LEAVES》，《牛仔很忙》，《LA ISLA BONITA》

　　最喜爱的词作家:包小柏 、许常德、李安修

　　最喜爱的歌曲：包小柏《神啊 救救我》 、许常德《如果云知道》、李安修《忘情水》

　　擅长音乐方式：英文歌

　　特点：真假音转换自如

　　习惯或怪癖 ：唱歌时不喜欢做动作，喜欢带微笑

　　最想实现的梦想：唱一辈子的歌，一直可以做自己想做的事

　　参赛宣言：快来听听我唱歌吧！

　　参赛历程：06年超级女声广州赛区20强

　　09年快乐女声全国4强

　　郁可唯，1983年出生在有着“天府之国”美誉的四川省成都市，在它的西郊有一座闻名全国乃至世界的“航空城”——成都飞机工业集团公司，一个特大型的国有军工企业。这里不仅是我国空军过去主力战机歼5飞机、歼7飞机研制、生产的基地，也是举世闻名的枭龙战机、歼10战机从孕育到横空出世的地方！这个被当地人称为“黄田坝”、成飞公司或132厂、有着6-7万常住人口的地方，就是郁可唯父母一直以来工作和生活的所在。

　　[编辑本段]个人经历

　　郁可唯，在报名初选时，她让人印象很深，黑框眼镜，黑色礼帽，穿着很像当年的周笔畅。虽然一直热爱唱歌，但郁可唯并没有把唱歌当成自己的事业，所以，她一直没有进行专业的声乐训练，也没有像其他女孩一样考进川音。虽然在电子科大上学，可郁可唯一直是学校里的风云人物，经常给同学们唱歌，人气颇高。大学毕业后，郁可唯并没有选择朝九晚五的白领工作，反而选择了做酒吧歌手。郁可唯说：“一开始家人根本不同意，尤其是爸爸，他对我非常严格”。在郁可唯的反复劝说下，爸爸妈妈才答应让她去酒吧唱歌。

　　与王梓、张丽一样，郁可唯也是一位“回锅肉”选手，曾经是2006超女广州唱区的20强，也参加过去年另外一档选秀节目，“当时我在成都连海选都没有通过，直接‘洗白’。可是我相信自己的实力不会差到这种地步，所以一个人背起行囊前往广州，进了20强！”说到为什么会选择参加快女比赛，郁可唯坦言是对自己的挑战：“我觉得这两年自己有了小小的进步，我希望站在这个舞台上将我的才华展现出来！”

　　相比预选赛时的中性造型，晋级赛时的郁可唯让所有人眼前一亮，散发着小女人的气息。对此，郁可唯道出了其中的缘由：“参加预选赛时我比较随意，可是后来导演组的老师希望我能更有女人味一些，才会有这样的装扮！”

　　对于即将到来的全国突围赛，郁可唯坦言：“虽然唱歌的时间不短，可是直到现在我站在台上比赛还是会紧张，完全找不到在酒吧唱歌的感觉，老板也说我不是比赛型的选手。”郁可唯称她有自己的“秘密武器”：“我2006年的时候组了一个小乐队，叫‘可可’，我们一起写了5、6首原创歌曲，希望在接下来的比赛中能唱给全国的观众听！”

　　1997年10月四川成都市中学生健美操第三名。

　　2001年2月北京“欢乐总动员”栏目超级模仿秀(成都赛区)征选入围。

　　2001年4月北京“欢乐总动员”栏目超级模仿秀第二名并获过关奖。

　　2001年9月“波导李纹真情奉献2001成都演唱会暨美高美李纹模仿秀”演唱优秀奖。

　　2001年7月“英派斯杯”成都市健美操及健身**(先生)锦标赛第五名。

　　2002年12月电子科技大学“校友杯”校园卡拉OK大赛二等奖即第二名。

　　2003年11月入闱“艺星制造II”之超级偶像选拔赛全国总决赛。

　　2004年4月获蓉城大学生歌手赛第三名。

　　2004年8月 全国大学生校园歌手大赛金奖。

　　2005年超级女生未过海选。

　　2005年12月 中国电媒原创歌曲大赛金曲奖《FLY》

　　2006超级女声广州20强

　　2008年绝对唱响成都唱区8强

　　2009年现快乐女声全国4强

　　[编辑本段]快乐征途

　　2009年湖南卫视 快乐女声 成都25强 全国300强十强赛第一场

　　2009年6月12日 快乐女声全国300强突围赛 第四场 50进10 凭借一首阿桑的经典歌曲《叶子》 成功晋级全国60强

　　2009年6月17日 快乐女声60强进20强第一场晋级赛 最后一组PK凭借一首《痒》征服评委老师的耳朵和现场观众 成功晋级到全国20强

　　2009年6月26日 快乐女声10强突围赛中的第一组中的第一个晋级10强

　　2009年7月17日 快乐女声抢七争夺赛第一场中获得周冠军，并成为当期快乐女声电子专辑封面女声

　　2009年7月24日 虽然在快乐女声抢七争夺赛第二场中与周冠军失之交臂，遗憾的输给成都唱区的队友江映蓉，但是唱功出色的她还是得到了专业评委们的一致好评。

　　2009年7月21日 快乐女生抢夺赛第三场中仍然以完美的唱功引得评委的称赞，还让评委春晓老师久久不能自拔于她歌声传递的完美意境中。

　　[编辑本段]比赛曲目

　　郁可唯快乐女声比赛演唱曲目：

　　成都赛区50进31：《叶子》

　　成都赛区31进25：《Gloomy Sunday》

　　全国突围赛第4场50进10：第一轮《叶子》 第二轮《Eyes On Me》

　　全国突围赛第7场30进10：第一轮《Dreams》 第二轮《痒》

　　全国10强突围赛第一场：《Angel》

　　全国10强晋级赛第一场：第一轮《如果云知道》 第二轮 《写一首歌》

　　全国10强晋级赛第二场：第一轮《玫瑰玫瑰我爱你》 第二轮《Close To You》

　　全国10强淘汰赛：第一轮：《绒花》全国7强抢擂赛：《夜太黑》

　　全国总决赛7进6：第一轮：《B小调雨后》 封面女生争夺赛：《Better Man》 第三轮：《空中的梦想家》 终极PK《记得》

　　全国总决赛6进5：第一轮：《回家》 封面女生争夺赛：《万物生》 第三轮：《你怎么舍得我难过》

　　全国总决赛5进4：第一轮：with 魏晨《天下有情人》 封面女生争夺赛：《新不了情》 第三轮： 《玫瑰人生》

　　评价

　　对于郁可唯，评委们更是大加赞赏，丝毫不吝啬溢美之词。50进31晋级赛，巫启贤就代表去世的阿桑感谢过她，“代替原唱把《叶子》唱到每个人心里”。郁可唯演唱完的英文歌《gloomy sunday》后，让评委巫启贤感慨万千：“郁可唯，我又要感谢你。因为‘快乐女声’有了你的存在，这个品牌才更有价值！”“中国人能把西洋歌唱得丝丝入扣的，一个是齐豫，一个是郁可唯！”

　　一首《叶子》，一首《gloomy sunday》，让大家见识了郁可唯的演唱功底，尤其是《gloomy sunday》(中文直译《黑色星期天》)。曾经有网上传言说，听过这首歌会有想自杀的感觉，可是郁可唯的演唱，让大家更多的是心碎的感觉，完全唱到了每个人的心里。

　　[编辑本段]网络人气

　　根据百度娱乐及百度数据研究中心的分析[1]，郁可唯的网民检索最高点分别出现在6月18日和6月27日。6月17日，郁可唯以一首《痒》晋级快女20强，惊艳四座，并在该周周末也掀起了检索高峰。6月26日，她作为首位在10强突围赛中演唱的选手以一首《Angel》直接晋级。比较两次检索高峰，6月18日的检索高潮具有明显的持续性，之后一周的检索量大幅提升且维持在较高水平，而6月26日之后的一周检索量明显下降。

　　进一步聚焦“曲目”类检索，我们发现郁可唯演唱的歌曲极大地影响了检索高峰的持续性。6月22-26日之间，曲目类的15个检索词中，《痒》有关的检索为13个。6月29日-7月3日，曲目类的15个检索词中，仍有8个与《痒》相关，而与晋级歌曲《Angel》相关的只有3个。

　　可见迄今为止，对《痒》的完美演绎为郁可唯赢得了一批忠实的歌迷。

　　网民检索量最高的郁可唯演唱曲目：

　　1 《痒》

　　2 《Angel》

　　3 《叶子》

　　4 《Gloomy Sunday》

　　5 《梦想 Dreams 》

　　6 《如果云知道》

　　[编辑本段]音乐作品

　　《云端的日子》主题曲《云海彼岸》和声

　　[编辑本段]个人感言

　　自从开始酒吧演出之后，学到很多舞台和音乐方面的东西，成长了许多，同样也进步了很多。

　　06年组成了可可乐队，也有了我们自己的创作，对于自己来说，音乐再也不只是表达感情这么简单，把属于我们自己的感受写到歌里，再演绎出来，是另外一种心情。我爱音乐，爱它给人带来的不同感受，非常的奇妙的感受。我想坚持就是我现在最好的表达。

　　[编辑本段]对于年龄门事件

　　郁可唯已经在博客上做出解释。并且大多数郁金香都表示不介意 ，而且希望郁可唯能继续为郁金香们唱歌。

　　众多风波之后，郁可唯近日被网友爆料23岁年龄有假，出生于1983年的她今年应当已26岁。可是最终证实她没有谎报年龄，她亲口说过她是83年生的，有视频作证。

　　姓名：黄英

　　性别：女 职业：歌手 星座：水瓶座 身高：157cm

　　相关链接： 黄英贴吧 黄英搜狐博客 黄英新浪博客 黄英网易博客

　　2009快乐女声全国10强

　　家乡：四川省达州市渠县

　　现居地：四川省达州市渠县

　　最喜欢的歌手：艾薇儿 张靓颖 萧亚轩

　　“2009快乐女生”比赛历程：

　　成都赛区50进31比赛中以一首《山歌好比春江水》成功晋级；31进25比赛中演唱《映山红》，用其天籁般的嗓音以及独特的金属唱法，感动评委巫启贤，感动全场，由此引得一大片60、70、80后的喜爱，并迅速组建其粉丝团，粉丝取名“映山红”。6月11日晚300进60突围赛第三场，应导演组强烈要求，黄英再次完美演绎了《映山红》，让评委蓝波老师彻底“通了”，如雷贯耳，所以幸运的成为当晚第二个成功晋级的选手，同时也是第一个唱非通俗歌曲晋级的选手。

　　音乐历程：：

　　黄英从没有接受过任何正规的声乐训练，爱好唱歌的她曾经考上了四川音乐学院，但由于种种原因，未能就读。凭借自己对音乐的强烈爱好和得天独厚的嗓音，加上在当地彩虹艺术团的锻炼，慢慢摸索出自成一派的“黄英唱腔”。

　　姓名：江映蓉 / 唯唯

　　性别：女 地区：内地 职业：歌手 星座：水瓶座 身高：168cm

　　相关链接： 江映蓉贴吧 江映蓉新浪博客 江映蓉搜狐博客 江映蓉网易博客

　　2009快乐女声全国10强

　　江映蓉称自己很男孩子气，从小就在部队长大，性格就很大大咧咧，崇尚积极的生活态度。从小就爱和音乐打交道，北京现代音乐学院大三的一名即将面临毕业的学生，对于未来很矛盾，期待并困惑，活在当下。眼下我最需要做好的就是认真的去准备比赛，希望每一次的登台都让自己无憾。就像我说的：只因喜欢，所以歌唱

　　个人经历

　　2007年 伊利全国大学生音乐节前四强

　　2007年 伊利全国大学生音乐节最具潜力女歌手

　　2008年 在贺岁片命运呼叫转移中演唱插曲《七月》

　　2009年 在中国网络音乐节中获得银奖

　　家乡：成都

　　现居地：北京

　　最喜欢的歌手：方大同 碧昂斯 张惠妹

成都七中全国排名在第三名。成都七中（成都中学）是一所全国著名并具有一定国际影响力的全日制完全中学，是基础教育改革的一面先锋旗帜。

四川省成都市第七中学，又名成都中学，简称成都七中，是一所闻名华夏的全日制公办完全中学。入选原“四川省国家级示范性普通高中”、首批“四川省一级示范性普通高中”、中国4所“国家级示范性普通高中样板学校”之一。

成都七中（成都中学）拥有一支德艺双馨的师资队伍。其中，享受国务院政府特殊津贴的专家4人，全国优秀教师9人，“天府万人计划”天府名师1人，四川省中小学名校长3人，四川省学术与技术带头人5人，四川省特级教师27人，四川省有突出贡献专家3人，四川省教书育人名师6人。

成都七中有“六大”学生组织，有“三报”“两台”和“四刊”。学校先后有8位学子参加英特尔国际科学与工程大奖赛荣获佳绩，并有6颗小行星以他们的名字命名。学校的模联社、未来领袖社、机器人队、管乐团、排球队、足球队、健美操、定向越野、体育舞蹈等艺体团队领先西部，在全国均有较大影响力。

成都健身教练培训学校十大排名中有：成都赛普健身教练培训学院（分校）、成都适能学院（分校）、星航道健身教练培训学院（分校）、银力体育培训学院、费恩莱斯健身学校，均是口碑良好的健身教练培训学校。

1、成都赛普健身教练培训学院：

赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国健身教练职业教育领先品牌。

赛普作为中国唯一获得EA认证的培训机构，认证内容包含师资和教学，均达到欧洲认证标准；拥有行业经验5年以上，持有国际四大健身教练认证证书之一的专职教师，确保赛普教师水平始终处于行业领先地位。

2、成都适能学院：

上海适能学院采用准军事化管理，把安全管理放在首位。学员管理部以退役军人为主体，管理层中近20%来自部队，其中5人师级干部，且很多是来自于国旗班和维和部队的精英。他们将部队的正规化管理精髓运用到对学员的日常管理中，使学员在科学严格地管理和教育中成为有理想、有道德、专业好的合格私教。

3、星航道健身教练培训学院：

星航道健身教练培训学院不断与国际先进组织或行业专家合作，赛普和美国IDEA成立合资公司，将IDEA引入中国；IFBB和赛普达成了国际私人教练认证课程的合作,培养国际化私人健身教练。赛普与美国春田大学、美国MJP达成合作意向；

与ACSM联合办学，与NASM联合认证，统一专业技术与教学标准，共同培养国际化私教，制定行业标准。赛普同时与CASM中国运动医学会和ACSM联合办学培养符合市场需求的合格健身教练，并且是中国健美协会副主席单位指定私教培训基地。

4、银力体育培训学院：

银力体育培训学院为了让学员能够更好的在健身行业生存和发展，赛普成立了职业规划部门，为学员提供终身的职业规划指导与服务。在校期间，职业规划老师会通过职业探索的专业课程以及日常的辅导来帮助大家更好的明确个人职业发展，成为一名符合市场所需的合格的私教。

学员毕业后，职业规划老师依然会持续跟踪服务每一个学员，针对每个阶段的问题给予帮助和指导。目前已与全国600多座城市超30000家健身俱乐部建立合作关系，确保每一位学员顺利就业，做到真正意义上的终身服务。

5、费恩莱斯健身学校：

费恩莱斯健身学校中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。拥有健身教练国家职业资格注册培训师5名，国家健美操国家职业资格培训师2名，行业资深培训师30多名，同时也是姚明刘翔的母校上海体育职业学院实习基地。

并与成都体能协会，上海车成都职业学院联合办学面向全国招生，颁发国家资质健身证书，及教育局体育大专文凭。成都体适能是中国私人健身教练行业真正的健康管理者，现拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量；

成都费恩莱斯健身学校密切关注行业发展动态，不断研发推出符合市场需求的新课程，不断完善课程体系的同时提升教学质量，实力保障学员学有所成，毕业后高薪就业，成为健身行业的佼佼者。

-赛普健身教练培训基地

-费恩莱斯国际健身学院

-上海体适能培训学院

-星航道健身

-星航道

2023减肥训练营排名前十有哪些介绍如下：

竞体健身、赛普健身、费恩莱斯、星航道、上海体适能、567GO、银利健身、锐星健身、速卓健身、亚洲形体。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前。

先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健美操基本动作如下：

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

一、国际级运动健将

符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：

（一）在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名，混合双人操、三人操、五人操前4名。

二、运动健将 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于25分，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：

（一）在成年组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

三、一级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于20分，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： 

（一）在成年组（精英组）竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操第五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

四、二级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于15分，并符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： 

（一）在年龄二组（精英组）竞技项目的预赛中，获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在预备组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

五、三级运动员

凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛，并符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：

（一）在年龄一组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名； 

（二）在预备组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前三名。

-健美操

人民网-健美操运动员技术等级标准